Venyttely on erittäin tärkeä lihashuollon osa-alue aktiivisille liikkujille. Haluaisitko maksimoida tuloksesi toimivan ja venyvän kropan avulla? Kuinka usein venyttelet? Tästä hyviä syitä venytellä, ja vinkkejä venyttelyn lisäämiseksi osaksi viikottaista rutiiniasi:
Järjestä aikaa
Varaa aikaa lyhyille venytyksille ennen treeniä ja treenin jälkeen. Omaa alkulämmittelyrutiinia on hyvä kehittää jatkuvasti, joten kokeile lähteä jatkossa treeneihin/salille aina hieman aikaisemmin. Lyhyiden venytysten tulisi ehdottomasti kuulua alkulämmittelyysi!
Ota myös viikostasi muutama hetki itsellesi, jolloin sinulla on aikaa venytellä pidemmän kaavan mukaan liikkuvuutta edistävästi (n. 20-30min). Pitkät venytykset ovat myös oiva tapa irtautua arjen kiireestä ja hälinästä. Venyttelyllä voi siis olla myös mieltä puhdistavia vaikutuksia!
”Liikkeen jakautuessa tasaisesti, ei yksikään nivel, eikä muu kehon osa kuormitu turhan paljon”
Kehon liike kuntoon – minimoi loukkaantumiset
Kaksi erittäin oleellista syytä venytellä. Moni kropan liikkeen ongelma johtuu huonosta liikkuvuudesta, ja monet loukkaantumiset olisivat vältettävissä kunnollisella lihasten availulla ennen treeniä!
Oletko koskaan miettinyt miksi kunnolliseen kyykkyyn laskeutuminen on niin hankalaa, tai hartiasi ovat alituiseen jumissa? Näihinkin ongelmiin ratkaisu löytyy venyttelystä. Kyykky on liike, joka on jokaiselle lapselle ominainen asento! Vuosien mittaan ihminen kuitenkin passivoituu, lihakset eivät veny enää samaan malliin, ja kyykkyyn meneminen voi tuottaa hankaluuksia. Liikkuvuus ei kuitenkaan ole periytyvä ominaisuus, vaan sitä voi kehittää. Venyttelemällä aktiivisesti saat taas kyykynkin kulkemaan!
Lue myös: 5 syytä istua kyykyssä joka päivä
Hartioiden jumiutuminen johtuu usein myös ihmisten passiivisuudesta. Nykyajan tietokoneella tapahtuva työskentelymuoto, ja älypuhelimien alituinen näprääminen pitää hartiat jatkuvasti jännityksessä. Yläkroppaasi liikuttamalla, venyttämällä ja vahvistamalla pääset varmasti eroon hartia- ja niskakivuistasi!
Tavoitteeksi vaikka spagaatti
Kuinka mahtavaa olisi kaikkien näiden kankeiden vuosien jälkeen venyä spagaattiin? No aika siistiä!
Niin kaukaiselta kuin se voi kuulostaa, spagaatti on mahdollinen ihan jokaiselle, joka jaksaa nähdä vain tarpeeksi vaivaa. Aloittamalla venyttely tänään, ja saamalla ensin perusliikkuvuutesi kuntoon, voit seuraavaksi tavoitteeksesi asettaa vaikka spagaatin!