Puristavia ja muotoja hyvin esille tuovia ihonmyötäisiä kompressiovaatteita löytyy urheilukaupoista vaikka minkälaisia, mutta onko niistä oikeasti hyötyä urheilusuorituksessa ja ovatko ne hintansa arvoisia vai ainoastaan keino tuoda esimerkiksi pepun muodot...

Kuulutko sinäkin heihin, joiden alkulämmittely koostuu kävelymatkasta pukuhuoneesta salin puolelle ja painojen latomisesta tankoon? Tikis kertoi aiemmin alkulämmittelyn tärkeydestä ennen varsinaista treeniä, mutta nyt voit poimia myös parhaat lämmittelytavat osaksi treeniohjelmaasi. Alkulämmittelyn monipuolisuus on tärkeää eli valitse alla olevista vinkeistä vaikkapa useampi kokeiluun!

Geenejä on helppo syyttää, kun makkara maistuu ja sohvalla löhöily kiinnostaa kuntosalia enemmän. Tosiasia kuitenkin on, että geeneillä on oikeasti merkitystä, mutta kuinka paljon? Tikis otti selvää.

Oletko kokeillut kymppitreeniä? Nimensä mukaisesti siinä tehdään kymmenen toiston sarjoja. Sarjoja ei kuitenkaan tehdä yleisen tavan mukaan kolmea tai neljää vaan täydet kymmenen! Toistoja tulee siis yhteensä sata. Kymppitreeni kehittää voiman lisäksi kestävyyttä sekä hapenottokykyä ja saat varmasti lihaksiin hyvän poltteen. Tsekkaa tästä ohjeet ja suuntaa salille laittamaan kroppa lujille!

Alkuverryttely tai -lämmittely on erittäin olennainen osa treeniä, jota ei kannata skipata. Monipuolinen ja huolellisesti tehty alkulämmittely valmistaa kehon liikuntasuoritukseen monella eri tavalla ja on siksi tärkeä. Usein tämä treenin osa-alue jää kuitenkin liian pienelle huomiolle, koska sen hyötyjä ei välttämättä ymmärretä kunnolla.

Kuntosaliharrastuksen voi aloittaa koska tahansa. Jotta harjoittelu olisi tehokasta, ja ennen kaikkea turvallista, tulee aloittelijan kiinnittää huomiota muutamaan tärkeään perusasiaan. Alla lista aloittelijoiden yleisimmistä virheistä, jotka huomioimalla on mahdollista välttyä harmeilta ja saada treenistä huomattavasti enemmän irti.

Joskus paras harjoitus on se, jota et tee. Mutta miksi näin mahtaa olla? Luultavasti syy on jompikumpi näistä kahdesta: a) et tiedä kyseisen liikkeen olemassaolosta, tai b) se tuntuu liian vaikealta, joten skippaat sen ja teet jotain helpompaa. Seuraavat 9 liikettä pitäisi kuulua jokaisen parempaa fysiikkaa tavoittelevan treeniin.

Onko liikunta jäänyt syystä tai toisesta vähemmälle nuoruusiällä, mutta liikuntakärpänen on nyt puraissut ja näin vanhempana tekisi mieli aloittaa uusi harrastus? Voiko aikuisiällä enää oppia uusia temppuja ja tehdä liikunnasta osa arkea?

Jokainen, joka on laittanut kropan lujille, tietää tunteen, kun puhutaan treenin jälkeisestä arkuudesta, kankeudesta, tulehduksesta ja turvotuksesta. Monelle ihmiselle pelkästään kivun pelko on syy olla menemättä salille. Asia on kuitenkin niin, että pienen kehittymisen jälkeen et enää herää treenin jälkeisenä aamuna liikuntakyvyttömänä. Jotta hymy ei hyydy seuraavinakaan päivinä, tässä on 9 vinkkiä, joilla palaudut nopeammin kropan rajoja koettelevista treeneistä ja pääset nauttimaan treenin tuomasta endorfiinihuipusta.

Hienoa, että olet päättänyt hankkia kuntosalijäsenyyden ja aloittaa kuntoilun. Uuden harrastuksen aloittaminen on jännittävää ja siihen saattaa liittyä paljon mieltä askarruttavia asioita. Olet astumassa ensi kertaa kuntosalille, mutta sinulla ei ole hajuakaan mitä tulisi tehdä? Kerromme mitä kannattaa ottaa huomioon! Muista, että jokainen salikävijä on aikoinaan ollut samassa tilanteessa.

MET eli metabolinen ekvivalentti (Metabolic Equivalent) on yleisesti hyväksytty ja käytetty määre, jonka avulla voidaan laskea esimerkiksi etenemisvauhtia tai energian kulutusta. Se on määre, joka ei ole millään tavalla riippuvainen henkilön iästä, pituudesta, painosta, kehonkoostumuksesta tai sukupuolesta. Luku kuvaa fyysisen aktiivisuuden aiheuttamaa lisääntynyttä energiankulutusta verrattuna lepotasoon

Tehdäänpä pieni testi: käy seisomaan selkä ja takaraivo seinää vasten, jalat 1 ½ jalanmitan päässä seinästä, kädet vartalon sivuilla. Lähde sitten nostamaan käsiäsi etukautta suorina kohti kattoa niin, että ne osuvat lopulta seinään. Onnistuuko, vai tuntuuko...

Onko vesijuoksu vain mummojen laji? Ei todellakaan! Vesijuoksu sopii kaikille ja se on helppoa, hauskaa ja tehokasta! Sitä voi harrastaa uimahallissa ja luonnonvesissä. Vesijuoksu kehittää hyvin yleiskuntoa eli hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä, koska...

Tunnetko sinäkin joskus piston sydämessäsi, kun salitreeni alkaa ilman alkuverryttelyä? Tiedät, että verryttely kannattaisi tehdä, mutta kerrankin vapaana olevan kyykkypaikan houkutus on liian suuri. Muutama syväkyykky pelkällä tangolla, ja eikun latomaan rautaa. Alkuverryttelystä voi olla monia mielipiteitä, mutta faktat puhuvat puolestaan.

Elämässä ja urheillessa sattuu ja tapahtuu. Loukkaantumisilta ei voi välttyä - olit sitten kilpaurheilija tai kuntoliikkuja. Äkillinen loukkaantuminen tai urheilukielto muusta syystä laittavat elämän uuteen uskoon, ainakin hetkeksi. Kaksi viikkoa tai puoli vuotta on...

Vatsa- ja selkälihasten jumppailu kuuluu salitreenin perusrepertuaariin. Vahva keskivartalo ei kuitenkaan synny ainoastaan selkäpenkkiä tai vatsalaitteita kuluttamalla, joten älä anna pyykkilautavatsan hämätä. Vastaus oikeanlaisen lihasvoiman luomiseen löytyy...

On kolme asiaa, jotka kulkevat aina käsi kädessä: treeni, ruoka ja lepo. Jokainen niistä on riippuvainen toisistaan, jotta kunto nousisi ja tapahtuisi kehitystä. Yhdessä ne muodostavat superkompensaation eli ylikorjaantumisen, joka kuvaa eri treenien välissä...

Eräs yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista kuntoiluvälineistä on hyppynaru. Se on helppo ja hauska treeniväline, joka sopii kaikille kunnosta riippumatta. Naruhyppely kohentaa tehokkaasti yleiskuntoa sekä vahvistaa sydämen ja verenkierron toimintaa. Onhan sinulla jo...

Kamppailulajit ovat nostaneet suosiotaan ja ovatkin nykyään osa suomalaista liikuntakulttuuria. Erilaisia kamppailulajeja ja -seuroja löytyy ainakin Suomen suurimmista kaupungeista. Nyrkkeilemässä, potkunyrkkeilemässä, vapaa-ottelemassa tai painimassa käyvät niin...

Toiset pystyvät sovittamaan liikunnan omaan aikatauluunsa sujuvasti, eivätkä luista treeneistä. Toisille tämä on vaikeampaa ja treenikertoja jää väliin kerta toisensa jälkeen. Kuitenkin vain säännöllinen harjoittelu johtaa tuloksiin. Terveyden kannalta WHO:n...

CrossTraining on tämän päivän hittilaji. Se on kiertoharjoittelu/yhdistelmätreeni, joka kehittää voimaa, koordinaatiota, kestävyyttä ja kehoa päästä varpaisiin. CrossTraining on muunnelma CrossFitistä, joka on lisensoitu kilpailumuoto. CrossFit-nimikettä ei siis saa käyttää, ellei omista kyseistä lisenssiä.

Haluatko kasvattaa lihasmassaa? Miten tällöin tulee treenata ja mihin täytyy kiinnittää ruokavaliossa erityistä huomiota? Lue alla olevat vinkit, ja tiedät miten sen teet!

Treenisi kulkee paikallaan, kehitystä tapahdu, paino ei putoa, tai paino ei nouse. Motivaatiokin on hukassa. Mitä tehdä, pitäisikö palkata PT eli personal trainer? Nykypäivänä personal trainereita on joka lähtöön. Ammattitaitoinen PT osaa auttaa sinua...

Kun salilla käyminen alkaa kyllästyttää ja lenkkireitin mutkat puuduttaa, kannattaa hypätä mukavuusalueen ulkopuolelle ja suunnata lähimmälle yleisurheilukentälle. Unohda huonot koululiikuntamuistot ja lainaa yleisurheilijoilta parhaat treenimuodot kunnon, lihasvoiman, kimmoisuuden ja liikkuvuuden parantamiseksi.

Aina ei jaksa tai ole aikaa lähteä kuntosalille. Onneksi myös kotona voi kuntoilla tehokkaasti ja edullisesti. Kotiin ei välttämättä tarvitse hankkia isoja laitteita ja harvalla on edes tilaa erilaisille kuntopyörille ja -laitteille. Tikis suosittelee varaamaan kotikuntosalille oma nurkkaus ja jättää välineet lattialle. Tällä tavoin ne muistuttavat olemassaolostaan ja houkuttelevat treenaamaan.

Erikoistekniikat tuovat normaaliin salitreeniin lisähaastetta. Väritä saliohjelmaasi ja huomaat miten tulokset paranevat. Jos olet aloittelija, muista kuitenkin opetella tekemään liikkeet puhtaasti ja oikein ennen kuin lisäät tehokeinoja treeneihisi. Tikis esittelee muutaman erikoistekniikan:

Kuntosali on paikka, jossa muokataan kroppaa. Kuntosalitreenien määrä riippuu jokaisen omista tavoitteista. Osa haluaa ylläpitää peruskuntoa, osa laihtua ja osa treenata itsensä huippukuntoon. Tällöin jokaiselle on omat kuntosaliohjelmansa ja treenikertansa, omien tavoitteiden mukaan.

Kuntosalin nimeen ja sen avulla saavutettuihin tuloksiin on vannottu jo vuosia ja vuosia (aina Arskan kulta-ajoista lähtien). Muutaman viime vuoden aikana yhä useampi on kuitenkin vaihtanut salijäsenyytensä Crossfitin alkeiskurssiin – ja jäänyt sille tielle. Samaan aikaan uusia kuntosaleja avataan yhä kiihtyvämpään tahtiin, joten myös salelilla riittää kävijöitä. Molemmissa on siis oltava puolensa, mutta mitkä ne ovat?

Maastaveto on yksi salien kuningasliikkeistä. Se on hyvä koko kroppaa rasittava yleisliike, mutta myös hyvin vaarallinen, jos tekniikka ei ole hallussa. Tikis listasi maastavedon viisi yleisintä virhettä, joihin kannattaa kiinnittää huomoita.

Treeniohjelma on harjoittelun selkäranka. Vaikka urheilussa hyvin suunniteltu on VAIN puoliksi tehty, hyvä treeniohjelma auttaa sinua hahmottamaan urheilusuoritukset kokonaisuutena. Tämä on tärkeää, sillä loppupeleissä yksittäinen harjoitus ei tee toivottavaa vaikutusta., vaan kokonaisuus ratkaisee. Hyvän treeniohjelman muodostamiseen et välttämättä tarvitse omaa personal traineria, kunhan muistat muutaman vinkin, jolla treenikokonaisuudesta muodostuu tasapainoinen.

Alkaako sama vanha lenkkipolku kyllästyttää? Tuntuuko, ettet saa enään mitään irti treenistäsi tai onko tavoitteena kenties polttaa tehokkaasti rasvaa? Porrastreeni tuo mukavaa vaihtelua tavalliselle juoksulenkille tai perinteiselle tiistai-illan jumpalle.

Pudotussarja on yksi treenaamisessa käytettävä tehokeino. Ideana on pakottaa lihas tekemään töitä uupumukseen saakka. Pudotussarjassa tehdään aina maksimiin, pudotetaan painoa ja taas maksimiin. Aloituksessa sinun tulisi jaksaa tehdä 12-15 toistoa ja kun lopussa jaksat tehdä nuo toistomäärät kevyesti, on pudotussarja valmis.

Tikis kyseli ihmisiltä, mikä saa heidät lähtemään kuntosalille. Suosituimmat tekijät olivat hyvä olo, ulkonäkö ja harrastus. Alla lainauksia treenaajien vastauksista. Miksi sinä treenaat? Kerro kommenttikentässä!

Vatsalihakset koostuvat anatomisesti suorista, vinoista (ulommat ja sisemmät) ja syvistä eli poikittaisista vatsalihaksista. Vatsalihasten tehtävänä on ylläpitää vatsaontelon painetta, suojata sisäelimiä, osallistua uloshengitykseen ja tukea selkärangan liikkeitä. Monelle meistä ei kuitenkaan riitä hyvässä kunnossa olevat vatsalihakset, vaan haluamme ne mielellään näkyviin. Mitä sinun sitten tulee tietää six packistä?