Tässä juttusarjassa käydään läpi 3 kehonhallintataitoa, jotka jokaisen liikkujan tulisi hallita, olipa tavoite mikä tahansa. Ensimmäisenä käsiteltiin selkäranka, lue artikkeli täältä. Seuraavana vuorossa on lapatuki:
Lapojen hallinta ja tuki
Olkanivel on monimutkainen ja laajalla liikkuvuudella varustettu herkkä kapistus. Herkkyydestä kertoo se, että olkapäävammat ovat kuntosalitreenaajan yleisin vamma. Ongelmien syypäinä ovat usein olkapäiden liikkuvuuden kannalta huonosti valitut liikkeet sekä lapatuen pettäminen liikkeen suorittamisen aikana. Tästä hyvä esimerkki on hartioiden nouseminen korviin ja työntyminen eteen punnerruksen ala-asennossa tai leuanvetojen yläasennossa.
Terve olkapää on vakaa ja liikkuva. Etenkin pystypunnerrukset sekä dipit vaativat hyvän yläkehon liikkuvuuden. Jos kädet eivät taivu ylös pystyasentoon ilman että korjaa asentoa rangasta tai et pääse dipin ala-asentoon ilman, että olkapäät muljahtavat kohti korvia, on järkevää keskittyä tarvittavan liikkuvuuden saavuttamiseen ennen kuin alkaa treenaamaan liikkeen kanssa. Puutteellisella liikkuvuudella liike menee melkein väkisin väärin, ellei tingi liikeradan laajuudesta.
Yleisiä ohjeita olkapäiden vakauttamiseksi
-Tässä on tehokkaaksi osoittautunut mielikuva: vedä hartiat kohti takataskuja!
-Jos liike tehdään tangolla, yritä vääntää se mutkalle. Silloin olkavarret ovat ulkokierrossa ja luun päät imaistaan tiukasti olkanivelten kuoppiin. Punnertaessa oman kehon painolla kyynärtaipeiden eteen kiertäminen ajaa saman asian.
-Vedä liikkeen aikana kyynärpäitä lähemmäksi kylkiä, muttei kuitenkaan kiinni
-Kierrä kainalot eteen, kun työnnät painoa pään yläpuolelle
-Samat lait pätevät sekä punnertaessa että vetäessä
Lue myös juttusarjan viimeinen osa: Perustaidot, jotka jokaisen liikkujan pitäisi opetella: alavartalo
– Stelios