10 vinkkiä, joilla saat tiukkaa lihasta
Haluatko kasvattaa lihasmassaa? Miten tällöin tulee treenata ja mihin täytyy kiinnittää ruokavaliossa erityistä huomiota? Lue alla olevat vinkit, ja tiedät miten sen teet!
Pitäsikö palkata PT eli Personal Trainer?
Treenisi kulkee paikallaan, kehitystä tapahdu, paino ei putoa, tai paino ei nouse. Motivaatiokin on hukassa. Mitä tehdä, pitäisikö palkata PT eli personal trainer? Nykypäivänä personal trainereita on joka lähtöön. Ammattitaitoinen PT osaa auttaa sinua...
Mitkä tuotteet kannattaa jättää kaupan hyllylle?
Kauppojen hyllyt notkuvat nykyään vaihtoehtoja vaihtoehtojen perään ja jokainen meistä on lähes päivittäin valintojen äärellä – mitä ostaa ja mitä jättää suosiolla hyllylle. Vaikka järkeviä ja terveellisiä valintoja on paljon, on kuitenkin joitain tuotteita, jotka kannattaa jättää ostamatta. Lyhykäisyydessä kaupan hyllylle kannattaa jättää rasvat, sokerit ja vaalea vilja. Asia ei kuitenkaan ole ihan näin yksinkertainen, siksi Tikis listasi muutamia konkreettisia esimerkkejä.
Lisää tehoa treeniin? Käytä erikoistekniikoita!
Erikoistekniikat tuovat normaaliin salitreeniin lisähaastetta. Väritä saliohjelmaasi ja huomaat miten tulokset paranevat. Jos olet aloittelija, muista kuitenkin opetella tekemään liikkeet puhtaasti ja oikein ennen kuin lisäät tehokeinoja treeneihisi. Tikis esittelee muutaman erikoistekniikan:
Suolan haitat ja hyödyt
Suolan sisältämä natrium on ihmiselle tärkeä mineraali, mutta sen tarve ei ole suuri. Liiallinen suolankäyttö voi aiheuttaa huomattavia terveyshaittoja, jos natriumia kertyy kehoon liikaa. Taistelu suolaa vastaan onkin käynyt jo monen vuoden ajan kiivaana. Lähinnä ollaan huolissaan siitä, että liika piilosuolan saaminen ja kertyminen elimistöön aiheuttavat pitkällä tähtäimellä terveyshaittoja.
8 “laihdutusruokaa”, jotka ovat oikeasti lihottavia ja epäterveellisiä
Ravintokeskustelu on täynnä valheita, myyttejä ja väärinkäsityksiä. Terveellisinä ja laihduttavina mainostetut elintarvikkeet ovat usein hyvinkin epäterveellisiä. Tikis esittelee 8 ”terveellistä dieettiruokaa”, jotka todellisuudessa lihottavat helposti.
Salil eka salil vika – vai mikä on sopiva treenimäärä?
Kuntosali on paikka, jossa muokataan kroppaa. Kuntosalitreenien määrä riippuu jokaisen omista tavoitteista. Osa haluaa ylläpitää peruskuntoa, osa laihtua ja osa treenata itsensä huippukuntoon. Tällöin jokaiselle on omat kuntosaliohjelmansa ja treenikertansa, omien tavoitteiden mukaan.
Kuntosali vs. Crossfit
Kuntosalin nimeen ja sen avulla saavutettuihin tuloksiin on vannottu jo vuosia ja vuosia (aina Arskan kulta-ajoista lähtien). Muutaman viime vuoden aikana yhä useampi on kuitenkin vaihtanut salijäsenyytensä Crossfitin alkeiskurssiin – ja jäänyt sille tielle. Samaan aikaan uusia kuntosaleja avataan yhä kiihtyvämpään tahtiin, joten myös salelilla riittää kävijöitä. Molemmissa on siis oltava puolensa, mutta mitkä ne ovat?
Mitä energiajuoma oikeasti sisältää?
Energiajuomien käyttö on moninkertaistunut kymmenessä vuodessa ja suomalaiset käyttävät energiajuomiin vuosittain miljoonia euroja. Niitä saa nykyään lähes joka kaupasta ja kioskista, eri pakkauskoissa ja eri makuisina. Ne ovat mukautuneet yhteiskunnan kulutuksen lisääntyessä kasvavien vaatimusten raameihin. Energiajuomat ovat aiheuttaneet mediassa kohua ja ostokieltoa on kaavailtu alle 16-vuotiaille. Olet saattanut kuulla urbaanilegendoja, mutta mitä energiajuoma oikeasti sisältää?
Cheat meal: Kuinka syödä mitä mieli tekee ja olla silti tikis?
Kun aloittaa uuden elämäntavan, terveellisen ruokavalion tai dieetin, joutuu karsimaan monia lempiruokia tai ruoka-aineita, jotta muutos onnistuisi. Välillä tekee kuitenkin mieli ”kiellettyjä ruokia” ja saatatkin pohtia, saatko enää ikinä syödä lempiherkkujasi. Cheat meal eli toisin sanoen ”huijausateria” on jo treenimaailmassa vakiintunut termi, joka on dieetilläkin sallittu!
Maastaveto – 5 yleisintä virhettä
Maastaveto on yksi salien kuningasliikkeistä. Se on hyvä koko kroppaa rasittava yleisliike, mutta myös hyvin vaarallinen, jos tekniikka ei ole hallussa. Tikis listasi maastavedon viisi yleisintä virhettä, joihin kannattaa kiinnittää huomoita.
Mustikka – oma superfoodimme
Nyt on käsillä se aika vuodesta, kun pääsemme nauttimaan metsiemme sinisistä herkkupaloista, mustikoista. Mustikka on kanervakasveihin kuuluva havumetsien kasvatti, jonka marjat ovat varsinaista lähi- ja superruokaa. Mustikkaa voi syödä sellaisenaan tuoreena, pakastaa tai vaikkapa kuivata myöhempään käyttöön. Mehevä mustikka sopii erinomaisen hyvin myös esimerkiksi smoothien joukkoon.
10 vinkkiä treeniohjelman muodostamiseen
Treeniohjelma on harjoittelun selkäranka. Vaikka urheilussa hyvin suunniteltu on VAIN puoliksi tehty, hyvä treeniohjelma auttaa sinua hahmottamaan urheilusuoritukset kokonaisuutena. Tämä on tärkeää, sillä loppupeleissä yksittäinen harjoitus ei tee toivottavaa vaikutusta., vaan kokonaisuus ratkaisee. Hyvän treeniohjelman muodostamiseen et välttämättä tarvitse omaa personal traineria, kunhan muistat muutaman vinkin, jolla treenikokonaisuudesta muodostuu tasapainoinen.
Miksi sokeria kannattaa välttää ja mitä tilalle?
Pure, white and deadly – puhdasta, valkoista ja tappavaa, julisti brittiläinen fysiologi ja ravitsemusasiantuntija John Yudkin teoksessaan jo vuonna 1972. Nyt 2010-luvulla sama asia on noussut esille kenties voimakkaampana kuin koskaan aiemmin. Sen yhteyttä sairauksiin on alettu tutkia ja tiedostaa uudella tavalla, ja hallitsevat terveysorganisaatiot, kuten WHO, ovat ajamassa tiukempaa linjaa nykyisiin saantisuosituksiin.
5 vinkkiä parempaan pudotussarjaan
Pudotussarja on yksi treenaamisessa käytettävä tehokeino. Ideana on pakottaa lihas tekemään töitä uupumukseen saakka. Pudotussarjassa tehdään aina maksimiin, pudotetaan painoa ja taas maksimiin. Aloituksessa sinun tulisi jaksaa tehdä 12-15 toistoa ja kun lopussa jaksat tehdä nuo toistomäärät kevyesti, on pudotussarja valmis.
Olkapääliikkeet – 5 täsmäliikettä olkapäille
Lihaksikkaat hartiat ovat punttisalilla asuvan miehen tavaramerkki. Bodattuja olkapäitä on pidetty miehekkyyden mittarina jo salitreenaamisen alkutaipaleesta lähtien. Leveyttähän on tarpeeksi vasta sitten, kun salin ovesta pitää kulkea sisään sivusuunnassa. Lukaise lisätietoa artikkelista olkapääliikkeet.
Mistä tunnistaa aloittelija salilla?
Sekä harrastajia että kuntosaleja on nykyään joka lähtöön – on naisten saleja, toiminnalliseen harjoitteluun keskittyneitä saleja, ”ghettopuntteja” ja äärimmilleen hiottuja ja modernisoituja saleja. Kaikille näille löytyy oma kävijäkuntansa, mutta jokaiselta löytyy myös ensikertalaisia. Niitä, jotka ovat juuri astuneet elämänsä ensimmäisiä kertoja kuntosalin kynnyksen yli. Oli kyseessä sitten minkätyyppinen sali hyvänsä, voidaan sieltä bongattavat aloittelijat jakaa kolmeen ryhmään, joille jokaiselle on selkeät tunnusmerkit.
Miten miesten treenit eroavat naisten treeneistä?
Bodareita ja salikissoja. Adoniksia ja hottiksia. Vai sittenkin perussuomalaisia miehiä kaljakumpuineen ja tennissukkineen sekä reidenloitonnuslaiteessa Cosmopolitania selailevia naisia J.Lon täydellisen takamuksen metsästyksessä? Oli miten oli, nyt on aika yleistyksen ja pohdinnan, miten näiden kahden sukupuolen edustajan treenit eroavat toisistaan. Vai eroavatko?
Mitä syödä treenin jälkeen?
Jotta treenaamisesta saisi tuloksia, on tärkeää muistaa palautuminen. Treeni toimii elimistölle rasitteena, ja vasta palautumisen yhteydessä tapahtuu kehitystä. Riittävä lepo ja oikeanlainen ravitsemus ovat avainasemassa, jotta kehitystä voisi tapahtua. Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä kannattaa syödä treenin jälkeen. Syö oikein ja ole tikis!
Miten sauna edesauttaa treenituloksia?
Sauna on monelle suomalaiselle tavanomainen paikka rauhoittua ja rentoutua. Saunominen kuuluu osana suomalaiseen kulttuuriin ilman sen kummempia toiveita tai ajatuksia saunan terveydelle edullisista vaikutuksista. Monesti esimerkiksi ulkomailla saunoessa kuitenkin näkee ihmisiä, jotka tulevat kuntokeskusten saunoihin treenin jälkeen tavoitteenaan saavuttaa joitakin terveysvaikutuksia pikemminkin kuin nauttimaan saunan lämmöstä. Voiko saunomalla sitten edesauttaa treenituloksia? Tikis otti aiheesta selvää.
9 treenimyyttiä – busted!
Liikuntaan liittyy monia asioita, joista kaikkia ei kannata uskoa. Tikis rikkoo jälleen myyttejä ja listaa uskomuksia, jotka kannattaa unohtaa treenatessa.
Helpot muutokset ruokavalioon
Olet varmaan ennenkin lukenut terveellisistä elämäntavoista ja ruokavaliosta. Jos ruokailutottumusten muuttaminen kuulostaa liian haastavalta tai työläältä, kannattaa lukea alla olevat vinkit. Pienillä muutoksilla voi saada paljonkin aikaan. Tikis listasi 5 asiaa, jotka jokainen meistä voi muuttaa helposti jokapäiväisessä elämässä.
8 ruokamyyttiä – busted!
Ruokavalioon ja syömiseen liittyy monenlaisia mielipiteitä ja harhaluuloja. Myös useat tutkimukset tarjoavat ristiriitaisia tietoja. Tikis murtaa tässä artikkelissa muutamia vääriä uskomuksia.
Penikkatauti – urheilijan epämiellyttävä seuralainen
Kesä on tulossa ja lenkkikausi alkanut. Juokseminen on tehokas urheilulaji, jonka moni aloittaa keväällä. Yhtäkkiä jalkoja alkaa särkeä ja jopa käveleminen on kivuliasta. Säärien etuosat tai akillesjänteet jomottavat ja lenkkeily on pakko unohtaa. Mistä on kyse?
Näin kyykkäät oikein – esittelyssä jalkakyykky
Jalkakyykky lisää voimaa sekä kiinteyttää reisiä ja pakaroita. Jalkojen lihasten lisäksi liikkeessä on käytössä monia muitakin lihaksia ja sen vuoksi kyykkääminen vaikuttaa koko kroppaan. Kyykky onkin tehokkuutensa vuoksi monen treenaajan suosikkiliike. Kyykystä saat potkua myös muihin lajeihin, kuten juoksuun, pyöräilyyn ja hyppyihin.
Aamuaerobinen – kannattaako tyhjällä mahalla harjoitella?
Jotkut ovat tyhjällä vatsalla treenaamisen vannoutuneita kannattajia, ja ylistävät sen hyötyjä maasta taivaaseen. Toiset taas kauhistelevat tällaista toimintaa, eivätkä varmasti moiseen rupea. Kannattaako aamuaerobinen?
Onko keltuaisesta mitään hyötyä?
Pelkkä valkuainen vai kokonainen kananmuna keltuaisineen kaikkineen? Kolesterolia? Epäterveellistä vai terveellistä? Voiko munia syödä joka päivä? Onko keltuaisesta mitään hyötyä? Kananmunaan liittyy paljon väittämiä ja epätietoisuutta. Käydäänpä läpi muutamia faktoja kananmunasta ja erityisesti keltuaisesta.
Miten löytää aikaa treenille?
Yllättävän usein kuulee tekosyyn ”ei ole aikaa treenata”. Kuinka monen kohdalla aika on oikeasti niin kortilla, ettei se ole pelkkä tekosyy? Lue miten löytää aikaa treenille!
6 hyvää syytä juoda vettä enemmän kuin mihin olet tottunut
Veden hyödyistä ja haitoista kohistaan aina silloin tällöin varsin voimakkaastikin. Aikuisesta ihmisestä noin 50-60 prosenttia on vettä, ja vesi onkin perusedellytys elimistön normaalille toiminnalle. Haitalliseksi vesi muodostuu, kun sitä kittaa aivan äärimmäisiä määriä. Tikis selvitti miten paljon juoda vettä.
Mitä sinun tulisi tietää aiheesta sixpack?
Vatsalihakset koostuvat anatomisesti suorista, vinoista (ulommat ja sisemmät) ja syvistä eli poikittaisista vatsalihaksista. Vatsalihasten tehtävänä on ylläpitää vatsaontelon painetta, suojata sisäelimiä, osallistua uloshengitykseen ja tukea selkärangan liikkeitä. Monelle meistä ei kuitenkaan riitä hyvässä kunnossa olevat vatsalihakset, vaan haluamme ne mielellään näkyviin. Mitä sinun sitten tulee tietää six packistä?
Suomalaiset superfoodit
Nyt pinnalla olevat superfoodit tuodaan valitettavan usein meille toiselta puolelta maapalloa. Vaikka Goji-marjojen, macan ja kookosöljyn terveysvaikutuksia ei käy kiistäminen, löytyy ravinnerikkaita ja maukkaita superruokia paljon lähempääkin. Tähän on poimittu muutama: