Treenaajan nopeat välipalat
Kiireisen arjen keskellä treenille saatetaan rynnätä suoraan töistä, tai sitten kotona ehtii käydä kääntymässä vain pikaisesti. Lounas on jo syöty muutama tunti sitten ja kroppa huutaa energiaa, jotta iltapäivän treeneissä jaksaa painaa täysillä.Tässä vaiheessa apuun rientävät helpot, ravitsevat ja nopeat välipalaideat, joita kannattaakin olla muistissa kiireisen päivän varalle.
Resepti: Omena-kauralätyt
”Ruoka on vain polttoainetta”-mentaliteetin parhaat reseptit
Puhdas ja treenaamista tukeva ruokavalio ei aina tarkoita sitä kaikista maittavinta ateriaa. Kauhutarinat kertoo legendaa viemäreissä elävistä otuksista, jotka pikkuhiljaa tottuvat syömään muun eliökunnan jätöksiä elääkseen. Kun ruokaa pidetään vain polttoaineena, käy ihmisessä samankaltainen efekti: makunystyrät tottuvat mitä erikoisempiin ratkaisuihin.
Esittelemme nyt muutaman monen makuun jopa ällöttävän ruoan, jota yleisesti ottaen syödään vain ravintoaineidein takia. Lihomaan ei ainakaan näillä ohjeilla pääse!
Virkistävän raikkaita kesäjuomia
Hyvänmakuinen vihersmoothie (sis. reseptin!)
Hurjan herkullinen tuorepuuro
Nopea välipala: kaura-siemen-porkkanaleipäset
Tämä ohje syntyi, kun yksi ilta mietimme puolisoni kanssa, mitä söisimme iltapalaksi. Kello oli jo melko paljon ja seuraavana aamuna odotti aikainen herätys, joten iltapalan oli oltava jotain suhteellisen nopeasti tehtävissä. Vaikka söimmekin kyseisiä leipäsiä iltapalaksi, on tämä herkku myös täydellinen välipala päivän kiireisiin!
Arjen pelastava kana-riisivuoka
Resepti: Joulunajan prodepannarit
Terveellinen riisisuklaa
Näin syksyn synkkeneviin iltoihin teki mieli kehitellä jokin terveellisen herkun resepti. Jokainen meistä tykkää herkuttelusta! Herkkujakin voi tehdä terveellisemmällä kulmalla – tietenkään mausta tinkimättä. Tässä resepti, jolla syntyy erinomaisen makuinen ja ravinnerikas, terveellinen riisisuklaa, olkaa hyvä!
Ravitsemus treenin jälkeen – parhaat palautumisateriat
Suklainen vanukas chian siemenistä
Pinaattinen pannupitsa
Vaihtelua perinteiseen pitsaan: värikkään ja ravintorikkaan pohjan kruunaa yksinkertaiset täytteet. Pitsan ei aina tarvitse tarkoittaa epäterveellistä ruokaa, tämä resepti todistaa sen. Pinaattinen pannupitsa suosii myös treenaajia proteiinipitoisuutensa sekä kalsiumin vuoksi. Ehdottomasti kokeilemisen arvoinen resepti!
Resepti: Sokeriton sitruuna-kardemummapannari
Grillivartaat ja marinadit – 5 reseptiä
Nopea aamiainen: ravitseva smoothie! Näillä vinkeillä onnistut
Tuorepuuro – valmista aamupala jo illalla! 3 reseptiä
Resepti: Kylmä proteiinikahvi
3 tapaa tehdä hampurilainen ilman sämpylää
Resepti: Grillattu salaatti
Erikoinen vaihtoehto leivälle – bataattia leivänpaahtimessa
Näin valmistat herkullisen rasvakahvin!
Resepti: Herkulliset proteiiniletut
Resepti: Kanaa ja riisiä kookoskastikkeessa
Herkulliset aamupalat – 5 reseptiä
Hyvä päivä alkaa hyvällä aamupalalla. Milloin viimeksi olet kokeillut aamiaispöydässä jotain uutta? Hyviä tapoja startata päivä on juoda vaikkapa inkiväärishotti tai ravinteikas smoothie. Entä jos kokeilisit maidottomia ja gluteenittomia banaanivohveleita? Tikis ja kodinkonevalmistaja Wilfa ovat koonneet helppoja ja herkullisia aamupalaideoita, joiden reseptit löydät alta!
Terveelliset ja nopeat aamupalaideat
Ota aamiainen haltuun ja syö itsellesi energinen olo heti herättyäsi! Tikis ja kodinkonevalmistaja Wilfa ovat koonneet helppoja ja terveellisiä aamupalaideoita, jotka valmistat kädenkäänteessä! Hemmottele perheenjäseniäsi tai kutsu ystäviä kylään viikonloppubrunssille nauttimaan näistä herkuista!
Resepti: chiansiemen-mansikkahillo
Energiaa päivään heti aamusta – 5 aamupalaideaa
Terveelliset vohvelit – 3 reseptiä
Vaihtelua aamiaislautaselle (video) | wilfaXtikis
Resepti: Herkullisen suklainen proteiinipannari
Valmista täydellinen salaatti kotona – 10 vinkkiä
Onko kotona tehty salaattiannos sinulle ikuinen haaste? Pistelet salaatin mukisematta poskeesi, mutta nautinto on siitä kaukana. Ravintolassa syöt salaatin mielelläsi lounaaksi tai jopa illalliseksi, mutta kotona salaatti-tomaatti-kurkku -kombo maistuu aina yhtä pahviselta. Muista, että salaatti on ruoka-annos josta myös kotikeittiössä saa ravintolatasoisen helpoilla nikseillä. Ota siis nämä 10 vinkkiä talteen, ja unohda tylsät salaattirutiinisi.
Terveelliset aamupalat – 5 reseptiä | wilfaXtikis
Resepti: helppo ja herkullinen tuorepuuro
Sokeriton herkku: Kookoskermainen suklaamousse
Resepti: pullanmakuinen proteiinismoothie!
Resepti: Banaani-toffeeletut
3 parasta pizzareseptiä ilman jauhoja
Helpot ja maukkaat sitruunamarinoidut linssit
Resepti: Lämmin bulgursalaatti kantarellien ja puolukoiden kera
Välipalat – tärkeä osa hyvinvointia
“Lötkö olo. Ei huvittaisi tehdä yhtään mitään. Vielä pitäisi jaksaa odottaa pari tuntia että pääsee syömään. Ärsyttää! Haluan suklaata…”. Kuulostaako tutulta? Mitä jos ensi kerralla ottaisit mukaan välipalan? Seuraavassa 5 kivenkovaa syytä miksi välipala on tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tsekkaa myös vinkit oikeanlaiseen välipalarutiiniin.
Smoothieresepti ”Prodehirviö” | Treenisafka
Tällä kahvilla heräät klo 5 aamulla! – Tomi Kokko | Treenisafka
Hellepäivän herkku – vesimeloni
Pizzapohja ilman jauhoja – ei hiilareita!
Näin teet proteiinipatukat itse!
Terveelliset grilliherkut!
Kesä on monen mielestä vuoden parasta aikaa: yöt ovat valoisia, pipot ja kaulahuivit saa unohtaa ja töiden jälkeen voi istahtaa terassille. Monelle kesän the juttu on grillaaminen. Jos makkara ja perunasalaatti eivät houkuta ja haluat pitää Tikis-tyylistä kiinni myös grillibileissä, mitä kannattaa valita parilalle? Kymmenen vinkkiä kesän grillikauteen!
5 vinkkiä kananmunien valmistukseen
Kananmunasta on moneksi. Paista tai keitä, mausta mut älä heitä. Nappaa nerokkaat vinkit arkirutiineihisi, ja kananmunien valmistus helpottuu entisestään! 1. Älä kuori kovaksi keitettyä kananmunaa, vaan halkaise Nopeuta elämääsi, ja unohda kuoren nyppiminen. Tarvitset...
20 tapaa lisätä makua ruokiin ilman turhia kaloreita!
Terveellisen ruokavalion ei tarvitse olla kuivan kanan ja mauttoman riisin puputtamista päivästä toiseen. Monet kastikkeet ovat varsinaisia kaloripommeja, joten ne kannattaa kuitenkin unohtaa. Mikä sitten avuksi kun makuhermot janoavat vaihtelua? Tikis vinkkaa millä...
Näin valmistat ketsupin itse!
Ketsuppi on yleisesti mielletty kaveri ranskalaisille ja hampurilaiselle, mutta yllättävän monelle se kuuluu jopa päivittäiseen käyttöön. Varsinkin lapsille maistuu ketsuppi ja sitä suuremmalla syyllä tulisi huomioida mitä kaikkea sen tekemiseen on käytetty....
Tämän vuoksi lehtikaali on kaikkien huulilla + helppo resepti
Meidän suomalaisten keskuudessa lehtikaali on kasvattanut hurjasti suosiotaan parin viime vuoden aikana. Jenkkilässä ”kale” on ollut jo kauan hitti ja he ovatkin menneet aivan sekaisin tästä trendikasviksesta. Sitä käytetään kaikkialla! Lehtikaalin suosion salaisuus...
Hedelmämunakas – maukas välipala!
Kuka päätti, että munakkaan pitäisi olla suolainen? Hedelmämunakas toimii maukkaana ja helppona aamupalana, iltapalana tai välipalana. Tässä helppo resepti: Makea ananasmunakas 1. Paista kourallinen tuoreita ananaslohkoja 2-3 ruokalusikallisessa kookosöljyä, kunnes ne...
Terveelliset jouluherkut – 5 reseptiä
Pikkujoulusesonki on täydessä vauhdissa ja jouluunkin on enää pari hassua viikkoa. Kaikista jouluherkuista ei kannata kieltäytyä, vaikka noudatatkin terveellistä ruokavaliota. Tavallinen joulutorttu tai pari piparia joulukuussa ei kaada kenenkään maailmaa, mutta jos haluat kokeilla keittiössä jotain uutta ja erilaista, saatat tykätä seuraavista resepteistä.
Yhden raaka-aineen herkku: banaanijäätelö!
Tiesitkö, että voit valmistaa terveellisen ja herkullisen jälkkärin käden käänteessä vain yhdestä raaka-aineesta? Tämä herkku sopii myös monenlaiseen ruokavalioon, sillä se on maidoton, sokeriton ja vegaaninen. Herkun salainen raaka-aine on banaani. Olemme...
Terveelliset leffaherkut – 5 ideaa
Rentouttava koti-ilta omalla sohvalla telkkarin ääressä tai arkea piristävät leffatreffit ystävien kanssa elokuvateatterissa ovat useimmille harvinaista herkkua, ja sitä suuremmalla syyllä niistä pitäisi pystyä nauttimaan hyvällä omallatunnolla. Tikis listasi muutamia vinkkejä, joilla herkutella elokuvailtana astetta terveellisemmin ilman irtokarkkivuorien aiheuttamaa morkkista (ja sokerihumalaa). Terveelliset leffaherkut täydentävät taatusti elokuvanautintoa!
Resepti: itse tehty gluteeniton mysli!
Oletko joskus pudistanut päätäsi kaupassa lukiessasi myslipaketin ainesosaluetteloa ja jättänyt tuotteen hyllylle? Useat markkinoilla olevat myslit sisältävät paljon ylimääräistä sokeria. Kun teet myslin itse, voit olla varma ettei se sisällä mitään ylimääräistä ja...
Gluteenittomat puurot – 5 reseptiä
Gluteenittoman ruokavalion noudattamiseen voi olla useita eri syitä. Yksi haluaa ”kiristää” ruokavaliotaan pienentämällä viljojen ja hiilihydraattien määrää, toiselle gluteeni aiheuttaa turvotusta ja kolmannelle se voi olla sairauden vuoksi jopa hengenvaarallista. Oli syy gluteenittoman ruokavalion noudattamiseen mikä hyvänsä, on se tämän päivän tuotevalikoiman ansiosta entistä helpompaa ja maukkaampaa. Tikis kokosi 5 maukasta reseptiä gluteenittomiin puuroihin, jotka sopivat kenelle tahansa puuron ystävälle.
Kevennä oloasi Smoothiepaastolla!
Reseptejä herkkuhetkiin
Kuinka valmistaa urheilujuoma itse?
Kaupassa myytävät tavalliset urheilujuomat ajavat kyllä asiansa, mutta sisältävät yleensä runsaasti erilaisia väri –ja lisäaineita. Lisäksi ne ovat sisältöönsä nähden myös kalliita. Niiden sisältö on kuitenkin todella yksinkertainen ja edullinen. Miksi et siis valmistaisi urheilujuomaasi itse?
Herkullinen resepti: Tikis-letut!
Välillä tekee mieli herkutella ja maistaa jotain uutta. Ruokailun ei aina tarvitse olla niin vakavaa ja kaavoihin kangistunutta. Milloin olet viimeksi esimerkiksi pitänyt lettukestit? Herkkuhetkiinkin on olemassa terveellisempiä vaihtoehtoja – The Good Morning blogin Kaisa on suunnitellut letut, joita voit nauttia hyvällä omallatunnolla.