Vanha kansanviisaus kertoo, että kunto kasvaa levossa. Harjoittelun tuottamat ”hedelmät” poimitaankin levon aikana. Mitä lepo tarkoittaa ja millaista se on optimaalisena, jotta kehittyisimme mahdollisimman paljon? Lepo määritelmänä tarkoittaa palautumistilaa....
Lihasmassaa kasvatettaessa voimaharjoittelun lisäksi tärkeitä ovat oikea ruokavalio ja riittävä lepo. Olen listannut alle ravitsemuksen kannalta tärkeimmät 5 kohtaa, jotka vievät sinut lähemmäksi tavoitettasi. Mitään tähtitiedettä ruokailu ei lihasmassan kasvattajalle...
Tehollisesti riittävän kova tai pitkäkestoinen harjoittelu saa aikaan lihaksissa, lihaskalvoissa ja jänteissä rakenteellisia muutoksia. Etenkin lihaskuntoharjoittelulla on taipumus aiheuttaa mikrovaurioita harjoitettavissa kudoksissa. Moni harjoittelija tunteekin...
Lihastohtorina tunnettu Juha Hulmi ja liikuntafysiologi Jaakko Hentilä kertovat tässä artikkelissa kattavasti ja näyttöön perustuen miksi voimaharjoittelu kannattaa. 1. Voimaharjoittelu kasvattaa voimaa ja lihasmassaa ja tällä on siirtovaikutus: suorituskyky ja...
Salilla käyminen on paljon mukavampaa silloin, kun kaikki noudattavat yhteisiä pelisääntöjä. Kunnioita kanssatreenajia, pidä paikat siistinä ja käyttäydy asiallisesti – näillä pääset pitkälle. Lue muutama ohje, jotka kaikkien salilla kävijöiden tulisi tietää: 1....
