TIKIKSEN SUOSITUT NETTIVALMENNUKSET
Nettivalmennuksistamme saat selkeän suunnitelman, jonka avulla opit paljon saliharjoittelusta ja ruokavaliosta. Tikis-yhteisöstä saat myös motivaatiota ja tsemppiä, jos kohtaat haasteita polullasi kohti tavoitteitasi.
SUOMEN SUOSITUIN TREENIMEDIA
Tikiksellä on Facebook-, Youtube- ja Instagram-kanavat, joista löydät paljon ilmaista ja viihdyttävää sisältöä liittyen treenaamiseen ja hyvinvointiin. Liity mukaan!
TUTUSTU TIKIKSEN JO TUHANSIEN ASIAKKAIDEN SUOSITTELEMIIN NETTIVALMENNUKSIIN
HANKKIMALLA TIKIKSEN NETTIVALMENNUKSEN, SAAT SELKEÄN SUNNITTELMAN, JONKA AVULLA SAAVUTAT TULOKSIA!
Uusimmat Tikis-videot
Uusimmat artikkelit
Leveän kuljetuksen selkä ylätaljalla
Leveät ja paksut latsit (leveä selkälihas) tuo kehoon X-mallia, ryhdikkyyttä ja voimaa. Lihas on sekä esteettinen että toiminnallinen.
Kuinka pukeutua salille?
Varvastossut, pylly puoliksi esillä, viimeisimmät muotikuteet vai reikäinen jumppapaita? Jokainen salillakävijä pukee päälleen (toivottavasti) jotain, joten salivaatteet koskevat kaikkia. Kerrataan hieman, mikä on sopivaa varustautumista, kun lähdetään treffaamaan hikisiä painoja.
Hormonitoiminnan epätasapainotilojen hoito ruokavaliolla
Välillä keho tuntuu olevan sekaisin. Lihaksia kolottaa, ylimääräistä rasvaa tuntuu kertyvän kroppaan, väsyttää, uuvuttaa ja vatsa turvottelee ja toimii huonosti.
Saliharrastajan kompastuskivet juoksuharrastuksessa
Kuulutko niihin, joita juoksu ei ole juuri koskaan innostanut? Olet enemmän se salilla viimeiset toistot loppuun asti irvistävä bodari?
Vipunosto – pyöreän olkapään perusliike
Kun mietit vipunostoa, mitä sinulle tulee mieleen? Lihaksikas nuori mies repimässä 14 kilon painoilla epäkkäät väärällä vai ylävartalon lihaksia varova nainen muutaman kilon vastuksella?
Saliohjelma aloittelijalle – aloita voimaharjoittelu nyt!
Haluatko aloittaa saliharjoittelun, mutta et tiedä mistä lähteä liikkeelle? SaliStartti-nettivalmennus auttaa sinua pääsemään alkuun voimaharjoittelussa!
Vatsalihasten unohdetut osat
Se, joka sanoo, että vatsalihakset eivät näytä tai tuntuisi hyvältä, puhuu aika usein palturia. Timmi vatsa on monen haave ja sen treenaamisesta olemmekin kirjoittaneet paljon ja tehneet videoita asian tiimoilta.
Liikutko liikuntasuositusten mukaisesti?
Oletko liikkuja, joka liikkuu pysyäkseen terveenä ja saadakseen lisää elinvuosia? Tiedätkö miten paljon sinun tulisi liikkua, jotta liikuntasuositusten vähimmäismäärä täyttyisi?
Tekosyiden eliminointi overload
Jokainen on joskus käyttänyt tekosyitä. Toiset tosin pääsevät niistä yli ja eteenpäin, kun taas toiset jäävät niihin jumiin ja pahasti. Motivaatiopotku persuksiin ja tekosyiden määrätietoinen eliminointi on jumitilanteissa tarpeen.
5 syytä treenata ryhmässä!
Ennen vanhaan ryhmätreeni tarkoitti puistoaerobicia, jonne naapuruston naisväki kerääntyi hikinauhat ranteissa hyppimään, heilumaan ja askeltamaan. Uskokaa tai älkää treenimetodina puistojumppa ja ryhmätreenaaminen nostavat taas päätään. Eikä suotta, sillä ryhmässä treenaaminen luo hyvää fiilistä sekä kasvattaa motivaatiota hyvään suoritukseen.
Resepti: Omena-kauralätyt
Tämä resepti syntyi, kun aloin tekemään aamupalaksi meille tuttuja banaanilettuja. Rikoin kananmunat kulhoon ja huomasin, että meillä ei ole banaaneja. Banaaniletut ilman banaania – no nehän jäi tekemättä!
5 syytä tehdä loikkia ja hyppyjä
Harjoitteluun on syytä tehdä muutoksia muun muassa silloin, kun treeni alkaa tympiä ja olet toistanut samaa kaavaa jo ikuisuuden. Loikat ja hypyt ovat tehokas tapa hakea treeniin uutta ärsykettä, nostaa sykettä ja polttaa rasvaa.
Tikiksen vinkit kesän ulkotreeneihin
Aurinko paistaa, lämmin ilma ja hyvä seura? Kuntosalille meneminen ei oikein houkuta? Treenatahan voi missä vain! Luonnon omalla kuntosalilla on mahdollisuuksia rajattomasti. Kesän ulkotreeneihin tarvitaan vain vilkas mielikuvitus, oikeanlaista treenifiilistä ja pikkuisen aikaa!
Näin aloitat juoksuharrastuksen – iästä ja kunnosta riippumatta!
Juoksuharrastuksen aloittaminen onnistuu iästä ja kunnossta riippumatta, mikäli vain uskot itseesi. Juokseminen ei ole vain niille, joilla se on ollut verissä jo lapsesta asti, vaan se sopii jokaiselle ja voit aloittaa sen missä elämänvaiheessa tahansa.
Venyttele oikein – lisää liikkuvuutta!
Liikkuvuus ja venyttely ääriasentoihin on toisille kuin taiteenlaji, jossa notkeus pääsee oikeuksiinsa ja taipuminen on ihailtavan helppoa. Toinen puolestaan tuskailee kurottaessaan kohti varpaita. Tiedätkö, miksi saliharrastajan tulisi venytellä?
Rasvojen merkitys ravitsemuksessa
Rasvojen ensisijainen tehtävä kehossa on toimia energianlähteenä ja energiavarastona, mutta niillä on myös muita elintärkeitä tehtäviä elimistössämme. Tästä artikkelista voit lukea enemmän siitä, mikä on rasvojen merkitys ravitsemuksessa.
Virkistävän raikkaita kesäjuomia
Lämpimällä kesäsäällä raikkaat kesäjuomat virkistävät mukavasti. Ennen kuin kulutat rahasi kaupan sokerilitkuihin, kokeile vaihtoehtoisesti näitä virkistävän raikkaita kesäjuomia:
Treenaajan nopeat välipalat
Kiireisen arjen keskellä treenille saatetaan rynnätä suoraan töistä, tai sitten kotona ehtii käydä kääntymässä vain pikaisesti. Lounas on jo syöty muutama tunti sitten ja kroppa huutaa energiaa, jotta iltapäivän treeneissä jaksaa painaa täysillä.