Miten liikkua raskauden jälkeen?

Liikunnan harrastaminen normaalin raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen kannattaa. Vähäinenkin liikunta on parempi kuin liikkumattomuus ja liikunta synnytyksen jälkeen lisää jaksamista ja ehkäisee synnytyksen jälkeistä masennusta. Lisäksi liikkuminen auttaa karistamaan raskaudessa kertyneet ylimääräiset vauvakilot. Kannattaa kuitenkin muistaa, että vaikka treeni-intoa olisi hurjasti, raskaus ja synnytys ovat keholle valtava fyysinen ponnistus.

lue lisää

Miten löytää oma laji?

Olet ehkä miettinyt uuden harrastuksen aloittamista, mutta et oikein tiedä mikä laji sopisi sinulle? Nämä vinkit kannattaa ottaa huomioon, kun pohdit itsellesi mielekästä harrastusta.

lue lisää

Miksi voimaharjoittelu kannattaa

Salitreeni, tuo kaikkien suosima trendilaji, vai luustosi ja lihaksiesi pelastaja? Lihasten ja luuston kunnolla on keskeinen merkitys ihmisen terveydelle ja fyysiselle toimintakyvylle. Lihaksiston ja luuston kunto vaikuttavat siihen, onko sinulla tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja.

lue lisää

Triathlon – miten aloittaa treenit? | Vieraskynä: Nina Ioanna

Bloggaaja Nina Ioanna päätyi tänä vuonna kokeilemaan triathlonia. Lue mitä hän on lajista oppinut. “…Itse aloitin kaikki treenit omatoimisesti. Aina ei pysty tai tarvitse palkata apuja alkuun. Nyt vasta kun peruskunto alkaa olemaan joka lajissa suht ok luokkaa, olen ottanut selvää näistä pyörälenkeistä ja uimaopettajista ym. alan ammattilaisista.”

lue lisää

Juoksu uudelle tasolle – vältä yleisimmät virheet!

Tuntuuko juokseminen tahmealta ja kömpelöltä jolkotukselta? Jokainen meistä, jolla on kaksi toimivaa jalkaa, osaa juosta tavalla tai toisella. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö juoksutekniikkaa kannattaisi parantaa. Hyvä tekniikka säästää niveliäsi ja tekee juoksusta taloudellisempaa. Pienillä muutoksilla jaksat siis juosta pidempään ja ylämäetkin tuntuvat paljon kevyemmiltä!

lue lisää

Kyykkyvariaatiot – 6 liikettä hypyllä tai loikalla

Kyykkäämisestä on monia hyötyjä: vahvemmat reidet ja pakarat, korkeampi luuntiheys ja niin edelleen. Plyometriset kyykyt tai joskus myös loikkaharjoitteluliikkeinä tunnetut harjoitteet nostavat vuosi vuodelta suosiotaan. Loikkaharjoittelu ehkäisee osteoporoosia ja tietenkin vahvistaa kaikilta osin jalkoja. Kyykkyvariaatiot kuormittavat kehoa niin, että hyvä tekniikka on erittäin tärkeä osa liikkeiden suorittamista, jotta vältytään turhilta loukkaantumisilta.

lue lisää

Kyykkyvariaatiot – 7 liikettä kehonpainolla

Kyykkäämisestä on monia hyötyjä: vahvemmat reidet ja pakarat, mahdollisesti vähemmän polvivammoja, korkeampi luuntiheys, parempi juoksukondis ja niin edelleen. Listasimme 22 erilaista kyykkyvariaatiota, joilla saat potkua kyykkytreeniisi! Tästä löydät kyykkyjä neljässä eri kategoriassa, jotka ovat kehonpainolla tehtävät kyykyt, plyometriset kyykyt, varusteilla sekä lisäpainoilla tehtävät kyykyt.

lue lisää

Treenimusiikkia (Booty -haaste)

Tässä tulee Booty -haasteeseen sopiva soittolista. Listalta löydät niin tunnettuja kuin vähemmän tunnettuja kappaleita. Toivottavasti löydät listalta uusia biisejä omille listoillesi. Tarvitset Spotifyn kuunnellaksesi soittolistan.

lue lisää

Miten päästä tavoitteeseen – 5 vinkkiä

Tavoitteita ja urheilullista kehitystä ei pitkällä tähtäimellä voi saavuttaa vain harjoittelemalla. Lisääntynyt harjoitusmäärä ei kehitä, mikäli lepo ja ravinnon saanti eivät ole laadullisesti ja määrällisesti oikeassa suhteessa harjoitteluun. Nämä kolme osa-aluetta muodostavat kolmiyhteyden. Niiden keskinäiset suhteet vaikuttavat siihen tapahtuuko toivottu kehitys vai ei. Näiden lisäksi tavoitteeseen pääseminen vaatii tahtoa, työtä ja tiukkaa asennetta. Kuulostaako hankalalta? Lue Tikiksen vinkit tavoitteen saavuttamiseen.

lue lisää

Näin saat juoksulenkeistä enemmän irti – 7 vinkkiä

Joillekin juokseminen on taivaallinen nautinto, toisille taas pakkopullaa. Fakta on kuitenkin se, että kukaan meistä ei halua junnata paikallaan. Ihmisluonne saa tyydytyksen kehitysaskeleista, jotka kannustavat yhä parempiin suorituksiin. Kuuluitpa siis kumpaan juoksijakastiin tahansa, ota näistä neuvoista oppia ja voit kehittyä juoksijana roiman harppauksen.

lue lisää

5 syytä punnertaa joka päivä

Ei ole kovinkaan montaa harjoitusta, jotka harjoittavat kehoa kokonaisvaltaisesti, polttavat rasvaa tehokkaasti ja vahvistavat vatsalihaksia nopeasti. Onneksi on kuitenkin punnerrukset, sillä ne tarjoavat juuri nämä edut ja ovat vieläpä nopeita tehdä. Lue nämä viisi syytä, miksi kannattaa punnertaa joka päivä.

lue lisää

3 tapaa keventää treenejä huonona päivänä

Jokaisella salitreenaajalla on päivä, jolloin tuntuu, että energiatasot ovat normaalia matalammalla, eikä treeni oikein kulje. Takana voi olla huonot yöunet, erityisen kiireinen työviikko tai välistä jääneitä aterioita. Jos väsymys on kovaa tai jo pitempään jatkunutta, voi olla oikeasti järkevintä jättää treenit väliin ja keskittyä palautumiseen. Alla on kuitenkin kolme vinkkiä ”huonon päivän” treeneihin.

lue lisää

10 liikettä nilkkojen vahvistamiseen

Tiesitkö, että nilkan nyrjähdys on yleisin urheiluvamma? Nilkkavamma sattuu helposti etenkin pallopeleissä ja muissa äkillisiä liikkeitä sisältävissä lajeissa. Heikkonilkkainen voi kuitenkin satuttaa itsensä yllättäenkin pelkästään astumalla huonosti, joten nilkkojen vahvistaminen kannattaa ehdottomasti ottaa mukaan treeniohjelmaan.

lue lisää

4 hyvää tapaa lisätä toistoja punnerruksiin ja leuanvetoihin, osa II

Tikis esittelee tässä kaksiosaisessa artikkelissa neljä loistavaa tapaa, joilla saat nostettua toistomääriä kehonpainotreeneissä. Sen ei tarvitse olla juuri punnerrus tai leuanveto, vaan konstit toimivat myös dipeissä, vatsaliikkeissä sekä muissa oman kehon painolla tehtävissä harjoitteissa. Ensimmäisessä osassa esiteltiin tikapuut ja 30 toiston treeni. Tässä artikkelin toisessa osassa tutustutamme sinut vielä kahteen tapaan, joilla saat toistomääriä nostettua. Nämä keinot ovat: sarja joka minuutilla sekä itsevarmuutta volyymilla.

lue lisää

Uutta tehoa harjoitteluun – käytä ääntäsi salilla!

Jokaiselta kuntosalilta löytyy se ihminen, jonka treenaaminen kuuluu kauas. Suuri osa kanssatreenaajista ei kiinnitä karjujaan huomiota, mutta monia ääntely ärsyttää. Tapa ei ole kuitenkaan pelkästään tyhjänpäiväistä huutamista. Tutkimusten mukaan ärjäisy parantaa suoritusta merkittävästi ja auttaa jaksamaan…

lue lisää

Nämä treenit kuluttavat enemmän kaloreita kuin juoksu

Tykkäämme suuresti juoksusta. Se mahdollistaa stressiä vähentävän ja kestävyyttää boostaavan treenin, johon tarvitaan vain pari kenkiä ja juoksubaanaa. Se myös polttaa kaloreita. Jos juokset noin kuuden minuutin kilometrivauhtia, kulutat suunnilleen 10 kaloria minuuttia kohti. Ihan mukava lukema, ja jos vedät vielä kovempaa, kulutat tätäkin enemmän. Mikäli juoksu ei kuitenkaan satu kuulumaan lempilajeihisi, on olemassa muitakin urheilumuotoija, joilla kalorit palavat myös vauhdilla…

lue lisää

Kesän tehokas porrastreeni

Jalkapäivä edessä, mutta tunkkainen kuntosali-ilma ei nappaa kauniilla säällä? Suuntaa lähimpiin rappusiin ja tee treenisi siellä! Porrastreeni antaa uudenlaista ärsykettä jalkalihaksille ja takaa istumalihaksien poltteen seuraavillekin päiville. Lisäksi syke nousee ja rasva palaa.

lue lisää

Esittelyssä TRX

Lähes jokaisen hyvin varustellun kuntosalin repertuaariin kuuluu nykyään TRX-laite. Se keltamusta kaksihaarainen narunpätkä, joka roikkuu korkealta. Jos et ole aiemmin kokeillut TRX-treeniä, tämän esittelyn jälkeen sinulla ei ole enää tekosyitä. TRX on uskomattoman tehokas laite, joka avaa sinulle supertrendikkään kehonpainoharjoittelun maailman.

lue lisää

Jokaisen miehen pitäisi nostella painoja!

Jokainen ikävuosi tuo tullessaan lisää syitä tarttua rautaan.

Fleksaapas oikeaa kättäsi. Mikäli oletetaan, että sinulla on keskiverto ruumiinrakenne, käsivarressasi on reilut 2,3 kiloa lihasta. Se edustaa lähes 10 prosenttia kehosi koko lihasmäärästä. No niin, kuvittele nyt, että tuo lihas on poissa.

lue lisää

Maastavedon 10 hyötyä

The Maastaveto on tyypillinen painonnostoharjoitus. Oikein tehtynä maastaveto kasvattaa massaa ja vahvistaa kaikkia suuria lihasryhmiä. Toki tässä vaiheessa joku väittää, että kyykky on treeniliikkeiden kuningas, joka

lue lisää

Tikiksen juoksuvinkit

Juoksu tuntuu monesta tukalalta ja raskaalta, varsinkin jos vasta aloittelee juoksuharrastusta tai edellisestä kerrasta on vierähtänyt aikaa. Kesällä on kuitenkin ihanaa suunnata lenkkipoluille urheilemaan raittiissa ilmassa ja nollaamaan ajatuksia. Tässä Tikiksen juoksuvinkit:

lue lisää

Näin pysyt tikis myös kesällä!

Kesän hellekelit kolkuttelevat ovella ja viimeistään tässä vaiheessa viimeisetkin uuden vuoden elämäntapamuutoslupauksensa tehneet putoavat kelkasta. Kuntosalit tyhjenevät, kun puolestaan terassit täyttyvät kesästä nauttivasta väkimassasta. Miten terveellisistä elämäntavoista pystyy pitämään kiinni koko kesän, kun on niin paljon muutakin tekemistä ja ajanvietettä tarjolla – puhumattakaan kaikista kissanristiäisistä ja herkuista, joita kesä tuo tullessaan?

lue lisää

Testaa kuinka notkea oikeasti olet

Vaikka venyttely ja hieronta kuuluisivat lihashuoltorutiineihisi, saattavat ne usein edetä saman kaavan mukaan. Tällöin on vaarana, että kehoon muodostuu jäykkyyksiä, joita ei tule huomanneeksi. Seuraavaksi esittelemme kolme venytystestiä, joiden avulla voit tutkia...

lue lisää

Bootyn anatomiaa – mitä tulee tietää gluteuksista

Jokainen sen tietää – lihaksikas booty saa housut istumaan paremmin, näyttää kivalta ja kerää ihailevia katseita. Muita pakaralihasten tehtäviä ovat muun muassa lonkan ojentaminen ja reisien loitontaminen. Pakaralihakset liittyvät myös keskivartalon hallintaan, sillä pakaralihas on yläosistaan kiinnittynyt selän sidekudoskalvoon.

lue lisää

#luomukunto – Neljän viikon kiristely | Jalosaur

Kalenterin mukaan kesä kolkuttelee kulman takana, vaikka kelit ovat antaneet ymmärtää jotain ihan muuta. Luomukunto-projektin loppuhuipennus ei kuitenkaan katso säätä, vaan kalenteria (lue lisää projektista TÄÄLLÄ). Tämä tarkoittaa sitä, että neljän viikon kiristely...

lue lisää

#luomukunto – Askel kohti kesäkuntoa | Jalosaur

Arvoisat lukijat, Luomukunto-projektia on nyt takana 12 viikkoa (lue lisää projektista TÄSTÄ). Tässä artikkelissa paneudun enimmäkseen ruokavalioon. Lisäksi julkaisen muutaman viimeisimmän viikon treenit. Olen suunnitellut itselleni neljän viikon ruokavalion....

lue lisää

#luomukunto – Projektin puoliväli | Jalosaur

Luomukunto-projekti on nyt suurin piirtein puolivälissä (lue lisää projektista TÄSTÄ). Lisäravinteettomat yhdeksän viikkoa ovat herättäneet mielessäni erilaisia ajatuksia ja tuntemuksia, joita jaan kanssanne tässä artikkelissa. Lisäksi kerron totutusti muutamien viime...

lue lisää

15 hyvää syytä juosta

Intohimoisimmat juoksijat tekevät sitä ympäri vuoden. Heitä eivät pidättele sää tai olosuhteet. Vähemmän intohimoiset, mutta lajiin silti tykästyneet innostuvat lenkkareista, kun kevätaurinko alkaa sulattelemaan juoksukelpoista baanaa esiin lumen ja jään alta. Ja sitten on niitä, joille juoksu on vastenmielistä kidutusta vuodenajasta, vuorokauden ajasta, viikonpäivästä ja kaikista muistakin mahdollisista muuttujista riippumatta. Jalatkin hiertyvät rikki, penikat kipeytyvät ja keuhkot vähintäänkin halkeavat juostessa.

lue lisää

Nainen, näin saat ensimmäisen leuan!

Leuanveto on monipuolinen liike, joka harjoittaa ja vahvistaa etenkin ylävartalon lihaksia. Useimmille naisille se voi kuitenkin olla niin raskas, ettei saa vedettyä ensimmäistäkään leukaa. Jos olet edellä mainitussa tilanteessa, etkä saa liikutettua kroppaasi kuin hädin tuskin pari senttiä ylöspäin, ei hätää. Tikiksen vinkeillä onnistut saamaan ensimmäisen leukasi!

lue lisää

Treenikengät kuntoon!

Jokainen tietää varmaan ainakin yhden tyypin, joka lenkille mennessään vetäisee jalkaansa kuluneet converset ja salilla kyykkää sukkasillaan. Urheilussa kengät ovat tärkeä osa – parhaimmillaan ne ovat osa suorituksen onnistumista. Kengät ovat yksi kilpaurheilijan tärkeimmistä varusteista, mutta harrastelijankaan ei kannata jättää jalkineita huomioimatta. Mitkä seikat merkitsevät kenkiä valittaessa?

lue lisää

#luomukunto – Tilannepäivitys | Jalosaur

Päivät pitenee ja Luomukunto-projekti etenee (lue lisää projektista TÄSTÄ). Projektin avausartikkelissa totesin seuraavaa: "Teoriassa lisäravinteiden poisjäämisen ei pitäisi vaikuttaa merkittävästi tuloksiin, mutta käytäntö jää nähtäväksi". Tähän mennessä projekti on...

lue lisää

Terveelliset herkut

Harva laittaisi sanat terveellinen ja herkku edes samaan lauseeseen. Me laitamme ja osoitamme, että ne on tarkoitettu yhteen! Tässä terveelliset herkut! Hedelmät ja marjat Hedelmät ja marjat ovat luonnon omia herkkuja. Ne ovat jo luonnostaan makeita, joten tarvetta...

lue lisää

4 keinoa parempiin tuloksiin salilla

Matkaan tulee takuulla mutkia, mutta lopputuloksena voit olla tikis. Kaikki ei aina mene suunnitelmien mukaan, ja on täysin normaalia, ettet kehitykkään treenaamisessa niin nopeasti kuin olit toivonut. Mutta ei pidä luovuttaa! Tässä on jokunen keino, joiden avulla voit päästä takaisin mukaan peliin. Oletpa sitten edistynyt bodari tai vasta-alkaja, seuraavat vinkit auttavat sinua pääsemään parempiin tuloksiin salilla.

lue lisää

Luomukunto – Jauheista ruokaan | Jalosaur

Luomu on lyhenne sanasta luonnonmukainen. Pieni vihreä merkki pakkauksen kyljessä takaa sen, että tuotteen valmistuksessa on noudatettu EU:n luomuasetusta ja valmistuksessa käytetyistä maatalousperäisistä raaka-aineista vähintään 95 % on luomua. En syö pelkkää luomua,...

lue lisää

Luomukunto – Kehonpainoharjoittelu | Jalosaur

Kehonpainoharjoittelun viikolla pyrin tekemään suurimman osan liikkeistä ilman lisäpainoja. Ideologiani kehonpainoliikkeissä on yksinkertainen: jokainen sarja uupumukseeen asti. Tällä tavalla pyrin kehittämään lihaskestävyyttäni. Olen lisännyt joillekkin päiville...

lue lisää

Kompressiovaatteet – kannattaako niihin sijoittaa?

Puristavia ja muotoja hyvin esille tuovia ihonmyötäisiä kompressiovaatteita löytyy urheilukaupoista vaikka minkälaisia, mutta onko niistä oikeasti hyötyä urheilusuorituksessa ja ovatko ne hintansa arvoisia vai ainoastaan keino tuoda esimerkiksi pepun muodot...

lue lisää

Luomukunto – Maksimaalista voimaa | Jalosaur

Luomukunto-projektin ensimmäinen treeniviikko käynnistyi maksimivoima teemalla (Luomukunto-projektista lisää TÄÄLLÄ). Kun tavoittelen maksimivoimaa pyrin tekemään kunkin treenin pääliikkeen tai pääliikkeet lyhyinä sarjoina (esim. 5×5 / 4×6) tai pyramidina (esim. 12x6x3x6x12).

lue lisää

10 tehokasta tapaa alkulämmitellä

Kuulutko sinäkin heihin, joiden alkulämmittely koostuu kävelymatkasta pukuhuoneesta salin puolelle ja painojen latomisesta tankoon? Tikis kertoi aiemmin alkulämmittelyn tärkeydestä ennen varsinaista treeniä, mutta nyt voit poimia myös parhaat lämmittelytavat osaksi treeniohjelmaasi. Alkulämmittelyn monipuolisuus on tärkeää eli valitse alla olevista vinkeistä vaikkapa useampi kokeiluun!

lue lisää

Ihana, kamala kymppitreeni

Oletko kokeillut kymppitreeniä? Nimensä mukaisesti siinä tehdään kymmenen toiston sarjoja. Sarjoja ei kuitenkaan tehdä yleisen tavan mukaan kolmea tai neljää vaan täydet kymmenen! Toistoja tulee siis yhteensä sata. Kymppitreeni kehittää voiman lisäksi kestävyyttä sekä hapenottokykyä ja saat varmasti lihaksiin hyvän poltteen. Tsekkaa tästä ohjeet ja suuntaa salille laittamaan kroppa lujille!

lue lisää

Miksi alkulämmittely on tärkeä osa treeniä?

Alkuverryttely tai -lämmittely on erittäin olennainen osa treeniä, jota ei kannata skipata. Monipuolinen ja huolellisesti tehty alkulämmittely valmistaa kehon liikuntasuoritukseen monella eri tavalla ja on siksi tärkeä. Usein tämä treenin osa-alue jää kuitenkin liian pienelle huomiolle, koska sen hyötyjä ei välttämättä ymmärretä kunnolla.

lue lisää

Aloittelija, älä tee näitä virheitä salilla!

Kuntosaliharrastuksen voi aloittaa koska tahansa. Jotta harjoittelu olisi tehokasta, ja ennen kaikkea turvallista, tulee aloittelijan kiinnittää huomiota muutamaan tärkeään perusasiaan. Alla lista aloittelijoiden yleisimmistä virheistä, jotka huomioimalla on mahdollista välttyä harmeilta ja saada treenistä huomattavasti enemmän irti.

lue lisää

9 parasta saliliikettä, joita et tee

Joskus paras harjoitus on se, jota et tee. Mutta miksi näin mahtaa olla? Luultavasti syy on jompikumpi näistä kahdesta: a) et tiedä kyseisen liikkeen olemassaolosta, tai b) se tuntuu liian vaikealta, joten skippaat sen ja teet jotain helpompaa. Seuraavat 9 liikettä pitäisi kuulua jokaisen parempaa fysiikkaa tavoittelevan treeniin.

lue lisää

9 vinkkiä nopeampaan palautumiseen

Jokainen, joka on laittanut kropan lujille, tietää tunteen, kun puhutaan treenin jälkeisestä arkuudesta, kankeudesta, tulehduksesta ja turvotuksesta. Monelle ihmiselle pelkästään kivun pelko on syy olla menemättä salille. Asia on kuitenkin niin, että pienen kehittymisen jälkeen et enää herää treenin jälkeisenä aamuna liikuntakyvyttömänä. Jotta hymy ei hyydy seuraavinakaan päivinä, tässä on 9 vinkkiä, joilla palaudut nopeammin kropan rajoja koettelevista treeneistä ja pääset nauttimaan treenin tuomasta endorfiinihuipusta.

lue lisää

Ensimmäistä kertaa salilla (vinkit aloittelijoille)

Hienoa, että olet päättänyt hankkia kuntosalijäsenyyden ja aloittaa kuntoilun. Uuden harrastuksen aloittaminen on jännittävää ja siihen saattaa liittyä paljon mieltä askarruttavia asioita. Olet astumassa ensi kertaa kuntosalille, mutta sinulla ei ole hajuakaan mitä tulisi tehdä? Kerromme mitä kannattaa ottaa huomioon! Muista, että jokainen salikävijä on aikoinaan ollut samassa tilanteessa.

lue lisää

MET – lukema, jolla voit mullistaa aerobisen harjoittelusi

MET eli metabolinen ekvivalentti (Metabolic Equivalent) on yleisesti hyväksytty ja käytetty määre, jonka avulla voidaan laskea esimerkiksi etenemisvauhtia tai energian kulutusta. Se on määre, joka ei ole millään tavalla riippuvainen henkilön iästä, pituudesta, painosta, kehonkoostumuksesta tai sukupuolesta. Luku kuvaa fyysisen aktiivisuuden aiheuttamaa lisääntynyttä energiankulutusta verrattuna lepotasoon

lue lisää

Bodypumpin plussat ja miinukset

60 minuuttia, toistoja yhteensä jopa yli 700. Kuulostaa rankalta, ja sitä se on. Pumppitunnilla käydään läpi kyykyt, penkkipunnerrus, selkä, ojentajat, hauis, askelkyykyt, olkapäät ja vatsalihakset. Toistoja per lihas tulee keskimäärin 70-100 kappaletta. Liikkeet suoritetaan vaihtelevassa temmossa musiikin tahtiin. Välineinä käytetään levytankoja ja käsipainoja.

lue lisää

Miten kehittää notkeutta – helpot vinkit!

Tehdäänpä pieni testi: käy seisomaan selkä ja takaraivo seinää vasten, jalat 1 ½ jalanmitan päässä seinästä, kädet vartalon sivuilla. Lähde sitten nostamaan käsiäsi etukautta suorina kohti kattoa niin, että ne osuvat lopulta seinään. Onnistuuko, vai tuntuuko...

lue lisää

Kunnon laji: vesijuoksu

Onko vesijuoksu vain mummojen laji? Ei todellakaan! Vesijuoksu sopii kaikille ja se on helppoa, hauskaa ja tehokasta! Sitä voi harrastaa uimahallissa ja luonnonvesissä. Vesijuoksu kehittää hyvin yleiskuntoa eli hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä, koska...

lue lisää

7 keinoa boostata hauisten kasvua!

Yksi lihaskasvun tärkeimmistä tekijöistä on riittävän kova rasitus. Kun lihas tottuu tietynlaiseen rasitukseen, se ei enää yksinkertaisesti kasva. Esimerkiksi jos olet tehnyt 4 x 10 sarjoja useita kuukausia, kannattaa kokeilla jotain uutta! Lihas tarvitsee kasvaakseen...

lue lisää

Alkulämmittely – tehot treenistä irti!

Tunnetko sinäkin joskus piston sydämessäsi, kun salitreeni alkaa ilman alkuverryttelyä? Tiedät, että verryttely kannattaisi tehdä, mutta kerrankin vapaana olevan kyykkypaikan houkutus on liian suuri. Muutama syväkyykky pelkällä tangolla, ja eikun latomaan rautaa. Alkuverryttelystä voi olla monia mielipiteitä, mutta faktat puhuvat puolestaan.

lue lisää

Lisää lihaksia pohkeisiin!

Haluatko lisää lihaksia pohkeisiin? Pohkeet ovat monille se kaikista haasteellisin lihasryhmä. Vaikka kuinka teet varpaille nousuja lisäpainoilla seisten tai istuen, tuntuu ettei suurempaa kehitystä tapahdu. Kuulostaako tutulta? Ei hätää! Tikis suunnitteli...

lue lisää

Urheilukielto – miten siitä selviää?

Elämässä ja urheillessa sattuu ja tapahtuu. Loukkaantumisilta ei voi välttyä - olit sitten kilpaurheilija tai kuntoliikkuja. Äkillinen loukkaantuminen tai urheilukielto muusta syystä laittavat elämän uuteen uskoon, ainakin hetkeksi. Kaksi viikkoa tai puoli vuotta on...

lue lisää

Miten saavuttaa rautainen keskivartalo?

Vatsa- ja selkälihasten jumppailu kuuluu salitreenin perusrepertuaariin. Vahva keskivartalo ei kuitenkaan synny ainoastaan selkäpenkkiä tai vatsalaitteita kuluttamalla, joten älä anna pyykkilautavatsan hämätä. Vastaus oikeanlaisen lihasvoiman luomiseen löytyy...

lue lisää

Superkompensaatio pähkinänkuoressa

On kolme asiaa, jotka kulkevat aina käsi kädessä: treeni, ruoka ja lepo. Jokainen niistä on riippuvainen toisistaan, jotta kunto nousisi ja tapahtuisi kehitystä. Yhdessä ne muodostavat superkompensaation eli ylikorjaantumisen, joka kuvaa eri treenien välissä...

lue lisää

5 syytä hankkia hyppynaru

Eräs yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista kuntoiluvälineistä on hyppynaru. Se on helppo ja hauska treeniväline, joka sopii kaikille kunnosta riippumatta. Naruhyppely kohentaa tehokkaasti yleiskuntoa sekä vahvistaa sydämen ja verenkierron toimintaa. Onhan sinulla jo...

lue lisää

Kamppaillen kuntoon!

Kamppailulajit ovat nostaneet suosiotaan ja ovatkin nykyään osa suomalaista liikuntakulttuuria. Erilaisia kamppailulajeja ja -seuroja löytyy ainakin Suomen suurimmista kaupungeista. Nyrkkeilemässä, potkunyrkkeilemässä, vapaa-ottelemassa tai painimassa käyvät niin...

lue lisää

Kuinka pitää treenaaminen säännöllisenä?

Toiset pystyvät sovittamaan liikunnan omaan aikatauluunsa sujuvasti, eivätkä luista treeneistä. Toisille tämä on vaikeampaa ja treenikertoja jää väliin kerta toisensa jälkeen. Kuitenkin vain säännöllinen harjoittelu johtaa tuloksiin. Terveyden kannalta WHO:n...

lue lisää

Mistä on kiinteä pylly tehty – treenivinkit

Pylly, tarakka, peppu, perä, perse, takapuoli… rakkaalla lapsella on monta nimeä. Toisilla se on leveämpi, toisilla kapeampi, joillain littana ja eräillä todellinen latinopylly. Onneksi voimme itse aika pitkälti vaikuttaa siihen, miltä takapuolemme näyttää. Täytyy...

lue lisää

CrossTrainingillä kuosiin!

CrossTraining on tämän päivän hittilaji. Se on kiertoharjoittelu/yhdistelmätreeni, joka kehittää voimaa, koordinaatiota, kestävyyttä ja kehoa päästä varpaisiin. CrossTraining on muunnelma CrossFitistä, joka on lisensoitu kilpailumuoto. CrossFit-nimikettä ei siis saa käyttää, ellei omista kyseistä lisenssiä.

lue lisää

Pitäsikö palkata PT eli Personal Trainer?

Treenisi kulkee paikallaan, kehitystä tapahdu, paino ei putoa, tai paino ei nouse. Motivaatiokin on hukassa. Mitä tehdä, pitäisikö palkata PT eli personal trainer? Nykypäivänä personal trainereita on joka lähtöön. Ammattitaitoinen PT osaa auttaa sinua...

lue lisää

Treenaa kuin yleisurheilija!

Kun salilla käyminen alkaa kyllästyttää ja lenkkireitin mutkat puuduttaa, kannattaa hypätä mukavuusalueen ulkopuolelle ja suunnata lähimmälle yleisurheilukentälle. Unohda huonot koululiikuntamuistot ja lainaa yleisurheilijoilta parhaat treenimuodot kunnon, lihasvoiman, kimmoisuuden ja liikkuvuuden parantamiseksi.

lue lisää

Kotikuntosali vain 5 välineellä!

Aina ei jaksa tai ole aikaa lähteä kuntosalille. Onneksi myös kotona voi kuntoilla tehokkaasti ja edullisesti. Kotiin ei välttämättä tarvitse hankkia isoja laitteita ja harvalla on edes tilaa erilaisille kuntopyörille ja -laitteille. Tikis suosittelee varaamaan kotikuntosalille oma nurkkaus ja jättää välineet lattialle. Tällä tavoin ne muistuttavat olemassaolostaan ja houkuttelevat treenaamaan.

lue lisää

Lisää tehoa treeniin? Käytä erikoistekniikoita!

Erikoistekniikat tuovat normaaliin salitreeniin lisähaastetta. Väritä saliohjelmaasi ja huomaat miten tulokset paranevat. Jos olet aloittelija, muista kuitenkin opetella tekemään liikkeet puhtaasti ja oikein ennen kuin lisäät tehokeinoja treeneihisi. Tikis esittelee muutaman erikoistekniikan:

lue lisää