Olkapää-ojentajatreeni – Mimosa Isomäki

Olkapää-ojentajatreeni – Mimosa Isomäki

Tikiksen uudella treenivideolla nähdään fitness-urheilija Mimosa Isomäki. Videolla Mimosa käy läpi tehokkaita liikkeitä niin etu-, taka- kuin sivuolkapäille. Katso video ja nappaa vinkit omiin treeneihin!

Pakaroille kyytiä pyöräillen

Pyöräillessä maisema vaihtuu vauhdilla. Samalla pakarat saavat kyytiä aikamoisella tahdilla, sillä jokaisella polkaisulla pakaralihakset aktivoituvat voimantuottoon. Pyörän selkään hyppääminen on siis mitä parhain tapa parantaa aerobista kuntoa, sekä treenata pakaralihaksista teräksiset.

Onko yksin treenaaminen tehokkaampaa kuin seurassa?

Toiset tykkäävät treenata yksin kuulokkeet korvilla juoksulenkillä tai salilla. Heille se on omaa aikaa, irtautumista arjesta. Toiset tarvitsevat tsempparin, jotta jaksavat lähteä treenaamaan. Saako treeneistä enemmän irti yksin vai muiden seurassa?

Liikkuvuuden hyödyt voimantuoton näkökulmasta

Liikkuvuuden hyödyt voimantuoton näkökulmasta

Jumi on voimaa – vai onko? Voimailussa legenda siitä, että jumi on voimaa, on elänyt varmaan jo lähes ikuisuuden. Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu on nähty ylimääräisenä hömpötyksenä, jota voi ehkä harkita, jos on tullut vammoja. Liikkuvuusharjoittelulla on kuitenkin mahdollisuus parantaa suorituskykyä, jopa voimaa.

Lisää räjähtävyyttä | Lotta Harala

Haluaisitko lisää räjähtävyyttä? 100 metrin aitajuoksija Lotta Harala näyttää miltä hänen maksimi- ja räjähtävän voiman harjoitukset näyttävät. Katso video ja ota vaikutteita omiin treeneihisi!

Tee itsestäsi aamutreenaaja – 10 vinkkiä

Ihmiset ovat erilaisia ja joidenkin on todella vaikeaa nousta ylös sängystä aikaisin treenaamaan. Joskus emme kuitenkaan ehdi treenata muulloin kuin aamulla. Aamutreenit myös virkistävät meitä ja töiden aloittaminen on helpompaa kun mieli ja kroppa ovat jo valmiiksi hereillä. Lue vinkit, miten pystyt tekemään itsestäsi aamutreenajan:

Juoksemisen tieteelliset terveysvaikutukset

Juoksemisen tieteelliset terveysvaikutukset

Kevät saapuu, aurinko lämmittää ja luonto alkaa kukkia. Mikä olisikaan parempi aika vetää lenkkarit jalkaan ja lähteä juoksemaan raikkaaseen ulkoilmaan! Jos et vielä innostunut pimeän punttisalin sijaan hyppäämään lenkkipoluille, kannattaa muistaa, että juoksemisella on lukuisia terveysvaikutuksia. Mikä parasta, näitä hyötyjä ei ole temmattu kevättuulesta, vaan ne on tieteellisesti todistettu.

Kesän treenit kahvakuulalla

Kesän treenit kahvakuulalla

Ilmat lämpenevät ja aurinko alkaa näyttäytyä yhä enenevässä määrin..taitaa tulla kesä! Mitä jos siirtäisit kesällä lihaskuntotreenisi ulos? Mainion treenin saat aikaan kahvakuulalla ja reippaalla asenteella. Treenaamaan voi lähteä milloin vain, missä vain!

Miten treenata raskauden aikana

Miten treenata raskauden aikana

Raskausaikana on erittäin suositeltavaa harrastaa liikuntaa, jos raskaus etenee normaalisti. Raskaana olevia koskevat samat terveysliikuntasuositukset kuin muutakin väestöä: vähintään 2,5 tuntia hengästyttävää liikuntaa viikossa tai tottuneelle liikkujalle 1 tunti ja 15 minuttia raskaampaa liikuntaa viikossa jaettuna ainakin kolmelle päivälle viikossa.

Älä tee kuntosalista mörköä – jokainen on joskus ollut aloittelija

Älä tee kuntosalista mörköä – jokainen on joskus ollut aloittelija

Seisot kuntosalin aulassa ja katsot eteesi aukeavaa rautaviidakkoa. Niin paljon kaikkea, minkä toiminnasta sinulla ei ole aavistustakaan. Olet toki nähnyt joitakin laitteista, mutta huomaat, kuinka ymmärrys kaikesta valuu nyt sormiesi välistä. Liikaa vaihtoehtoja ja liikaa mahdollisuuksia mennä vikaan. Tiesit, että tämä tulisi olemaan vaikeaa ja kaikesta rohkeuden keräämisestä huolimatta tunnet olevasi jo pelkästään siinä seistessäsi mukavuusalueen ulkopuolella. Huokaiset ja päätät tehdä kaikkia laitteita kerran, ihan varmuuden vuoksi. Kuntosalista on voinut tulla syystä tai toisesta mörkö, jonka lähelle on vaikea mennä.

Polta rasvaa ja kasvata lihasta – Eveliina Tistelgren

Polta rasvaa ja kasvata lihasta – Eveliina Tistelgren

Tikiksen uudella treenivideolla treenataan yhdessä Suomen fitness-urheilija Eveliina Tistelgrenin kanssa. Fitness-uran lisäksi Eveliina kirjoittaa myös suosittua ”Urheilijan elämää” blogia, valmentajaa, kouluttaa sekä opiskelee liikunnanohjaajaksi.

HIIT – tehotreeni vartissa!

HIIT – tehotreeni vartissa!

Töitä, opiskelua, kaupassa käyntiä, hoitamattomia asioita ja jossain välissä pitäisi treenatakin?! Mistä löytää aika liikuntaan? Vastaus kiireen keskellä treenaamiseen on HIIT (high-intensity interval training) – intervallitreeni, jossa tempo vaihtelee ja hiki ja hengästyminen on taattu! HIIT on tehotreeni, jossa syke on tarkoitus saada lähelle maksimisykealuetta.

Lisää liikkuvuuttasi – Jarno Härkönen (VIDEO)

Lisää liikkuvuuttasi – Jarno Härkönen (VIDEO)

Meiltä on useaan otteeseen pyydetty vinkkejä liikkuvuuden kehittämiseen. Päätimme tarttua tuumasta toimeen ja saimme yhden Suomen liikunta-alan huipuista videollemme. Jarno Härkönen on virallistettu Personal trainer, joogaopettaja, liikunta-alan kouluttaja sekä -luennoija. Hänen erikoisosaamiseen kuuluu varsinkin toiminnallinen harjoittelu sekä kehonpainolla suoritettavat harjoittelumuodot.

Tee hetkessä enemmän punnerruksia näillä ohjeilla

Seuraavat kuusi vinkkiä auttavat sinua saamaan hetkessä lisää voimaa punnerruksiin. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Kyse ei ole mistään tempuista, vaan hermoston valjastamisesta liikkeen avuksi. Kokeile ohjeita vaikka toimiston lattialla tai olohuoneessa ja vertaa onko liikkeen keveydessä eroa normaaliin nähden.

Tehokas plyotreeni jaloille | Janette Karvonen

Tehokas plyotreeni jaloille | Janette Karvonen

Vuoden 2015 fitnessmalli Janette Karvonen esittelee yhden hänen suosikki pakara- ja takareisitreeneistään. Janette valmistautui tällä harjoituksella mm. viime vuoden kilpailuihin, joista hän lopulta nappasikin voiton.

Miten saada sixpack kuukaudessa?

Onko ikuinen kevättavoitteesi saada sixpack esiin? Jääkö tavoite kuitenkin aina puolitiehen, ja kesällä peilissä pilkottaa pyykkilaudan sijasta pääsiäisherkkujen ja vappusiman höystämä figuuri? Nyt on muutosten aika, sillä tänä keväänä et anna periksi. Fakta nimittäin on se, että kuka tahansa voi saada sixpackin. Jos urheilet säännöllisesti, syöt suhteellisen terveellisesti ja sinulla on vyötäröllä vain pienehkö vararengas, voi sixpackin saada esiin jo kuukaudessa. Tartu kiinni näihin vinkkeihin ja aloita sixpack-jahti!

Venyttely on tärkeä osa-alue kehonhuollossa

Venyttely on tärkeä osa-alue kehonhuollossa

Venyttely on erittäin tärkeä lihashuollon osa-alue aktiivisille liikkujille. Haluaisitko maksimoida tuloksesi toimivan ja venyvän kropan avulla? Kuinka usein venyttelet? Tästä hyviä syitä venytellä, ja vinkkejä venyttelyn lisäämiseksi osaksi viikottaista rutiiniasi:

Kahvakuula haastaa koko kehoa

Kahvakuula haastaa koko kehoa

Kahvakuulia löytyy nykypäivänä lähes jokaiselta kuntosalilta. Tiesitkö mitä kaikkea niillä voi tehdä? Kahvakuula on ehkä yksinkertaisin, helpoin ja kätevin tapa lisätä haastetta treeniin. Kokeile kahvakuulaa ryhmäliikuntana, ja opi kahvakuulailun salat!

Juoksijan oheisharjoittelu

Juoksijan oheisharjoittelu

Juoksijan tulee tehdä muutakin kuin juosta. Juoksemisen lisäksi jokaisen juoksua harrastavan tulisi sisällyttää treeniohjelmaansa oheisharjoittelua kolmesta syystä.

Tabata-treeni TRX:llä | Anna Saivosalmi

Tabata-treeni TRX:llä | Anna Saivosalmi

Personal Trainer Anna Saivosalmi näyttää Tikiksen uudella videolla kuinka treenataan mielikuvituksellisesti, mutta tehokkaasti. Tsekkaa @Ansaivon monipuoliset treeniliikkeet ja tutustu Tabata-harjoittelumetodiin.

Kuinka tehdä täydellinen punnerrus?

Kuinka tehdä täydellinen punnerrus?

Oletko joskus punnerruksia tehdessäsi vaipunut epätoivoon? Lantio osuu maahan ennen rintaa, kätesi tuskin taipuvat senttiäkään, ja ylös punnertaminen on tuskaisen hankalaa? Ei huolta, punnertaminen on ollut meillekin joskus hankalaa. Tästä artikkelista vinkkejä siihen kuinka tehdä täydellinen punnerrus.

Oletko aloittamassa kuntoilun? Vältä näitä 4 asiaa

Oletko aloittamassa kuntoilun? Vältä näitä 4 asiaa

Ovatko aiemmat yrityksesi aloittaa kuntoilu tyssänneet lyhyeen? Liian kovan alun tai motivaation puutteen takia, kenties? Miten saisit aloitettua elämäntapamuutoksesi niin, että into jatkuu ensimmäisiä treenikertojakin pidemmälle? Lue 4 asiaa joita kannattaa vältää kuntoilua aloitellessa.

12 asiaa jotka voit tehdä väärin juoksussa

12 asiaa jotka voit tehdä väärin juoksussa

Uudet lenkkarit ja hiottu Spotify-soittolista eli kaikki on valmista juoksulenkkiin. Juoksu on rankkaa treeniä, joka vähentää stressiä, parantaa mielialaa, vie sinut uskomattomiin paikkoihin ja on vieläpä edullista treeniä. Pysähdytäänpä vielä hetkeksi miettimään ennen kuin rynnätään matkaan.

Rasvaa polttava pikatreeni | Ella Elers

Rasvaa polttava pikatreeni | Ella Elers

Tikiksen uudella treenivideolla oman treeninsä esittelee Indiedays-bloggaaja Ella Elers. Kyseisen treenin voi tehdä missä tahansa, ilman välineitä. Sopii erinomaisesti kiireiseen elämäntyyliin, jossa ei kuitenkaan tingitä hiestä ja poltteesta!

Joogan avulla keho ja mieli tasapainoon

Joogan avulla keho ja mieli tasapainoon

Olet saattanut törmätä kuntosalillasi pehmeämpiin ryhmäliikuntatunteihin, kuten pilatekseen tai joogaan. Ehkäpä olet vanha Bodypump-kävijä – tykkäät nopeatempoisista tunneista, jossa syke nousee ja hiki valuu. Oletko koskaan ajatellut, että ottaisit siihen rinnalle treeniviikkoosi tasapainottavan, stressiä lievittävän ja liikkuvuutta kehittävän treenin?

Onko mahdollista samanaikaisesti polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta?

Onko mahdollista samanaikaisesti polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta?

Elimistössämme on jatkuvasti ja samanaikaisesti käynnissä prosesseja, joissa sekä lihas- että rasvakudosta rakennetaan ja puretaan. Olennaista on tapahtuuko lihaskudoksen rakentamista ja rasvakudoksen purkamista absoluuttisesti samanaikaisesti enemmän kuin niille vastakkaisia prosesseja.

Peppuliikkeiden aatelinen: lantionnosto

Peppuliikkeiden aatelinen: lantionnosto

Lantionnosto, hip thrust, glute bridge… nimet tarkoittavat eri käyttäjillä hieman eri asiaa, mutta kulminoituvat tässä tapauksessa yhteen ja samaan: takapuolen treenaamiseen. Liike on periaatteessa hyvinkin simppeli, mutta variaatioiden ja versioiden määrä saattaa sekoittaa treenaajan pään. Mikä onkaan se paras tekniikka saada takapuoleen polte ja naamalle tuskan irvistys?

Levon merkitys treenaamisessa

Levon merkitys treenaamisessa

Vanha kansanviisaus kertoo, että kunto kasvaa levossa. Harjoittelun tuottamat ”hedelmät” poimitaankin levon aikana. Mitä lepo tarkoittaa ja millaista se on optimaalisena, jotta kehittyisimme mahdollisimman paljon?

NT6-treeni | Nana Heikkilä

NT6-treeni | Nana Heikkilä

Tikiksen uudella treenivideolla nähdään toistamiseen Personal Trainer sekä bloggaaja Nana Heikkilä. Edellisellä kerralla Nana esitteli seuraajillemme seitsemän liikkettä kattavan, koko vartaloa kuormittavan tehotreenin. Jos aiempi video jäi jostain syystä näkemättä, voit katsoa sen tästä.

Maailman legendaarisimmat treenipaikat

Maailman legendaarisimmat treenipaikat

Oletko miettinyt millaista olisi treenata jossain muualla kuin samoilla kotikulmilla päivästä toiseen? Tikis listasi maailman legendaarisimpia treenipaikkoja, joissa treeni sujuu kuin itsestään upeita maisemia ihastellen.

Parhaat aerobiset treenit rasvanpolttoon

Parhaat aerobiset treenit rasvanpolttoon

Parhaimmat aerobiset treenit ovat niitä, joita teet päivittäin. Kaikki meistä kävelevät päivittäin ja monille portaiden ylös nouseminenkin kuuluu jokapäiväisiin rutiineihin. Aerobiset treenit, jotka sisällytät viikkoihisi, kannattaa valita niin, että nautit niiden tekemisestä ja pystyt helposti luomaan niihin vaihtelevuutta.

Miksi lihakset kipeytyvät treenin jälkeen seuraavana päivänä ja jotkut vasta sitä seuraavana päivänä?

Miksi lihakset kipeytyvät treenin jälkeen seuraavana päivänä ja jotkut vasta sitä seuraavana päivänä?

Tehollisesti riittävän kova tai pitkäkestoinen harjoittelu saa aikaan lihaksissa, lihaskalvoissa ja jänteissä rakenteellisia muutoksia. Etenkin lihaskuntoharjoittelulla on taipumus aiheuttaa mikrovaurioita harjoitettavissa kudoksissa. Moni harjoittelija tunteekin harjoittelua seuraavina päivinä lihasarkuutta lihasryhmissä, jotka ovat joutuneet kuormituksen alaiseksi. Mitä tämä harjoittelun jälkeinen arkuus oikein on?

10 tapaa löytää treenaamisen ilo

10 tapaa löytää treenaamisen ilo

Pitäisi aloittaa jokin harrastus tai pitäisi alkaa liikkumaan säännöllisesti, mutta motivaatio on kateissa. Kuulostaako tutulta? Vapaudu pakosta liikkua ja aloita nauttimaan liikunnan tuomasta hyvästä olosta. Näillä vinkeillä voit löytää iloa treenaamiseen.

Tehotreeni kehonpainolla | Nana Heikkilä

Tehotreeni kehonpainolla | Nana Heikkilä

Tikiksen uudella treenivideolla nähdään tällä kertaa Personal Trainer Nana Heikkilä. Iloinen ja energinen Nana on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin puolesta puhuja. Hänellä on monipuolinen urheilutausta. Harjoittelukokemusta on kertynyt esimerkiksi luistelusta, kilpacheerleader-harjoittelusta, akrobatiasta sekä kehonpainoharjoittelusta.

Tiesitkö mitä kaikkea leuanvetotangolla voi tehdä?

Tiesitkö mitä kaikkea leuanvetotangolla voi tehdä?

Tiesitkö, että leuanvetotangolla voi tehdä paljon muutakin kuin leukoja? Esittelemme seuraavaksi muutamia liikkeitä, jotka kehittävät voimiasi ensimmäistä leukaa varten, avaavat koko rankaasi ja parantavat ryhtiä. Näiden vinkkien jälkeen et voi olla hankkimatta leuanvetotankoa omaankin kotiisi!

Millainen treenijako sopii aloittelijalle saliharjoitteluun?

Millainen treenijako sopii aloittelijalle saliharjoitteluun?

Olet saattanut kuulla moni-, yksi-, kaksi- tai kolmijakoisesta saliohjelmasta. Mutta millainen treenijako sopii aloittelijalle? Saliharjoittelusta ei kannata tehdä heti aluksi monimutkaista. Lisäkikkailut toimivat vasta sitten, kun pohja on rakennettu kuntoon.

Näin jaksat lähteä treeneihin suoraan töistä!

Näin jaksat lähteä treeneihin suoraan töistä!

Stressaava päivä töissä ja salille meno töiden jälkeen tuntuu mahdottomalta ajatukselta? Voit kuitenkin tehdä mahdottomasta mahdollisen ja tehdä töiden jälkeisestä treenistä tavan seuraavien vinkkien avulla:

5 syytä aloittaa kuntoilu Forever-kuntoklubilla

Oletko miettinyt kuntosalijäsenyyden hankkimista? Hyödynnä tilaisuus ja aloita jäsenyys Forever-kuntoklubilla! Klubeja löytyy monipuolisesti Etelä-Suomesta aina Joensuuhun asti. Jäsenkortilla voit hyödyntää myös muun kuin oman paikkakuntasi salin ja treenata myös muilla kuntoklubeilla.

Tehokas keskivartalotreeni (Video) | Sanna Laitinen

Tikiksen uudella treenivideolla vierailee seuraajillemme ennestään tuttu vieras, nimittäin Sanna Laitinen, jonka ”Isot pakarat pienillä vastuksilla” -treenivideo keräsi suuren määrän latauksia ja tykkäyksiä Youtubessa.

Painonnostopenkki – vie kotiharjoittelusi uudelle tasolle!

Painonnostopenkki – vie kotiharjoittelusi uudelle tasolle!

Haluaisitko lisähaastetta kotitreeniisi? Penkin, tangon ja muutamien painojen avulla voit jo viedä lihaskuntoharjoittelusi kotona aivan uudelle levelille. Miltä kuulostaisi oma pikku kuntosali jolla voit treenata milloin huvittaa? Juuri herättyäsi, aikaisin aamulla tai vaikka iltamyöhään.

Tehokas pakaratreeni (Video) @Janettekarvonen

Kuinka Fitnessmalli 2015 treenaa? Katso videolta Janette Karvosen tehokas takareisi ja pakaratreeni. Liikkeiden lisäksi Janette neuvoo oikeat suoritustekniikat sekä kertoo käyttämänsä toistomäärät.

5 parasta liikettä kotona treenaamiseen

5 parasta liikettä kotona treenaamiseen

Aina ei tarvitse mennä salille tai treenata tuntia, jotta treenistä saa tehokkaan. Myös kotona saa hien pintaan vain muutamalla liikkeellä ja koko vartalo tulee treenattua tehokkaasti!

5 syytä kokeilla vesiliikuntaa

5 syytä kokeilla vesiliikuntaa

Tiesitkö, että saliharjoittelu ei ole ainoa tie kiinteytymiseen? Vesi on paljon tiheämpää kuin ilma ja se toimii erinomaisena vastuksena kehittäen lihaskuntoa. Vesijuoksun lisäksi kannattaa kokeilla vesiliikuntatunteja, jotka ovat loistava tapa kohottaa kuntoa ja pudottaa painoa!

Aloittamisen tuska – näin pääset treenaamisessa alkuun

Aloittamisen tuska – näin pääset treenaamisessa alkuun

Jokainen meistä on ollut jossain vaiheessa elämää siinä pisteessä, että olemme vasta-alkajia. Olemme vasta aloittanut urheilun tai uuden lajin. Ensimmäiset hetket uuden asian parissa ovat aina vaikeimmat. Saatamme kokea olomme epävarmaksi ja jos alku on tarpeesi haastava, saatamme luovuttaa. Mitä pitäisi tehdä, jos itse aloittaminenkin tuottaa jo tuskaa?

Tehokas plyotreeni jaloille | Eve Heikkinen

Bikinifitneksen Suomen mestari Eve Heikkinen näytää oman tehotreeninsä jaloille. Treeniä varten tarvitset vain steppilaudan ja avaran tilan. Treeni sisältää 7 eri liikettä (10-20 toistoa), katso ohjeet videolta:

Parhaat salivinkit aloittelijalle

Parhaat salivinkit aloittelijalle

Aloittelijoille kuntosali voi salietiketteineen olla pelottava paikka, puhumattakaan vainoharhaisuudesta, että kaikki tuijottavat tai pohdinnasta, teetkö liikkeet oikein. Tässä muutamia vinkkejä salitreenin aloittamiseen. On tärkeää, että alku sujuu, jotta jatkat salilla käymistä vielä tammikuun jälkeenkin.

Voiman eri muodot kuntosaliharjoittelussa

Voiman eri muodot kuntosaliharjoittelussa

Voima voidaan jakaa useampaan eri osaan, joiden harjoittamisella saavutetaan erilaisia vaikutuksia. Eri muodot voidaan karkeasti jakaa seuraaviin kategorioihin: kestovoima, maksivoima ja nopeusvoima. Jakoa voidaan toki vielä täsmentää lisää.

Miten tehdä täydellinen etuheilautus kahvakuulalla?

Miten tehdä täydellinen etuheilautus kahvakuulalla?

Kahvakuulat eivät ole mikään uusi keksintö, vaan niitä on löytynyt saleilta monien vuosien ajan. Uuteen suosioon ne ovat kuitenkin nousseet parin viime vuoden aikana. Etuheilautus on yksi tunnetuimmista ja kokonaisvaltaisimmista liikkeistä, mitä kahvakuulalla voi tehdä, mutta valitettavan usein se tehdään vääri ja sen tuoma hyöty katoaa.

Lisää vetovoimaa yläselkään!

Yläselän liikkeet voidaan karkeasti jakaa edestä taaksepäin suuntautuviin soutuliikkeisiin sekä ylhäältä alaspäin suuntautuviin vetoliikkeisiin. Näiden lisäksi selkää voidaan harjoittaa myös lähennys-, loitonnus- ja kiertosuuntiin.

Näin teet burpeen oikeaoppisesti

Näin teet burpeen oikeaoppisesti

Burpee eli suomeksi yleisliike on erittäin tehokas treeniliike, jonka suosio perustuu siihen, että se kuormittaa kehoa kokonaisvaltaisesti. On ihan normaalia, että liikkeeseen liitetään vihan ja rakkauden tuntemuksia, koska liike on raskas, mutta pidemmän päälle palkitsee tekijänsä paremmilla tuloksilla!

Isot pakarat pienillä vastuksilla | Sanna Laitinen

Isot pakarat pienillä vastuksilla | Sanna Laitinen

Pakaratreeni kuuluu luonnollisesti jokaisen treenimimmin ohjelmaan, ja isot pakarat ovatkin monen treenaavan naisen tavoitelistalla. Sanna Laitinen näyttää lyhyen treenin, jossa käytetään vain pieniä vastuksia, mutta on sitäkin tehokkaampi! 

Miten kovaa aloittelijan kannattaa aloittaa treenaaminen?

Miten kovaa aloittelijan kannattaa aloittaa treenaaminen?

Yhä useampi aloittaa säännöllisen liikunnan harrastamisen ja noudattavat jonkinlaista laadittua ohjelmaa. Monelle on kuitenkin epäselvää miten usein salilla pitäisi käydä ja miten rankkoja treenien pitäisi olla. Lue vinkit, kuinka aloittaa treenaaminen! 

Miten valita sopiva kahvakuula kotitreeneihin?

Miten valita sopiva kahvakuula kotitreeneihin?

Kahvakuula, viralliselta nimeltään girya, on loistava väline esimerkiksi kotona toteutettavaan treeniin. Lyhytkestoinenkin harjoittelu muuttuu todella tehokkaaksi kahvakuulan monimuotoisuuden ansiosta. Tämä Venäjältä kotoisin oleva voimailuväline mahdollistaa niin voima-, kestävyys-, nopeus- kuin tasapainoharjoittelun ja onkin monen mielestä paras treenimuoto.

5 neuvoa, miten suunnittelet tehokkaan treeniviikon

5 neuvoa, miten suunnittelet tehokkaan treeniviikon

Useat meistä haluaisi ehtiä treenaamaan paljon enemmän, kuin mihin tällä hetkellä tuntuu olevan aikaa. Onko kaikki oikeasti vain kiinni siitä, että meillä ei aikaa treenaamiselle vai keksimmekö tekosyitä? Alla olevat viisi neuvoa auttavat sinua suunnittelemaan itsellesi tehokkaan treeniviikon.

Juoksumatolla: mäki- vai nopeusintervallit?

Juoksumatolla: mäki- vai nopeusintervallit?

Kuntosaleilla näkee usein ihmisiä, jotka hyppäävät juoksumatolle ja asettavat nopeudeksi 10km/h ja sen jälkeen juoksevat samalla nopeudella niin kauan kunnes tuntevat itsensä todella väsyneiksi. Saatat itsekin kuulua juuri tähän ryhmään. Erilaisien intervallien avulla kannattaa kuitenkin hakea vaihtelua treeneihin ja aiheuttaa kropalle uudenlainen ärsyke. Kumpi on lopulta parempi mäki- vai nopeusintervallit? Tavoitteesi vaikuttaa siihen kumpaa kannattaa suosia.

Dynaaminen venyttely

Dynaaminen venyttely

Ihmisillä on hyvinkin erilaisia mielipiteitä venyttelystä. Joidenkin mielestä ei tarvitse venytellä ollenkaan, toisten ajatuksissa venyttely kuuluu isona osana treeniin. Venyttelyssä tärkeintä kuitenkin on se, milloin ja miten sen tekee. Venyttelytapoja on monia ja dynaaminen venyttely on yksi niistä.

10 elämän oppituntia juoksijalta

10 elämän oppituntia juoksijalta

Välillä on hyvä pysähtyä miettimään omia tuntemuksiaan, tavoitteitaan ja unelmiaan, sillä oivallukset kumpuavat joskus yllättävistäkin lähteistä. Nämä 10 elämään liittyvää oppituntia saivat alkunsa juoksijoiden kokemista hetkistä. Inspiroiko jokin näistä sinua?

Näin saat kaiken irti puolen tunnin salitreenistä!

Näin saat kaiken irti puolen tunnin salitreenistä!

Kuulutko sinäkin niihin ihmisiin, joiden vuorokauden tunnit täyttyvät toinen toistaan tärkeämmistä asioista ja treeniaika on pakko nipistää puoleen tuntiin? Tuntuuko siltä, että et tiedä miten saisit kaiken irti lyhyestä jumppatuokiosta, eikä treenin jälkeen olo tunnu kaikkensa antaneelta? Personal trainer Kira Stokes neuvoo kokeilemaan kolmea konstia:

Miten liikkua raskauden jälkeen?

Miten liikkua raskauden jälkeen?

Liikunnan harrastaminen normaalin raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen kannattaa. Vähäinenkin liikunta on parempi kuin liikkumattomuus ja liikunta synnytyksen jälkeen lisää jaksamista ja ehkäisee synnytyksen jälkeistä masennusta. Lisäksi liikkuminen auttaa karistamaan raskaudessa kertyneet ylimääräiset vauvakilot. Kannattaa kuitenkin muistaa, että vaikka treeni-intoa olisi hurjasti, raskaus ja synnytys ovat keholle valtava fyysinen ponnistus.

Kahvakuula – paras treenimuoto?

Kahvakuula – paras treenimuoto?

Kaikki sen jo tietävät: painava pallo, jossa on kahva. Hurjaan suosioon noussut kahvakuula jatkaa edelleen yhtenä loistavana treenimuotona niin naisten kuin miestenkin keskuudessa.

Miten löytää oma laji?

Miten löytää oma laji?

Olet ehkä miettinyt uuden harrastuksen aloittamista, mutta et oikein tiedä mikä laji sopisi sinulle? Nämä vinkit kannattaa ottaa huomioon, kun pohdit itsellesi mielekästä harrastusta.

Miksi voimaharjoittelu kannattaa

Miksi voimaharjoittelu kannattaa

Salitreeni, tuo kaikkien suosima trendilaji, vai luustosi ja lihaksiesi pelastaja? Lihasten ja luuston kunnolla on keskeinen merkitys ihmisen terveydelle ja fyysiselle toimintakyvylle. Lihaksiston ja luuston kunto vaikuttavat siihen, onko sinulla tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja.

Triathlon – miten aloittaa treenit? | Vieraskynä: Nina Ioanna

Triathlon – miten aloittaa treenit? | Vieraskynä: Nina Ioanna

Bloggaaja Nina Ioanna päätyi tänä vuonna kokeilemaan triathlonia. Lue mitä hän on lajista oppinut. “…Itse aloitin kaikki treenit omatoimisesti. Aina ei pysty tai tarvitse palkata apuja alkuun. Nyt vasta kun peruskunto alkaa olemaan joka lajissa suht ok luokkaa, olen ottanut selvää näistä pyörälenkeistä ja uimaopettajista ym. alan ammattilaisista.”

Kyykkyvariaatiot – 9 liikkettä painoilla tai varusteilla

Kyykkyvariaatiot – 9 liikkettä painoilla tai varusteilla

Kyykkäämisestä on monia hyötyjä: vahvemmat reidet ja pakarat, korkeampi luuntiheys ja niin edelleen. Jos oman kehonpainolla tehdyt kyykkyvariaatiot eivät tuota tarpeeksi haastetta, voit sitä hakea lisäämällä painoja tai kokeilemalla erilaisia varusteita.

Juoksu uudelle tasolle – vältä yleisimmät virheet!

Juoksu uudelle tasolle – vältä yleisimmät virheet!

Tuntuuko juokseminen tahmealta ja kömpelöltä jolkotukselta? Jokainen meistä, jolla on kaksi toimivaa jalkaa, osaa juosta tavalla tai toisella. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö juoksutekniikkaa kannattaisi parantaa. Hyvä tekniikka säästää niveliäsi ja tekee juoksusta taloudellisempaa. Pienillä muutoksilla jaksat siis juosta pidempään ja ylämäetkin tuntuvat paljon kevyemmiltä!

Kyykkyvariaatiot – 6 liikettä hypyllä tai loikalla

Kyykkyvariaatiot – 6 liikettä hypyllä tai loikalla

Kyykkäämisestä on monia hyötyjä: vahvemmat reidet ja pakarat, korkeampi luuntiheys ja niin edelleen. Plyometriset kyykyt tai joskus myös loikkaharjoitteluliikkeinä tunnetut harjoitteet nostavat vuosi vuodelta suosiotaan. Loikkaharjoittelu ehkäisee osteoporoosia ja tietenkin vahvistaa kaikilta osin jalkoja. Kyykkyvariaatiot kuormittavat kehoa niin, että hyvä tekniikka on erittäin tärkeä osa liikkeiden suorittamista, jotta vältytään turhilta loukkaantumisilta.

Kyykkyvariaatiot – 7 liikettä kehonpainolla

Kyykkyvariaatiot – 7 liikettä kehonpainolla

Kyykkäämisestä on monia hyötyjä: vahvemmat reidet ja pakarat, mahdollisesti vähemmän polvivammoja, korkeampi luuntiheys, parempi juoksukondis ja niin edelleen. Listasimme 22 erilaista kyykkyvariaatiota, joilla saat potkua kyykkytreeniisi! Tästä löydät kyykkyjä neljässä eri kategoriassa, jotka ovat kehonpainolla tehtävät kyykyt, plyometriset kyykyt, varusteilla sekä lisäpainoilla tehtävät kyykyt.

7 harjoitusta, joilla pääset eroon selkäkivuista

Selkäkipu ei ole leikin asia. Riippumatta siitä, onko aivan sohvaperuna vai hyvinkin aktiivinen, selän ongelmat ovat yleisiä. Tässä muutamia yksinkertaisia, mutta hyvin tehokkaita harjoituksia, joilla voit päästä eroon selän kivuista.

Treenimusiikkia (Booty -haaste)

Treenimusiikkia (Booty -haaste)

Tässä tulee Booty -haasteeseen sopiva soittolista. Listalta löydät niin tunnettuja kuin vähemmän tunnettuja kappaleita. Toivottavasti löydät listalta uusia biisejä omille listoillesi. Tarvitset Spotifyn kuunnellaksesi soittolistan.

Miten päästä tavoitteeseen – 5 vinkkiä

Miten päästä tavoitteeseen – 5 vinkkiä

Tavoitteita ja urheilullista kehitystä ei pitkällä tähtäimellä voi saavuttaa vain harjoittelemalla. Lisääntynyt harjoitusmäärä ei kehitä, mikäli lepo ja ravinnon saanti eivät ole laadullisesti ja määrällisesti oikeassa suhteessa harjoitteluun. Nämä kolme osa-aluetta muodostavat kolmiyhteyden. Niiden keskinäiset suhteet vaikuttavat siihen tapahtuuko toivottu kehitys vai ei. Näiden lisäksi tavoitteeseen pääseminen vaatii tahtoa, työtä ja tiukkaa asennetta. Kuulostaako hankalalta? Lue Tikiksen vinkit tavoitteen saavuttamiseen.

Näin saat juoksulenkeistä enemmän irti – 7 vinkkiä

Näin saat juoksulenkeistä enemmän irti – 7 vinkkiä

Joillekin juokseminen on taivaallinen nautinto, toisille taas pakkopullaa. Fakta on kuitenkin se, että kukaan meistä ei halua junnata paikallaan. Ihmisluonne saa tyydytyksen kehitysaskeleista, jotka kannustavat yhä parempiin suorituksiin. Kuuluitpa siis kumpaan juoksijakastiin tahansa, ota näistä neuvoista oppia ja voit kehittyä juoksijana roiman harppauksen.

5 syytä punnertaa joka päivä

5 syytä punnertaa joka päivä

Ei ole kovinkaan montaa harjoitusta, jotka harjoittavat kehoa kokonaisvaltaisesti, polttavat rasvaa tehokkaasti ja vahvistavat vatsalihaksia nopeasti. Onneksi on kuitenkin punnerrukset, sillä ne tarjoavat juuri nämä edut ja ovat vieläpä nopeita tehdä. Lue nämä viisi syytä, miksi kannattaa punnertaa joka päivä.

Testaa, kuinka tikis olet!

Haluatko testata voima- ja kestävyyskuntosi? Tällä treenillä saat selville, millä viivalla olet. Tee tämä kerran kuukaudessa, niin huomaat, miten edistyt.

Tuntuuko kuntoilun aloittaminen vaikealta? Kukista tekosyyt!

Tuntuuko kuntoilun aloittaminen vaikealta? Kukista tekosyyt!

Kuulutko niihin tyyppeihin, jotka eivät vedä lenkkareita jalkaan riemusta kiljuen? Haluaisit harrastaa liikuntaa, mutta jokin tökkii? Kenties syynä on ajanpuute tai aiemmat huonot kokemukset. Tikis listasi seitsemän lausahdusta, joiden avulla liikkumattomuutta yleensä selitetään. Mikä on sinun selityksesi?

3 tapaa keventää treenejä huonona päivänä

3 tapaa keventää treenejä huonona päivänä

Jokaisella salitreenaajalla on päivä, jolloin tuntuu, että energiatasot ovat normaalia matalammalla, eikä treeni oikein kulje. Takana voi olla huonot yöunet, erityisen kiireinen työviikko tai välistä jääneitä aterioita. Jos väsymys on kovaa tai jo pitempään jatkunutta, voi olla oikeasti järkevintä jättää treenit väliin ja keskittyä palautumiseen. Alla on kuitenkin kolme vinkkiä ”huonon päivän” treeneihin.