Tämä valmennus on suunniteltu Tikiksen 6 kuukauden treeniohjelman käyneille!
TIKIKSEN 6 kuukauden
TREENIOHJELMA JATKO
Jatka hyvin alkanutta matkaasi JATKO -valmennuksen parissa!
saliohjelma + ruokavalio
Tämä nettivalmennus jatkaa suositun Tikiksen 6 kuukauden treeniohjelman tyylillä – saat lisää täysin uusia harjoituksia
+ bonuksena ruokavalio
Hinta 79 €
katso inspiraatioksi traileri
Onko sinulla jo jonkin verran kokemusta salitreenistä?
Täydellistä.
Nyt saat nimittäin vieläkin monipuolisemman ja henkilökohtaisesti haastavamman treeniohjelman käyttöösi!
Lisäksi valmennus sisältää tarkkaan laaditun treeniruokavalion. (Ilman sitä lihaksesi eivät saa riittävästi polttoainetta eivätkä voi kehittyä!)
Tämän valmennuksen avulla:
Saat lisää lihasmassaa ja urheilullisen kropan
Saat motivaatiota ja opit asettamaan itsellesi tavoitteita
Opit ymmärtämään treenijaottelun perusperiaatteet
Hyvän ulkomuodon lisäksi voit hyvin myös sisältäpäin
Huomaat t-paidan hihansuiden kiristävän sopivasti…
…ja kaikki aivan omassa, itsellesi sopivassa tahdissa!
Saat lisää lihasmassaa ja urheilullisen kropan
Saat motivaatiota ja opit asettamaan itsellesi tavoitteita
Opit ymmärtämään treenijaottelun perusperiaatteet
Hyvän ulkomuodon lisäksi voit hyvin myös sisältäpäin
Huomaat t-paidan hihansuiden kiristävän sopivasti…
…ja kaikki aivan omassa, itsellesi sopivassa tahdissa!
Kuulostaako jokin näistä tilanteista epäilyttävän tutulta:
Olet käynyt salilla jo jonkin aikaa mutta et ole noudattanut treeniohjelmaa?
Olet noudattanut treeniohjelmaa, mutta jostain syystä tuloksia saamatta?
Treeni tuntuu kulkevan, mutta ruokavaliosi on retuperällä (jolloin osa treenistä valuu hukkaan)?
Kaipaisit jo lisää tehokkaita liikkeitä sekä vaihtelua treeneihin – let’s go!
Arvostaisit ammattilaisen tarkkaa tekniikkaohjeistusta?
Personal trainerin palkkaaminen on mielestäsi liian kallista?
Et ole varma, noudatatko kehityksesi kannalta optimaalista treenijaottelua?
Olet käynyt salilla jo jonkin aikaa mutta et ole noudattanut treeniohjelmaa?
Olet noudattanut treeniohjelmaa, mutta jostain syystä tuloksia saamatta?
Treeni tuntuu kulkevan, mutta ruokavaliosi on retuperällä (jolloin osa treenistä valuu hukkaan)?
Kaipaisit jo lisää tehokkaita liikkeitä sekä vaihtelua treeneihin – let’s go!
Arvostaisit ammattilaisen tarkkaa tekniikkaohjeistusta?
Personal trainerin palkkaaminen on mielestäsi liian kallista?
Et ole varma, noudatatko kehityksesi kannalta optimaalista treenijaottelua?
Näyttää jokseenkin omalta elämältäsi, vai kuinka?
Jos vastasit yhteen tai useampaan kysymykseen KYLLÄ,
tämä valmennus on 100 %:n varmasti sinua varten!
Tapaa valmentajasi seuraavalle 6 kk:n matkalle:
Elmeri Rantalainen
Tikiksen valmentaja Elmeri Rantalainen on helsinkiläinen Personal trainer ja potkunyrkkeilyn maailmanmestari. Elmeri on saavuttanut loistavia tuloksia sekä itsensä että asiakkaidensa kanssa. 6 kuukauden treeniohjelma JATKO -valmennuksessa Elmeri opastaa ja näyttää mallia miten saat saliliikkeistä aivan kaiken irti!
Aino Papinniemi
Aino Papinniemi on monipuolinen Personal trainer, joka tuottaa myös sisältöä Tikiksen nettisivuille. Tämän lisäksi hän ohjaa aktiivisesti omia asiakkaitaan. Aino on vaativa PT ja haluaakin aina asiakkailtaan tuloksia niin netissä kuin face to face -valmennuksissakin.
MITÄ VALMENNUS SISÄLTÄÄ?
Valmennus sisältää treenisuunnitelman 6 kuukauden ajalle, josta näet kaikki liikkeet sekä sarja- ja toistomäärät.
Ohjelma päivittyy aina 8 viikon välein.
Tikiksen 6 kuukauden treeniohjelma JATKO -valmennuksen sisältö pähkinänkuoressa (sisältää kymmeniä videoita ja kirjallisia opasteita):
MITÄ VALMENNUS SISÄLTÄÄ?
Treeni:
Tikiksen 6 kuukauden treeniohjelma JATKOn treeniohjelma on jaoteltu seuraavasti:
– 3-jakoinen voimakestävyysjakso, viikot 1-8
– Aktiivinen lepoviikko 9
– 3-jakoinen perusvoimajakso, viikot 10-17
– Aktiivinen lepoviikko 18
– 4-jakoinen perusvoimajakso, viikot 19-26
Sinun on siis tarkoitus seurata treeniohjelmaa ohjeiden mukaisesti puolen vuoden ajan, samalla omia tarpeita ja rajoitteita herkästi kuunnellen.
ravinto:
Valmennuksen ruokavalio ei sisällä mitään kikkailuja, vaan vankkaa perusruokaa. Kaikki ainekset löydät siis takuuvarmasti omasta lähikaupastasi.
Annamme suosituksia lisäravinteisiin, mutta niidenkään hankkiminen ei ole välttämätöntä.
Voit muokata ruokavaliosta helposti itsellesi sopivan
(esim. maidoton, gluteeniton, vegaaninen).
Lisäksi:
1. Selkeät videot, joista näet liikkeiden oikeaoppisen suoritustekniikan.
2. Vinkkejä siihen, mitä tehdä lepopäivinä sekä treeniohjelman lepoviikkoina.
3. Tietoa siitä miten yhdistää aerobinen treeni lihaskuntoharjoitteluun.
4. Uutena asiana esitellään lihaskasvua tukeva ruokavalio, jota on helppo noudattaa!
5. Oma osio lisäravinteista ja vitamiineista. Mistä lisäravinteista on oikeasti hyötyä?
6. Lämmittelyvideot sekä ylä- että alakropalle. Näin saat treenistä enemmän irti.
8. Tavoitteen asettaminen. Mikä on sinulle oikeasti tärkeää?
9. Kysymyspalsta, missä voit kysyä valmentajalta.
Tämän valmennusohjelman tärkeimmät erot TIKIksen 6 Kuukauden -treeniohjelmaan:
Rakenne ja idea ovat samat: kolme eri treeniohjelmaa, joista kutakin tehdään aina 8 viikkoa ja välissä on kevennettyjä aktiivisen levon viikkoja. Ohjelmat tähtäävät yhteen ja samaan eri tekniikoin: lihasmassan kasvattamiseen.
Treenit ovat hieman haastavampia niin liikkeiltään kuin jaoiltaankin. Sekaan on heitetty hieman erikoistekniikoita ja kovaa volyymia koko vartalolle.
Tutuksi tulevat nyt supersarjat ja pyramidit, jotka lisäävät treeniisi väkisinkin intensiteettiä ja aktivoivat pääkoppaa.
Lisäksi uutena asiana valmennukseen on lisätty lihaksen kasvua tukeva ruokavalio, jonka voit tulostaa vaikka jääkaappisi oveen oleellisista asioista muistuttamaan.
Ravinto on kehon muokkaamisessa hyvin tärkeä osa-alue. Oikealla ruokavaliolla saat huiman boostin lihaskasvuun varsinkin, jos et ole aikaisemmin asiaan kiinnittänyt juurikaan huomiota.
Usein kysytyt kysymykset
Kauanko treeniohjelma kestää?
Montako treeniä viikossa?
Kuinka kauan treeniohjelma on käytettävissäni päättymisen jälkeen?
Valmennus on käytettävissäsi vielä 2 kuukauden ajan päättymispäivästä.
Onko teillä tyytyväisyystakuuta?
Milloin saan treeniohjelman?
Treeniohjelma ohjeineen ja videoineen on alustalla, johon saat tunnukset heti maksettuasi.
Sopiiko treeniohjelma myös naisille?
Naisille on olemassa oma jatko-ohjelma: https://tikis.fi/tikiksen-6-kuukauden-treeniohjelma-naiset/
Voinko maksaa valmennuksen liikuntaseteleillä?
JOS MAKSAT VALMENNUKSEN LIIKUNTAEDULLA, ERILLISTÄ ILMOITTAUTUMISTA NETTISIVUJEN KAUTTA EI TARVITSE TEHDÄ.
ETU ON HENKILÖKOHTAINEN, ÄLÄ SIIS MAKSA TOISEN HENKILÖN PUOLESTA.
TOIMI NÄIN:
1. Lue tarkasti alla olevat ohjeet kunkin edun käyttämiseen.
2. Tee maksu.
3. Ota meihin yhteyttä, jotta saat tunnukset maksamaasi palveluun.
Hyväksymme seuraavat liikuntaedut: Smartum, ePassi, Tyky, Eazybreak ja Edenred.
Huomioithan, että valmennuksen tyytyväisyystakuu ei ole voimassa liikuntaedulla maksettaessa. Liikuntaedulla tehtyjä maksuja ei hyvitetä.
Smartum
Voit suorittaa maksun SmartumPay-sovelluksen kautta.
Hae käyttöpaikka TIKIS ja syötä valmennuksen summa.
Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen tikis@tikis.fi niin luomme sinulle tunnukset haasteeseen.
Jos sinulla on käytössä paperiset kulttuuri- ja liikuntasetelit, tulee ne lähettää meille postitse. Ota yhteyttä tikis@tikis.fi, niin saat tarkemmat ohjeet.
ePassi
Helpoin tapa maksaa ePassilla on käyttää ePassi-sovellusta ja hakea sieltä käyttöpaikka TIKIS. Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen tikis@tikis.fi, niin luomme sinulle tunnukset valmennukseen.
Kuitin voimassaoloaikaa (15 min) ei tarvitse huomioida etämaksussa.
Voit tehdä maksun myös verkkoselaimen kautta:
1. Kirjaudu sisään omilla tunnuksillasi www.epassi.fi -sivulla.
2. Valitse ”Verkkomaksut”.
3. Aloita kirjoittamalla valikkoon TIKIS, kun järjestelmä löytää sen, valitse toimipiste ja paina ”seuraava”.
4. Kirjoita valmennuksen hinta euroissa (esim. 79).
5. Kirjoita palvelunkuvaukseen sähköpostiosoitteesi sekä maksamasi valmennuksen nimen. Tämä kohta ei ole pakollinen.
6. Paina maksa.
Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen tikis@tikis.fi niin luomme sinulle tunnukset valmennukseen.
Tyky
Jos sinulla on käytössä paperiset Tyky-setelit, tulee ne lähettää meille postitse. Ota yhteyttä tikis@tikis.fi, niin saat tarkemmat ohjeet.
Eazybreak
1. Valitse toimipaikkamme nimen sovelluksesta.
2. Vahvista setelin arvo.
3. Valitse Maksa.
Kuitin voimassaoloaikaa (15 min) ei tarvitse huomioida etämaksussa.
Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen tikis@tikis.fi niin luomme sinulle tunnukset valmennukseen.
Edenred
1. Lataa MyEdenred-mobiilisovellus (valitsethan Suomen MyEdenred).
2. Käytä MyEdenred-palvelun tunnuksia tai luo uudet (samat tunnukset käyvät sekä mobiilisovellukseen että verkkopalveluun).
3. Mobiilimaksupainike löytyy MyEdenredin saldo- ja tapahtumatiedot -sivulta.
4. Etsi TIKIS, syötä valmennuksen hinta ja vahvista maksu.
5. Lähetä meille kuitti osoitteeseen tikis@tikis.fi
Jos sinulla on käytössä paperiset virikesetelit, tulee ne lähettää meille postitse. Ota yhteyttä tikis@tikis.fi, niin saat tarkemmat ohjeet.
KAIKISSA TIKIKSEN VALMENNUKSISSA ON 14 PÄIVÄN 100% TYYTYVÄISYYSTAKUU.
voit maksaa valmennuksemme:
Aika valita suunta:
Jatkatko kuten tähänkin asti… vai
lähdetkö kanssamme tositreeniin?
Kysyttävää? tikis@tikis.fi
TIKIKSEN 6 KUUKAUDEN
TREENIOHJELMA JATKO
HINTA
79 €
Voit aloittaa valmennuksen samantien.