Vahvaksi ja timmiksi kotoa poistumatta
Teetkö pitkiä työpäiviä tai kenties yövuoroja? Haluatko viettää kaiken mahdollisen vapaa-ajan ystäviesi seurasssa? Vai ajoiko hurrikaani pihamaasi ylitse, etkä pääse poistumaan kotoa? Mikä ikinä syy olikaan, välillä on aikoja, kun kuntosalille asti ei vain ehdi – tai pääse. Näinä hektinä kannattaa kokeilla kotitreeniä!
Takaisin treenivauhtiin rest-pause -metodilla
Olet pitänyt syystä tai toisesta taukoa muutaman viikon treeneistä ja olet menettänyt jonkin verran voimia, mutta et näytä silti onneksi vielä riisitautiselta. Sellaista sattuu välillä. Lomamatkalla oli ehkä liian kova aikataulu treenata tai sairastelit viikon pari. Olet saattanut myös jopa laiskotella…
Penikkataudin hoito ja ehkäisy
Penikkatauti tarkoittaa tulehdusta, joka syntyy säären sisäsyrjässä lihasten ja sääriluun kiinnittymiskohdassa. Sääressä oleva lihasryhmä turpoaa rasituksen seurauksena lihaskalvon sisällä, jolloin sisäsyrjä saattaa olla hyvinkin kosketusarka. Samanlainen kiputila voi syntyä myös säären ulkoreunassa.
4 liikkeen kehonpainotreeni kiireiseen elämäntyyliin | Teemu ”Pastori” Potapoff
Teimme kovan kiinnityksen Tikiksen uusimmalle treenivideolle. Kameran eteen asteli kirjailija, Fum.fi päätoimittaja sekä ravintola Teatterin sisäänkäynniltä tuttu ovimies Teemu ”Pastori” Potapoff. Nyrkkeilyä ja bodausta harrastanut Potapoff näyttää miten kiireisessäkin elämäntyylissä voi treenata tehokkaasti – Ei tekosyitä!
5 yleisintä virhettä kuntosaliharjoittelussa
Kuntosaliliikkeitä on loputon määrä. Jokaisella liikkeellä on kuitenkin sama päämäärä: kuormittaa lihaksia, mikä vie kehitykseen ja sitä kautta lihaksen vahvistumiseen tai jo saavutetun tason ylläpitämiseen. Tässä kuitenkin yleisimmät virheet, joita kuntosaliharjoittelussa tehdään:
Näin valmistaudut maratonille
Maratonia on pidetty jo monien vuosien ajan niin sanotusti kuninkuuslajina ja monet kuntourheilijat ovat halunneet sen suorittaa löytääkseen omat rajansa ja kokeillakseen jotain uutta. Maanantaina sitten kehuskellaan omilla saavutuksilla työpaikan kahvipöydässä. Mitä jos haluaisitkin juosta ensimmäisen maratonisi, mutta et tiedä, miten juoksuun kannattaisi valmistautua? Alta löydät hyviä vinkkejä siihen, miten maratonille valmistautuminen voi sujua mahdollisimman mukavasti.
Kenelle sopii bikini fitness, Johanna Hermans?
7 minuutin AMRAP-treeni | Annina Vainio
Videosarjamme neljännessä jaksossa Tikis-urheilija Annina Vainio näyttää kolmen liikkeen tehokkaan CrossFit-treenin. Harjoitus suoritetaan AMRAP-metodilla (as many reps as possible) eli mahdollisimman monta kierrosta 7 minuutin aikana. Katso liikkeet sekä suoritustekniikat videolta ja virittäydy treenitunnelmaan!
Pudotussarjat kehonpainolla – Personal trainer Jori Kota-aho
Tikiksen uusimmalla treenivideolla esiintyy Personal trainer Jori Kota-aho. Hänet tunnetaan erittäin hyvästä kehonhallinnastaan sekä inspiroivasta Instagram-tilistä @Jorikotis. Videolla mies näyttää, kuinka pudotussarjoja voi hyödyntää myös kehonpainoharjoittelussa. Katso ja inspiroidu!
Miten kehittää juoksunopeutta? 5 vinkkiä
Pystytkö tekemään jousimiesleuanvedon? Katso Elmeri Rantalaisen opetusvideo
5 syytä miksi takareisiä kannattaa treenata
Selkä kuntoon | Sanna Laitinen
Olkapää-ojentajatreeni – Mimosa Isomäki
Kärsitkö treenien jälkeisistä päänsäryistä?
Aamujooga – aloita päiväsi energisesti! (VIDEO)
Pakaroille kyytiä pyöräillen
Pyöräillessä maisema vaihtuu vauhdilla. Samalla pakarat saavat kyytiä aikamoisella tahdilla, sillä jokaisella polkaisulla pakaralihakset aktivoituvat voimantuottoon. Pyörän selkään hyppääminen on siis mitä parhain tapa parantaa aerobista kuntoa, sekä treenata pakaralihaksista teräksiset.
Onko yksin treenaaminen tehokkaampaa kuin seurassa?
Liikkuvuuden hyödyt voimantuoton näkökulmasta
Jumi on voimaa – vai onko? Voimailussa legenda siitä, että jumi on voimaa, on elänyt varmaan jo lähes ikuisuuden. Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu on nähty ylimääräisenä hömpötyksenä, jota voi ehkä harkita, jos on tullut vammoja. Liikkuvuusharjoittelulla on kuitenkin mahdollisuus parantaa suorituskykyä, jopa voimaa.
Lisää räjähtävyyttä | Lotta Harala
Tee itsestäsi aamutreenaaja – 10 vinkkiä
Ihmiset ovat erilaisia ja joidenkin on todella vaikeaa nousta ylös sängystä aikaisin treenaamaan. Joskus emme kuitenkaan ehdi treenata muulloin kuin aamulla. Aamutreenit myös virkistävät meitä ja töiden aloittaminen on helpompaa kun mieli ja kroppa ovat jo valmiiksi hereillä. Lue vinkit, miten pystyt tekemään itsestäsi aamutreenajan:
Juoksemisen tieteelliset terveysvaikutukset
Kevät saapuu, aurinko lämmittää ja luonto alkaa kukkia. Mikä olisikaan parempi aika vetää lenkkarit jalkaan ja lähteä juoksemaan raikkaaseen ulkoilmaan! Jos et vielä innostunut pimeän punttisalin sijaan hyppäämään lenkkipoluille, kannattaa muistaa, että juoksemisella on lukuisia terveysvaikutuksia. Mikä parasta, näitä hyötyjä ei ole temmattu kevättuulesta, vaan ne on tieteellisesti todistettu.
Kesän treenit kahvakuulalla
Miten treenata raskauden aikana
Raskausaikana on erittäin suositeltavaa harrastaa liikuntaa, jos raskaus etenee normaalisti. Raskaana olevia koskevat samat terveysliikuntasuositukset kuin muutakin väestöä: vähintään 2,5 tuntia hengästyttävää liikuntaa viikossa tai tottuneelle liikkujalle 1 tunti ja 15 minuttia raskaampaa liikuntaa viikossa jaettuna ainakin kolmelle päivälle viikossa.
Eeppinen treenivideo | Otto Vainio
Älä tee kuntosalista mörköä – jokainen on joskus ollut aloittelija
Seisot kuntosalin aulassa ja katsot eteesi aukeavaa rautaviidakkoa. Niin paljon kaikkea, minkä toiminnasta sinulla ei ole aavistustakaan. Olet toki nähnyt joitakin laitteista, mutta huomaat, kuinka ymmärrys kaikesta valuu nyt sormiesi välistä. Liikaa vaihtoehtoja ja liikaa mahdollisuuksia mennä vikaan. Tiesit, että tämä tulisi olemaan vaikeaa ja kaikesta rohkeuden keräämisestä huolimatta tunnet olevasi jo pelkästään siinä seistessäsi mukavuusalueen ulkopuolella. Huokaiset ja päätät tehdä kaikkia laitteita kerran, ihan varmuuden vuoksi. Kuntosalista on voinut tulla syystä tai toisesta mörkö, jonka lähelle on vaikea mennä.
Onko ok treenata sekä aamulla että illalla?
Lisää lihasmassaa selkään paremmalla tuntumalla – Tomi Takamaa
Uudelle videolla treenataan selkää yhdessä Tomi Takamaan kanssa. Bodauspiireissä tunnettu ”Tuntuma-Takamaa” on Probody -lehden päätoimittaja sekä ns. Vale-PT. Hän ei ole käynyt minkäänlaista PT-koulutusta, vaan ohjaa valmennettaviaan yli 20 vuoden tuomalla kokemuksella painoharjoittelusta.
Polta rasvaa ja kasvata lihasta – Eveliina Tistelgren
HIIT – tehotreeni vartissa!
Töitä, opiskelua, kaupassa käyntiä, hoitamattomia asioita ja jossain välissä pitäisi treenatakin?! Mistä löytää aika liikuntaan? Vastaus kiireen keskellä treenaamiseen on HIIT (high-intensity interval training) – intervallitreeni, jossa tempo vaihtelee ja hiki ja hengästyminen on taattu! HIIT on tehotreeni, jossa syke on tarkoitus saada lähelle maksimisykealuetta.
Lisää liikkuvuuttasi – Jarno Härkönen (VIDEO)
Meiltä on useaan otteeseen pyydetty vinkkejä liikkuvuuden kehittämiseen. Päätimme tarttua tuumasta toimeen ja saimme yhden Suomen liikunta-alan huipuista videollemme. Jarno Härkönen on virallistettu Personal trainer, joogaopettaja, liikunta-alan kouluttaja sekä -luennoija. Hänen erikoisosaamiseen kuuluu varsinkin toiminnallinen harjoittelu sekä kehonpainolla suoritettavat harjoittelumuodot.
Sprintaamalla nopeammaksi ja vahvemmaksi | Lauri Kalima
Kuinka painonnoston ammattilainen Milko Tokola harjoittelee?
Tikiksen tuoreimmalla treenivideolla dominoi painonnoston ammattilainen Milko Tokola. Kävimme kuvaamassa Milkoa Tallinnassa, missä hän nykyään asuu sekä harjoittelee.
Tästä videosta saa mielettömästi motivaatiota omiin harjoituksiin sekä voi ottaa opiksi miltä tempauksen ja työnnön kuuluu näyttää.
Tee hetkessä enemmän punnerruksia näillä ohjeilla
Seuraavat kuusi vinkkiä auttavat sinua saamaan hetkessä lisää voimaa punnerruksiin. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Kyse ei ole mistään tempuista, vaan hermoston valjastamisesta liikkeen avuksi. Kokeile ohjeita vaikka toimiston lattialla tai olohuoneessa ja vertaa onko liikkeen keveydessä eroa normaaliin nähden.
Tehokas plyotreeni jaloille | Janette Karvonen
Miten saada sixpack kuukaudessa?
Onko ikuinen kevättavoitteesi saada sixpack esiin? Jääkö tavoite kuitenkin aina puolitiehen, ja kesällä peilissä pilkottaa pyykkilaudan sijasta pääsiäisherkkujen ja vappusiman höystämä figuuri? Nyt on muutosten aika, sillä tänä keväänä et anna periksi. Fakta nimittäin on se, että kuka tahansa voi saada sixpackin. Jos urheilet säännöllisesti, syöt suhteellisen terveellisesti ja sinulla on vyötäröllä vain pienehkö vararengas, voi sixpackin saada esiin jo kuukaudessa. Tartu kiinni näihin vinkkeihin ja aloita sixpack-jahti!
Venyttely on tärkeä osa-alue kehonhuollossa
Kahvakuula haastaa koko kehoa
Juoksijan oheisharjoittelu
Tabata-treeni TRX:llä | Anna Saivosalmi
Kuinka tehdä täydellinen punnerrus?
Oletko joskus punnerruksia tehdessäsi vaipunut epätoivoon? Lantio osuu maahan ennen rintaa, kätesi tuskin taipuvat senttiäkään, ja ylös punnertaminen on tuskaisen hankalaa? Ei huolta, punnertaminen on ollut meillekin joskus hankalaa. Tästä artikkelista vinkkejä siihen kuinka tehdä täydellinen punnerrus.
Oletko aloittamassa kuntoilun? Vältä näitä 4 asiaa
Ovatko aiemmat yrityksesi aloittaa kuntoilu tyssänneet lyhyeen? Liian kovan alun tai motivaation puutteen takia, kenties? Miten saisit aloitettua elämäntapamuutoksesi niin, että into jatkuu ensimmäisiä treenikertojakin pidemmälle? Lue 4 asiaa joita kannattaa vältää kuntoilua aloitellessa.
Massaa rintalihaksiin – Renne Korppila (Video)
12 asiaa jotka voit tehdä väärin juoksussa
Uudet lenkkarit ja hiottu Spotify-soittolista eli kaikki on valmista juoksulenkkiin. Juoksu on rankkaa treeniä, joka vähentää stressiä, parantaa mielialaa, vie sinut uskomattomiin paikkoihin ja on vieläpä edullista treeniä. Pysähdytäänpä vielä hetkeksi miettimään ennen kuin rynnätään matkaan.
Rasvaa polttava pikatreeni | Ella Elers
Joogan avulla keho ja mieli tasapainoon
Olet saattanut törmätä kuntosalillasi pehmeämpiin ryhmäliikuntatunteihin, kuten pilatekseen tai joogaan. Ehkäpä olet vanha Bodypump-kävijä – tykkäät nopeatempoisista tunneista, jossa syke nousee ja hiki valuu. Oletko koskaan ajatellut, että ottaisit siihen rinnalle treeniviikkoosi tasapainottavan, stressiä lievittävän ja liikkuvuutta kehittävän treenin?
Onko mahdollista samanaikaisesti polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta?
Elimistössämme on jatkuvasti ja samanaikaisesti käynnissä prosesseja, joissa sekä lihas- että rasvakudosta rakennetaan ja puretaan. Olennaista on tapahtuuko lihaskudoksen rakentamista ja rasvakudoksen purkamista absoluuttisesti samanaikaisesti enemmän kuin niille vastakkaisia prosesseja.
Lihasmassaa käsivarsiin (video) | Joonas Haapasaari
Hyviä uutisia lihasmassaa tavoitteleville treenaajille! Uusimmalla Tikis-videolla oman hauis-ojentaja -treeninsä näyttää Personal Trainer sekä Fitness-valmentaja Joonas Haapasaari. Kyseessä on position of flexion – treeni, joka perustuu jokaisen lihaksen harjoittamiseen kolmessa avainkohdassa sen luonnollista liikerataa: Voimakkaan keskialueen liikkeet, venyttävät liikkeet ja supistavat liikkeet.
Peppuliikkeiden aatelinen: lantionnosto
Lantionnosto, hip thrust, glute bridge… nimet tarkoittavat eri käyttäjillä hieman eri asiaa, mutta kulminoituvat tässä tapauksessa yhteen ja samaan: takapuolen treenaamiseen. Liike on periaatteessa hyvinkin simppeli, mutta variaatioiden ja versioiden määrä saattaa sekoittaa treenaajan pään. Mikä onkaan se paras tekniikka saada takapuoleen polte ja naamalle tuskan irvistys?
Levon merkitys treenaamisessa
NT6-treeni | Nana Heikkilä
Tikiksen uudella treenivideolla nähdään toistamiseen Personal Trainer sekä bloggaaja Nana Heikkilä. Edellisellä kerralla Nana esitteli seuraajillemme seitsemän liikkettä kattavan, koko vartaloa kuormittavan tehotreenin. Jos aiempi video jäi jostain syystä näkemättä, voit katsoa sen tästä.
Maailman legendaarisimmat treenipaikat
Kaipaatko haastetta? Kokeile näitä ryhmäliikuntatunteja!
Näin korvaat salitreenin (esimerkiksi matkoilla)
Parhaat aerobiset treenit rasvanpolttoon
Parhaimmat aerobiset treenit ovat niitä, joita teet päivittäin. Kaikki meistä kävelevät päivittäin ja monille portaiden ylös nouseminenkin kuuluu jokapäiväisiin rutiineihin. Aerobiset treenit, jotka sisällytät viikkoihisi, kannattaa valita niin, että nautit niiden tekemisestä ja pystyt helposti luomaan niihin vaihtelevuutta.
Pistoolikyykky – 6 vinkkiä parempaan tekniikkaan
Pistoolikyykky on oman kehonpainolla tehtävä liike, jossa laskeudutaan yhden jalan varassa syvään kyykkyyn ja tullaan samaa reittiä ylös. Sen tekeminen vaatii yhdistelmän voimaa, kontrollia ja liikkuvuutta. Ei riitä että ainoastaan pääsee omin voimin ylös ja alas, vaan jalkojen ja lantion pitäisi pysyä oikeassa asennossa koko liikkeen ajan.
Miksi lihakset kipeytyvät treenin jälkeen seuraavana päivänä ja jotkut vasta sitä seuraavana päivänä?
Tehollisesti riittävän kova tai pitkäkestoinen harjoittelu saa aikaan lihaksissa, lihaskalvoissa ja jänteissä rakenteellisia muutoksia. Etenkin lihaskuntoharjoittelulla on taipumus aiheuttaa mikrovaurioita harjoitettavissa kudoksissa. Moni harjoittelija tunteekin harjoittelua seuraavina päivinä lihasarkuutta lihasryhmissä, jotka ovat joutuneet kuormituksen alaiseksi. Mitä tämä harjoittelun jälkeinen arkuus oikein on?
Mikä avuksi jos kehitystä ei tapahdu? – 5 vinkkiä
10 tapaa löytää treenaamisen ilo
HC-jalkatreeni – Elmeri Rantalainen
Forever Varistossa Personal Trainerina työskentelevä Elmeri Rantalainen on Suomen Talent 2009 -finalisti sekä entinen potkunyrkkeilijä. Elmeri voitti vuonna 2011 Forms Hard Style Weapons -luokan maailmanmestaruuden Dublinissa. Lisäksi hänellä on lajista EM-kultaa. Elmeri on myös uusi Tikis-urheilija, Sanna Laitisen, Joosua Visurin sekä Annina Vainion lisäksi.
Tehotreeni kehonpainolla | Nana Heikkilä
Tikiksen uudella treenivideolla nähdään tällä kertaa Personal Trainer Nana Heikkilä. Iloinen ja energinen Nana on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin puolesta puhuja. Hänellä on monipuolinen urheilutausta. Harjoittelukokemusta on kertynyt esimerkiksi luistelusta, kilpacheerleader-harjoittelusta, akrobatiasta sekä kehonpainoharjoittelusta.
Tiesitkö mitä kaikkea leuanvetotangolla voi tehdä?
Tiesitkö, että leuanvetotangolla voi tehdä paljon muutakin kuin leukoja? Esittelemme seuraavaksi muutamia liikkeitä, jotka kehittävät voimiasi ensimmäistä leukaa varten, avaavat koko rankaasi ja parantavat ryhtiä. Näiden vinkkien jälkeen et voi olla hankkimatta leuanvetotankoa omaankin kotiisi!
Millainen treenijako sopii aloittelijalle saliharjoitteluun?
Näin jaksat lähteä treeneihin suoraan töistä!
Mihin treeneissä kannattaa panostaa, jos on tiukka aikataulu?
Salietiketti – mitä tulee ottaa huomioon salilla?
5 syytä aloittaa kuntoilu Forever-kuntoklubilla
Oletko miettinyt kuntosalijäsenyyden hankkimista? Hyödynnä tilaisuus ja aloita jäsenyys Forever-kuntoklubilla! Klubeja löytyy monipuolisesti Etelä-Suomesta aina Joensuuhun asti. Jäsenkortilla voit hyödyntää myös muun kuin oman paikkakuntasi salin ja treenata myös muilla kuntoklubeilla.
Tehokas keskivartalotreeni (Video) | Sanna Laitinen
5 vinkkiä miten saat lisätehoa treeniisi
Painonnostopenkki – vie kotiharjoittelusi uudelle tasolle!
Haluaisitko lisähaastetta kotitreeniisi? Penkin, tangon ja muutamien painojen avulla voit jo viedä lihaskuntoharjoittelusi kotona aivan uudelle levelille. Miltä kuulostaisi oma pikku kuntosali jolla voit treenata milloin huvittaa? Juuri herättyäsi, aikaisin aamulla tai vaikka iltamyöhään.
5 syytä miksi et välttämättä tarvitse kuntosalia päästäksesi kuntoon
Tehokas pakaratreeni (Video) @Janettekarvonen
5 parasta liikettä kotona treenaamiseen
5 syytä kokeilla vesiliikuntaa
Tee nämä 3 asiaa heti treenin jälkeen
Aloittamisen tuska – näin pääset treenaamisessa alkuun
Jokainen meistä on ollut jossain vaiheessa elämää siinä pisteessä, että olemme vasta-alkajia. Olemme vasta aloittanut urheilun tai uuden lajin. Ensimmäiset hetket uuden asian parissa ovat aina vaikeimmat. Saatamme kokea olomme epävarmaksi ja jos alku on tarpeesi haastava, saatamme luovuttaa. Mitä pitäisi tehdä, jos itse aloittaminenkin tuottaa jo tuskaa?
Tehokas plyotreeni jaloille | Eve Heikkinen
Parhaat salivinkit aloittelijalle
Aloittelijoille kuntosali voi salietiketteineen olla pelottava paikka, puhumattakaan vainoharhaisuudesta, että kaikki tuijottavat tai pohdinnasta, teetkö liikkeet oikein. Tässä muutamia vinkkejä salitreenin aloittamiseen. On tärkeää, että alku sujuu, jotta jatkat salilla käymistä vielä tammikuun jälkeenkin.
10 hyvää syytä aloittaa voimaharjoittelu | Lihastohtori
Voiman eri muodot kuntosaliharjoittelussa
Miten tehdä täydellinen etuheilautus kahvakuulalla?
Kahvakuulat eivät ole mikään uusi keksintö, vaan niitä on löytynyt saleilta monien vuosien ajan. Uuteen suosioon ne ovat kuitenkin nousseet parin viime vuoden aikana. Etuheilautus on yksi tunnetuimmista ja kokonaisvaltaisimmista liikkeistä, mitä kahvakuulalla voi tehdä, mutta valitettavan usein se tehdään vääri ja sen tuoma hyöty katoaa.
Elmeri Rantalainen – Olkapäät kasvuun näillä vinkeillä!
Venyttelyä vai voimaharjoittelua? Esittelyssä laitepilates!
Lisää vetovoimaa yläselkään!
Näin teet burpeen oikeaoppisesti
Burpee eli suomeksi yleisliike on erittäin tehokas treeniliike, jonka suosio perustuu siihen, että se kuormittaa kehoa kokonaisvaltaisesti. On ihan normaalia, että liikkeeseen liitetään vihan ja rakkauden tuntemuksia, koska liike on raskas, mutta pidemmän päälle palkitsee tekijänsä paremmilla tuloksilla!
17 vinkkiä, miten voit treenata paremmin
Isot pakarat pienillä vastuksilla | Sanna Laitinen
Miten kovaa aloittelijan kannattaa aloittaa treenaaminen?
Miten valita sopiva kahvakuula kotitreeneihin?
Kahvakuula, viralliselta nimeltään girya, on loistava väline esimerkiksi kotona toteutettavaan treeniin. Lyhytkestoinenkin harjoittelu muuttuu todella tehokkaaksi kahvakuulan monimuotoisuuden ansiosta. Tämä Venäjältä kotoisin oleva voimailuväline mahdollistaa niin voima-, kestävyys-, nopeus- kuin tasapainoharjoittelun ja onkin monen mielestä paras treenimuoto.
Näin treenaat vatsalihaksia tehokkaasti salilla! | Sara Nikulainen
5 neuvoa, miten suunnittelet tehokkaan treeniviikon
Useat meistä haluaisi ehtiä treenaamaan paljon enemmän, kuin mihin tällä hetkellä tuntuu olevan aikaa. Onko kaikki oikeasti vain kiinni siitä, että meillä ei aikaa treenaamiselle vai keksimmekö tekosyitä? Alla olevat viisi neuvoa auttavat sinua suunnittelemaan itsellesi tehokkaan treeniviikon.
Voiko Scandinavian Hunk herkutella, Kristopher Jackson?
Kristopher Jackson on Skandinavian Hunksien uusimpia jäseniä, sillä mies valittiin kuuman tanssiryhmän tanssijaksi tänä kesänä. Haastattelussa Kristopher paljastaa muun muassa, miten Hunks pysyy tikissä ja onko Suomeen muutto vaikuttanut miehen treenirutiineihin. Lue myös millaista treeniä Kris suosii ja katso esimerkkipäivä miehen ruokavaliosta.
Juoksumatolla: mäki- vai nopeusintervallit?
Kuntosaleilla näkee usein ihmisiä, jotka hyppäävät juoksumatolle ja asettavat nopeudeksi 10km/h ja sen jälkeen juoksevat samalla nopeudella niin kauan kunnes tuntevat itsensä todella väsyneiksi. Saatat itsekin kuulua juuri tähän ryhmään. Erilaisien intervallien avulla kannattaa kuitenkin hakea vaihtelua treeneihin ja aiheuttaa kropalle uudenlainen ärsyke. Kumpi on lopulta parempi mäki- vai nopeusintervallit? Tavoitteesi vaikuttaa siihen kumpaa kannattaa suosia.
Katso, miten poliisi treenaa! Poliisin käsitreeni | Somejaakko
Dynaaminen venyttely
Ihmisillä on hyvinkin erilaisia mielipiteitä venyttelystä. Joidenkin mielestä ei tarvitse venytellä ollenkaan, toisten ajatuksissa venyttely kuuluu isona osana treeniin. Venyttelyssä tärkeintä kuitenkin on se, milloin ja miten sen tekee. Venyttelytapoja on monia ja dynaaminen venyttely on yksi niistä.
Perustaidot, jotka jokaisen liikkujan pitäisi opetella: alavartalo
Perustaidot, jotka jokaisen liikkujan pitäisi opetella: lapatuki
Perustaidot, jotka jokaisen liikkujan pitäisi opetella: rangan tukeminen
10 elämän oppituntia juoksijalta
Näin saat kaiken irti puolen tunnin salitreenistä!
Kuulutko sinäkin niihin ihmisiin, joiden vuorokauden tunnit täyttyvät toinen toistaan tärkeämmistä asioista ja treeniaika on pakko nipistää puoleen tuntiin? Tuntuuko siltä, että et tiedä miten saisit kaiken irti lyhyestä jumppatuokiosta, eikä treenin jälkeen olo tunnu kaikkensa antaneelta? Personal trainer Kira Stokes neuvoo kokeilemaan kolmea konstia: