Teetkö pitkiä työpäiviä tai kenties yövuoroja? Haluatko viettää kaiken mahdollisen vapaa-ajan ystäviesi seurasssa? Vai ajoiko hurrikaani pihamaasi ylitse, etkä pääse poistumaan kotoa? Mikä ikinä syy olikaan, välillä on aikoja, kun kuntosalille asti ei vain ehdi – tai pääse. Näinä hektinä kannattaa kokeilla kotitreeniä!

Olet pitänyt syystä tai toisesta taukoa muutaman viikon treeneistä ja olet menettänyt jonkin verran voimia, mutta et näytä silti onneksi vielä riisitautiselta. Sellaista sattuu välillä. Lomamatkalla oli ehkä liian kova aikataulu treenata tai sairastelit viikon pari. Olet saattanut myös jopa laiskotella…

Penikkatauti tarkoittaa tulehdusta, joka syntyy säären sisäsyrjässä lihasten ja sääriluun kiinnittymiskohdassa. Sääressä oleva lihasryhmä turpoaa rasituksen seurauksena lihaskalvon sisällä, jolloin sisäsyrjä saattaa olla hyvinkin kosketusarka. Samanlainen kiputila voi syntyä myös säären ulkoreunassa.

Kuntosaliliikkeitä on loputon määrä. Jokaisella liikkeellä on kuitenkin sama päämäärä: kuormittaa lihaksia, mikä vie kehitykseen ja sitä kautta lihaksen vahvistumiseen tai jo saavutetun tason ylläpitämiseen. Tässä kuitenkin yleisimmät virheet, joita kuntosaliharjoittelussa tehdään:

Nopeus on ominaisuus joka koostuu hermo-lihasjärjestelmän räjähtävistä kyvyistä eli ominaisuudesta tuottaa suuri määrä voimaa lyhyessä ajassa. Seuraavassa vinkit mitä kannattaa ottaa huomioon kun haluaa kehittää nopeusominaisuuksiaan juoksijana.

Hyvin usein takareisien treenaaminen unohdetaan, sillä suhteessa etureisiin tai pakaroihin niiden kehitystä on hankalampi havaita. Sporttinen takafiguuri syntyy kuitenkin piukkojen pakaroiden ja vahvojen takareisien yhdistelmästä.

Oletko tehnyt salilla punnerruksia, leuanvetoja tai erilaisia vipunostoja ja hieman myöhemmin on iskenyt kova päänsärky? Jos näin on, olet saattanut jännittää tarpeettomasti niskalihaksiasi treenien aikana.

Kevät saapuu, aurinko lämmittää ja luonto alkaa kukkia. Mikä olisikaan parempi aika vetää lenkkarit jalkaan ja lähteä juoksemaan raikkaaseen ulkoilmaan! Jos et vielä innostunut pimeän punttisalin sijaan hyppäämään lenkkipoluille, kannattaa muistaa, että juoksemisella on lukuisia terveysvaikutuksia. Mikä parasta, näitä hyötyjä ei ole temmattu kevättuulesta, vaan ne on tieteellisesti todistettu.

Ilmat lämpenevät ja aurinko alkaa näyttäytyä yhä enenevässä määrin..taitaa tulla kesä! Mitä jos siirtäisit kesällä lihaskuntotreenisi ulos? Mainion treenin saat aikaan kahvakuulalla ja reippaalla asenteella. Treenaamaan voi lähteä milloin vain, missä vain!

Seisot kuntosalin aulassa ja katsot eteesi aukeavaa rautaviidakkoa. Niin paljon kaikkea, minkä toiminnasta sinulla ei ole aavistustakaan. Olet toki nähnyt joitakin laitteista, mutta huomaat, kuinka ymmärrys kaikesta valuu nyt sormiesi välistä. Liikaa vaihtoehtoja ja liikaa mahdollisuuksia mennä vikaan. Tiesit, että tämä tulisi olemaan vaikeaa ja kaikesta rohkeuden keräämisestä huolimatta tunnet olevasi jo pelkästään siinä seistessäsi mukavuusalueen ulkopuolella. Huokaiset ja päätät tehdä kaikkia laitteita kerran, ihan varmuuden vuoksi. Kuntosalista on voinut tulla syystä tai toisesta mörkö, jonka lähelle on vaikea mennä.

Kahvakuulia löytyy nykypäivänä lähes jokaiselta kuntosalilta. Tiesitkö mitä kaikkea niillä voi tehdä? Kahvakuula on ehkä yksinkertaisin, helpoin ja kätevin tapa lisätä haastetta treeniin. Kokeile kahvakuulaa ryhmäliikuntana, ja opi kahvakuulailun salat!

Juoksijan tulee tehdä muutakin kuin juosta. Juoksemisen lisäksi jokaisen juoksua harrastavan tulisi sisällyttää treeniohjelmaansa oheisharjoittelua kolmesta syystä.

Ovatko aiemmat yrityksesi aloittaa kuntoilu tyssänneet lyhyeen? Liian kovan alun tai motivaation puutteen takia, kenties? Miten saisit aloitettua elämäntapamuutoksesi niin, että into jatkuu ensimmäisiä treenikertojakin pidemmälle? Lue 4 asiaa joita kannattaa vältää kuntoilua aloitellessa.

Uudet lenkkarit ja hiottu Spotify-soittolista eli kaikki on valmista juoksulenkkiin. Juoksu on rankkaa treeniä, joka vähentää stressiä, parantaa mielialaa, vie sinut uskomattomiin paikkoihin ja on vieläpä edullista treeniä. Pysähdytäänpä vielä hetkeksi miettimään ennen kuin rynnätään matkaan.

Vanha kansanviisaus kertoo, että kunto kasvaa levossa. Harjoittelun tuottamat ”hedelmät” poimitaankin levon aikana. Mitä lepo tarkoittaa ja millaista se on optimaalisena, jotta kehittyisimme mahdollisimman paljon?

Oletko miettinyt millaista olisi treenata jossain muualla kuin samoilla kotikulmilla päivästä toiseen? Tikis listasi maailman legendaarisimpia treenipaikkoja, joissa treeni sujuu kuin itsestään upeita maisemia ihastellen.

Välillä tulee tilanteita, jolloin treeni tutulla salilla jää väliin, esimerkiksi lomamatkan takia. Mutta ei hätää, mielikuvitusta kehiin ja voit saada hikitreenin tehtyä myös ulkomailla!

Parhaimmat aerobiset treenit ovat niitä, joita teet päivittäin. Kaikki meistä kävelevät päivittäin ja monille portaiden ylös nouseminenkin kuuluu jokapäiväisiin rutiineihin. Aerobiset treenit, jotka sisällytät viikkoihisi, kannattaa valita niin, että nautit niiden tekemisestä ja pystyt helposti luomaan niihin vaihtelevuutta.

Tehollisesti riittävän kova tai pitkäkestoinen harjoittelu saa aikaan lihaksissa, lihaskalvoissa ja jänteissä rakenteellisia muutoksia. Etenkin lihaskuntoharjoittelulla on taipumus aiheuttaa mikrovaurioita harjoitettavissa kudoksissa. Moni harjoittelija tunteekin harjoittelua seuraavina päivinä lihasarkuutta lihasryhmissä, jotka ovat joutuneet kuormituksen alaiseksi. Mitä tämä harjoittelun jälkeinen arkuus oikein on?

Tiesitkö, että leuanvetotangolla voi tehdä paljon muutakin kuin leukoja? Esittelemme seuraavaksi muutamia liikkeitä, jotka kehittävät voimiasi ensimmäistä leukaa varten, avaavat koko rankaasi ja parantavat ryhtiä. Näiden vinkkien jälkeen et voi olla hankkimatta leuanvetotankoa omaankin kotiisi!

Olet saattanut kuulla moni-, yksi-, kaksi- tai kolmijakoisesta saliohjelmasta. Mutta millainen treenijako sopii aloittelijalle? Saliharjoittelusta ei kannata tehdä heti aluksi monimutkaista. Lisäkikkailut toimivat vasta sitten, kun pohja on rakennettu kuntoon.

Aina ei ole aikaa tehdä treeniohjelman mukaista tai pidempikestoista treeniä. Ei hätää, myös lyhytkestoinen treeni on parempi kuin ei treeniä ollenkaan! Näillä vinkeillä koostat treenin, josta ei hikeä puutu!

Salilla on tietty etiketti jota jokaisen salikävijän olisi hyvä noudattaa, jotta treeni on kaikille kivaa. Ota vinkit talteen, niin tiedät miten salilla tulee käyttäytyä.

Haluaisitko lisähaastetta kotitreeniisi? Penkin, tangon ja muutamien painojen avulla voit jo viedä lihaskuntoharjoittelusi kotona aivan uudelle levelille. Miltä kuulostaisi oma pikku kuntosali jolla voit treenata milloin huvittaa? Juuri herättyäsi, aikaisin aamulla tai vaikka iltamyöhään.

Tuntuuko sinusta joskus että vuorokaudesta loppuvat tunnit kesken? On vaikeaa säilyttää tasapaino perheen, työn ja vapaa-ajan kesken, unohtamatta aikaa jolloin suunnata kuntosalille ja treenata.

Aina ei tarvitse mennä salille tai treenata tuntia, jotta treenistä saa tehokkaan. Myös kotona saa hien pintaan vain muutamalla liikkeellä ja koko vartalo tulee treenattua tehokkaasti!

Jokainen meistä on ollut jossain vaiheessa elämää siinä pisteessä, että olemme vasta-alkajia. Olemme vasta aloittanut urheilun tai uuden lajin. Ensimmäiset hetket uuden asian parissa ovat aina vaikeimmat. Saatamme kokea olomme epävarmaksi ja jos alku on tarpeesi haastava, saatamme luovuttaa. Mitä pitäisi tehdä, jos itse aloittaminenkin tuottaa jo tuskaa?

Aloittelijoille kuntosali voi salietiketteineen olla pelottava paikka, puhumattakaan vainoharhaisuudesta, että kaikki tuijottavat tai pohdinnasta, teetkö liikkeet oikein. Tässä muutamia vinkkejä salitreenin aloittamiseen. On tärkeää, että alku sujuu, jotta jatkat salilla käymistä vielä tammikuun jälkeenkin.

Voima voidaan jakaa useampaan eri osaan, joiden harjoittamisella saavutetaan erilaisia vaikutuksia. Eri muodot voidaan karkeasti jakaa seuraaviin kategorioihin: kestovoima, maksivoima ja nopeusvoima. Jakoa voidaan toki vielä täsmentää lisää.

Kahvakuulat eivät ole mikään uusi keksintö, vaan niitä on löytynyt saleilta monien vuosien ajan. Uuteen suosioon ne ovat kuitenkin nousseet parin viime vuoden aikana. Etuheilautus on yksi tunnetuimmista ja kokonaisvaltaisimmista liikkeistä, mitä kahvakuulalla voi tehdä, mutta valitettavan usein se tehdään vääri ja sen tuoma hyöty katoaa.

Burpee eli suomeksi yleisliike on erittäin tehokas treeniliike, jonka suosio perustuu siihen, että se kuormittaa kehoa kokonaisvaltaisesti. On ihan normaalia, että liikkeeseen liitetään vihan ja rakkauden tuntemuksia, koska liike on raskas, mutta pidemmän päälle palkitsee tekijänsä paremmilla tuloksilla!

Tässä on näppäriä fitness-vinkkejä tyypeiltä, jotka treenaavat työkseen.

Yhä useampi aloittaa säännöllisen liikunnan harrastamisen ja noudattavat jonkinlaista laadittua ohjelmaa. Monelle on kuitenkin epäselvää miten usein salilla pitäisi käydä ja miten rankkoja treenien pitäisi olla. Lue vinkit, kuinka aloittaa treenaaminen! 

Kahvakuula, viralliselta nimeltään girya, on loistava väline esimerkiksi kotona toteutettavaan treeniin. Lyhytkestoinenkin harjoittelu muuttuu todella tehokkaaksi kahvakuulan monimuotoisuuden ansiosta. Tämä Venäjältä kotoisin oleva voimailuväline mahdollistaa niin voima-, kestävyys-, nopeus- kuin tasapainoharjoittelun ja onkin monen mielestä paras treenimuoto.

Fitnessmalli-kilpailun finalisti Sara Nikulainen näyttää tehokkaimmat vatsalihasliikkeet saliharjoitteluun. Tässä treenissä vahvistetaan sekä suoria että vinoja vatsalihaksia.

Useat meistä haluaisi ehtiä treenaamaan paljon enemmän, kuin mihin tällä hetkellä tuntuu olevan aikaa. Onko kaikki oikeasti vain kiinni siitä, että meillä ei aikaa treenaamiselle vai keksimmekö tekosyitä? Alla olevat viisi neuvoa auttavat sinua suunnittelemaan itsellesi tehokkaan treeniviikon.

Kuntosaleilla näkee usein ihmisiä, jotka hyppäävät juoksumatolle ja asettavat nopeudeksi 10km/h ja sen jälkeen juoksevat samalla nopeudella niin kauan kunnes tuntevat itsensä todella väsyneiksi. Saatat itsekin kuulua juuri tähän ryhmään. Erilaisien intervallien avulla kannattaa kuitenkin hakea vaihtelua treeneihin ja aiheuttaa kropalle uudenlainen ärsyke. Kumpi on lopulta parempi mäki- vai nopeusintervallit? Tavoitteesi vaikuttaa siihen kumpaa kannattaa suosia.

Ihmisillä on hyvinkin erilaisia mielipiteitä venyttelystä. Joidenkin mielestä ei tarvitse venytellä ollenkaan, toisten ajatuksissa venyttely kuuluu isona osana treeniin. Venyttelyssä tärkeintä kuitenkin on se, milloin ja miten sen tekee. Venyttelytapoja on monia ja dynaaminen venyttely on yksi niistä.

Tässä juttusarjassa käydään läpi 3 kehonhallintataitoa, jotka jokaisen liikkujan tulisi hallita, olipa tavoite mikä tahansa. Ensimmäisenä käsiteltiin selkäranka ja toisessa artikkelissa lapatuki. Viimeisenä vuorossa on alavartalo:

Tässä juttusarjassa käydään läpi 3 kehonhallintataitoa, jotka jokaisen liikkujan tulisi hallita, olipa tavoite mikä tahansa. Ensimmäisenä käsiteltiin selkäranka, lue artikkeli täältä. Seuraavana on vuorossa lapatuki:

Maailma on täynnä lukemattomia lihaskuntoliikkeitä ja liikevariaatioita. Miten kukaan voi muistaa kaikki tärkeimmät pointit jokaisesta tekniikasta? Se on oikeastaan aika helppoa, kun osaa soveltaa joitakin perusperiaatteita.

Välillä on hyvä pysähtyä miettimään omia tuntemuksiaan, tavoitteitaan ja unelmiaan, sillä oivallukset kumpuavat joskus yllättävistäkin lähteistä. Nämä 10 elämään liittyvää oppituntia saivat alkunsa juoksijoiden kokemista hetkistä. Inspiroiko jokin näistä sinua?

Kuulutko sinäkin niihin ihmisiin, joiden vuorokauden tunnit täyttyvät toinen toistaan tärkeämmistä asioista ja treeniaika on pakko nipistää puoleen tuntiin? Tuntuuko siltä, että et tiedä miten saisit kaiken irti lyhyestä jumppatuokiosta, eikä treenin jälkeen olo tunnu kaikkensa antaneelta? Personal trainer Kira Stokes neuvoo kokeilemaan kolmea konstia: