Vahvaksi ja timmiksi kotoa poistumatta

Teetkö pitkiä työpäiviä tai kenties yövuoroja? Haluatko viettää kaiken mahdollisen vapaa-ajan ystäviesi seurasssa? Vai ajoiko hurrikaani pihamaasi ylitse, etkä pääse poistumaan kotoa? Mikä ikinä syy olikaan, välillä on aikoja, kun kuntosalille asti ei vain ehdi – tai pääse. Näinä hektinä kannattaa kokeilla kotitreeniä!

lue lisää

Takaisin treenivauhtiin rest-pause -metodilla

Olet pitänyt syystä tai toisesta taukoa muutaman viikon treeneistä ja olet menettänyt jonkin verran voimia, mutta et näytä silti onneksi vielä riisitautiselta. Sellaista sattuu välillä. Lomamatkalla oli ehkä liian kova aikataulu treenata tai sairastelit viikon pari. Olet saattanut myös jopa laiskotella…

lue lisää

Penikkataudin hoito ja ehkäisy

Penikkatauti tarkoittaa tulehdusta, joka syntyy säären sisäsyrjässä lihasten ja sääriluun kiinnittymiskohdassa. Sääressä oleva lihasryhmä turpoaa rasituksen seurauksena lihaskalvon sisällä, jolloin sisäsyrjä saattaa olla hyvinkin kosketusarka. Samanlainen kiputila voi syntyä myös säären ulkoreunassa.

lue lisää

5 yleisintä virhettä kuntosaliharjoittelussa

Kuntosaliliikkeitä on loputon määrä. Jokaisella liikkeellä on kuitenkin sama päämäärä: kuormittaa lihaksia, mikä vie kehitykseen ja sitä kautta lihaksen vahvistumiseen tai jo saavutetun tason ylläpitämiseen. Tässä kuitenkin yleisimmät virheet, joita kuntosaliharjoittelussa tehdään:

lue lisää

Näin valmistaudut maratonille

Maratonia on pidetty jo monien vuosien ajan niin sanotusti kuninkuuslajina ja monet kuntourheilijat ovat halunneet sen suorittaa löytääkseen omat rajansa ja kokeillakseen jotain uutta. Maanantaina sitten kehuskellaan omilla saavutuksilla työpaikan kahvipöydässä. Mitä jos haluaisitkin juosta ensimmäisen maratonisi, mutta et tiedä, miten juoksuun kannattaisi valmistautua? Alta löydät hyviä vinkkejä siihen, miten maratonille valmistautuminen voi sujua mahdollisimman mukavasti.

lue lisää

Kenelle sopii bikini fitness, Johanna Hermans?

Glamouria hohkaava bikini fitness-tyttö kävelee lavalle itsevarmasti leveä hymy huulillaan. Hän asettuu tuomariston eteen, poseeraa edestä ja takaa ja kävelee sitten lavan toiseen päähän seisomaan. Perässä tulee toinen, sitten kolmas, neljäs, viides…

lue lisää

7 minuutin AMRAP-treeni | Annina Vainio

Videosarjamme neljännessä jaksossa Tikis-urheilija Annina Vainio näyttää kolmen liikkeen tehokkaan CrossFit-treenin. Harjoitus suoritetaan AMRAP-metodilla (as many reps as possible) eli mahdollisimman monta kierrosta 7 minuutin aikana. Katso liikkeet sekä suoritustekniikat videolta ja virittäydy treenitunnelmaan!

lue lisää

Miten kehittää juoksunopeutta? 5 vinkkiä

Nopeus on ominaisuus joka koostuu hermo-lihasjärjestelmän räjähtävistä kyvyistä eli ominaisuudesta tuottaa suuri määrä voimaa lyhyessä ajassa. Seuraavassa vinkit mitä kannattaa ottaa huomioon kun haluaa kehittää nopeusominaisuuksiaan juoksijana.

lue lisää

Pakaroille kyytiä pyöräillen

Pyöräillessä maisema vaihtuu vauhdilla. Samalla pakarat saavat kyytiä aikamoisella tahdilla, sillä jokaisella polkaisulla pakaralihakset aktivoituvat voimantuottoon. Pyörän selkään hyppääminen on siis mitä parhain tapa parantaa aerobista kuntoa, sekä treenata pakaralihaksista teräksiset.

lue lisää

Liikkuvuuden hyödyt voimantuoton näkökulmasta

Jumi on voimaa – vai onko? Voimailussa legenda siitä, että jumi on voimaa, on elänyt varmaan jo lähes ikuisuuden. Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu on nähty ylimääräisenä hömpötyksenä, jota voi ehkä harkita, jos on tullut vammoja. Liikkuvuusharjoittelulla on kuitenkin mahdollisuus parantaa suorituskykyä, jopa voimaa.

lue lisää

Tee itsestäsi aamutreenaaja – 10 vinkkiä

Ihmiset ovat erilaisia ja joidenkin on todella vaikeaa nousta ylös sängystä aikaisin treenaamaan. Joskus emme kuitenkaan ehdi treenata muulloin kuin aamulla. Aamutreenit myös virkistävät meitä ja töiden aloittaminen on helpompaa kun mieli ja kroppa ovat jo valmiiksi hereillä. Lue vinkit, miten pystyt tekemään itsestäsi aamutreenajan:

lue lisää

Juoksemisen tieteelliset terveysvaikutukset

Kevät saapuu, aurinko lämmittää ja luonto alkaa kukkia. Mikä olisikaan parempi aika vetää lenkkarit jalkaan ja lähteä juoksemaan raikkaaseen ulkoilmaan! Jos et vielä innostunut pimeän punttisalin sijaan hyppäämään lenkkipoluille, kannattaa muistaa, että juoksemisella on lukuisia terveysvaikutuksia. Mikä parasta, näitä hyötyjä ei ole temmattu kevättuulesta, vaan ne on tieteellisesti todistettu.

lue lisää

Kesän treenit kahvakuulalla

Ilmat lämpenevät ja aurinko alkaa näyttäytyä yhä enenevässä määrin..taitaa tulla kesä! Mitä jos siirtäisit kesällä lihaskuntotreenisi ulos? Mainion treenin saat aikaan kahvakuulalla ja reippaalla asenteella. Treenaamaan voi lähteä milloin vain, missä vain!

lue lisää

Miten treenata raskauden aikana

Raskausaikana on erittäin suositeltavaa harrastaa liikuntaa, jos raskaus etenee normaalisti. Raskaana olevia koskevat samat terveysliikuntasuositukset kuin muutakin väestöä: vähintään 2,5 tuntia hengästyttävää liikuntaa viikossa tai tottuneelle liikkujalle 1 tunti ja 15 minuttia raskaampaa liikuntaa viikossa jaettuna ainakin kolmelle päivälle viikossa.

lue lisää

Eeppinen treenivideo | Otto Vainio

Olet varmasti nähnyt netissä usein videoita, joiden jälkeen olet miettinyt: ”miten tuo voi olla mahdollista?”. Tässä on hyvin potentiaalinen video tuohon kategoriaan. Katso nuoren free running -urheilijan Otto Vainion treenivideo ja inspiroidu! #Fitnessgoals

lue lisää

Älä tee kuntosalista mörköä – jokainen on joskus ollut aloittelija

Seisot kuntosalin aulassa ja katsot eteesi aukeavaa rautaviidakkoa. Niin paljon kaikkea, minkä toiminnasta sinulla ei ole aavistustakaan. Olet toki nähnyt joitakin laitteista, mutta huomaat, kuinka ymmärrys kaikesta valuu nyt sormiesi välistä. Liikaa vaihtoehtoja ja liikaa mahdollisuuksia mennä vikaan. Tiesit, että tämä tulisi olemaan vaikeaa ja kaikesta rohkeuden keräämisestä huolimatta tunnet olevasi jo pelkästään siinä seistessäsi mukavuusalueen ulkopuolella. Huokaiset ja päätät tehdä kaikkia laitteita kerran, ihan varmuuden vuoksi. Kuntosalista on voinut tulla syystä tai toisesta mörkö, jonka lähelle on vaikea mennä.

lue lisää

HIIT – tehotreeni vartissa!

Töitä, opiskelua, kaupassa käyntiä, hoitamattomia asioita ja jossain välissä pitäisi treenatakin?! Mistä löytää aika liikuntaan? Vastaus kiireen keskellä treenaamiseen on HIIT (high-intensity interval training) – intervallitreeni, jossa tempo vaihtelee ja hiki ja hengästyminen on taattu! HIIT on tehotreeni, jossa syke on tarkoitus saada lähelle maksimisykealuetta.

lue lisää

Lisää liikkuvuuttasi – Jarno Härkönen (VIDEO)

Meiltä on useaan otteeseen pyydetty vinkkejä liikkuvuuden kehittämiseen. Päätimme tarttua tuumasta toimeen ja saimme yhden Suomen liikunta-alan huipuista videollemme. Jarno Härkönen on virallistettu Personal trainer, joogaopettaja, liikunta-alan kouluttaja sekä -luennoija. Hänen erikoisosaamiseen kuuluu varsinkin toiminnallinen harjoittelu sekä kehonpainolla suoritettavat harjoittelumuodot.

lue lisää

Tee hetkessä enemmän punnerruksia näillä ohjeilla

Seuraavat kuusi vinkkiä auttavat sinua saamaan hetkessä lisää voimaa punnerruksiin. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Kyse ei ole mistään tempuista, vaan hermoston valjastamisesta liikkeen avuksi. Kokeile ohjeita vaikka toimiston lattialla tai olohuoneessa ja vertaa onko liikkeen keveydessä eroa normaaliin nähden.

lue lisää

Miten saada sixpack kuukaudessa?

Onko ikuinen kevättavoitteesi saada sixpack esiin? Jääkö tavoite kuitenkin aina puolitiehen, ja kesällä peilissä pilkottaa pyykkilaudan sijasta pääsiäisherkkujen ja vappusiman höystämä figuuri? Nyt on muutosten aika, sillä tänä keväänä et anna periksi. Fakta nimittäin on se, että kuka tahansa voi saada sixpackin. Jos urheilet säännöllisesti, syöt suhteellisen terveellisesti ja sinulla on vyötäröllä vain pienehkö vararengas, voi sixpackin saada esiin jo kuukaudessa. Tartu kiinni näihin vinkkeihin ja aloita sixpack-jahti!

lue lisää

Venyttely on tärkeä osa-alue kehonhuollossa

Venyttely on erittäin tärkeä lihashuollon osa-alue aktiivisille liikkujille. Haluaisitko maksimoida tuloksesi toimivan ja venyvän kropan avulla? Kuinka usein venyttelet? Tästä hyviä syitä venytellä, ja vinkkejä venyttelyn lisäämiseksi osaksi viikottaista rutiiniasi:

lue lisää

Kahvakuula haastaa koko kehoa

Kahvakuulia löytyy nykypäivänä lähes jokaiselta kuntosalilta. Tiesitkö mitä kaikkea niillä voi tehdä? Kahvakuula on ehkä yksinkertaisin, helpoin ja kätevin tapa lisätä haastetta treeniin. Kokeile kahvakuulaa ryhmäliikuntana, ja opi kahvakuulailun salat!

lue lisää

Kuinka tehdä täydellinen punnerrus?

Oletko joskus punnerruksia tehdessäsi vaipunut epätoivoon? Lantio osuu maahan ennen rintaa, kätesi tuskin taipuvat senttiäkään, ja ylös punnertaminen on tuskaisen hankalaa? Ei huolta, punnertaminen on ollut meillekin joskus hankalaa. Tästä artikkelista vinkkejä siihen kuinka tehdä täydellinen punnerrus.

lue lisää

Oletko aloittamassa kuntoilun? Vältä näitä 4 asiaa

Ovatko aiemmat yrityksesi aloittaa kuntoilu tyssänneet lyhyeen? Liian kovan alun tai motivaation puutteen takia, kenties? Miten saisit aloitettua elämäntapamuutoksesi niin, että into jatkuu ensimmäisiä treenikertojakin pidemmälle? Lue 4 asiaa joita kannattaa vältää kuntoilua aloitellessa.

lue lisää

12 asiaa jotka voit tehdä väärin juoksussa

Uudet lenkkarit ja hiottu Spotify-soittolista eli kaikki on valmista juoksulenkkiin. Juoksu on rankkaa treeniä, joka vähentää stressiä, parantaa mielialaa, vie sinut uskomattomiin paikkoihin ja on vieläpä edullista treeniä. Pysähdytäänpä vielä hetkeksi miettimään ennen kuin rynnätään matkaan.

lue lisää

Rasvaa polttava pikatreeni | Ella Elers

Tikiksen uudella treenivideolla oman treeninsä esittelee Indiedays-bloggaaja Ella Elers. Kyseisen treenin voi tehdä missä tahansa, ilman välineitä. Sopii erinomaisesti kiireiseen elämäntyyliin, jossa ei kuitenkaan tingitä hiestä ja poltteesta!

lue lisää

Joogan avulla keho ja mieli tasapainoon

Olet saattanut törmätä kuntosalillasi pehmeämpiin ryhmäliikuntatunteihin, kuten pilatekseen tai joogaan. Ehkäpä olet vanha Bodypump-kävijä – tykkäät nopeatempoisista tunneista, jossa syke nousee ja hiki valuu. Oletko koskaan ajatellut, että ottaisit siihen rinnalle treeniviikkoosi tasapainottavan, stressiä lievittävän ja liikkuvuutta kehittävän treenin?

lue lisää

Lihasmassaa käsivarsiin (video) | Joonas Haapasaari

Hyviä uutisia lihasmassaa tavoitteleville treenaajille! Uusimmalla Tikis-videolla oman hauis-ojentaja -treeninsä näyttää Personal Trainer sekä Fitness-valmentaja Joonas Haapasaari. Kyseessä on position of flexion – treeni, joka perustuu jokaisen lihaksen harjoittamiseen kolmessa avainkohdassa sen luonnollista liikerataa: Voimakkaan keskialueen liikkeet, venyttävät liikkeet ja supistavat liikkeet.

lue lisää

Peppuliikkeiden aatelinen: lantionnosto

Lantionnosto, hip thrust, glute bridge… nimet tarkoittavat eri käyttäjillä hieman eri asiaa, mutta kulminoituvat tässä tapauksessa yhteen ja samaan: takapuolen treenaamiseen. Liike on periaatteessa hyvinkin simppeli, mutta variaatioiden ja versioiden määrä saattaa sekoittaa treenaajan pään. Mikä onkaan se paras tekniikka saada takapuoleen polte ja naamalle tuskan irvistys?

lue lisää

Levon merkitys treenaamisessa

Vanha kansanviisaus kertoo, että kunto kasvaa levossa. Harjoittelun tuottamat ”hedelmät” poimitaankin levon aikana. Mitä lepo tarkoittaa ja millaista se on optimaalisena, jotta kehittyisimme mahdollisimman paljon?

lue lisää

NT6-treeni | Nana Heikkilä

Tikiksen uudella treenivideolla nähdään toistamiseen Personal Trainer sekä bloggaaja Nana Heikkilä. Edellisellä kerralla Nana esitteli seuraajillemme seitsemän liikkettä kattavan, koko vartaloa kuormittavan tehotreenin. Jos aiempi video jäi jostain syystä näkemättä, voit katsoa sen tästä.

lue lisää

Parhaat aerobiset treenit rasvanpolttoon

Parhaimmat aerobiset treenit ovat niitä, joita teet päivittäin. Kaikki meistä kävelevät päivittäin ja monille portaiden ylös nouseminenkin kuuluu jokapäiväisiin rutiineihin. Aerobiset treenit, jotka sisällytät viikkoihisi, kannattaa valita niin, että nautit niiden tekemisestä ja pystyt helposti luomaan niihin vaihtelevuutta.

lue lisää

Pistoolikyykky – 6 vinkkiä parempaan tekniikkaan

Pistoolikyykky on oman kehonpainolla tehtävä liike, jossa laskeudutaan yhden jalan varassa syvään kyykkyyn ja tullaan samaa reittiä ylös. Sen tekeminen vaatii yhdistelmän voimaa, kontrollia ja liikkuvuutta. Ei riitä että ainoastaan pääsee omin voimin ylös ja alas, vaan jalkojen ja lantion pitäisi pysyä oikeassa asennossa koko liikkeen ajan.

lue lisää

Miksi lihakset kipeytyvät treenin jälkeen seuraavana päivänä ja jotkut vasta sitä seuraavana päivänä?

Tehollisesti riittävän kova tai pitkäkestoinen harjoittelu saa aikaan lihaksissa, lihaskalvoissa ja jänteissä rakenteellisia muutoksia. Etenkin lihaskuntoharjoittelulla on taipumus aiheuttaa mikrovaurioita harjoitettavissa kudoksissa. Moni harjoittelija tunteekin harjoittelua seuraavina päivinä lihasarkuutta lihasryhmissä, jotka ovat joutuneet kuormituksen alaiseksi. Mitä tämä harjoittelun jälkeinen arkuus oikein on?

lue lisää

10 tapaa löytää treenaamisen ilo

Pitäisi aloittaa jokin harrastus tai pitäisi alkaa liikkumaan säännöllisesti, mutta motivaatio on kateissa. Kuulostaako tutulta? Vapaudu pakosta liikkua ja aloita nauttimaan liikunnan tuomasta hyvästä olosta. Näillä vinkeillä voit löytää iloa treenaamiseen.

lue lisää

HC-jalkatreeni – Elmeri Rantalainen

Forever Varistossa Personal Trainerina työskentelevä Elmeri Rantalainen on Suomen Talent 2009 -finalisti sekä entinen potkunyrkkeilijä. Elmeri voitti vuonna 2011 Forms Hard Style Weapons -luokan maailmanmestaruuden Dublinissa. Lisäksi hänellä on lajista EM-kultaa. Elmeri on myös uusi Tikis-urheilija, Sanna Laitisen, Joosua Visurin sekä Annina Vainion lisäksi.

lue lisää

Tehotreeni kehonpainolla | Nana Heikkilä

Tikiksen uudella treenivideolla nähdään tällä kertaa Personal Trainer Nana Heikkilä. Iloinen ja energinen Nana on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin puolesta puhuja. Hänellä on monipuolinen urheilutausta. Harjoittelukokemusta on kertynyt esimerkiksi luistelusta, kilpacheerleader-harjoittelusta, akrobatiasta sekä kehonpainoharjoittelusta.

lue lisää

Tiesitkö mitä kaikkea leuanvetotangolla voi tehdä?

Tiesitkö, että leuanvetotangolla voi tehdä paljon muutakin kuin leukoja? Esittelemme seuraavaksi muutamia liikkeitä, jotka kehittävät voimiasi ensimmäistä leukaa varten, avaavat koko rankaasi ja parantavat ryhtiä. Näiden vinkkien jälkeen et voi olla hankkimatta leuanvetotankoa omaankin kotiisi!

lue lisää

5 syytä aloittaa kuntoilu Forever-kuntoklubilla

Oletko miettinyt kuntosalijäsenyyden hankkimista? Hyödynnä tilaisuus ja aloita jäsenyys Forever-kuntoklubilla! Klubeja löytyy monipuolisesti Etelä-Suomesta aina Joensuuhun asti. Jäsenkortilla voit hyödyntää myös muun kuin oman paikkakuntasi salin ja treenata myös muilla kuntoklubeilla.

lue lisää

5 syytä kokeilla vesiliikuntaa

Tiesitkö, että saliharjoittelu ei ole ainoa tie kiinteytymiseen? Vesi on paljon tiheämpää kuin ilma ja se toimii erinomaisena vastuksena kehittäen lihaskuntoa. Vesijuoksun lisäksi kannattaa kokeilla vesiliikuntatunteja, jotka ovat loistava tapa kohottaa kuntoa ja pudottaa painoa!

lue lisää

Aloittamisen tuska – näin pääset treenaamisessa alkuun

Jokainen meistä on ollut jossain vaiheessa elämää siinä pisteessä, että olemme vasta-alkajia. Olemme vasta aloittanut urheilun tai uuden lajin. Ensimmäiset hetket uuden asian parissa ovat aina vaikeimmat. Saatamme kokea olomme epävarmaksi ja jos alku on tarpeesi haastava, saatamme luovuttaa. Mitä pitäisi tehdä, jos itse aloittaminenkin tuottaa jo tuskaa?

lue lisää

Parhaat salivinkit aloittelijalle

Aloittelijoille kuntosali voi salietiketteineen olla pelottava paikka, puhumattakaan vainoharhaisuudesta, että kaikki tuijottavat tai pohdinnasta, teetkö liikkeet oikein. Tässä muutamia vinkkejä salitreenin aloittamiseen. On tärkeää, että alku sujuu, jotta jatkat salilla käymistä vielä tammikuun jälkeenkin.

lue lisää

Voiman eri muodot kuntosaliharjoittelussa

Voima voidaan jakaa useampaan eri osaan, joiden harjoittamisella saavutetaan erilaisia vaikutuksia. Eri muodot voidaan karkeasti jakaa seuraaviin kategorioihin: kestovoima, maksivoima ja nopeusvoima. Jakoa voidaan toki vielä täsmentää lisää.

lue lisää

Miten tehdä täydellinen etuheilautus kahvakuulalla?

Kahvakuulat eivät ole mikään uusi keksintö, vaan niitä on löytynyt saleilta monien vuosien ajan. Uuteen suosioon ne ovat kuitenkin nousseet parin viime vuoden aikana. Etuheilautus on yksi tunnetuimmista ja kokonaisvaltaisimmista liikkeistä, mitä kahvakuulalla voi tehdä, mutta valitettavan usein se tehdään vääri ja sen tuoma hyöty katoaa.

lue lisää

Lisää vetovoimaa yläselkään!

Yläselän liikkeet voidaan karkeasti jakaa edestä taaksepäin suuntautuviin soutuliikkeisiin sekä ylhäältä alaspäin suuntautuviin vetoliikkeisiin. Näiden lisäksi selkää voidaan harjoittaa myös lähennys-, loitonnus- ja kiertosuuntiin.

lue lisää

Näin teet burpeen oikeaoppisesti

Burpee eli suomeksi yleisliike on erittäin tehokas treeniliike, jonka suosio perustuu siihen, että se kuormittaa kehoa kokonaisvaltaisesti. On ihan normaalia, että liikkeeseen liitetään vihan ja rakkauden tuntemuksia, koska liike on raskas, mutta pidemmän päälle palkitsee tekijänsä paremmilla tuloksilla!

lue lisää

Miten valita sopiva kahvakuula kotitreeneihin?

Kahvakuula, viralliselta nimeltään girya, on loistava väline esimerkiksi kotona toteutettavaan treeniin. Lyhytkestoinenkin harjoittelu muuttuu todella tehokkaaksi kahvakuulan monimuotoisuuden ansiosta. Tämä Venäjältä kotoisin oleva voimailuväline mahdollistaa niin voima-, kestävyys-, nopeus- kuin tasapainoharjoittelun ja onkin monen mielestä paras treenimuoto.

lue lisää

5 neuvoa, miten suunnittelet tehokkaan treeniviikon

Useat meistä haluaisi ehtiä treenaamaan paljon enemmän, kuin mihin tällä hetkellä tuntuu olevan aikaa. Onko kaikki oikeasti vain kiinni siitä, että meillä ei aikaa treenaamiselle vai keksimmekö tekosyitä? Alla olevat viisi neuvoa auttavat sinua suunnittelemaan itsellesi tehokkaan treeniviikon.

lue lisää

Voiko Scandinavian Hunk herkutella, Kristopher Jackson?

Kristopher Jackson on Skandinavian Hunksien uusimpia jäseniä, sillä mies valittiin kuuman tanssiryhmän tanssijaksi tänä kesänä. Haastattelussa Kristopher paljastaa muun muassa, miten Hunks pysyy tikissä ja onko Suomeen muutto vaikuttanut miehen treenirutiineihin. Lue myös millaista treeniä Kris suosii ja katso esimerkkipäivä miehen ruokavaliosta.

lue lisää

Juoksumatolla: mäki- vai nopeusintervallit?

Kuntosaleilla näkee usein ihmisiä, jotka hyppäävät juoksumatolle ja asettavat nopeudeksi 10km/h ja sen jälkeen juoksevat samalla nopeudella niin kauan kunnes tuntevat itsensä todella väsyneiksi. Saatat itsekin kuulua juuri tähän ryhmään. Erilaisien intervallien avulla kannattaa kuitenkin hakea vaihtelua treeneihin ja aiheuttaa kropalle uudenlainen ärsyke. Kumpi on lopulta parempi mäki- vai nopeusintervallit? Tavoitteesi vaikuttaa siihen kumpaa kannattaa suosia.

lue lisää

Dynaaminen venyttely

Ihmisillä on hyvinkin erilaisia mielipiteitä venyttelystä. Joidenkin mielestä ei tarvitse venytellä ollenkaan, toisten ajatuksissa venyttely kuuluu isona osana treeniin. Venyttelyssä tärkeintä kuitenkin on se, milloin ja miten sen tekee. Venyttelytapoja on monia ja dynaaminen venyttely on yksi niistä.

lue lisää

10 elämän oppituntia juoksijalta

Välillä on hyvä pysähtyä miettimään omia tuntemuksiaan, tavoitteitaan ja unelmiaan, sillä oivallukset kumpuavat joskus yllättävistäkin lähteistä. Nämä 10 elämään liittyvää oppituntia saivat alkunsa juoksijoiden kokemista hetkistä. Inspiroiko jokin näistä sinua?

lue lisää

Näin saat kaiken irti puolen tunnin salitreenistä!

Kuulutko sinäkin niihin ihmisiin, joiden vuorokauden tunnit täyttyvät toinen toistaan tärkeämmistä asioista ja treeniaika on pakko nipistää puoleen tuntiin? Tuntuuko siltä, että et tiedä miten saisit kaiken irti lyhyestä jumppatuokiosta, eikä treenin jälkeen olo tunnu kaikkensa antaneelta? Personal trainer Kira Stokes neuvoo kokeilemaan kolmea konstia:

lue lisää