Unen merkitys terveydelle – unenpuute sairastuttaa

Unen merkitys terveydelle – unenpuute sairastuttaa

Tuntuuko, ettei mikään huvita, pienetkin asiat ärsyttävät, mieli on maassa, et saa asioita aikaan, päätöksenteko on hankalaa, unohtelet juttuja ja kaiken kukkuraksi mielesi tekee herkutella koko ajan? Jos tunnistit itsesi, kiinnitä huomiota uneesi – jos nukut jatkuvasti liian vähän, elimistösi toimii huonosti. Väsymys ei ole unenpuutteen aiheuttamista seurauksista edes se ikävin. Väsymys kertoo sinulle, että nukut riittämättömästi, unenpuute taas aiheuttaa dramaattisia muutoksia elimistössä. Tässä artikkelissa käymme läpi, millaisia merkityksiä unella on terveyteemme.

lue lisää
Kesäkuntoon-valmennus: Annun tarina

Kesäkuntoon-valmennus: Annun tarina

Kesäkuntoon-valmennus on yksi Tikiksen kaikkien aikojen suosituimmista valmennuksista, eikä suotta. Valmennus on muuttanut useiden osallistujien treenitottumuksia, ruokavaliota ja parhaimmillaan koko elämän. Lue viime vuoden osallistujan Annukan kokemuksia Kesäkuntoon-valmennuksesta:

lue lisää
Peruskunto – mitä hyötyä siitä on?

Peruskunto – mitä hyötyä siitä on?

Lenkillä – täysiä, salilla – täysiä, kotona – täys lepo… Treenit ja lepo menevät monella liikuntaa harrastavalla ääripäästä ääripäähän. Välimaastoa ei ole, joten ei ole välimaaston tuomia hyötyjäkään. Peruskestävyys tai peruskunto on usein aliarvoitu treenin osana varsinkin, jos kuntosaliharjoittelu on lajeista ykkönen. Fiksua peruskunnon aliarvioiminen ei kuitenkaan ole ja nyt kerrataan, että miksi.

lue lisää
Kuinka pitää suolisto terveenä?

Kuinka pitää suolisto terveenä?

Kivistääkö vatsaa, turpoaako masu ilmapalloksi? Onko olo väsynyt ja tukala, housutkin kiristävät? Vatsavaivat ovat varsin yleisiä mutta kiusallisia vaivoja. Pahimmillaan vatsan oireilu vaikuttaa heikentävästi elämänlaatuun ja muun muassa laskee vastustuskykyä. Terveen vatsan taas tunnistaa siitä, ettei suoliston toimintaa edes huomaa. Vatsaoireita voi kuitenkin helpottaa! Lue, kuinka pitää suolisto terveenä.

lue lisää
Tavoitteena terveellinen elämä – miten se onnistuu?

Tavoitteena terveellinen elämä – miten se onnistuu?

Terveellisen elämäntavan tavoittelu kuuluu monen tehtävälistalle. Halutaan olla urheilullisia, elinvoimaisia, hehkuvia, energisiä ja #tikis. Vuoden alusta aloitetaan tiukka uusi kuntokuuri, käydään salilla joka ilta ja aamulenkillä ennen työpäivää, syödään vihersmoothieta ja yhteenkään herkkuun ei varmasti kosketa. Väsyneenä ja vatsa kurnien ajatellaan, että ”kunhan vielä neljä viikkoa jaksaa, niin sitten saa syödä ja vähentää treeniä”. Tällä ikävän yleisellä tyylillä mennään valitettavasti niinsanotusti booty edellä puuhun. Jotta elämänmuutos oikeasti onnistuu, pitää ottaa erilaiset keinot käyttöön. Lue artikkelista, kuinka terveellinen eläminen oikeasti onnistuu!

lue lisää
Säilytä motivaatio ja onnistu!

Säilytä motivaatio ja onnistu!

Haluaisitko syödä terveellisesti, treenata tehokaasti ja olla tikis, mutta tuntuu, ettei se onnistu? Aloitatko innokkaasti uuden mallikkaan elämäntavan, mutta epäonnistut ylläpitämään sitä kerta toisensa jälkeen? Onko muutokseen ja sen ylläpitämiseen tarvittava motivaatio hukassa? Säilytä motivaatio ja onnistu tavoitteessasi Tikiksen vinkkien avulla.

lue lisää
Yksinkertainen intervallilenkki salitreenaajalle

Yksinkertainen intervallilenkki salitreenaajalle

Puuttuuko lenkkeilystäsi tarkoituksenmukaisuutta ja intensiteettiä? Käyt ehkä muutaman kerran viikossa 30-60 minuutin lenkillä, mutta et ole varma siitä miten kehityt. Vedät lenkit fiilispohjalta jossain mukavuusalueen ja epämukavuusalueen rajamaastossa, etkä saa vietyä hapenottokykyäsi seuraavalle tasolle.

Jos lenkkisi ovat liian lonkaltavedetyn tuntuisia, on aika lisätä niihin suunnitelmallisuutta, tarkoituksenmukaisuutta ja intensiteettiä. Bonuksena leikataan niiden pituus 15-30 minuutin alueelle. Aika ottaa ohjelmaan intervallilenkit. Älä kuitenkaan kiitä minua, ennen kuin olet kokeillut – toisin sanoen kärsinyt koko lenkin läpi!

lue lisää
Räjähtävyystreeni – lisää räjähtävyyttä näillä liikkeillä! – Marjo Pietilä (treenivideo)

Räjähtävyystreeni – lisää räjähtävyyttä näillä liikkeillä! – Marjo Pietilä (treenivideo)

Kaipaatko treeniisi lisäpotkua tai haluaisitko kokeilla jotakin perinteisestä salitreenistä poikkeavampaa? Tällä videolla personal trainer ja Tikis-valmentaja Marjo Pietilä näyttää, miten saat lisää räjähtävyyttä treeniisi! Liikkeet ovat haastavia ja koko kroppaa kuormittavia. Erityisesti korostuvat sekä keskivartalon hallinta että voima. Tsekkaa videolta Marjon vinkit ja liikkeet ja kokeile osana omaa treeniäsi!

lue lisää
Stressinhallinta: Ota nämä vinkit käyttöön taistossa stressiä vastaan!

Stressinhallinta: Ota nämä vinkit käyttöön taistossa stressiä vastaan!

Stressi on elimistön reaktio muutokseen. Sekä hyvät että huonot muutokset voivat aiheuttaa stressiä. Stressi kuuluu elämään. Olennaista on se, kauanko stressivaihe kestää – hetkellinen stressi voi olla jopa hyödyllistä ja auttaa pääsemään hyviin suorituksiin. Pitkäaikainen stressi taas kuormittaa elimistöä sekä henkisesti että fyysisesti. Nykyisessä hektisessa maailmassa stressinhallinta on tärkeä osa-alue oppia. Nappaa talteen Tikiksen vinkit ja opi hallitsemaan stressiä.

lue lisää
Treenaajan nopeat välipalat

Treenaajan nopeat välipalat

Kiireisen arjen keskellä treenille saatetaan rynnätä suoraan töistä, tai sitten kotona ehtii käydä kääntymässä vain pikaisesti. Lounas on jo syöty muutama tunti sitten ja kroppa huutaa energiaa, jotta iltapäivän treeneissä jaksaa painaa täysillä.Tässä vaiheessa apuun rientävät helpot, ravitsevat  ja nopeat välipalaideat, joita kannattaakin olla muistissa kiireisen päivän varalle.

lue lisää
Vipunosto – pyöreän olkapään perusliike

Vipunosto – pyöreän olkapään perusliike

Kun pohdit mielessäsi vipunostoa, mitä sinulle tulee mieleen? Lihaksikas nuori mies repimässä 14 kilon painoilla epäkkäät väärällään vai kenties ”en halua liian isoja lihaksia” -asenteen omaava nainen muutaman kilon vastuksella?

lue lisää
Venyttele oikein – lisää liikkuvuutta!

Venyttele oikein – lisää liikkuvuutta!

Liikkuvuus ja venyttely ääriasentoihin on toisille kuin taiteenlaji, jossa notkeus pääsee oikeuksiinsa ja taipuminen on ihailtavan helppoa. Toinen puolestaan tuskailee kurottaessaan kohti varpaita. Tiedätkö, miksi saliharrastajan tulisi venytellä?

lue lisää
Kuinka valita personal trainer?

Kuinka valita personal trainer?

Tästä aiheesta ei voi edelleen jatkuvan, vaikkakin jatkuvasti muunatutuvan, terveysboomin lomassa puhua liikaa. Internet ja kuntosalit pursuavat erilaista tarjontaa kaikenlaisista liikunta-alan ammattilaisista – mutta kuka heistä osaa oikeasti hommansa ja kenen pakeille ei ainakaan kannattaisi mennä?

lue lisää
Yksinkertainen tapa jaksottaa salitreeniä

Yksinkertainen tapa jaksottaa salitreeniä

Olet varmaan huomannut, että yhtä ohjelmaa noudattamalla kehittyy alussa nopeasti ja myöhemmin aina vain hitaammin. Jos ohjelma on riittävän rankka, tulee seinä vastaan ja vähän ajan päästä suorituskyky voi jopa laskea.

lue lisää
Resepti: Omena-kauralätyt

Resepti: Omena-kauralätyt

Tämä resepti syntyi, kun aloin tekemään aamupalaksi meille tuttuja banaanilettuja. Rikoin kananmunat kulhoon ja huomasin, että meillä ei ole banaaneja. Banaaniletut ilman banaania – no nehän jäi tekemättä!

lue lisää
Väsymys – 14 syytä jatkuvaan väsymykseen

Väsymys – 14 syytä jatkuvaan väsymykseen

Oletko jatkuvasti väsynyt? Unenpuute ei ole ainoa tekijä, joka syö energiaasi. Pikkuasiat, joita teet (tai et tee), voivat uuvuttaa sinut sekä henkisesti että fyysisesti, jolloin arjesta selviytyminen voi olla työlästä. Paljastamme nyt joukon huonoja tapoja, jotka saavat väsyneeksi. Tarjoamme kuitenkin myös helppoja ja yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla jaksaa paremmin.

lue lisää
”Ruoka on vain polttoainetta”-mentaliteetin parhaat reseptit

”Ruoka on vain polttoainetta”-mentaliteetin parhaat reseptit

Puhdas ja treenaamista tukeva ruokavalio ei aina tarkoita sitä kaikista maittavinta ateriaa. Kauhutarinat kertoo legendaa viemäreissä elävistä otuksista, jotka pikkuhiljaa tottuvat syömään muun eliökunnan jätöksiä elääkseen. Kun ruokaa pidetään vain polttoaineena, käy ihmisessä samankaltainen efekti: makunystyrät tottuvat mitä erikoisempiin ratkaisuihin.

Esittelemme nyt muutaman monen makuun jopa ällöttävän ruoan, jota yleisesti ottaen syödään vain ravintoaineidein takia. Lihomaan ei ainakaan näillä ohjeilla pääse!

lue lisää
Vatsalihasten unohdetut osat

Vatsalihasten unohdetut osat

Se, joka sanoo, että vatsalihakset eivät näytä tai tuntuisi hyvältä, puhuu aika usein palturia. Timmi vatsa on monen haave ja sen treenaamisesta olemmekin kirjoittaneet paljon ja tehneet videoita asian tiimoilta.

lue lisää
Riittävä uni edistää vastustuskykyä ja palautumista

Riittävä uni edistää vastustuskykyä ja palautumista

Elimistössä tapahtuu unen aikana lukuisia terveydelle välttämättömiä toimintoja. Uni palauttaa elimistöä päivän rasituksesta ja väsymyksestä sekä tasapainottaa hermoston toimintaa. Nukkuessamme elimistö palautuu ja aktivoi sairauksien ja tulehdusten torjuntamekanismeja – emme tulekaan aina ajatelleeksi, että sairastelukierre voi johtua elimistön rasitustilasta.

lue lisää
5 syytä tehdä loikkia ja hyppyjä

5 syytä tehdä loikkia ja hyppyjä

Harjoitteluun on syytä tehdä muutoksia muun muassa silloin, kun treeni alkaa tympiä ja olet toistanut samaa kaavaa jo ikuisuuden. Loikat ja hypyt ovat tehokas tapa hakea treeniin uutta ärsykettä, nostaa sykettä ja polttaa rasvaa.

lue lisää
Tikiksen vinkit kesän ulkotreeneihin

Tikiksen vinkit kesän ulkotreeneihin

Aurinko paistaa, lämmin ilma ja hyvä seura? Kuntosalille meneminen ei oikein houkuta? Treenatahan voi missä vain! Luonnon omalla kuntosalilla on mahdollisuuksia rajattomasti. Kesän ulkotreeneihin tarvitaan vain vilkas mielikuvitus, oikeanlaista treenifiilistä ja pikkuisen aikaa!

lue lisää
Saliohjelma – treenaatko liian monijakoisesti?

Saliohjelma – treenaatko liian monijakoisesti?

Oletko asettanut itsesi tilanteeseen, jossa hidastat kehittymistäsi treenaamalla yksittäisiä lihasryhmiä liian harvoin? Seuraavassa artikkelissa saat vinkkejä treeniviikkosi rakentamiseen siten, että saat oikeasti tuloksia aikaan – monijakoinen saliohjelma kun ei ehkä olekaan aina se optimaalisin vaihtoehto kehityksen kannalta.

lue lisää
Rasvojen merkitys ravitsemuksessa

Rasvojen merkitys ravitsemuksessa

Rasvojen ensisijainen tehtävä kehossa on toimia energianlähteenä ja energiavarastona, mutta niillä on myös muita elintärkeitä tehtäviä elimistössämme. Tästä artikkelista voit lukea enemmän siitä, mikä on rasvojen merkitys ravitsemuksessa.

lue lisää
Virkistävän raikkaita kesäjuomia

Virkistävän raikkaita kesäjuomia

Lämpimällä kevät- tai kesäsäällä tekee mieli juoda jotakin raikasta, ja raikkaat kesäjuomat virkistävätkin mukavasti. Ennen kuin kulutat rahasi kaupan sokerilimppareihin tai muihin litkuihin, kokeile vaihtoehtoisesti näitä virkistävän raikkaita kesäjuomia :

lue lisää
Treenaa leveämpi selkä ylätaljalla!

Treenaa leveämpi selkä ylätaljalla!

Leveät ja paksut latsit (leveä selkälihas) tuo kehoon X-mallia, ryhdikkyyttä ja voimaa. Lihas on sekä esteettinen, että toiminnallinen. Kun opit aktivoimaan latsit, saat paljon helpommin leukoja ja selkätreenin menemään ”loppuun asti”, eli kehitys on tuolloin taattu. Huonosti hermottunut selkä ei levene tai ota treeniä vastaan. Muun muassa ylätalja on laite, jolla juuri latsia olisi tarkoitus kurittaa.

lue lisää
Kehittävä harjoittelu

Kehittävä harjoittelu

Tiedätkö syyt siihen, miksi treenisi ei kehitä ja tulokset junnaavat paikoillaan? Kehittävä harjoittelu kohottaa suorituskykyä ja kunto-ominaisuuksia. Lihaksen täytyy aktivoitua kehittyäkseen. Harjoittelun on tärkeää olla vaihtelevaa ja monipuolista, jotta lihas saa uutta ärsykettä.

lue lisää
Kuinka sanoa EI

Kuinka sanoa EI

Jokunen meistä saattaa elää agilitymaista arkea kesäkunnon ja kissanristiäisten kanssa. Toisaalta olisi mahtavaa saavuttaa elämän huippukondis, mutta toisaalta myös haluat pitää kiinni sosiaalisestakin elämästä ja liittyä mukaan kakkukahveille tai puistokeitolle notkumaan.

lue lisää
Uimarin voimaharjoittelu

Uimarin voimaharjoittelu

Uinti on siitä mielenkiintoinen laji, että toisin kuin monet muut urheilulajit, lajissa liikutaan ihmiselle hieman vieraammassa elementissä = vedessä. Kuinka hallita oma kroppa veden vastuksen vaatimalla tavalla? Aiheesta meille kertoi entinen olympiauimari Matti Rajakylä.

lue lisää
Miksi kesälläkin kannattaa treenata?

Miksi kesälläkin kannattaa treenata?

Kesä on loistavaa aikaa olla ulkona ja pitää hauskaa. Kesällä tekee mieli ottaa iisisti, jättää pois mielestä arjen rutiinit ja lekotella vain rennosti pihalla tai mökillä. Mutta kesällä on helppo heittäytyä liiaksikin lomamoodiin… Ethän sinä ole treenaamatta tänä kesänä?

lue lisää
6 vinkkiä kuinka kohdella dieettaajaa

6 vinkkiä kuinka kohdella dieettaajaa

Kun taloudessa vaanii hiilarivajeinen tyrannosaurus rex, sinun tulee valita aseesi viisaasti. Et halua sörkkäistä petoa terävällä tikulla tai tulet melko varmasti syödyksi. Parempi on heittää syötti pusikkoon ja juosta itse toiseen suuntaan ja kovaa. Tai kokeilla alla olevia vinkkejä enemmän tai vähemmän rakentavaan ratkaisuun.

lue lisää
Salitreenin 10 kirjoittamatonta sääntöä

Salitreenin 10 kirjoittamatonta sääntöä

Salilla käyminen on paljon mukavampaa silloin, kun kaikki noudattavat yhteisiä pelisääntöjä. Kunnioita kanssatreenajia, pidä paikat siistinä ja käyttäydy asiallisesti – näillä pääset pitkälle. Lue 10 salitreeni-ohjetta, jotka kaikkien salilla kävijöiden tulisi tietää:

lue lisää
Miksi lihas ei kasva ja kehitys junnaa paikallaan?

Miksi lihas ei kasva ja kehitys junnaa paikallaan?

Sanotaan, että kesäkunto rakennetaan talvella. Kevään edetessä ”lihastalkoot” jatkuvat kovina, jotta tuloksia ehditään saavuttaa ensimmäisten auringonsäteiden pilkahtaessa. Mitä tehdä, jos kehitys kuitenkin junnaa paikallaan, ja lihas ei kasva?

lue lisää
Hyvänmakuinen vihersmoothie (sis. reseptin!)

Hyvänmakuinen vihersmoothie (sis. reseptin!)

Vihersmoothie on todella hyvää vaihtelua perinteisimmille marja- ja hedelmäsmoothieille. Itselläni on sellainen kuva, että se on liiankin aliarvostettu ja mietittyäni tulin siihen lopputulemaan, että vihersmoothie voi olla jopa jonkinlainen ”mörkö”.

lue lisää
Dieettien tehokkuuden salaisuus

Dieettien tehokkuuden salaisuus

Vuosikymmenet kuluvat ja dieettitrendit vaihtuvat. Jokaisella dieettikoulukunnalla on omat kannattajansa, mikä tietenkin johtuu osittain siitä, että niin ihmiskehot kuin ihmismielet ovat erilaisia.

lue lisää
Miten selättää lenkkeilyinho?

Miten selättää lenkkeilyinho?

Kevään ensimmäiset merkit ovat täällä. Auringon kuivattama pururata, hiekasta lakaistut kadut ja raikas keväinen myötätuuli suorastaan odottavat juoksijaa syleilyynsä. Olisi melkein pakko sitoa lenkkarit jalkaan ja mennä heittämään kevyt kymppi.

lue lisää
Käsilläseisonta nollasta – Jukka Rajala (VIDEO)

Käsilläseisonta nollasta – Jukka Rajala (VIDEO)

Käsilläseisonnan jalo taito voi näyttää ja tuntua mahdottomuudelta, mutta liikunta-alan moniosaaja Jukka Rajala saa sen kuitenkin näyttämään todella helpolta. Tällä videolla saat eväät siihen, miten lähteä harjoittelemaan käsilläseisontaa.

lue lisää
8 syytä tehdä HIIT-treeniä

8 syytä tehdä HIIT-treeniä

HIIT-treeniä voit tehdä missä vain, milloin vain. Se tehostaa ainenvaihduntaasi samalla kun se polttaa tehokkaasti kaloreita lyhyessä ajassa. Ja tässä vain pari HIIT-treenin lyömätöntä hyötyä, lue artikkelista kaikki:

lue lisää
Kuinka pitää selkä terveenä?

Kuinka pitää selkä terveenä?

Selän terveys vaikuttaa suuresti yleiseen hyvinvointiin. Jos selkä temppuilee, arkisetkin asiat voivat muuttua hankaliksi. Selän ilmoittaessa itsestään kipuilemalla, huomaat, kuinka monen toiminnon suorittamiseen tervettä selkää tarvitaan.

lue lisää
Proteiinien merkitys ravitsemuksessa

Proteiinien merkitys ravitsemuksessa

Proteiinit ovat kehon tärkein rakennusaine. Ne koostuvat aminohapoista, jotka puolestaan koostuvat typpipitoisesta aminoryhmästä, happoryhmästä ja sivuketjusta. Paitsi rakennusaineena, proteiinit voivat toimia myös energianlähteenä, kuljetustehtävissä, veren hyytymisessä, hormoneina, nestetasapainon säätelyssä sekä vasta-aineina.

lue lisää
Suojaravintoaineita syömällä, ei purkista (osa 1)

Suojaravintoaineita syömällä, ei purkista (osa 1)

Moni terveystietoinen treenaaja varmistaa vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin käyttämällä erilaisia ravintolisiä. Monivitamiinit, sinkit, magnesiumit ja kalsiumit ruokavalion tukena ehkäisevät kyseisten ravintoaineiden puutostilaa, mutta pärjäisikö pelkällä perusruokavaliolla?

lue lisää

Älä jätä aamupalaa syömättä, jos haluat laihtua!

Monen monta ihmistä tälläkin hetkellä taistelee oman painonsa kanssa, halu laihtua ja keventyä on kova. Usein suora syy painonpudotuksen epäonnistumiseen löytyy heidän ruokailutottumuksistaan. Aamupalan jättäminen väliin on erittäin huono tapa, ja sitä ei IKINÄ tulisi tehdä!

lue lisää
Hurjan herkullinen tuorepuuro

Hurjan herkullinen tuorepuuro

Outoa, mutta en ole pitkään aikaan muistanut tuorepuurojen olemassaoloa. Outoa siksi, että aiemmin ne kuuluivat meillä arkiaamujen ykkösjutuiksi. Tuorepuuro maistuu ihanan freesille ja on samaan aikaan täyttävä aamupala.

lue lisää
Kuinka suorittaa loppuun vedetty sarja?

Kuinka suorittaa loppuun vedetty sarja?

Kuvitellaan seuraavanlainen tilanne: hankit uuden treeniohjelman ja luet sen huolellisesti läpi. Liikkeet ovat selkeitä ja teet ohjelman avulla salilla parhaasi, jotta tuloksia tulisi. Osa niistä valuu kuitenkin sormiesi välistä, koska pysyttelet mukavuusalueellasi ilman ymmärrystä siitä, miten treenata tarpeeksi kovaa. Tässä artikkelissa keskitymme siihen, miten saat treenistäsi kaiken irti.

lue lisää
Avantouinti ja palautuminen

Avantouinti ja palautuminen

Esittelyssä on tällä kertaa kylmä,karaiseva ja aisteja terävöittävä talvilaji. Kyseessä on avantouinti, joka lievittää kiputiloja, tehostaa verenkiertoa ja auttaa palautumaan kovasta harjoituksesta.vasta harjoituksesta.

lue lisää
Syö kehotyyppisi mukaan!

Syö kehotyyppisi mukaan!

Hyvän pohjan terveelliselle syömiselle antavat viralliset ravitsemussuositukset. Ne eivät kuitenkaan sellaiseen sovellu kaikille, eikä niin ole tarkoitettukaan.

lue lisää
Nopea välipala: kaura-siemen-porkkanaleipäset

Nopea välipala: kaura-siemen-porkkanaleipäset

Tämä ohje syntyi, kun yksi ilta mietimme puolisoni kanssa, mitä söisimme iltapalaksi. Kello oli jo melko paljon ja seuraavana aamuna odotti aikainen herätys, joten iltapalan oli oltava jotain suhteellisen nopeasti tehtävissä. Vaikka söimmekin kyseisiä leipäsiä iltapalaksi, on tämä herkku myös täydellinen välipala päivän kiireisiin!

lue lisää
Miksi ruoka ei maistu riittävästi?

Miksi ruoka ei maistu riittävästi?

Moni väittää, että voisi syödä ruokaa loputtomasti ja ongelmana lihomiseen on liiallinen syöminen. Tämä on monipiippuinen juttu, sillä kuntosalimaailmassa todella suurella osalla ongelmana on oikeasti se, ettei koneisto saa riittävästi ravintoa. Entäpä tilanne, jossa ruoka ei maistu?

lue lisää
Hiilihydraatit – mikä on niiden merkitys ravitsemuksessa?

Hiilihydraatit – mikä on niiden merkitys ravitsemuksessa?

Hiilihydraatit ovat orgaanisten yhdisteiden ryhmä. Ne koostuvat hiilestä, vedystä ja hapesta ja kuuluvat energiaravintoaineisiin. Hiilihydraattien pääasiallinen tehtävä on antaa energiaa soluille ja huolehtia tasaisesta verensokeritasosta. Tästä artikkelista voit lukea tarkemmin siitä, mikä on hiilihydraattien merkitys ravitsemuksessa.

lue lisää
Lisää lihasmassaa käsivarsiin!

Lisää lihasmassaa käsivarsiin!

Kokenut personal trainer neuvoo mitä erikoistekniikoita kannattaa käyttää, jos lihas ei tunnu tarttuvan käsivarsiin. Timo Haikarainen on auttanut monia ihmisiä treenitavoitteissaan ja nyt hän opastaa kuinka käsien lihasmassa saadaan kasvamaan.

lue lisää

Miksi treenata alaselkää?

Syviä vatsoja tulee treenata funktionaalisesti mietittynä pinnallisia enemmän. Tämä johtuu siitä, että syvät vatsalihakset antavat varsinaisen tuen muihin liikkeisiin ja pitää selän rakenteita paremmin kasassa. Alaselän treenaaminen liittyy muun muassa tähän samaan asiaan: keskivartalon tukeen.

lue lisää
Miksi treenin tulisi olla monipuolista?

Miksi treenin tulisi olla monipuolista?

Kuntosaliharrastajankin tulisi tehdä cardiota ja aerobista liikuntaa. Järkisyitä on hyvän alkulämmittelyn lisäksi palautuminen ja peruskunnon rakentaminen. Ethän halua olla se bodari, joka hengästyy portaissa?

lue lisää
Ergonominen työasento – 8 vinkkiä

Ergonominen työasento – 8 vinkkiä

Välillä istuminen on välttämätöntä ja siksi oikeanlainen istuma-asento on tärkeää hallita. Röhnöttäminen ja eteenpäin kaartuva ryhditön asento sekä toispuoleisesti istuminen ovat huonoja tapoja ja altistavat selkäkivun synnylle.

lue lisää
6 hyvää syytä treenata maksimivoimaa

6 hyvää syytä treenata maksimivoimaa

Elämme aikaa, jolloin valtavaa fyysistä voimaa tarvitaan normaaliarjessa hyvin harvoin. Kauppakassin materiaali ei kestä paljon kymmentä kiloa enempää ja matkalaukkujakin vedetään rullien varassa. Voima jatkaa silti ihmisten inspiroimista – kuten se on tehnyt jo tuhansia vuosia.

lue lisää

5 keinoa hallita nälkää

Näin vuoden alussa moni haluaa eroon parista joululoman tuomasta lisäkilosta. Ruokavaliota kiristettäessä yllättää myös dieettaajan inhottava seuralainen, nimittäin nälkä.

lue lisää
Arjen pelastava kana-riisivuoka

Arjen pelastava kana-riisivuoka

Tämä kana-riisivuoka, nimensä mukaisesti, todella pelastaa kiireisen arjen. Ainekset vuokaan, sekoitus ja uuniin kypsymään. Näin syntyy iso vuoallinen ruokaa pariksi päiväksi.

lue lisää