facebook_pixel

Resepti: pizzapohja porkkanasta

Olet saattanut kokeilla tehdä pizzapohjan kukkakaalista tai kananmunista, mutta onko sinulle tullut mieleen, että sen voi valmistaa myös porkkanasta? Tässä tulee jo helposti suositeltavat puoli kiloa kasviksia päivässä!

Resepti: Omena-kauralätyt

Tämä resepti syntyi, kun aloin tekemään aamupalaksi meille tuttuja banaanilettuja. Rikoin kananmunat kulhoon ja huomasin, että meillä ei ole banaaneja. Banaaniletut ilman banaania – no nehän jäi tekemättä!

Virkistävän raikkaita kesäjuomia

Lämpimällä kesäsäällä raikkaat kesäjuomat virkistävät mukavasti. Ennen kuin kulutat rahasi kaupan sokerilitkuihin, kokeile vaihtoehtoisesti näitä virkistävän raikkaita kesäjuomia:

Treenaajan nopeat välipalat

Kiireisen arjen keskellä treenille saatetaan rynnätä suoraan töistä, tai sitten kotona ehtii käydä kääntymässä vain pikaisesti. Lounas on jo syöty muutama tunti sitten ja kroppa huutaa energiaa, jotta iltapäivän treeneissä jaksaa painaa täysillä.

Resepti: hyvänmakuinen vihersmoothie

Vihersmoothie on todella hyvää vaihtelua perinteisimmille marja- ja hedelmäsmoothieille. Itselläni on sellainen kuva, että se on liiankin aliarvostettua ja mietittyäni tulin siihen lopputulemaan, että vihersmoothie voi olla jopa jonkinlainen ”mörkö”.

Mustikka-banaanituorepuuro

Outoa, mutta en ole pitkään aikaan muistanut tuorepuurojen olemassaoloa. Outoa siksi, että aiemmin ne kuuluivat meillä arkiaamujen ykkösjutuiksi.

Nopeat kaura-siemen-porkkanaleipäset

Tämä ohje syntyi, kun yksi ilta mietimme puolisoni kanssa, mitä söisimme iltapalaksi. Kello oli jo melko paljon ja seuraavana aamuna odotti aikainen herätys, joten sen oli oltava jotain suhteellisen nopeaa.

Arjen pelastava kana-riisivuoka

Tämä kana-riisivuoka, nimensä mukaisesti, todella pelastaa kiireisen arjen. Ainekset vuokaan, sekoitus ja uuniin kypsymään. Näin syntyy iso vuoallinen ruokaa pariksi päiväksi.

Resepti: Joulunajan prodepannarit

Joulukuussa kaupan hyllyt pursuavat toinen toistaan makeampia herkkuja. Silloin tällöin on suklaakonvehdeilla herkuttelu on toki sallittua, mutta jos haluat herkutella vaikka joka päivä, nappaa tästä maailman helpoin pannariresepti!

Herkuttele jouluna raakasuklaalla!

Raakasuklaata parempaa herkkua on vaikea keksiä. Niin herkullinen, mutta samalla niin ravinteikas ja hurmaava. Herkku, josta ei tarvitse potea syyllisyyttä tai huonoa omaatuntoa.

Terveellinen riisisuklaa

Näin syksyn synkkeneviin iltoihin teki mieli kehitellä jokin terveellisen herkun resepti. Jokainen meistä tykkää herkuttelusta! Herkkujakin voi tehdä terveellisemmällä kulmalla – tietenkään mausta tinkimättä. Tässä erinomaisen makuinen ja ravinnerikas riisisuklaaresepti, olkaa hyvä!

Ravitsemus treenin jälkeen – parhaat palautumisateriat

Harjoituksen jälkeen tulisi nauttia riittävästi hiilihydraatteja ja proteiineja palautumisen nopeuttamiseksi ja lihaskasvun edistämiseksi. Palautumisateria kannattaa nauttia treenin jälkeen, jos arviot seuraavan ruokailun olevan vähintään tunnin päästä.

Suklainen vanukas chian siemenistä

Tiesitkö, että chian siemenistä saat tehtyä myös maukkaita vanukkaita? Vanukkaat sopivat hyvien ravintoarvojensa ansiosta vaikka aamupalalle. Valmista vanukas jo hyvissä ajoin edellisenä päivänä ja aloita aamu tai piristä välipalaasi maukkaasti ja terveellisesti!

Pinaattinen pannupitsa

Vaihtelua perinteiseen pitsaan: värikkään ja ravintorikkaan pohjan kruunaa yksinkertaiset täytteet. Pitsan ei aina tarvitse tarkoittaa epäterveellistä ruokaa, tämä resepti todistaa sen. Pinaattinen pannupitsa suosii myös treenaajia proteiinipitoisuutensa sekä kalsiumin vuoksi. Ehdottomasti kokeilemisen arvoinen resepti!

Resepti: Sokeriton sitruuna-kardemummapannari

Tämä resepti syntyi yhtenä perjantaisena kesäiltana, kun tulevaa viikonloppua fiilistellessäni mieleni alkoi tehdä jotain makeaa. Tuttu tunne, eikö? Pitkä työviikko ja monta kovaa treeniä takana, joten luonnollisesti tekee mieli palkita itsensä.

Resepti: Kylmä proteiinikahvi

Kesällä tekee useasti mieli kylmää kahvia, kun lämpömittari näyttää hellelukemia. Tämä kylmä proteiinikahvi maistuu takuuvarmasti jäälaten ystäville ja sen voi helposti valmistaa kotona!

3 tapaa tehdä hampurilainen ilman sämpylää

Hampurilaissämpylä, se jauhopohjainen, pitkälle käsitelty leivänpalanen ei tee vyötärölinjalle kovinkaan suurta palvelusta. Mutta kuka sanoi että sitä tarvitaan ollenkaan? Hampurilaisen voi toteuttaa niin monin eri tavoin!

Näin valmistat herkullisen rasvakahvin!

Rasvakahvi tai Bulletproof-kahvi ovat termejä, jotka ovat pyörineet monen huulilla viime aikoina. Vaikka monelle rasvan lisääminen aamukahviin on vierasta ja ennenkuulumatonta, ilmiö ei ole vastikään keksitty.

Pähkinävoita mahaan, hymyä huulille

Rasvattomuus on out (ruoassa siis, ei kropassa). Koska rasvat ovat kivoja syödä ja auttavat henkiseen hyvinvointiin massiivisesti, pitää löytää jokin edes semiterveellinen lähde mässäilyyn. Avocadot, kalat ja pähkinät sellaisenaan on jo kokeiltu, joten vaihtelun vuoksi laitetaan pähkinät amerikkalaisittain soosiksi

Energiaa ja terveyttä tuorepuristetuista mehuista!

Raakaruoka on noussut viime vuosina pinnalle hyvinvointia ja terveyttä tavoittelevien ihmisten keskuudessa. Kypsentäminen tuhoaa ainakin osan ruokien terveellisistä ravintoaineista ja toisaalta yllättävän pieni prosentti suomalaisista syö suositeltavat puoli kiloa kasviksia päivässä. Itse puristettu mehu on loistava tapa nauttia tuoreet hedelmät ja vihannekset, joita ei muuten ehkä tulisi syötyä (ainakaan suuria määriä).

Herkulliset aamupalat – 5 reseptiä

Hyvä päivä alkaa hyvällä aamupalalla. Milloin viimeksi olet kokeillut aamiaispöydässä jotain uutta? Hyviä tapoja startata päivä on juoda vaikkapa inkiväärishotti tai ravinteikas smoothie. Entä jos kokeilisit maidottomia ja gluteenittomia banaanivohveleita? Tikis ja kodinkonevalmistaja Wilfa ovat koonneet helppoja ja herkullisia aamupalaideoita, joiden reseptit löydät alta!

Terveelliset ja nopeat aamupalaideat

Ota aamiainen haltuun ja syö itsellesi energinen olo heti herättyäsi! Tikis ja kodinkonevalmistaja Wilfa ovat koonneet helppoja ja terveellisiä aamupalaideoita, jotka valmistat kädenkäänteessä! Hemmottele perheenjäseniäsi tai kutsu ystäviä kylään viikonloppubrunssille nauttimaan näistä herkuista!

Energiaa päivään heti aamusta – 5 aamupalaideaa

Tökkiikö ainainen kaurapuuro aamulla? Tikis ja kodinkonevalmistaja Wilfa ovat koonneet helppoja ja terveellisiä aamupalaideoita, joilla saat vaihtelua aamiaispöytään! Toki näitä herkkuja voi nauttia myös välipalaksi tai jälkkäriksi.

Terveelliset vohvelit – 3 reseptiä

Voivatko vohvelit olla terveellisiä..? Kyllä voivat! Esittelemme seuraavaksi 3 maistuvaa vohvelireseptiä, joita voi nauttia aamupalalla, välipalalla tai vaikkapa jälkiruoaksi, hyvällä omallatunnolla!

Resepti: helppo ja herkullinen tuorepuuro

Lähtevätkö aamusi käyntiin hieman hitaasti? Oletko herättyäsi kuin zombie, ja aamupalan valmistus tuntuu ylitsepääsemättömän vaikealta mahduttaa aamun aikatauluun? Tässä tulee ratkaisu juuri sinulle! Nimittäin herkullinen tuorepuuro.

Sokeriton herkku: Kookoskermainen suklaamousse

Tämä resepti on tarkoitettu kaikkia niitä varten, jotka haluavat herkutella hiilihydraatteja rajoittavalla ruokavaliolla jollain makealla. Suklaamoussen pääainesosa on pehmeä ja luonnostaan aavistuksen makea kookoskerma.

Resepti: Banaani-toffeeletut

Jos tekee mieli herkutella terveellisesti, kokeile paistaa näitä herkullisia proteiinilettuja! Lettutaikinassa on hiilareita 24 g, rasvaa 22 g, proteiinia 60 g ja kaloreita 533.

3 parasta pizzareseptiä ilman jauhoja

Pizza kuuluu monien suosikkiherkkuihin, mutta aina ei kuitenkaan haluaisi laittaa pizzapohjaan vehnäjauhoja tai mitään muitakaan jauhoja. Tikis esittelee 3 parasta pizzareseptiä, joita tehdessä kaikki jauhot voi jättää kaappiin.

Iltapala ilman hiilareita: kiinankaalitortilla | Treenisafka

Tällä kertaa Treenisafkan keittiössä valmistuu iltapalaksi katsojien lähettämistä ruokavinkeistä valittu tortilla. Iltapalan loihtii tietenkin Treenisafkan luottokokki Emmi Lehtomaa. Tämä tortilla tehdään perinteisestä kaavasta poiketen korvaamalla tortillalettu kiinankaalilla.

Täytetyt paprikat Janni Hussin tyyliin | Treenisafka

Tänään Treenisafkan keittiössä valmistetaan täytettyjä paprikoita á la fitnessmalli Janni Hussi! Millaista ruokaa Janni syö ja kuinka paljon sitä kuluu sekä mitä muuta naisen elämään kuuluu tällä hetkellä – katso se videolta:

Näin teet mantelimaitoa itse!

Noudatatko maidotonta ruokavaliota? Kaipaatko vaihtelua maitokahviin tai haluatko muuten vain kokeilla jotain uutta keittiössä? Kasvimaidot ovat nousseet suureen suosioon viime vuosien aikana. Pähkinät sisältävät runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat pitämään sydämen terveenä. Niissä on myös paljon proteiinia, kivennäisaineita ja muita tarpeellisia ravintoaineita.

Resepti: Julkkisvalmentajan helppo omena-mantelismoothie!

Kun julkkisvalmentaja ja ravintoasiantuntija Harley Pasternak julkaisee uuden reseptin, onhan sitä pakko kokeilla! Pasternak on auttanut muun muassa Jennifer Hudsonia ja Jessica Simpsonia laihduttamaan. Parasta reseptissä on se, että se sisältää vain kourallisen raaka-aineita ja on erittäin helppo valmistaa.

Urheilijan aamupala | Treenisafka

Mitä terveellinen aamupala sisältää? Mitä urheilijan pitäisi ottaa huomioon? Emmi Lehtomaa näyttää millä hänen päivänsä lähtee käyntiin. Katso video:

Lotta Hintsan täyttävä avocado-välipala | Treenisafka

Treenisafkaaja Emmi Lehtomaan vieraana tällä kertaa ihastuttava Miss Suomi 2015. Lotta Hintsa paljastaa oman terveellisen, täyttävän ja helpon välipalavinkkinsä. Avocadosta ja kikherneistä valmistuvan, toistaiseksi nimeämättömän välipalan lisäksi tästä jaksosta selviää, miten Lotta suhtautuu ulkonäköpaineisiin, ja kuka kokkaa Lotan kotona. Entä mitä naisen karkkiaddiktiolle kuuluu, ja miten hän suoriutuu työkeikoilla ruokailuista?

Aamupuuron haastaja: chia-vanukas | Treenisafka

Tällä kertaa Treenisafkan keittiöön saapui vieraaksi fitness-kilpailija ja tv-kasvo Elina Tervo. Elina valmistaa herkullisen chia-vanukkaan, joka on mainio aamu- tai välipala. Tsekkaa videolta miten vanukas valmistetaan sekä millaista ruokavaliota Elina noudattaa: