Jokaisella salitreenaajalla on päivä, jolloin tuntuu, että energiatasot ovat normaalia matalammalla, eikä treeni oikein kulje. Takana voi olla huonot yöunet, erityisen kiireinen työviikko tai välistä jääneitä aterioita. Jos väsymys on kovaa tai jo pitempään jatkunutta, voi olla oikeasti järkevintä jättää treenit väliin ja keskittyä palautumiseen. Alla on kuitenkin kolme vinkkiä ”huonon päivän” treeneihin.
1. Puolita toistomäärät, säilytä intensiteetti
Treenaa huonoinakin päivinä yhtä raskailla vastuksilla, jotta voimatasot säilyvät. Puolittamalla toistomäärät, vähennät työmäärää ja säästät energiaasi. Treenit ovat siten kevyemmät, mutta lihakset joutuvat silti töihin. Jos ohjelmaan on merkitty 4 x 8-10 x 80 kg painolla, voit tehdä sen sijaan 4 x 4-5 x 80 kg.
2. Puolita sarjojen määrä
Jos treenit vaikuttavat toistomäärien puolittamisenkin jälkeen liian raskaalta, voit puolittaa myös sarjojen määrän. Näin kokonaistoistomäärä vähenee dramaattisesti, mutta saat silti tehtyä laatutreeniä samoilla treenipainoilla. Tämä pitää lihakset hereillä, eikä takapakkia pääse tapahtumaan. Edellisen esimerkin kevennetty treeni 4 x 4-5 x 80 kg muuttuisi siis muotoon 2 x 4-5 x 80 kg.
3. Keskity vain pääliikkeisiin
Kun energiaa on rajallisesti, se kannattaa suunnata tavoitteiden kannalta tärkeimpiin liikkeisiin. Tärkeimmät liikkeet ovat yleensä kokonaisvaltaisia moninivelliikkeitä, kuten kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, leuanveto, kulmasoutu ja vastaavat, sillä ne vaikuttavat isompaan määrään lihaksia ja herättävät hormonit toimintaan. Jos päivän ohjelmaan merkitty kyykky, jalkaprässi ja polvenojennuset laitteessa, voit typistää treenejä jättämällä sessiosta pois kaksi jälkimmäistä harjoitusta. Kyykky on joka tapauksessa vastuussa suurimmasta osasta tuloksiasi jalkatreeneissä.
Jos sinulla on ylikunnon oireita, jätä treenit suosiolla väliin ja keskity kehonhuoltoon, ravintoon sekä lepoon.
-Stelios