Treenaajan nopeat välipalat

Kiireisen arjen keskellä treenille saatetaan rynnätä suoraan töistä, tai sitten kotona ehtii käydä kääntymässä vain pikaisesti. Lounas on jo syöty muutama tunti sitten ja kroppa huutaa energiaa, jotta iltapäivän treeneissä jaksaa painaa täysillä.Tässä vaiheessa apuun rientävät helpot, ravitsevat  ja nopeat välipalaideat, joita kannattaakin olla muistissa kiireisen päivän varalle.

lue lisää

Resepti: Omena-kauralätyt

Tämä resepti syntyi, kun aloin tekemään aamupalaksi meille tuttuja banaanilettuja. Rikoin kananmunat kulhoon ja huomasin, että meillä ei ole banaaneja. Banaaniletut ilman banaania – no nehän jäi tekemättä!

lue lisää

”Ruoka on vain polttoainetta”-mentaliteetin parhaat reseptit

Puhdas ja treenaamista tukeva ruokavalio ei aina tarkoita sitä kaikista maittavinta ateriaa. Kauhutarinat kertoo legendaa viemäreissä elävistä otuksista, jotka pikkuhiljaa tottuvat syömään muun eliökunnan jätöksiä elääkseen. Kun ruokaa pidetään vain polttoaineena, käy ihmisessä samankaltainen efekti: makunystyrät tottuvat mitä erikoisempiin ratkaisuihin.

Esittelemme nyt muutaman monen makuun jopa ällöttävän ruoan, jota yleisesti ottaen syödään vain ravintoaineidein takia. Lihomaan ei ainakaan näillä ohjeilla pääse!

lue lisää

Virkistävän raikkaita kesäjuomia

Lämpimällä kevät- tai kesäsäällä tekee mieli juoda jotakin raikasta, ja raikkaat kesäjuomat virkistävätkin mukavasti. Ennen kuin kulutat rahasi kaupan sokerilimppareihin tai muihin litkuihin, kokeile vaihtoehtoisesti näitä virkistävän raikkaita kesäjuomia :

lue lisää

Hyvänmakuinen vihersmoothie (sis. reseptin!)

Vihersmoothie on todella hyvää vaihtelua perinteisimmille marja- ja hedelmäsmoothieille. Itselläni on sellainen kuva, että se on liiankin aliarvostettu ja mietittyäni tulin siihen lopputulemaan, että vihersmoothie voi olla jopa jonkinlainen ”mörkö”.

lue lisää

Hurjan herkullinen tuorepuuro

Outoa, mutta en ole pitkään aikaan muistanut tuorepuurojen olemassaoloa. Outoa siksi, että aiemmin ne kuuluivat meillä arkiaamujen ykkösjutuiksi. Tuorepuuro maistuu ihanan freesille ja on samaan aikaan täyttävä aamupala.

lue lisää

Nopea välipala: kaura-siemen-porkkanaleipäset

Tämä ohje syntyi, kun yksi ilta mietimme puolisoni kanssa, mitä söisimme iltapalaksi. Kello oli jo melko paljon ja seuraavana aamuna odotti aikainen herätys, joten iltapalan oli oltava jotain suhteellisen nopeasti tehtävissä. Vaikka söimmekin kyseisiä leipäsiä iltapalaksi, on tämä herkku myös täydellinen välipala päivän kiireisiin!

lue lisää

Resepti: Joulunajan prodepannarit

Joulukuussa kaupan hyllyt pursuavat toinen toistaan makeampia herkkuja. Silloin tällöin on suklaakonvehdeilla herkuttelu on toki sallittua, mutta jos haluat herkutella vaikka joka päivä, nappaa tästä maailman helpoin pannariresepti!

lue lisää

Terveellinen riisisuklaa

Näin syksyn synkkeneviin iltoihin teki mieli kehitellä jokin terveellisen herkun resepti. Jokainen meistä tykkää herkuttelusta! Herkkujakin voi tehdä terveellisemmällä kulmalla – tietenkään mausta tinkimättä. Tässä resepti, jolla syntyy erinomaisen makuinen ja ravinnerikas, terveellinen riisisuklaa, olkaa hyvä! 

lue lisää

Suklainen vanukas chian siemenistä

Tiesitkö, että chian siemenistä saat tehtyä myös maukkaita vanukkaita? Vanukkaat sopivat hyvien ravintoarvojensa ansiosta vaikka aamupalalle. Valmista vanukas jo hyvissä ajoin edellisenä päivänä ja aloita aamu tai piristä välipalaasi maukkaasti ja terveellisesti!

lue lisää

Pinaattinen pannupitsa

Vaihtelua perinteiseen pitsaan: värikkään ja ravintorikkaan pohjan kruunaa yksinkertaiset täytteet. Pitsan ei aina tarvitse tarkoittaa epäterveellistä ruokaa, tämä resepti todistaa sen. Pinaattinen pannupitsa suosii myös treenaajia proteiinipitoisuutensa sekä kalsiumin vuoksi. Ehdottomasti kokeilemisen arvoinen resepti!

lue lisää

Resepti: Kylmä proteiinikahvi

Kesällä tekee useasti mieli kylmää kahvia, kun lämpömittari näyttää hellelukemia. Tämä kylmä proteiinikahvi maistuu takuuvarmasti jäälaten ystäville ja sen voi helposti valmistaa kotona!

lue lisää

Herkulliset aamupalat – 5 reseptiä

Hyvä päivä alkaa hyvällä aamupalalla. Milloin viimeksi olet kokeillut aamiaispöydässä jotain uutta? Hyviä tapoja startata päivä on juoda vaikkapa inkiväärishotti tai ravinteikas smoothie. Entä jos kokeilisit maidottomia ja gluteenittomia banaanivohveleita? Tikis ja kodinkonevalmistaja Wilfa ovat koonneet helppoja ja herkullisia aamupalaideoita, joiden reseptit löydät alta!

lue lisää

Terveelliset ja nopeat aamupalaideat

Ota aamiainen haltuun ja syö itsellesi energinen olo heti herättyäsi! Tikis ja kodinkonevalmistaja Wilfa ovat koonneet helppoja ja terveellisiä aamupalaideoita, jotka valmistat kädenkäänteessä! Hemmottele perheenjäseniäsi tai kutsu ystäviä kylään viikonloppubrunssille nauttimaan näistä herkuista!

lue lisää

Resepti: chiansiemen-mansikkahillo

Nyt on luvassa aivan uudenlainen, sokeriton ohje terveellisen hillon valmistukseen! Kokeile lisukkeeksi puuron päälle tai nauti sellaisenaan! Kuten varmasti jo tiedätkin, chiansiemen on hurjan terveellinen ainesosa, ja antaa myös hillolle sen rakenteen.

lue lisää

Valmista täydellinen salaatti kotona – 10 vinkkiä

Onko kotona tehty salaattiannos sinulle ikuinen haaste? Pistelet salaatin mukisematta poskeesi, mutta nautinto on siitä kaukana. Ravintolassa syöt salaatin mielelläsi lounaaksi tai jopa illalliseksi, mutta kotona salaatti-tomaatti-kurkku -kombo maistuu aina yhtä pahviselta. Muista, että salaatti on ruoka-annos josta myös kotikeittiössä saa ravintolatasoisen helpoilla nikseillä. Ota siis nämä 10 vinkkiä talteen, ja unohda tylsät salaattirutiinisi.

lue lisää

Resepti: helppo ja herkullinen tuorepuuro

Lähtevätkö aamusi käyntiin hieman hitaasti? Oletko herättyäsi kuin zombie, ja aamupalan valmistus tuntuu ylitsepääsemättömän vaikealta mahduttaa aamun aikatauluun? Tässä tulee ratkaisu juuri sinulle! Nimittäin, esittelemme sinulle reseptin, jolla syntyy herkullinen tuorepuuro.

lue lisää

3 parasta pizzareseptiä ilman jauhoja

Pizza kuuluu monien suosikkiherkkuihin, mutta aina ei kuitenkaan haluaisi laittaa pizzapohjaan vehnäjauhoja tai mitään muitakaan jauhoja. Tikis esittelee 3 parasta pizzareseptiä, joita tehdessä kaikki jauhot voi jättää kaappiin.

lue lisää

Välipalat – tärkeä osa hyvinvointia

“Lötkö olo. Ei huvittaisi tehdä yhtään mitään. Vielä pitäisi jaksaa odottaa pari tuntia että pääsee syömään. Ärsyttää! Haluan suklaata…”. Kuulostaako tutulta? Mitä jos ensi kerralla ottaisit mukaan välipalan? Seuraavassa 5 kivenkovaa syytä miksi välipala on tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tsekkaa myös vinkit oikeanlaiseen välipalarutiiniin.

lue lisää

Hellepäivän herkku – vesimeloni

Vesimeloni on täydellinen kesähedelmä sen raikkaan maun ja mehukkuuden takia. Melonin makean maun ansiosta voit tehdä siitä loistavia kesäherkkuja Tikis-elämäntyyliin sopivasti. Mihin kaikkeen vesimelonia voi käyttää?

lue lisää

Pizzapohja ilman jauhoja – ei hiilareita!

Pizzaperjantai edessä, mutta olet juuri aloittanut kevyemmän elämän? Kotitekoinen pizza on parempaa, mutta pohjaa ei jaksaisi värkätä? Tikis esittelee ratkaisun: yhden ainesosan pizzapohja! Pizzapohja ilman jauhoja syntyy todella helposti! 

lue lisää

Näin teet proteiinipatukat itse!

Proteiinipatukat ovat löytäneet tiensä treenikasseihin ja kauppojen valikoima kasvaa jatkuvasti. Patukoita markkinoidaan esimerkiksi palautumiseen ja välipaloiksi. Osalle treenaajista patukat kuuluvat herkutteluhetkiin, kun mieli hamuaa jotain makeaa.

lue lisää

Terveelliset grilliherkut!

Kesä on monen mielestä vuoden parasta aikaa: yöt ovat valoisia, pipot ja kaulahuivit saa unohtaa ja töiden jälkeen voi istahtaa terassille. Monelle kesän the juttu on grillaaminen. Jos makkara ja perunasalaatti eivät houkuta ja haluat pitää Tikis-tyylistä kiinni myös grillibileissä, mitä kannattaa valita parilalle? Kymmenen vinkkiä kesän grillikauteen!

lue lisää

5 vinkkiä kananmunien valmistukseen

Kananmunasta on moneksi. Paista tai keitä, mausta mut älä heitä. Nappaa nerokkaat vinkit arkirutiineihisi, ja kananmunien valmistus helpottuu entisestään! 1. Älä kuori kovaksi keitettyä kananmunaa, vaan halkaise Nopeuta elämääsi, ja unohda kuoren nyppiminen. Tarvitset...

lue lisää

20 tapaa lisätä makua ruokiin ilman turhia kaloreita!

Terveellisen ruokavalion ei tarvitse olla kuivan kanan ja mauttoman riisin puputtamista päivästä toiseen. Monet kastikkeet ovat varsinaisia kaloripommeja, joten ne kannattaa kuitenkin unohtaa. Mikä sitten avuksi kun makuhermot janoavat vaihtelua? Tikis vinkkaa millä...

lue lisää

Näin valmistat ketsupin itse!

Ketsuppi on yleisesti mielletty kaveri ranskalaisille ja hampurilaiselle, mutta yllättävän monelle se kuuluu jopa päivittäiseen käyttöön. Varsinkin lapsille maistuu ketsuppi ja sitä suuremmalla syyllä tulisi huomioida mitä kaikkea sen tekemiseen on käytetty....

lue lisää

Hedelmämunakas – maukas välipala!

Kuka päätti, että munakkaan pitäisi olla suolainen? Hedelmämunakas toimii maukkaana ja helppona aamupalana, iltapalana tai välipalana. Tässä helppo resepti: Makea ananasmunakas 1. Paista kourallinen tuoreita ananaslohkoja 2-3 ruokalusikallisessa kookosöljyä, kunnes ne...

lue lisää

Terveelliset jouluherkut – 5 reseptiä

Pikkujoulusesonki on täydessä vauhdissa ja jouluunkin on enää pari hassua viikkoa. Kaikista jouluherkuista ei kannata kieltäytyä, vaikka noudatatkin terveellistä ruokavaliota. Tavallinen joulutorttu tai pari piparia joulukuussa ei kaada kenenkään maailmaa, mutta jos haluat kokeilla keittiössä jotain uutta ja erilaista, saatat tykätä seuraavista resepteistä.

lue lisää

Yhden raaka-aineen herkku: banaanijäätelö!

Tiesitkö, että voit valmistaa terveellisen ja herkullisen jälkkärin käden käänteessä vain yhdestä raaka-aineesta? Tämä herkku sopii myös monenlaiseen ruokavalioon, sillä se on maidoton, sokeriton ja vegaaninen. Herkun salainen raaka-aine on banaani. Olemme...

lue lisää

Terveelliset leffaherkut – 5 ideaa

Rentouttava koti-ilta omalla sohvalla telkkarin ääressä tai arkea piristävät leffatreffit ystävien kanssa elokuvateatterissa ovat useimmille harvinaista herkkua, ja sitä suuremmalla syyllä niistä pitäisi pystyä nauttimaan hyvällä omallatunnolla. Tikis listasi muutamia vinkkejä, joilla herkutella elokuvailtana astetta terveellisemmin ilman irtokarkkivuorien aiheuttamaa morkkista (ja sokerihumalaa). Terveelliset leffaherkut täydentävät taatusti elokuvanautintoa!

lue lisää

Resepti: itse tehty gluteeniton mysli!

Oletko joskus pudistanut päätäsi kaupassa lukiessasi myslipaketin ainesosaluetteloa ja jättänyt tuotteen hyllylle? Useat markkinoilla olevat myslit sisältävät paljon ylimääräistä sokeria. Kun teet myslin itse, voit olla varma ettei se sisällä mitään ylimääräistä ja...

lue lisää

Gluteenittomat puurot – 5 reseptiä

Gluteenittoman ruokavalion noudattamiseen voi olla useita eri syitä. Yksi haluaa ”kiristää” ruokavaliotaan pienentämällä viljojen ja hiilihydraattien määrää, toiselle gluteeni aiheuttaa turvotusta ja kolmannelle se voi olla sairauden vuoksi jopa hengenvaarallista. Oli syy gluteenittoman ruokavalion noudattamiseen mikä hyvänsä, on se tämän päivän tuotevalikoiman ansiosta entistä helpompaa ja maukkaampaa. Tikis kokosi 5 maukasta reseptiä gluteenittomiin puuroihin, jotka sopivat kenelle tahansa puuron ystävälle.

lue lisää

Kevennä oloasi Smoothiepaastolla!

Onko rantakunto vielä saavuttamatta? Onko tullut mässäiltyä liikaa grilliruokia? Vai haluatko muuten vain puhdistaa kehoasi ja keventää oloasi? Smoothiepaasto on siinä tapauksessa ratkaisu juuri sinulle! Smoothiepaastolla on myös hyvä aloittaa terveellisempi elämäntapa.

lue lisää

Reseptejä herkkuhetkiin

Hyvän ja herkullisen ei tarvitse olla epäterveellistä. Tikis kokosi muutamia herkullisia reseptejä kakkukahveille, pitsaperjantaihin tai ihan vain omiin herkutteluhetkiin. Maista ja ihastu!

lue lisää

Kuinka valmistaa urheilujuoma itse?

Kaupassa myytävät tavalliset urheilujuomat ajavat kyllä asiansa, mutta sisältävät yleensä runsaasti erilaisia väri –ja lisäaineita. Lisäksi ne ovat sisältöönsä nähden myös kalliita. Niiden sisältö on kuitenkin todella yksinkertainen ja edullinen. Miksi et siis valmistaisi urheilujuomaasi itse?

lue lisää

Herkullinen resepti: Tikis-letut!

Välillä tekee mieli herkutella ja maistaa jotain uutta. Ruokailun ei aina tarvitse olla niin vakavaa ja kaavoihin kangistunutta. Milloin olet viimeksi esimerkiksi pitänyt lettukestit? Herkkuhetkiinkin on olemassa terveellisempiä vaihtoehtoja – The Good Morning blogin Kaisa on suunnitellut letut, joita voit nauttia hyvällä omallatunnolla.

lue lisää