Miten polttaa rasvaa onnistuneesti, tehokkaasti ja nopeasti? Kuinka tiristää vyötäröltä vielä muutamia senttejä, ja luoda loppusilaus kyykätyille pakaroille? Tikis listasi kymmenen takuuvarmaa vinkkiä tehokkaan rasvanpolton saavuttamiseksi.

Niinhän se on, että täydellisen terveellinen ruokavalio voi vaikuttaa lähes mahdottomalta tehtävältä – varsinkin, jos et ole tottunut yleensäkään syömään kovin järkevästi. Terveellisesti syöminen kuitenkin auttaa saavuttamaan päämääräsi ja sitä voi harjoitella. Syömällä hyvin tunnet olosi paremmaksi, olet energisempi ja saat enemmän irti treenistä. Ja mikä parasta, terveellisesti syöminen ei oikeastaan ole niin kovin vaikeaa. Kun tiedät mihin ruokailussa kannattaa panostaa ja kuinka ajoittaa ateriat, terveellisesti syöminen voi itse asiassa olla hyvinkin nautinnollista ja yllättävän helppoa.

Puristavia ja muotoja hyvin esille tuovia ihonmyötäisiä kompressiovaatteita löytyy urheilukaupoista vaikka minkälaisia, mutta onko niistä oikeasti hyötyä urheilusuorituksessa ja ovatko ne hintansa arvoisia vai ainoastaan keino tuoda esimerkiksi pepun muodot...

Meidän suomalaisten keskuudessa lehtikaali on kasvattanut hurjasti suosiotaan parin viime vuoden aikana. Jenkkilässä ”kale” on ollut jo kauan hitti ja he ovatkin menneet aivan sekaisin tästä trendikasviksesta. Sitä käytetään kaikkialla! Lehtikaalin suosion salaisuus...

Terveelliset elämäntavat ovat lisänneet haluamme tietää ravinnostamme ja sen koostumuksesta yhä enemmän ja enemmän. Usein tieto lisää tuskaa, sillä terveellisen ruokavalion kiemurteleviin polkuihin on myös helppo eksyä.

Kuulutko sinäkin heihin, joiden alkulämmittely koostuu kävelymatkasta pukuhuoneesta salin puolelle ja painojen latomisesta tankoon? Tikis kertoi aiemmin alkulämmittelyn tärkeydestä ennen varsinaista treeniä, mutta nyt voit poimia myös parhaat lämmittelytavat osaksi treeniohjelmaasi. Alkulämmittelyn monipuolisuus on tärkeää eli valitse alla olevista vinkeistä vaikkapa useampi kokeiluun!

Geenejä on helppo syyttää, kun makkara maistuu ja sohvalla löhöily kiinnostaa kuntosalia enemmän. Tosiasia kuitenkin on, että geeneillä on oikeasti merkitystä, mutta kuinka paljon? Tikis otti selvää.

Tuntuuko haastavalta pitää lepopäivä? Tekisikö mieli liikkua joka päivä? Lue miksi lepopäivän pitäminen on tärkeää.

Liikuntakielto, kesäloma, sairastuminen, ero, lomautus… Jokainen meistä kohtaa elämässään haasteita, jotka koettelevat omaa jaksamista ja vaikuttavat motivaatioon niin fyysisesti kuin henkisesti. Seuraavaksi muutama vinkki miten kadonneen treenimotivaatioon voi saada takaisin.

Oletko kokeillut kymppitreeniä? Nimensä mukaisesti siinä tehdään kymmenen toiston sarjoja. Sarjoja ei kuitenkaan tehdä yleisen tavan mukaan kolmea tai neljää vaan täydet kymmenen! Toistoja tulee siis yhteensä sata. Kymppitreeni kehittää voiman lisäksi kestävyyttä sekä hapenottokykyä ja saat varmasti lihaksiin hyvän poltteen. Tsekkaa tästä ohjeet ja suuntaa salille laittamaan kroppa lujille!

Alkuverryttely tai -lämmittely on erittäin olennainen osa treeniä, jota ei kannata skipata. Monipuolinen ja huolellisesti tehty alkulämmittely valmistaa kehon liikuntasuoritukseen monella eri tavalla ja on siksi tärkeä. Usein tämä treenin osa-alue jää kuitenkin liian pienelle huomiolle, koska sen hyötyjä ei välttämättä ymmärretä kunnolla.

Tutkimusten mukaan influenssarokote ei välttämättä suojaa ihmisiä flunssalta. Tutkijat ovat jo kauan pitäneet rokotteita tehottomina. Kausipöpörokotteen toimimattomuus perustuu siihen, ettei ole vain yhtä ainutta virusta, joka aiheuttaa influenssan. Esimerkiksi...

Meillä kaikilla on kavereita, jotka kiireisestä aikataulusta huolimatta eivät missaa yhtäkään salitreeniä, puhuvat aina seuraavasta tavoitteesta salilla, hymyilevät joogatunnin jälkeen… Miten he sen tekevät? Heidän täytyy olla koukussa treenaamiseen. Nyt sinullakin on mahdollisuus tehdä treenaamisesta elämäntapa näiden 20 ohjeen avulla!

Tiedätkö miten teet helposti ruokavaliostasi edullisemman, ekologisemman, maukkaamman, monipuolisemman ja olet samalla mukana parantamassa kotimaista ruokakulttuuria? Ostamalla sesonkikasviksia! Tässä kymmenen hyvää syytä syödä sesongin mukaan: 1. Edullisuus...

Kello näyttää vasta aikaista iltapäivää ja teet kaikkesi taistellaksesi haukottelua ja silmäluomien kiinni painumista vastaan – tuttu tunne?

Kuntosaliharrastuksen voi aloittaa koska tahansa. Jotta harjoittelu olisi tehokasta, ja ennen kaikkea turvallista, tulee aloittelijan kiinnittää huomiota muutamaan tärkeään perusasiaan. Alla lista aloittelijoiden yleisimmistä virheistä, jotka huomioimalla on mahdollista välttyä harmeilta ja saada treenistä huomattavasti enemmän irti.

Joskus paras harjoitus on se, jota et tee. Mutta miksi näin mahtaa olla? Luultavasti syy on jompikumpi näistä kahdesta: a) et tiedä kyseisen liikkeen olemassaolosta, tai b) se tuntuu liian vaikealta, joten skippaat sen ja teet jotain helpompaa. Seuraavat 9 liikettä pitäisi kuulua jokaisen parempaa fysiikkaa tavoittelevan treeniin.

Usein kuulee väitteitä, että terveellinen ruoka on kallista. Viime vuosina puhtaasti syöminen (eng. clean eating) on ollut monen tavoitteellisesti harjoittelevan, kuin myös tavallisen kaduntallaajan suosiossa. Yksinkertaistettuna puhtaasti syöminen tarkoittaa sitä,...

Jokainen, joka on laittanut kropan lujille, tietää tunteen, kun puhutaan treenin jälkeisestä arkuudesta, kankeudesta, tulehduksesta ja turvotuksesta. Monelle ihmiselle pelkästään kivun pelko on syy olla menemättä salille. Asia on kuitenkin niin, että pienen kehittymisen jälkeen et enää herää treenin jälkeisenä aamuna liikuntakyvyttömänä. Jotta hymy ei hyydy seuraavinakaan päivinä, tässä on 9 vinkkiä, joilla palaudut nopeammin kropan rajoja koettelevista treeneistä ja pääset nauttimaan treenin tuomasta endorfiinihuipusta.

On karppausta, gluteenitonta, sokeritonta ja ties mitä dieettiä. Nyt kovassa huudossa, jopa trendiksi on noussut paleoruokavalio. Mistä on kyse? Paleoruokavaliossa (paleo autoimmune protocol) suositaan luomua, lähiruokaa, tuoreita ja kypsiä raaka-aineita, ja vältetään...

Aamutreenistä saa virtaa koko päiväksi ja on tuotteliaampi myös töissä. Itsensä saatta olla kuitenkin vaikeaa saada aamuisin ajoissa liikkeelle. Oletko yrittänyt muuttua aamuvirkuksi, mutta joka kerta kun herätyskello soi, käännät vain kylkeäsi?

Väsyttää, heikottaa ja hengästyttää? Lihaksia kivistää, eikä ruoka maistu? Kyse ei välttämättä ole syysväsymyksestä, kehnoista elintavoista tai huonosta kunnosta, vaan takana saattaa piillä raudanpuute.

Hienoa, että olet päättänyt hankkia kuntosalijäsenyyden ja aloittaa kuntoilun. Uuden harrastuksen aloittaminen on jännittävää ja siihen saattaa liittyä paljon mieltä askarruttavia asioita. Olet astumassa ensi kertaa kuntosalille, mutta sinulla ei ole hajuakaan mitä tulisi tehdä? Kerromme mitä kannattaa ottaa huomioon! Muista, että jokainen salikävijä on aikoinaan ollut samassa tilanteessa.

MET eli metabolinen ekvivalentti (Metabolic Equivalent) on yleisesti hyväksytty ja käytetty määre, jonka avulla voidaan laskea esimerkiksi etenemisvauhtia tai energian kulutusta. Se on määre, joka ei ole millään tavalla riippuvainen henkilön iästä, pituudesta, painosta, kehonkoostumuksesta tai sukupuolesta. Luku kuvaa fyysisen aktiivisuuden aiheuttamaa lisääntynyttä energiankulutusta verrattuna lepotasoon

Rentouttava koti-ilta omalla sohvalla telkkarin ääressä tai arkea piristävät leffatreffit ystävien kanssa elokuvateatterissa ovat useimmille harvinaista herkkua, ja sitä suuremmalla syyllä niistä pitäisi pystyä nauttimaan hyvällä omallatunnolla. Tikis listasi muutamia vinkkejä, joilla herkutella elokuvailtana astetta terveellisemmin ilman irtokarkkivuorien aiheuttamaa morkkista (ja sokerihumalaa). Terveelliset leffaherkut täydentävät taatusti elokuvanautintoa!

Superfoodit - olemme kaikki kuulleet niistä, ja joskus ne vaikuttavat olevan omituisen makuisia juttuja, joita yrittää tunkea kurkusta alas, koska Twitterissä joku hehkutti niiden mahtavista mikroravinteista, amino-hapoista ja mistä lie. Jos haluat tehdä hitaan...

Tiesitkö, että syömällä oikeanlaisia ruoka-aineita, voit vähentää urheilun aiheuttamia elimistön tulehdustiloja? Kevyt ja kohtalaisen raskas liikunta ehkäisevät kehon matala-asteista tulehdusta, mutta vaativa urheilu taas aiheuttaa oksidatiivista stressiä ja lisää...

Tehdäänpä pieni testi: käy seisomaan selkä ja takaraivo seinää vasten, jalat 1 ½ jalanmitan päässä seinästä, kädet vartalon sivuilla. Lähde sitten nostamaan käsiäsi etukautta suorina kohti kattoa niin, että ne osuvat lopulta seinään. Onnistuuko, vai tuntuuko...

Pirkko on toimistotyöntekijä, joka kulkee joka päivä työpaikalleen uudella autollaan, käy töiden jälkeen kaupassa ohittaen hedelmä- ja vihannesosaston, suuntaa suoraan valmisruokahyllylle sekä palvelutiskille ostamaan Ceasar-salaattia ja grillikylkeä. Kotona hän avaa...

Yksi lihaskasvun tärkeimmistä tekijöistä on riittävän kova rasitus. Kun lihas tottuu tietynlaiseen rasitukseen, se ei enää yksinkertaisesti kasva. Esimerkiksi jos olet tehnyt 4 x 10 sarjoja useita kuukausia, kannattaa kokeilla jotain uutta! Lihas tarvitsee kasvaakseen...

Tunnetko sinäkin joskus piston sydämessäsi, kun salitreeni alkaa ilman alkuverryttelyä? Tiedät, että verryttely kannattaisi tehdä, mutta kerrankin vapaana olevan kyykkypaikan houkutus on liian suuri. Muutama syväkyykky pelkällä tangolla, ja eikun latomaan rautaa. Alkuverryttelystä voi olla monia mielipiteitä, mutta faktat puhuvat puolestaan.

Haluatko lisää lihaksia pohkeisiin? Pohkeet ovat monille se kaikista haasteellisin lihasryhmä. Vaikka kuinka teet varpaille nousuja lisäpainoilla seisten tai istuen, tuntuu ettei suurempaa kehitystä tapahdu. Kuulostaako tutulta? Ei hätää! Tikis suunnitteli...

Elämässä ja urheillessa sattuu ja tapahtuu. Loukkaantumisilta ei voi välttyä - olit sitten kilpaurheilija tai kuntoliikkuja. Äkillinen loukkaantuminen tai urheilukielto muusta syystä laittavat elämän uuteen uskoon, ainakin hetkeksi. Kaksi viikkoa tai puoli vuotta on...

Mitä terveyshyötyjä tämä kaikille tuttu kirpeä keltainen hedelmä tarjoaa ja mihin vaivaan se auttaa? Parhaimmat terveyshyödyt saat, kun juot sitruunavettä aamuisin tyhjään vatsaan. Koska sitruunamehun happamuus on haitallista hampaille, kannattaa se laimentaa veteen...

Olet varmasti kuullut herkullisesta avokadopastasta. Mutta mikä on tämä suosioon noussut Väli-Amerikasta kotoisin oleva vihreä terveyspommi?

Vatsa- ja selkälihasten jumppailu kuuluu salitreenin perusrepertuaariin. Vahva keskivartalo ei kuitenkaan synny ainoastaan selkäpenkkiä tai vatsalaitteita kuluttamalla, joten älä anna pyykkilautavatsan hämätä. Vastaus oikeanlaisen lihasvoiman luomiseen löytyy...

Lisäaineet – niitä on kaikkialla ja keskustelu niiden tarpeellisuudesta on vilkasta. Onko niistä oikeasti haittaa, kannattaako niitä välttää? Tikis otti selvää. Lisäaineita käytetään elintarvikkeissa parantamaan niiden makua, väriä, säilyvyyttä tai rakennetta....

Salaatti, sen on pakko olla terveellinen ja hyvä valinta. Niinhän sitä helposti luulisi, mutta poikkeuksiakin löytyy. Esimerkiksi perinteinen caesarsalaatti öljyssä uitettuine krutonkeineen pekonilla ja keltuaisista valmistetulla kastikkeella kruunattuna sisältää useita satoja kaloreita ja runsaasti rasvaa, eikä todellakaan sitä hyvälaatuista. Miten sitten koostaa terveellinen, ravinteikas ja täyttävä salaatti? Lue Tikiksen vinkit ravinnerikkaampaan salaattiin ja nauti hyvällä omallatunnolla!

Gluteenittoman ruokavalion noudattamiseen voi olla useita eri syitä. Yksi haluaa ”kiristää” ruokavaliotaan pienentämällä viljojen ja hiilihydraattien määrää, toiselle gluteeni aiheuttaa turvotusta ja kolmannelle se voi olla sairauden vuoksi jopa hengenvaarallista. Oli syy gluteenittoman ruokavalion noudattamiseen mikä hyvänsä, on se tämän päivän tuotevalikoiman ansiosta entistä helpompaa ja maukkaampaa. Tikis kokosi 5 maukasta reseptiä gluteenittomiin puuroihin, jotka sopivat kenelle tahansa puuron ystävälle.

On kolme asiaa, jotka kulkevat aina käsi kädessä: treeni, ruoka ja lepo. Jokainen niistä on riippuvainen toisistaan, jotta kunto nousisi ja tapahtuisi kehitystä. Yhdessä ne muodostavat superkompensaation eli ylikorjaantumisen, joka kuvaa eri treenien välissä...

Vuosien huolellisesta diettaamisesta, ravitsemussuunnitelmista ja kaiken maailman luonnollisten ja rasvattomien ruokien metsästämisestä huolimatta, monet kamppailevat painonpudotuksen tai painonhallinnan kanssa. Tämä johtuu siitä, että painonpudotukseen liittyy muutakin kuin syöminen.

Aamupala on tunnetusti se päivän tärkein ateria. Aamiainen saisikin mielellään sisältää 20-25 % koko päivän energiansaannista. Aamupalan hiilihydraatit täyttävät yön verottamia glykogeenivarastoja ja lihakset puolestaan kaipaavat heti aamusta proteiinia rakennusaineeksi. Aamupalan tarkoitus on siis tankata yön aikana tyhjentyneitä energiavarastoja ja antaa potkua uuteen päivään, joten aamupalaa ei kannata urheilijan tai kenenkään muunkaan jättää väliin.

Aineenvaihdunnan eli metabolian nopeuttamiseksi kehitellään koko ajan erilaisia keinoja. Se on biologinen prosessi, jossa keho muokkaa ravintoaineita ja ottaa niistä itselleen energiaa ja rakennusaineita. Keho kuluttaa energiaa, toisin sanoen siis kaloreita, unessakin. Keuhkojen ja sydämen toiminta kuuluu perusaineenvaihduntaan, joka on käynnissä koko ajan.

Raakaravinto vaikuttaa olevan nouseva trendi, ja esimerkiksi monet terveystietoiset julkkikset suosivat raakaruokaa. Raakaravinnon kannattajat vakuuttavat väsymyksen kaikkoavan, energian lisääntyvän, sairastelun vähenevän, unen paranevan ja fyysisten vaivojen katoavan...

Proteiinista on saatavilla paljon tutkimustietoa ja siitä puhutaan jatkuvasti varsinkin urheilupiireissä. Mihin keho käyttää proteiinia, voiko sitä syödä liikaa, missä muodossa ja kuinka paljon? Tikis tiivisti oleellisimmat asiat viiteen kohtaan: 1. Proteiinia...

Toiset pystyvät sovittamaan liikunnan omaan aikatauluunsa sujuvasti, eivätkä luista treeneistä. Toisille tämä on vaikeampaa ja treenikertoja jää väliin kerta toisensa jälkeen. Kuitenkin vain säännöllinen harjoittelu johtaa tuloksiin. Terveyden kannalta WHO:n...

Energiaa ja vireyttä tulevan syksyn varalle löytyy pian Suomen metsistä! Luonnon omat supermarjat lakat, tyrnit, karpalot ja puolukat ovat maukkaita ja helposti saatavilla. Kotimaiset marjat ovat tutkitusti terveellistä ravintoa. Luonnonmarjat sisältävät enemmän...

Haluatko kasvattaa lihasmassaa? Miten tällöin tulee treenata ja mihin täytyy kiinnittää ruokavaliossa erityistä huomiota? Lue alla olevat vinkit, ja tiedät miten sen teet!

Treenisi kulkee paikallaan, kehitystä tapahdu, paino ei putoa, tai paino ei nouse. Motivaatiokin on hukassa. Mitä tehdä, pitäisikö palkata PT eli personal trainer? Nykypäivänä personal trainereita on joka lähtöön. Ammattitaitoinen PT osaa auttaa sinua...

Kauppojen hyllyt notkuvat nykyään vaihtoehtoja vaihtoehtojen perään ja jokainen meistä on lähes päivittäin valintojen äärellä – mitä ostaa ja mitä jättää suosiolla hyllylle. Vaikka järkeviä ja terveellisiä valintoja on paljon, on kuitenkin joitain tuotteita, jotka kannattaa jättää ostamatta. Lyhykäisyydessä kaupan hyllylle kannattaa jättää rasvat, sokerit ja vaalea vilja. Asia ei kuitenkaan ole ihan näin yksinkertainen, siksi Tikis listasi muutamia konkreettisia esimerkkejä.

Erikoistekniikat tuovat normaaliin salitreeniin lisähaastetta. Väritä saliohjelmaasi ja huomaat miten tulokset paranevat. Jos olet aloittelija, muista kuitenkin opetella tekemään liikkeet puhtaasti ja oikein ennen kuin lisäät tehokeinoja treeneihisi. Tikis esittelee muutaman erikoistekniikan:

Ravintokeskustelu on täynnä valheita, myyttejä ja väärinkäsityksiä. Terveellisinä ja laihduttavina mainostetut elintarvikkeet ovat usein hyvinkin epäterveellisiä. Tikis esittelee 8 ”terveellistä dieettiruokaa”, jotka todellisuudessa lihottavat helposti.

Kuntosali on paikka, jossa muokataan kroppaa. Kuntosalitreenien määrä riippuu jokaisen omista tavoitteista. Osa haluaa ylläpitää peruskuntoa, osa laihtua ja osa treenata itsensä huippukuntoon. Tällöin jokaiselle on omat kuntosaliohjelmansa ja treenikertansa, omien tavoitteiden mukaan.

Kuntosalin nimeen ja sen avulla saavutettuihin tuloksiin on vannottu jo vuosia ja vuosia (aina Arskan kulta-ajoista lähtien). Muutaman viime vuoden aikana yhä useampi on kuitenkin vaihtanut salijäsenyytensä Crossfitin alkeiskurssiin – ja jäänyt sille tielle. Samaan aikaan uusia kuntosaleja avataan yhä kiihtyvämpään tahtiin, joten myös salelilla riittää kävijöitä. Molemmissa on siis oltava puolensa, mutta mitkä ne ovat?

Energiajuomien käyttö on moninkertaistunut kymmenessä vuodessa ja suomalaiset käyttävät energiajuomiin vuosittain miljoonia euroja. Niitä saa nykyään lähes joka kaupasta ja kioskista, eri pakkauskoissa ja eri makuisina. Ne ovat mukautuneet yhteiskunnan kulutuksen lisääntyessä kasvavien vaatimusten raameihin. Energiajuomat ovat aiheuttaneet mediassa kohua ja ostokieltoa on kaavailtu alle 16-vuotiaille. Olet saattanut kuulla urbaanilegendoja, mutta mitä energiajuoma oikeasti sisältää?

Kun aloittaa uuden elämäntavan, terveellisen ruokavalion tai dieetin, joutuu karsimaan monia lempiruokia tai ruoka-aineita, jotta muutos onnistuisi. Välillä tekee kuitenkin mieli ”kiellettyjä ruokia” ja saatatkin pohtia, saatko enää ikinä syödä lempiherkkujasi. Cheat meal eli toisin sanoen ”huijausateria” on jo treenimaailmassa vakiintunut termi, joka on dieetilläkin sallittu!

Maastaveto on yksi salien kuningasliikkeistä. Se on hyvä koko kroppaa rasittava yleisliike, mutta myös hyvin vaarallinen, jos tekniikka ei ole hallussa. Tikis listasi maastavedon viisi yleisintä virhettä, joihin kannattaa kiinnittää huomoita.

Nyt on käsillä se aika vuodesta, kun pääsemme nauttimaan metsiemme sinisistä herkkupaloista, mustikoista. Mustikka on kanervakasveihin kuuluva havumetsien kasvatti, jonka marjat ovat varsinaista lähi- ja superruokaa. Mustikkaa voi syödä sellaisenaan tuoreena, pakastaa tai vaikkapa kuivata myöhempään käyttöön. Mehevä mustikka sopii erinomaisen hyvin myös esimerkiksi smoothien joukkoon.

Treeniohjelma on harjoittelun selkäranka. Vaikka urheilussa hyvin suunniteltu on VAIN puoliksi tehty, hyvä treeniohjelma auttaa sinua hahmottamaan urheilusuoritukset kokonaisuutena. Tämä on tärkeää, sillä loppupeleissä yksittäinen harjoitus ei tee toivottavaa vaikutusta., vaan kokonaisuus ratkaisee. Hyvän treeniohjelman muodostamiseen et välttämättä tarvitse omaa personal traineria, kunhan muistat muutaman vinkin, jolla treenikokonaisuudesta muodostuu tasapainoinen.

Pure, white and deadly – puhdasta, valkoista ja tappavaa, julisti brittiläinen fysiologi ja ravitsemusasiantuntija John Yudkin teoksessaan jo vuonna 1972. Nyt 2010-luvulla sama asia on noussut esille kenties voimakkaampana kuin koskaan aiemmin. Sen yhteyttä sairauksiin on alettu tutkia ja tiedostaa uudella tavalla, ja hallitsevat terveysorganisaatiot, kuten WHO, ovat ajamassa tiukempaa linjaa nykyisiin saantisuosituksiin.

Pudotussarja on yksi treenaamisessa käytettävä tehokeino. Ideana on pakottaa lihas tekemään töitä uupumukseen saakka. Pudotussarjassa tehdään aina maksimiin, pudotetaan painoa ja taas maksimiin. Aloituksessa sinun tulisi jaksaa tehdä 12-15 toistoa ja kun lopussa jaksat tehdä nuo toistomäärät kevyesti, on pudotussarja valmis.

Bodareita ja salikissoja. Adoniksia ja hottiksia. Vai sittenkin perussuomalaisia miehiä kaljakumpuineen ja tennissukkineen sekä reidenloitonnuslaiteessa Cosmopolitania selailevia naisia J.Lon täydellisen takamuksen metsästyksessä? Oli miten oli, nyt on aika yleistyksen ja pohdinnan, miten näiden kahden sukupuolen edustajan treenit eroavat toisistaan. Vai eroavatko?

Yllättävän usein kuulee tekosyyn ”ei ole aikaa treenata”. Kuinka monen kohdalla aika on oikeasti niin kortilla, ettei se ole pelkkä tekosyy? Lue miten löytää aikaa treenille!

Veden hyödyistä ja haitoista kohistaan aina silloin tällöin varsin voimakkaastikin. Aikuisesta ihmisestä noin 50-60 prosenttia on vettä, ja vesi onkin perusedellytys elimistön normaalille toiminnalle. Haitalliseksi vesi muodostuu, kun sitä kittaa aivan äärimmäisiä määriä. Tikis selvitti miten paljon juoda vettä.

Vatsalihakset koostuvat anatomisesti suorista, vinoista (ulommat ja sisemmät) ja syvistä eli poikittaisista vatsalihaksista. Vatsalihasten tehtävänä on ylläpitää vatsaontelon painetta, suojata sisäelimiä, osallistua uloshengitykseen ja tukea selkärangan liikkeitä. Monelle meistä ei kuitenkaan riitä hyvässä kunnossa olevat vatsalihakset, vaan haluamme ne mielellään näkyviin. Mitä sinun sitten tulee tietää six packistä?