Kompressiovaatteet – kannattaako niihin sijoittaa?

Kompressiovaatteet – kannattaako niihin sijoittaa?

Puristavia ja muotoja hyvin esille tuovia ihonmyötäisiä kompressiovaatteita löytyy urheilukaupoista vaikka minkälaisia, mutta onko niistä oikeasti hyötyä urheilusuorituksessa ja ovatko ne hintansa arvoisia vai ainoastaan keino tuoda esimerkiksi pepun muodot...

Luomukunto – Maksimaalista voimaa | Jalosaur

Luomukunto – Maksimaalista voimaa | Jalosaur

Luomukunto-projektin ensimmäinen treeniviikko käynnistyi maksimivoima teemalla (Luomukunto-projektista lisää TÄÄLLÄ). Kun tavoittelen maksimivoimaa pyrin tekemään kunkin treenin pääliikkeen tai pääliikkeet lyhyinä sarjoina (esim. 5×5 / 4×6) tai pyramidina (esim. 12x6x3x6x12).

10 tehokasta tapaa alkulämmitellä

10 tehokasta tapaa alkulämmitellä

Kuulutko sinäkin heihin, joiden alkulämmittely koostuu kävelymatkasta pukuhuoneesta salin puolelle ja painojen latomisesta tankoon? Tikis kertoi aiemmin alkulämmittelyn tärkeydestä ennen varsinaista treeniä, mutta nyt voit poimia myös parhaat lämmittelytavat osaksi treeniohjelmaasi. Alkulämmittelyn monipuolisuus on tärkeää eli valitse alla olevista vinkeistä vaikkapa useampi kokeiluun!

Geenit – onko niillä merkitystä?

Geenit – onko niillä merkitystä?

Geenejä on helppo syyttää, kun makkara maistuu ja sohvalla löhöily kiinnostaa kuntosalia enemmän. Tosiasia kuitenkin on, että geeneillä on oikeasti merkitystä, mutta kuinka paljon? Tikis otti selvää.

Luonnollisesti kesäkuntoon – Projekti #luomukunto | Jalosaur

Luonnollisesti kesäkuntoon – Projekti #luomukunto | Jalosaur

Vuodenvaihteen jälkeen usein Facebook-chatissani rupeaa esiintymään kysymyksiä treenaamiseen liittyen. Kiteytettynä kaikki esitetyt kysymykset yhdeksi kysymykseksi: Voitko tehä mulle KIINTEYTTÄVÄN treeniohjelman, jossa RASVA palaa ja LIHASMASSA kasvaa ? Toisin sanoen...

Ihana, kamala kymppitreeni

Ihana, kamala kymppitreeni

Oletko kokeillut kymppitreeniä? Nimensä mukaisesti siinä tehdään kymmenen toiston sarjoja. Sarjoja ei kuitenkaan tehdä yleisen tavan mukaan kolmea tai neljää vaan täydet kymmenen! Toistoja tulee siis yhteensä sata. Kymppitreeni kehittää voiman lisäksi kestävyyttä sekä hapenottokykyä ja saat varmasti lihaksiin hyvän poltteen. Tsekkaa tästä ohjeet ja suuntaa salille laittamaan kroppa lujille!

Miksi alkulämmittely on tärkeä osa treeniä?

Miksi alkulämmittely on tärkeä osa treeniä?

Alkuverryttely tai -lämmittely on erittäin olennainen osa treeniä, jota ei kannata skipata. Monipuolinen ja huolellisesti tehty alkulämmittely valmistaa kehon liikuntasuoritukseen monella eri tavalla ja on siksi tärkeä. Usein tämä treenin osa-alue jää kuitenkin liian pienelle huomiolle, koska sen hyötyjä ei välttämättä ymmärretä kunnolla.

Aloittelija, älä tee näitä virheitä salilla!

Aloittelija, älä tee näitä virheitä salilla!

Kuntosaliharrastuksen voi aloittaa koska tahansa. Jotta harjoittelu olisi tehokasta, ja ennen kaikkea turvallista, tulee aloittelijan kiinnittää huomiota muutamaan tärkeään perusasiaan. Alla lista aloittelijoiden yleisimmistä virheistä, jotka huomioimalla on mahdollista välttyä harmeilta ja saada treenistä huomattavasti enemmän irti.

9 parasta saliliikettä, joita et tee

9 parasta saliliikettä, joita et tee

Joskus paras harjoitus on se, jota et tee. Mutta miksi näin mahtaa olla? Luultavasti syy on jompikumpi näistä kahdesta: a) et tiedä kyseisen liikkeen olemassaolosta, tai b) se tuntuu liian vaikealta, joten skippaat sen ja teet jotain helpompaa. Seuraavat 9 liikettä pitäisi kuulua jokaisen parempaa fysiikkaa tavoittelevan treeniin.

Nämä liikuntalajit voit helposti aloittaa aikuisiällä!

Nämä liikuntalajit voit helposti aloittaa aikuisiällä!

Onko liikunta jäänyt syystä tai toisesta vähemmälle nuoruusiällä, mutta liikuntakärpänen on nyt puraissut ja näin vanhempana tekisi mieli aloittaa uusi harrastus? Voiko aikuisiällä enää oppia uusia temppuja ja tehdä liikunnasta osa arkea?

9 vinkkiä nopeampaan palautumiseen

9 vinkkiä nopeampaan palautumiseen

Jokainen, joka on laittanut kropan lujille, tietää tunteen, kun puhutaan treenin jälkeisestä arkuudesta, kankeudesta, tulehduksesta ja turvotuksesta. Monelle ihmiselle pelkästään kivun pelko on syy olla menemättä salille. Asia on kuitenkin niin, että pienen kehittymisen jälkeen et enää herää treenin jälkeisenä aamuna liikuntakyvyttömänä. Jotta hymy ei hyydy seuraavinakaan päivinä, tässä on 9 vinkkiä, joilla palaudut nopeammin kropan rajoja koettelevista treeneistä ja pääset nauttimaan treenin tuomasta endorfiinihuipusta.

Ensimmäistä kertaa salilla (vinkit aloittelijoille)

Ensimmäistä kertaa salilla (vinkit aloittelijoille)

Hienoa, että olet päättänyt hankkia kuntosalijäsenyyden ja aloittaa kuntoilun. Uuden harrastuksen aloittaminen on jännittävää ja siihen saattaa liittyä paljon mieltä askarruttavia asioita. Olet astumassa ensi kertaa kuntosalille, mutta sinulla ei ole hajuakaan mitä tulisi tehdä? Kerromme mitä kannattaa ottaa huomioon! Muista, että jokainen salikävijä on aikoinaan ollut samassa tilanteessa.

MET – lukema, jolla voit mullistaa aerobisen harjoittelusi

MET – lukema, jolla voit mullistaa aerobisen harjoittelusi

MET eli metabolinen ekvivalentti (Metabolic Equivalent) on yleisesti hyväksytty ja käytetty määre, jonka avulla voidaan laskea esimerkiksi etenemisvauhtia tai energian kulutusta. Se on määre, joka ei ole millään tavalla riippuvainen henkilön iästä, pituudesta, painosta, kehonkoostumuksesta tai sukupuolesta. Luku kuvaa fyysisen aktiivisuuden aiheuttamaa lisääntynyttä energiankulutusta verrattuna lepotasoon

Miten kehittää notkeutta – helpot vinkit!

Miten kehittää notkeutta – helpot vinkit!

Tehdäänpä pieni testi: käy seisomaan selkä ja takaraivo seinää vasten, jalat 1 ½ jalanmitan päässä seinästä, kädet vartalon sivuilla. Lähde sitten nostamaan käsiäsi etukautta suorina kohti kattoa niin, että ne osuvat lopulta seinään. Onnistuuko, vai tuntuuko...

Kunnon laji: vesijuoksu

Kunnon laji: vesijuoksu

Onko vesijuoksu vain mummojen laji? Ei todellakaan! Vesijuoksu sopii kaikille ja se on helppoa, hauskaa ja tehokasta! Sitä voi harrastaa uimahallissa ja luonnonvesissä. Vesijuoksu kehittää hyvin yleiskuntoa eli hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä, koska...

7 keinoa boostata hauisten kasvua!

7 keinoa boostata hauisten kasvua!

Yksi lihaskasvun tärkeimmistä tekijöistä on riittävän kova rasitus. Kun lihas tottuu tietynlaiseen rasitukseen, se ei enää yksinkertaisesti kasva. Esimerkiksi jos olet tehnyt 4 x 10 sarjoja useita kuukausia, kannattaa kokeilla jotain uutta! Lihas tarvitsee kasvaakseen...

Alkulämmittely – tehot treenistä irti!

Alkulämmittely – tehot treenistä irti!

Tunnetko sinäkin joskus piston sydämessäsi, kun salitreeni alkaa ilman alkuverryttelyä? Tiedät, että verryttely kannattaisi tehdä, mutta kerrankin vapaana olevan kyykkypaikan houkutus on liian suuri. Muutama syväkyykky pelkällä tangolla, ja eikun latomaan rautaa. Alkuverryttelystä voi olla monia mielipiteitä, mutta faktat puhuvat puolestaan.

Lisää lihaksia pohkeisiin!

Lisää lihaksia pohkeisiin!

Haluatko lisää lihaksia pohkeisiin? Pohkeet ovat monille se kaikista haasteellisin lihasryhmä. Vaikka kuinka teet varpaille nousuja lisäpainoilla seisten tai istuen, tuntuu ettei suurempaa kehitystä tapahdu. Kuulostaako tutulta? Ei hätää! Tikis suunnitteli...

Urheilukielto – miten siitä selviää?

Urheilukielto – miten siitä selviää?

Elämässä ja urheillessa sattuu ja tapahtuu. Loukkaantumisilta ei voi välttyä - olit sitten kilpaurheilija tai kuntoliikkuja. Äkillinen loukkaantuminen tai urheilukielto muusta syystä laittavat elämän uuteen uskoon, ainakin hetkeksi. Kaksi viikkoa tai puoli vuotta on...

Miten saavuttaa rautainen keskivartalo?

Miten saavuttaa rautainen keskivartalo?

Vatsa- ja selkälihasten jumppailu kuuluu salitreenin perusrepertuaariin. Vahva keskivartalo ei kuitenkaan synny ainoastaan selkäpenkkiä tai vatsalaitteita kuluttamalla, joten älä anna pyykkilautavatsan hämätä. Vastaus oikeanlaisen lihasvoiman luomiseen löytyy...

Superkompensaatio pähkinänkuoressa

Superkompensaatio pähkinänkuoressa

On kolme asiaa, jotka kulkevat aina käsi kädessä: treeni, ruoka ja lepo. Jokainen niistä on riippuvainen toisistaan, jotta kunto nousisi ja tapahtuisi kehitystä. Yhdessä ne muodostavat superkompensaation eli ylikorjaantumisen, joka kuvaa eri treenien välissä...

5 syytä hankkia hyppynaru

5 syytä hankkia hyppynaru

Eräs yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista kuntoiluvälineistä on hyppynaru. Se on helppo ja hauska treeniväline, joka sopii kaikille kunnosta riippumatta. Naruhyppely kohentaa tehokkaasti yleiskuntoa sekä vahvistaa sydämen ja verenkierron toimintaa. Onhan sinulla jo...

Kamppaillen kuntoon!

Kamppaillen kuntoon!

Kamppailulajit ovat nostaneet suosiotaan ja ovatkin nykyään osa suomalaista liikuntakulttuuria. Erilaisia kamppailulajeja ja -seuroja löytyy ainakin Suomen suurimmista kaupungeista. Nyrkkeilemässä, potkunyrkkeilemässä, vapaa-ottelemassa tai painimassa käyvät niin...

Kuinka pitää treenaaminen säännöllisenä?

Kuinka pitää treenaaminen säännöllisenä?

Toiset pystyvät sovittamaan liikunnan omaan aikatauluunsa sujuvasti, eivätkä luista treeneistä. Toisille tämä on vaikeampaa ja treenikertoja jää väliin kerta toisensa jälkeen. Kuitenkin vain säännöllinen harjoittelu johtaa tuloksiin. Terveyden kannalta WHO:n...

CrossTrainingillä kuosiin!

CrossTrainingillä kuosiin!

CrossTraining on tämän päivän hittilaji. Se on kiertoharjoittelu/yhdistelmätreeni, joka kehittää voimaa, koordinaatiota, kestävyyttä ja kehoa päästä varpaisiin. CrossTraining on muunnelma CrossFitistä, joka on lisensoitu kilpailumuoto. CrossFit-nimikettä ei siis saa käyttää, ellei omista kyseistä lisenssiä.

10 vinkkiä, joilla saat tiukkaa lihasta

10 vinkkiä, joilla saat tiukkaa lihasta

Haluatko kasvattaa lihasmassaa? Miten tällöin tulee treenata ja mihin täytyy kiinnittää ruokavaliossa erityistä huomiota? Lue alla olevat vinkit, ja tiedät miten sen teet!

Pitäsikö palkata PT eli Personal Trainer?

Pitäsikö palkata PT eli Personal Trainer?

Treenisi kulkee paikallaan, kehitystä tapahdu, paino ei putoa, tai paino ei nouse. Motivaatiokin on hukassa. Mitä tehdä, pitäisikö palkata PT eli personal trainer? Nykypäivänä personal trainereita on joka lähtöön. Ammattitaitoinen PT osaa auttaa sinua...

Treenaa kuin yleisurheilija!

Treenaa kuin yleisurheilija!

Kun salilla käyminen alkaa kyllästyttää ja lenkkireitin mutkat puuduttaa, kannattaa hypätä mukavuusalueen ulkopuolelle ja suunnata lähimmälle yleisurheilukentälle. Unohda huonot koululiikuntamuistot ja lainaa yleisurheilijoilta parhaat treenimuodot kunnon, lihasvoiman, kimmoisuuden ja liikkuvuuden parantamiseksi.

Kotikuntosali vain 5 välineellä!

Kotikuntosali vain 5 välineellä!

Aina ei jaksa tai ole aikaa lähteä kuntosalille. Onneksi myös kotona voi kuntoilla tehokkaasti ja edullisesti. Kotiin ei välttämättä tarvitse hankkia isoja laitteita ja harvalla on edes tilaa erilaisille kuntopyörille ja -laitteille. Tikis suosittelee varaamaan kotikuntosalille oma nurkkaus ja jättää välineet lattialle. Tällä tavoin ne muistuttavat olemassaolostaan ja houkuttelevat treenaamaan.

Lisää tehoa treeniin? Käytä erikoistekniikoita!

Lisää tehoa treeniin? Käytä erikoistekniikoita!

Erikoistekniikat tuovat normaaliin salitreeniin lisähaastetta. Väritä saliohjelmaasi ja huomaat miten tulokset paranevat. Jos olet aloittelija, muista kuitenkin opetella tekemään liikkeet puhtaasti ja oikein ennen kuin lisäät tehokeinoja treeneihisi. Tikis esittelee muutaman erikoistekniikan:

Salil eka salil vika – vai mikä on sopiva treenimäärä?

Salil eka salil vika – vai mikä on sopiva treenimäärä?

Kuntosali on paikka, jossa muokataan kroppaa. Kuntosalitreenien määrä riippuu jokaisen omista tavoitteista. Osa haluaa ylläpitää peruskuntoa, osa laihtua ja osa treenata itsensä huippukuntoon. Tällöin jokaiselle on omat kuntosaliohjelmansa ja treenikertansa, omien tavoitteiden mukaan.

Kuntosali vs. Crossfit

Kuntosali vs. Crossfit

Kuntosalin nimeen ja sen avulla saavutettuihin tuloksiin on vannottu jo vuosia ja vuosia (aina Arskan kulta-ajoista lähtien). Muutaman viime vuoden aikana yhä useampi on kuitenkin vaihtanut salijäsenyytensä Crossfitin alkeiskurssiin – ja jäänyt sille tielle. Samaan aikaan uusia kuntosaleja avataan yhä kiihtyvämpään tahtiin, joten myös salelilla riittää kävijöitä. Molemmissa on siis oltava puolensa, mutta mitkä ne ovat?

Maastaveto – 5 yleisintä virhettä

Maastaveto – 5 yleisintä virhettä

Maastaveto on yksi salien kuningasliikkeistä. Se on hyvä koko kroppaa rasittava yleisliike, mutta myös hyvin vaarallinen, jos tekniikka ei ole hallussa. Tikis listasi maastavedon viisi yleisintä virhettä, joihin kannattaa kiinnittää huomoita.

10 vinkkiä treeniohjelman muodostamiseen

10 vinkkiä treeniohjelman muodostamiseen

Treeniohjelma on harjoittelun selkäranka. Vaikka urheilussa hyvin suunniteltu on VAIN puoliksi tehty, hyvä treeniohjelma auttaa sinua hahmottamaan urheilusuoritukset kokonaisuutena. Tämä on tärkeää, sillä loppupeleissä yksittäinen harjoitus ei tee toivottavaa vaikutusta., vaan kokonaisuus ratkaisee. Hyvän treeniohjelman muodostamiseen et välttämättä tarvitse omaa personal traineria, kunhan muistat muutaman vinkin, jolla treenikokonaisuudesta muodostuu tasapainoinen.

Miten treenata kesällä käyttämättä euroakaan

Kesä on parasta aikaa treenata ulkona ja imeä itseensä energiaa syksyä varten. Mikä parasta – urheilla voi täysin ilmaiseksi!

Kesäisin voi hyödyntää monet ulkolajit, joihin ei tarvitse käyttää euroakaan, mutta joissa saa kunnon treenin aikaiseksi. Lenkkeillä voi missä ja milloin vaan ja välineeksi tarvitset vain lenkkarit.

Rasvaa polttava porrastreeni!

Rasvaa polttava porrastreeni!

Alkaako sama vanha lenkkipolku kyllästyttää? Tuntuuko, ettet saa enään mitään irti treenistäsi tai onko tavoitteena kenties polttaa tehokkaasti rasvaa? Porrastreeni tuo mukavaa vaihtelua tavalliselle juoksulenkille tai perinteiselle tiistai-illan jumpalle.

5 vinkkiä parempaan pudotussarjaan

5 vinkkiä parempaan pudotussarjaan

Pudotussarja on yksi treenaamisessa käytettävä tehokeino. Ideana on pakottaa lihas tekemään töitä uupumukseen saakka. Pudotussarjassa tehdään aina maksimiin, pudotetaan painoa ja taas maksimiin. Aloituksessa sinun tulisi jaksaa tehdä 12-15 toistoa ja kun lopussa jaksat tehdä nuo toistomäärät kevyesti, on pudotussarja valmis.

Olkapääliikkeet – 5 täsmäliikettä olkapäille

Lihaksikkaat hartiat ovat punttisalilla asuvan miehen tavaramerkki. Bodattuja olkapäitä on pidetty miehekkyyden mittarina jo salitreenaamisen alkutaipaleesta lähtien. Leveyttähän on tarpeeksi vasta sitten, kun salin ovesta pitää kulkea sisään sivusuunnassa. Lukaise lisätietoa artikkelista olkapääliikkeet.

Mistä tunnistaa aloittelija salilla?

Mistä tunnistaa aloittelija salilla?

Sekä harrastajia että kuntosaleja on nykyään joka lähtöön – on naisten saleja, toiminnalliseen harjoitteluun keskittyneitä saleja, ”ghettopuntteja” ja äärimmilleen hiottuja ja modernisoituja saleja. Kaikille näille löytyy oma kävijäkuntansa, mutta jokaiselta löytyy myös ensikertalaisia. Niitä, jotka ovat juuri astuneet elämänsä ensimmäisiä kertoja kuntosalin kynnyksen yli. Oli kyseessä sitten minkätyyppinen sali hyvänsä, voidaan sieltä bongattavat aloittelijat jakaa kolmeen ryhmään, joille jokaiselle on selkeät tunnusmerkit.

Miten saada enemmän irti treeneistä?

Rutiininomaisessa treenaamisessa on sekä hyvät että huonot puolensa. Jokainen, joka on saanut treenaamisen säännölliseksi osaksi arkeaan, voi olla ylpeä siitä, sillä se ei suinkaan ole itsestään selvää. Kun harjoittelusta tulee yhtä normaalia kuin aamupalan syömisestä, saattaa treenin teho kuitenkin pikkuhiljaa ”puuroutua” ja muuttua lopulta tasapaksuksi puurtamiseksi. Jos ja kun treenillä tavoitellaan tuloksia, ei tämä ole lainkaan positiivinen ilmiö.

9 treenimyyttiä – busted!

9 treenimyyttiä – busted!

Liikuntaan liittyy monia asioita, joista kaikkia ei kannata uskoa. Tikis rikkoo jälleen myyttejä ja listaa uskomuksia, jotka kannattaa unohtaa treenatessa.

Miksi sinä treenaat?

Miksi sinä treenaat?

Tikis kyseli ihmisiltä, mikä saa heidät lähtemään kuntosalille. Suosituimmat tekijät olivat hyvä olo, ulkonäkö ja harrastus. Alla lainauksia treenaajien vastauksista. Miksi sinä treenaat? Kerro kommenttikentässä!

Ongelmana ylikunto?

Ongelmana ylikunto?

Kyllä, ihminen voi olla liiankin ”tikissä”. Ylikunto saattaa kuulostaa hienolta ja kadehdittavalta, mutta todellisuudessa siitä on pelkkää haittaa.

Penikkatauti – urheilijan epämiellyttävä seuralainen

Penikkatauti – urheilijan epämiellyttävä seuralainen

Kesä on tulossa ja lenkkikausi alkanut. Juokseminen on tehokas urheilulaji, jonka moni aloittaa keväällä. Yhtäkkiä jalkoja alkaa särkeä ja jopa käveleminen on kivuliasta. Säärien etuosat tai akillesjänteet jomottavat ja lenkkeily on pakko unohtaa. Mistä on kyse?

Näin kyykkäät oikein – esittelyssä jalkakyykky

Näin kyykkäät oikein – esittelyssä jalkakyykky

Jalkakyykky lisää voimaa sekä kiinteyttää reisiä ja pakaroita. Jalkojen lihasten lisäksi liikkeessä on käytössä monia muitakin lihaksia ja sen vuoksi kyykkääminen vaikuttaa koko kroppaan. Kyykky onkin tehokkuutensa vuoksi monen treenaajan suosikkiliike. Kyykystä saat potkua myös muihin lajeihin, kuten juoksuun, pyöräilyyn ja hyppyihin.

7 syytä ottaa salijäsenyys kotiharjoittelun sijasta

7 syytä ottaa salijäsenyys kotiharjoittelun sijasta

Menenkö salille vai treenaanko kotona? Tätä moni puntaroi aloittaessaan kuntoilun. Syynä voi olla joko pitkä matka salille, aloittamisen jännitys tai oma rauha, jonka koti tarjoaa. Mieti vielä vaihtoehtoja näiden kohtien jälkeen! Salijäsenyys saattaa olla hyvä sijoitus omaan terveyteen. 

Pysyykö mielesi terveenä treenaamista kohtaan?

Pysyykö mielesi terveenä treenaamista kohtaan?

Moni on joutunut elämänsä aikana tutkiskelemaan itseään ja miettimään, miksi oikeastaan treenaa. Siksikö, että se on kivaa ja siitä tulee hyvä olo? Vai treenaako, koska on pakko? Nämä kaksi sekoittuvat jossain määrin keskenään, mutta on tärkeää osata tunnistaa liiallisen pakonomaisuuden ajoissa.

Treenimotivaatio hukassa? Kokeile näitä vinkkejä!

Treenimotivaatio hukassa? Kokeile näitä vinkkejä!

Motivaation lasku katkaisee usein hyvän treeniputken. Alkuinnostuksen jälkeen ymmärretään, että edessä on pitkä ja kivinen tie, eikä unelmakroppa olekaan saavutettavissa kuukauden treenillä. Motivaatio on kuitenkin tärkeä osa treeniä, joten miten siis pitää itsensä motivoituneena viikosta toiseen?

Mitä sinun tulisi tietää aiheesta sixpack?

Mitä sinun tulisi tietää aiheesta sixpack?

Vatsalihakset koostuvat anatomisesti suorista, vinoista (ulommat ja sisemmät) ja syvistä eli poikittaisista vatsalihaksista. Vatsalihasten tehtävänä on ylläpitää vatsaontelon painetta, suojata sisäelimiä, osallistua uloshengitykseen ja tukea selkärangan liikkeitä. Monelle meistä ei kuitenkaan riitä hyvässä kunnossa olevat vatsalihakset, vaan haluamme ne mielellään näkyviin. Mitä sinun sitten tulee tietää six packistä?