Resepti: pizzapohja porkkanasta
Olet saattanut kokeilla tehdä pizzapohjan kukkakaalista tai kananmunista, mutta onko sinulle tullut mieleen, että sen voi valmistaa myös porkkanasta? Tässä tulee jo helposti suositeltavat puoli kiloa kasviksia päivässä!
”Ruoka on vain polttoainetta”-mentaliteetin parhaat reseptit
Puhdas ja treenaamista tukeva ruokavalio ei aina tarkoita sitä kaikista maittavinta ateriaa.
Esittelemme nyt muutaman monen makuun jopa ällöttävän ruoan, jota yleisesti ottaen syödään vain ravintoaineiden takia. Lihomaan ei ainakaan näillä ohjeilla pääse!
Mikä tekee loistavan raakakakun? + resepti Bounty-kakkuun (Anne Barck)
”Olen aina tykännyt leipoa”, Anne Barck, raakakakkujen tekijä tokaisee, kun kysyn, mikä hänet sai aloittamaan pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä taiottujen herkkujen tekemisen. Raakakakut valloittavat sosiaalista mediaa, mutta myös pikkuhiljaa kahviloita ja kauppoja
Resepti: Omena-kauralätyt
Tämä resepti syntyi, kun aloin tekemään aamupalaksi meille tuttuja banaanilettuja. Rikoin kananmunat kulhoon ja huomasin, että meillä ei ole banaaneja. Banaaniletut ilman banaania – no nehän jäi tekemättä!
Virkistävän raikkaita kesäjuomia
Lämpimällä kesäsäällä raikkaat kesäjuomat virkistävät mukavasti. Ennen kuin kulutat rahasi kaupan sokerilitkuihin, kokeile vaihtoehtoisesti näitä virkistävän raikkaita kesäjuomia:
Treenaajan nopeat välipalat
Kiireisen arjen keskellä treenille saatetaan rynnätä suoraan töistä, tai sitten kotona ehtii käydä kääntymässä vain pikaisesti. Lounas on jo syöty muutama tunti sitten ja kroppa huutaa energiaa, jotta iltapäivän treeneissä jaksaa painaa täysillä.
Resepti: hyvänmakuinen vihersmoothie
Vihersmoothie on todella hyvää vaihtelua perinteisimmille marja- ja hedelmäsmoothieille. Itselläni on sellainen kuva, että se on liiankin aliarvostettua ja mietittyäni tulin siihen lopputulemaan, että vihersmoothie voi olla jopa jonkinlainen ”mörkö”.
Nämä nopeat aamupalat valmistat alle viidessä minuutissa!
Kuten tiedämme, aamupala on tärkeä osa päivää. Se, miten me aamumme aloitamme, vaikuttaa loppupäivän kulkuun. Aamupalan skippaamista kannattaa välttää, vaikkei aamupala välttämättä hirveän hyvin maistuisikaan.
Mustikka-banaanituorepuuro
Outoa, mutta en ole pitkään aikaan muistanut tuorepuurojen olemassaoloa. Outoa siksi, että aiemmin ne kuuluivat meillä arkiaamujen ykkösjutuiksi.
Kikhernepasta peittoaa ravintoarvoiltaan perinteisen vehnäpastan mennen tullen!
Oletko vältellyt pastaa, koska et halua syödä ”höttöhiilareita”? Meillä on sinulle hyviä uutisia! Suomalainen pienyritys Tervens valmistaa luontaisesti gluteenitonta pastaa kikherneestä.
Nopeat kaura-siemen-porkkanaleipäset
Tämä ohje syntyi, kun yksi ilta mietimme puolisoni kanssa, mitä söisimme iltapalaksi. Kello oli jo melko paljon ja seuraavana aamuna odotti aikainen herätys, joten sen oli oltava jotain suhteellisen nopeaa.
Arjen pelastava kana-riisivuoka
Tämä kana-riisivuoka, nimensä mukaisesti, todella pelastaa kiireisen arjen. Ainekset vuokaan, sekoitus ja uuniin kypsymään. Näin syntyy iso vuoallinen ruokaa pariksi päiväksi.
Resepti: Joulunajan prodepannarit
Joulukuussa kaupan hyllyt pursuavat toinen toistaan makeampia herkkuja. Silloin tällöin on suklaakonvehdeilla herkuttelu on toki sallittua, mutta jos haluat herkutella vaikka joka päivä, nappaa tästä maailman helpoin pannariresepti!
Herkuttele jouluna raakasuklaalla!
Raakasuklaata parempaa herkkua on vaikea keksiä. Niin herkullinen, mutta samalla niin ravinteikas ja hurmaava. Herkku, josta ei tarvitse potea syyllisyyttä tai huonoa omaatuntoa.
Resepti: Lämmin ”Chocolove”-smoothie
Smoothiejuomien pohjanesteenä voi lähtökohtaisesti aina käyttää pelkkää vettä. Lämmin tee toimii smoothiessa nesteenä kuitenkin erityisen hyvin talvella lämmittäen kehoa mukavasti.
Terveellinen riisisuklaa
Näin syksyn synkkeneviin iltoihin teki mieli kehitellä jokin terveellisen herkun resepti. Jokainen meistä tykkää herkuttelusta! Herkkujakin voi tehdä terveellisemmällä kulmalla – tietenkään mausta tinkimättä. Tässä erinomaisen makuinen ja ravinnerikas riisisuklaaresepti, olkaa hyvä!
Ravitsemus treenin jälkeen – parhaat palautumisateriat
Harjoituksen jälkeen tulisi nauttia riittävästi hiilihydraatteja ja proteiineja palautumisen nopeuttamiseksi ja lihaskasvun edistämiseksi. Palautumisateria kannattaa nauttia treenin jälkeen, jos arviot seuraavan ruokailun olevan vähintään tunnin päästä.
HERA80 – makua ja proteiinipitoisuutta smoothieen!
Smoothieista on helppo tehdä hyvinkin keveitä ja hiilaripitoisia litkuja. Jos kuitenkin kaipaat smoothieesi helposti lisäproteiinia ja makeutta, kannattaa kokeilla HERA80-proteiinijauhetta.
Suklainen vanukas chian siemenistä
Tiesitkö, että chian siemenistä saat tehtyä myös maukkaita vanukkaita? Vanukkaat sopivat hyvien ravintoarvojensa ansiosta vaikka aamupalalle. Valmista vanukas jo hyvissä ajoin edellisenä päivänä ja aloita aamu tai piristä välipalaasi maukkaasti ja terveellisesti!
Pinaattinen pannupitsa
Vaihtelua perinteiseen pitsaan: värikkään ja ravintorikkaan pohjan kruunaa yksinkertaiset täytteet. Pitsan ei aina tarvitse tarkoittaa epäterveellistä ruokaa, tämä resepti todistaa sen. Pinaattinen pannupitsa suosii myös treenaajia proteiinipitoisuutensa sekä kalsiumin vuoksi. Ehdottomasti kokeilemisen arvoinen resepti!
Resepti: Sokeriton sitruuna-kardemummapannari
Tämä resepti syntyi yhtenä perjantaisena kesäiltana, kun tulevaa viikonloppua fiilistellessäni mieleni alkoi tehdä jotain makeaa. Tuttu tunne, eikö? Pitkä työviikko ja monta kovaa treeniä takana, joten luonnollisesti tekee mieli palkita itsensä.
Grillivartaat ja marinadit – 5 reseptiä
Edessä viikonloppu mökillä ja tekee mieli grillata jotain hieman terveellisempää? Tässä muutama herkullinen idea grillivartaisiin!
Tuorepuuro – valmista aamupala jo illalla! 3 reseptiä
Kaipaatko helppoja aamupalaratkaisuja tai vaihtelua perinteiselle kaurapuurolle? Tuorepuuron voit laittaa tekeytymään jo illalla, joten voit nukkua aamulla pidempään, ja silti nauttia ravitsevan aamupalan. Tsekkaa 3 helppoa reseptiä!
Resepti: Kylmä proteiinikahvi
Kesällä tekee useasti mieli kylmää kahvia, kun lämpömittari näyttää hellelukemia. Tämä kylmä proteiinikahvi maistuu takuuvarmasti jäälaten ystäville ja sen voi helposti valmistaa kotona!
3 tapaa tehdä hampurilainen ilman sämpylää
Hampurilaissämpylä, se jauhopohjainen, pitkälle käsitelty leivänpalanen ei tee vyötärölinjalle kovinkaan suurta palvelusta. Mutta kuka sanoi että sitä tarvitaan ollenkaan? Hampurilaisen voi toteuttaa niin monin eri tavoin!
Resepti: Grillattu salaatti
Kesällä kannattaa syödä muutakin kuin rasvaista makkaraa. Grillissä valmistuu myös maistuva ja helppo salaatti!
Näin valmistat herkullisen rasvakahvin!
Rasvakahvi tai Bulletproof-kahvi ovat termejä, jotka ovat pyörineet monen huulilla viime aikoina. Vaikka monelle rasvan lisääminen aamukahviin on vierasta ja ennenkuulumatonta, ilmiö ei ole vastikään keksitty.
Resepti: Herkulliset proteiiniletut
Päivä ei voi alkaa huonosti, jos sen aloittaa prodeletuilla! Tässä todella simppeli resepti, jolla ei voi mennä pieleen!
Resepti: Kanaa ja riisiä kookoskastikkeessa
Kana ja riisi kuuluu olennaisesti miltei joka treenaajaan ruokapöytään. Kasviksia vaihtelemalla saa uusia variaatiota tähän perussafkaan ja chili tuo pientä lisäpotkua.
Pähkinävoita mahaan, hymyä huulille
Rasvattomuus on out (ruoassa siis, ei kropassa). Koska rasvat ovat kivoja syödä ja auttavat henkiseen hyvinvointiin massiivisesti, pitää löytää jokin edes semiterveellinen lähde mässäilyyn. Avocadot, kalat ja pähkinät sellaisenaan on jo kokeiltu, joten vaihtelun vuoksi laitetaan pähkinät amerikkalaisittain soosiksi
Energiaa ja terveyttä tuorepuristetuista mehuista!
Raakaruoka on noussut viime vuosina pinnalle hyvinvointia ja terveyttä tavoittelevien ihmisten keskuudessa. Kypsentäminen tuhoaa ainakin osan ruokien terveellisistä ravintoaineista ja toisaalta yllättävän pieni prosentti suomalaisista syö suositeltavat puoli kiloa kasviksia päivässä. Itse puristettu mehu on loistava tapa nauttia tuoreet hedelmät ja vihannekset, joita ei muuten ehkä tulisi syötyä (ainakaan suuria määriä).
Herkulliset aamupalat – 5 reseptiä
Hyvä päivä alkaa hyvällä aamupalalla. Milloin viimeksi olet kokeillut aamiaispöydässä jotain uutta? Hyviä tapoja startata päivä on juoda vaikkapa inkiväärishotti tai ravinteikas smoothie. Entä jos kokeilisit maidottomia ja gluteenittomia banaanivohveleita? Tikis ja kodinkonevalmistaja Wilfa ovat koonneet helppoja ja herkullisia aamupalaideoita, joiden reseptit löydät alta!
Terveelliset ja nopeat aamupalaideat
Ota aamiainen haltuun ja syö itsellesi energinen olo heti herättyäsi! Tikis ja kodinkonevalmistaja Wilfa ovat koonneet helppoja ja terveellisiä aamupalaideoita, jotka valmistat kädenkäänteessä! Hemmottele perheenjäseniäsi tai kutsu ystäviä kylään viikonloppubrunssille nauttimaan näistä herkuista!
Resepti: Chia-siemenistä valmistettu mansikkahillo
Nyt on luvassa aivan uudenlainen, sokeriton ohje terveellisen hillon valmistukseen! Kokeile lisukkeeksi puuron päälle tai nauti sellaisenaan!
Energiaa päivään heti aamusta – 5 aamupalaideaa
Tökkiikö ainainen kaurapuuro aamulla? Tikis ja kodinkonevalmistaja Wilfa ovat koonneet helppoja ja terveellisiä aamupalaideoita, joilla saat vaihtelua aamiaispöytään! Toki näitä herkkuja voi nauttia myös välipalaksi tai jälkkäriksi.
Terveelliset vohvelit – 3 reseptiä
Voivatko vohvelit olla terveellisiä..? Kyllä voivat! Esittelemme seuraavaksi 3 maistuvaa vohvelireseptiä, joita voi nauttia aamupalalla, välipalalla tai vaikkapa jälkiruoaksi, hyvällä omallatunnolla!
Vaihtelua aamiaislautaselle (video) | wilfaXtikis
Kaipaatko uusia ideoita mitä syödä aamulla? Tikis ja kodinkonevalmistaja Wilfa ovat koonneet helppoja ja terveellisiä aamupalaideoita, joilla saat vaihtelevuutta aamiaislautaselle!
Resepti: Herkullisen suklainen proteiinipannari
Mitä syntyy kun yhdistää Fastin Protein Pancake -pannariainekset, ja suklaisen NIX-patukan? Nopeaa energiaa sisältävä taivaallisen herkullinen välipala, vaikkapa ennen treeniä nautittavaksi!
Terveelliset aamupalat – 5 reseptiä | wilfaXtikis
Tikis ja kodinkonevalmistaja Wilfa ovat koonneet helppoja ja terveellisiä aamupalaideoita, joilla saat vaihtelevuutta aamiaislautaselle! Tässä tulee videosarjan ensimmäinen osa, josta löytyy viisi erilaista reseptiä.
Resepti: helppo ja herkullinen tuorepuuro
Lähtevätkö aamusi käyntiin hieman hitaasti? Oletko herättyäsi kuin zombie, ja aamupalan valmistus tuntuu ylitsepääsemättömän vaikealta mahduttaa aamun aikatauluun? Tässä tulee ratkaisu juuri sinulle! Nimittäin herkullinen tuorepuuro.
Sokeriton herkku: Kookoskermainen suklaamousse
Tämä resepti on tarkoitettu kaikkia niitä varten, jotka haluavat herkutella hiilihydraatteja rajoittavalla ruokavaliolla jollain makealla. Suklaamoussen pääainesosa on pehmeä ja luonnostaan aavistuksen makea kookoskerma.
Resepti: pullanmakuinen proteiinismoothie!
Saako pullantuoksu maku-aistisi hivelemään? Kaneli on oiva mauste isoäidin korvapuusteissa, mutta sitä voi käyttää muuhunkin!
Resepti: Banaani-toffeeletut
Jos tekee mieli herkutella terveellisesti, kokeile paistaa näitä herkullisia proteiinilettuja! Lettutaikinassa on hiilareita 24 g, rasvaa 22 g, proteiinia 60 g ja kaloreita 533.
3 parasta pizzareseptiä ilman jauhoja
Pizza kuuluu monien suosikkiherkkuihin, mutta aina ei kuitenkaan haluaisi laittaa pizzapohjaan vehnäjauhoja tai mitään muitakaan jauhoja. Tikis esittelee 3 parasta pizzareseptiä, joita tehdessä kaikki jauhot voi jättää kaappiin.
Lohisalaatti Janette Karvosen tyyliin | Treenisafka
Treenisafkan keittiön vieraaksi saapui vuoden 2015 Fitnessmalli-kisan voittaja. Jaksossa valmistettiin lohisalaattia.
Katso videolta, miten valmistuminen fitnesskisoihin meni ja kuinka Janeten elämä on muuttunut voiton myötä.
Helpot ja maukkaat sitruunamarinoidut linssit
”Jee, linssejä! Saanko ottaa lisää?”. Said no one ever (paitsi tämän artikkelin jälkeen)!
Iltapala ilman hiilareita: kiinankaalitortilla | Treenisafka
Tällä kertaa Treenisafkan keittiössä valmistuu iltapalaksi katsojien lähettämistä ruokavinkeistä valittu tortilla. Iltapalan loihtii tietenkin Treenisafkan luottokokki Emmi Lehtomaa. Tämä tortilla tehdään perinteisestä kaavasta poiketen korvaamalla tortillalettu kiinankaalilla.
Täytetyt paprikat Janni Hussin tyyliin | Treenisafka
Tänään Treenisafkan keittiössä valmistetaan täytettyjä paprikoita á la fitnessmalli Janni Hussi! Millaista ruokaa Janni syö ja kuinka paljon sitä kuluu sekä mitä muuta naisen elämään kuuluu tällä hetkellä – katso se videolta:
Resepti: Lämmin bulgursalaatti kantarellien ja puolukoiden kera
Syksyllä on ihanaa nauttia metsän antimista ja hyödyntää sieniä ja marjoja ruuanlaitossa. Tämä lämmin salaatti sopii erinomaisesti pääruoaksi tai lisukkeeksi riistan, lampaan tai grillatun lohen kylkeen.
Mehupaasto ja raakapiirakka – Saara Aalto & Meri Sopanen | Treenisafka
Treenisafkan keittiön vieraaksi saapui herttainen pariskunta, joka suosii terveellistä ja puhdasta ruokaa. Tässä jaksossa laulaja Saara Aalto valmistaa raakapiirakan ja hyvinvointivalmentaja Meri Sopanen kertoo mehupaastosta ja valmistaa vihermehua.
Näin teet mantelimaitoa itse!
Noudatatko maidotonta ruokavaliota? Kaipaatko vaihtelua maitokahviin tai haluatko muuten vain kokeilla jotain uutta keittiössä? Kasvimaidot ovat nousseet suureen suosioon viime vuosien aikana. Pähkinät sisältävät runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat pitämään sydämen terveenä. Niissä on myös paljon proteiinia, kivennäisaineita ja muita tarpeellisia ravintoaineita.
Resepti: Julkkisvalmentajan helppo omena-mantelismoothie!
Kun julkkisvalmentaja ja ravintoasiantuntija Harley Pasternak julkaisee uuden reseptin, onhan sitä pakko kokeilla! Pasternak on auttanut muun muassa Jennifer Hudsonia ja Jessica Simpsonia laihduttamaan. Parasta reseptissä on se, että se sisältää vain kourallisen raaka-aineita ja on erittäin helppo valmistaa.
Urheilijan aamupala | Treenisafka
Mitä terveellinen aamupala sisältää? Mitä urheilijan pitäisi ottaa huomioon? Emmi Lehtomaa näyttää millä hänen päivänsä lähtee käyntiin. Katso video:
Kananmunia kahdella tapaa – Monna & Tuukka Pursiainen | Treenisafka
Treenisafkan keittiön vieraaksi saapui ihastuttava pariskunta, jolla on terveellinen ruokavalio hallussa. Tässä jaksossa personal trainerit Monna ja Tuukka Pursiainen laittavat kananmunia kahdella eri tapaa – Monna näyttää suolaisen version ja Tuukka makean.
Jalosaurin kansainvälinen Quacamole-levite | Treenisafka
Tämänkertaisessa Treenisafka -jaksossa Jalosaur eli Tommi Jalomäki näyttää, mitä syntyy, kun kreikkalainen ja meksikolainen ruoka sekä suomalainen ruisleipä fuusioituvat…
Lotta Hintsan täyttävä avocado-välipala | Treenisafka
Treenisafkaaja Emmi Lehtomaan vieraana tällä kertaa ihastuttava Miss Suomi 2015. Lotta Hintsa paljastaa oman terveellisen, täyttävän ja helpon välipalavinkkinsä. Avocadosta ja kikherneistä valmistuvan, toistaiseksi nimeämättömän välipalan lisäksi tästä jaksosta selviää, miten Lotta suhtautuu ulkonäköpaineisiin, ja kuka kokkaa Lotan kotona. Entä mitä naisen karkkiaddiktiolle kuuluu, ja miten hän suoriutuu työkeikoilla ruokailuista?
Aamupuuron haastaja: chia-vanukas | Treenisafka
Tällä kertaa Treenisafkan keittiöön saapui vieraaksi fitness-kilpailija ja tv-kasvo Elina Tervo. Elina valmistaa herkullisen chia-vanukkaan, joka on mainio aamu- tai välipala. Tsekkaa videolta miten vanukas valmistetaan sekä millaista ruokavaliota Elina noudattaa:
Smoothieresepti ”Prodehirviö” | Treenisafka
Tikiksen ja Puhdistamon 14 päivän smoothiehaaste käy kuumana ja Emmikin päätti jakaa katsojille yhden reseptin! Katso videolta miten ”Prodehirviö” syntyy:
Tällä kahvilla heräät klo 5 aamulla! – Tomi Kokko | Treenisafka
Treenisafkan keittiöön on tällä kertaa saapunut Emmin vieraaksi personal trainer ja LIFW-haasteen perustaja Tomi Kokko! Tomi paljastaa kahvireseptinsä, jolla mies herää joka päivä viimeistään viideltä jahtaamaan unelmiaan.
Uusi ruoka-aiheinen videosarja Treenisafka alkaa – katso eka jakso!
Uusi videosarja alkaa! Katso ensin esittelyvideolta mistä tässä ohjelmassa on oikein kyse!