On selvää, että riittävä uni ja sopiva treenaaminen ovat hyväksi terveydelle. Mutta mikäli aika on tiukilla, kannattaako herätä superaikaisin, jotta ehtii treenaamaan? Ei-vastaus kuulostaisi kenties mukavalle, jotta saisi luvan kanssa jäädä vielä yhdeksi tunniksi peiton alle – varsinkin niinä aamuina, kun ulkona on jäätävän kylmää, sataa kaatamalla tai on muuten vain pimeää ja masentavaa. Vastaus ei kuitenkaan ole niin yksinselitteinen. Laadukas uni ja säännöllinen liikunta pitävät kropan kunnossa. Ne itse asiassa tukevat toisiaan, joten jommankumman skippaaminen toisen kustannuksella ei ole hyvä idea. Miten sitten tulisi toimia? Lue tästä:
Treeni ja uni kulkevat käsi kädessä
Olemme kaikki joskus yrittäneet vetää treeniä läpi pitkään venyneen illan jälkeen. Se on sitten asia erikseen, sujuiko treeni. Tutkimukset osoittavat, että nukkuminen vähemmän kuin seitsemän tuntia yössä voi johtaa treenien lyhentymiseen – jos ylipäätään edes pääsee liikkeelle. Eikä liene yllättävää, että vähäinen uni laskee motivaatiota treenata.
Onko uni sitten tärkeämpää kuin treeni? Ei aivan niinkään. Liikkumisen vähentyminen todennäköisesti huonontaa unen laatua. Tiedetään, että säännöllinen liikkuminen auttaa nukkumaan paremmin.
Entä, jos täytyy valita?
Aikuisille suositellaan 7-9 tuntia unta yössä, sillä unen tarve on yksilöllistä. Jos et nuku kahdeksan tunnin keskivertosuosituksen verran, mutta tunnet silti olosi levänneeksi ja energiseksi, ei ole syytä jättää treeniä väliin lisätorkkujen vuoksi.
Monet meistä heräävät tokkuraisina. Jos väsyttää vähän tavallista enemmän, ei liene syytä jättää treenaamatta. Satunnainen huonosti nukuttu yö ei ole vaarallista, ja kunnon treeni päivällä voi pelastaa seuraavan yön unet. On helppoa tottua painamaan torkutusnappia sen sijaan, että nousisi treenaamaan. Tätä keinoa kannattaa siis käyttää ainoastaan todellisissa hätätapauksissa.
Jos vointi ei ole aivan huipussaan, treenaa ulkona. Raikas aamuilma laskee unihormoni melatoniinin tasoa, jolloin olo muuttuu energisemmäksi.
Poikkeus vahvistaa säännön
On hyvä treenata aamuisin, vaikka olisitkin hiukan väsynyt (tai iltapäivisin, jos se sopii paremmin). Jos kuitenkin olet äärimmäiset uupunut, on luultavasti parempi höllätä. Todennäköisesti tässä tilassa treenikin menisi pieleen. Lepäile ja palaa treenin ääreen, kun olet huilannut hiukan.
Eli mikä on ratkaisu?
On ihan ok toisinaan treenata väsyneenä tai skipata silloin tällöin treeni, jos on aivan puhki. Näistä kummastakaan ei kuitenkaan kannata tehdä tapaa. Tarkkaile vointiasi ja tiedosta, missä voisit tehdä terveydelle parempia valintoja. Uniset aamut ovat kenties merkki siitä, että nukkumaanmenoaikaa olisi hyvä siirtää aikaisemmaksi.
Jos tuntuu siltä, että tiukat aikataulut eivät anna mahdollisuutta nukkua ja treenata riittävästi, harkitse lyhyitä, tehokkaampia treenimuotoja. 20-30 minuutin intervallityyppinen treeni toimii. Muista kuitenkin, että väliaikainen unia verottava elämäntilanne (kuten tenttiviikko tai pieni vauva) on hyvä syy pieneen taukoon. Jos onnistut ottamaan ylimääräiset torkut ja tekemään muutaman lyhyenkin treenin viikossa, hyvä niin. Jos taas parhaalla tahdollakaan ei ehdi nukkua muutamaa tuntia enempää yössä, älä rehki liikaa. Tilanteen rauhoituttua voit palata lenkkareiden pariin.
Lähde: mindbodygreen