Oletko yrittänyt tiputtaa painoa, mutta vaaka ei tunnu hievahtavankaan? Kyse voi olla pienistä asioista, joita teet väärin. Hienoisilla muutoksilla ruokavaliossa, treeniohjelmassa ja päivittäisissä elintavoissa voit saada parempia tuloksia. Lue nämä 13 syytä, miksi paino ei putoa.

Välillä tulee tilanteita, jolloin treeni tutulla salilla jää väliin, esimerkiksi lomamatkan takia. Mutta ei hätää, mielikuvitusta kehiin ja voit saada hikitreenin tehtyä myös ulkomailla!

Parhaimmat aerobiset treenit ovat niitä, joita teet päivittäin. Kaikki meistä kävelevät päivittäin ja monille portaiden ylös nouseminenkin kuuluu jokapäiväisiin rutiineihin. Aerobiset treenit, jotka sisällytät viikkoihisi, kannattaa valita niin, että nautit niiden tekemisestä ja pystyt helposti luomaan niihin vaihtelevuutta.

Onko kotona tehty salaattiannos sinulle ikuinen haaste? Pistelet salaatin mukisematta poskeesi, mutta nautinto on siitä kaukana. Ravintolassa syöt salaatin mielelläsi lounaaksi tai jopa illalliseksi, mutta kotona salaatti-tomaatti-kurkku -kombo maistuu aina yhtä pahviselta. Muista, että salaatti on ruoka-annos josta myös kotikeittiössä saa ravintolatasoisen helpoilla nikseillä. Ota siis nämä 10 vinkkiä talteen, ja unohda tylsät salaattirutiinisi.

Pitäisi aloittaa jokin harrastus tai pitäisi alkaa liikkumaan säännöllisesti, mutta motivaatio on kateissa. Kuulostaako tutulta? Vapaudu pakosta liikkua ja aloita nauttimaan liikunnan tuomasta hyvästä olosta. Näillä vinkeillä voit löytää iloa treenaamiseen.

Miksi juuri pähkinät ja siemenet ovat pinnalla? Mikä tekijä tietyissä ruoka-aineryhmissä nostaa ne suositeltaviin ruokiin? Tässä 10 syytä, miksi kannattaa syödä enemmän pähkinöitä ja siemeniä.

Painoa pitäisi saada putoamaan, jotta terveys ei pettäisi. Ja olisihan se kiva mahtua pari vuotta sitten ostettuihin motivaatiofarkkuihin. Mutta millä keinolla painoa kannattaa pudottaa? Voisiko vähähiilihydraattinen (VHH) ruokavalio olla vaihtoehto?

Olet saattanut kuulla moni-, yksi-, kaksi- tai kolmijakoisesta saliohjelmasta. Mutta millainen treenijako sopii aloittelijalle? Saliharjoittelusta ei kannata tehdä heti aluksi monimutkaista. Lisäkikkailut toimivat vasta sitten, kun pohja on rakennettu kuntoon.

Stressaava päivä töissä ja salille meno töiden jälkeen tuntuu mahdottomalta ajatukselta? Voit kuitenkin tehdä mahdottomasta mahdollisen ja tehdä töiden jälkeisestä treenistä tavan seuraavien vinkkien avulla:

Tämä resepti on tarkoitettu kaikkia niitä varten, jotka haluavat herkutella hiilihydraatteja rajoittavalla ruokavaliolla jollain makealla. Suklaamoussen pääainesosa on pehmeä ja luonnostaan aavistuksen makea kookoskerma.

Huono ryhti vaivaa yhä useampaa meistä. Se kuormittaa rankaa, aiheuttaa kipuja ja näyttääkin epämääräiseltä. Hyvä ryhti taas pitää rangan kunnossa. Ryhdikkäänä myös olo on itsevarmempi ja voimakkaampi kuin lysähtäneessä asennossa retkotettaessa.

Salilla on tietty etiketti jota jokaisen salikävijän olisi hyvä noudattaa, jotta treeni on kaikille kivaa. Ota vinkit talteen, niin tiedät miten salilla tulee käyttäytyä.

Vuosi on vaihtunut ja on aika punnita uudenvuodenlupaukset toden teolla. Kun kysytään kuinka moni on luvannut laihduttaa, kuntoilla enemmän tai syödä terveellisemmin, nousee käsiä ylös hyvinkin paljon. Tavanomaista on kuitenkin se, että leikki loppuu lyhyeen.

Usein kadehdimme toisten ulkonäköä tai saavutuksia ja vähättelemme omiamme. Mutta miksi? Joku toinen voi olla yhtä lailla ihannoida sinua ja sitä mitä olet saanut aikaan. Itsensä arvostaminen on asia, joka jokaisen kannattaa opetella. Elämänlaatu paranee, eikä tarvitse enää olla toisille kateellinen, sillä toisten onni ei ole sinulta pois. Tässä 5 vinkkiä millä tavoin voit alkaa arvostamaan itseäsi.

Tiettyjen ruokien syöminen voi ärsyttää ruuansulatusta ja vatsaa. Kun syö huonosti, vointi on kehno ja vatsa ei voi hyvin. Jos vatsasi on ärtynyt, ota käyttöön nämä 10 keinoa rauhoittaa ärtynyt vatsaa.

Jos tavoitteenasi on painonpudotus, et voi välttää vaa’an käyttöä. Painonpudotusprojektin alussa vaaka näyttää alkutilanteen, eli mistä lähdetään liikkeelle. Tietylle ajanjaksolle on hyvä myös miettiä tavoitepaino esimerkiksi 3 kuukauden tai 6 kuukauden jälkeen. Eli mikä on tavoite vaakalukemaksi silloin. Painoa tulee siis seurata aktiivisesti, kuitenkaan tuijottamatta sitä liikaa.

Tuntuuko sinusta joskus että vuorokaudesta loppuvat tunnit kesken? On vaikeaa säilyttää tasapaino perheen, työn ja vapaa-ajan kesken, unohtamatta aikaa jolloin suunnata kuntosalille ja treenata.

Oletko tehnyt uusia lupauksia? Oli se sitten huonosta tavasta eroon pääseminen tai lupaus aloittaa uusi urheilulaji, voimme aina kehittää itseämme. Valitettavasti, jos emme pääse tavoitteeseen, alamme ruoskia itseämme epäonnistujiksi. Tässä 10 vinkkiä miten voimme kunnioittaa elämäämme ja itseämme ja pysyä motivoituneena..

Aloittelijoille kuntosali voi salietiketteineen olla pelottava paikka, puhumattakaan vainoharhaisuudesta, että kaikki tuijottavat tai pohdinnasta, teetkö liikkeet oikein. Tässä muutamia vinkkejä salitreenin aloittamiseen. On tärkeää, että alku sujuu, jotta jatkat salilla käymistä vielä tammikuun jälkeenkin.

Arki noudattaa päivästä toiseen samaa kaavaa: aamulla töihin tai kouluun, illalla lenkille tai salille, kaupassa käynti tai lasten vienti harrastuksiin. Kuulostaako tutulta?

Voima voidaan jakaa useampaan eri osaan, joiden harjoittamisella saavutetaan erilaisia vaikutuksia. Eri muodot voidaan karkeasti jakaa seuraaviin kategorioihin: kestovoima, maksivoima ja nopeusvoima. Jakoa voidaan toki vielä täsmentää lisää.

Kahvakuulat eivät ole mikään uusi keksintö, vaan niitä on löytynyt saleilta monien vuosien ajan. Uuteen suosioon ne ovat kuitenkin nousseet parin viime vuoden aikana. Etuheilautus on yksi tunnetuimmista ja kokonaisvaltaisimmista liikkeistä, mitä kahvakuulalla voi tehdä, mutta valitettavan usein se tehdään vääri ja sen tuoma hyöty katoaa.

Lista siitä, miksi sokerista kannattaa päästä eroon, on pitkä:

Videolla huikeassa tikissä oleva personal trainer ja potkunyrkkeilyn Euroopan- ja maailmanmestari Elmeri Rantalainen näyttää, millaisella treenillä saa olkapäille polttavan treenin. Näillä vinkeillä saa takuulla olkapäät kasvamaan! Katso video:

Kehon muuttaminen rasvaa polttavaksi koneeksi vaatii vähän muutakin kuin säännöllistä vierailua punttiksella. Lihaksen kasvattaminen tekee toki ihmeitä aineenvaihdunnalle, mutta tavoitteen saavuttaminen ilman sopivaa ruokavaliota voi olla melkoinen kamppailu. Ota oppia seuraavista neuvoista ja pääset lähemmäs päämäärääsi!

Burpee eli suomeksi yleisliike on erittäin tehokas treeniliike, jonka suosio perustuu siihen, että se kuormittaa kehoa kokonaisvaltaisesti. On ihan normaalia, että liikkeeseen liitetään vihan ja rakkauden tuntemuksia, koska liike on raskas, mutta pidemmän päälle palkitsee tekijänsä paremmilla tuloksilla!

Oletko päättänyt luopua kevytlimsasta? Hyvä idea! Kevytlimpparista luopuminen nimittäin parantaa terveyttä. Kevytlimsaan liittyvät tutkimukset ovat edelleen alkuvaiheessa, mutta aineistoa on tarpeeksi, jotta voidaan nähdä muutoksia kevytlimun juomisen lopettamisen jälkeen.

Tässä on näppäriä fitness-vinkkejä tyypeiltä, jotka treenaavat työkseen.

Kahvakuula, viralliselta nimeltään girya, on loistava väline esimerkiksi kotona toteutettavaan treeniin. Lyhytkestoinenkin harjoittelu muuttuu todella tehokkaaksi kahvakuulan monimuotoisuuden ansiosta. Tämä Venäjältä kotoisin oleva voimailuväline mahdollistaa niin voima-, kestävyys-, nopeus- kuin tasapainoharjoittelun ja onkin monen mielestä paras treenimuoto.

Dopamiini, serotoniini, endorfiini ja oksitosiini ovat hormoninelikko, jotka vastaavat onnellisuudestamme. Voimme tietoisesti vaikuttaa näiden neurotransmittereiden toimintaan. Positiivisella mielialalla on suuri vaikutus motivaatioomme, tehokkuuteen ja hyvinvointiin. Seuraavilla yksinkertaisilla keinoilla voimme vaikuttaa onnellisuuden neurokemikaaleihin:

Useat meistä haluaisi ehtiä treenaamaan paljon enemmän, kuin mihin tällä hetkellä tuntuu olevan aikaa. Onko kaikki oikeasti vain kiinni siitä, että meillä ei aikaa treenaamiselle vai keksimmekö tekosyitä? Alla olevat viisi neuvoa auttavat sinua suunnittelemaan itsellesi tehokkaan treeniviikon.

Oikeanlainen ruokavalio antaa virtaa päivään ja edistää terveyttä. Miten ruokavaliota voi lähteä parantamaan ja mihin seikkoihin kannattaa keskittyä? Terveellisen ruokavalion noudattaminen ei ole rakettitiedettä, vaan pienillä muutoksilla on suuri vaikutus. Ruokavalion lisäksi olisi oleellista kiinittää myös huomioita siihen, että liikkuu säännöllisesti ja saa riittävästi unta.

Pizza kuuluu monien suosikkiherkkuihin, mutta aina ei kuitenkaan haluaisi laittaa pizzapohjaan vehnäjauhoja tai mitään muitakaan jauhoja. Tikis esittelee 3 parasta pizzareseptiä, joita tehdessä kaikki jauhot voi jättää kaappiin.

Keittiö on kodin sydän, siellä ravitaan sekä kehoa että mieltä. Keittiössä on lämmin tunnelma, joka kutsuu luokseen. Lisäksi, keittiö on terveyden keskiö. Suurin osa meistä tietää, että keittiön täyttäminen ravitsevalla ruoalla on hyvä sijoitus terveyteen, mutta siinä ei ole vielä kaikki. Myös keittiötarvikkeet ovat osa kokonaisuutta.

Kuntosaleilla näkee usein ihmisiä, jotka hyppäävät juoksumatolle ja asettavat nopeudeksi 10km/h ja sen jälkeen juoksevat samalla nopeudella niin kauan kunnes tuntevat itsensä todella väsyneiksi. Saatat itsekin kuulua juuri tähän ryhmään. Erilaisien intervallien avulla kannattaa kuitenkin hakea vaihtelua treeneihin ja aiheuttaa kropalle uudenlainen ärsyke. Kumpi on lopulta parempi mäki- vai nopeusintervallit? Tavoitteesi vaikuttaa siihen kumpaa kannattaa suosia.

Taukojumppa -videolla julkisuuteen noussut Somejaakko kävi näyttämässä Tikiksen seuraajille minkälainen hänen tyypillinen käsitreeninsä on.

Monet meistä toimii niin sanotusti autopilotilla aamuisin ja valmistaudumme päivään joka aamu samalla tavoin. Herääminen saattaa kestää montakin tuntia ja tuntuu, että päivä ei lähde sitten niin millään käyntiin. Meidän pitäisi kehittää rutiineita, joiden avulla aamutoimet sujuisivat joutuisammin. Oli se sitten rauhallisen musiikin kuuntelu, suihkussa käynti tai aamukaakaon juonti. Toisaalta on myös asioita, joita ei pitäisi missään nimessä tehdä ennen kello 10.

Proteiinit eli valkuaisaineet ovat välttämättömiä elämälle. Ne ovat sekä suoja- että energiaravintoaineita. Sekä proteiinin liian vähäinen että runsas syönti on huono asia. Liiallisesta proteiinin syömisestä aiheutuu se, että ylimääräinen proteiini ei muutu lihaskudokseksi vaan varastoituu kehoomme rasvakudoksena.

Ihmisillä on hyvinkin erilaisia mielipiteitä venyttelystä. Joidenkin mielestä ei tarvitse venytellä ollenkaan, toisten ajatuksissa venyttely kuuluu isona osana treeniin. Venyttelyssä tärkeintä kuitenkin on se, milloin ja miten sen tekee. Venyttelytapoja on monia ja dynaaminen venyttely on yksi niistä.

Ylianalysointia, sängyssä pyörimistä, viides lasillinen vettä, lisää ylianalysointia… Joskus uni ei tule, vaikka olo olisi kuinka väsynyt tahansa. Mutta mitä konkreettista voi asian eteen tehdä? Parempien unenlahjojen etsintä kannattaa aloittaa arkisista asioista. Se, mitä päivän aikana teemme kulminoituu siihen hetkeen kun painamme pään tyynyyn illalla.

Kolesterolin haitallisuudesta käydään tiukkaa keskustelua. Osa ihmisistä on sitä mieltä, että kolesterolista on peloteltu turhaan, eikä veren kohonneista kolesteroliarvoista ole syytä turhaan kauhistua. Osa taas vakuuttaa korkean kolesterolin aiheuttavan sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja. Mitä kolestoroli oikeastaan elimistössä tekee ja täytyykö kolesterolia pelätä?

Maistuuko tekemäsi pirtelö aina ihan hirveältä? Ei hätää, sillä asia on helppo korjata lisäämällä tai vaihtamlla aineksia. Olemme koonneet 5 yleisintä syytä siihen miksi smoothiesta tulee pahanmakuinen ja juomakelvoton.

Fitness-mimmi. Salikissa. Punttimisu. Rautaa nostaville naisille on monia nimiä. Punttisalilla lihaksia kasvattavia ja hikeä vuodattavia naisia leimaavat myös monenmoiset ennakkoasenteet ja harhakäsitykset. Ollakseen salikisu, ei tarvita silikoniboobseja, tekokynsiä, tuulen puuskia räpsyteltäessä aiheuttavia lisäripsiä tai viimeisen päälle sudittuja sotamaalauksia kasvoilla. Sen sijaan nämä seuraavat seikat paljastavat ihka oikean, aidon Tikis-tytön.

”Jee, linssejä! Saanko ottaa lisää?”. Said no one ever (paitsi tämän artikkelin jälkeen)!

Torjunta-aineilla, geenimuunnellulla ruoalla ja keinotekoisilla väriaineilla on todettu yhteys terveysongelmiin, kuten diabetekseen ja migreeniin. Ruuan puhtauteen kannattaa siis kiinnittää huomiota. Tämän päätöksen tekeminen lienee se helpoin osa hommaa. Alkuun pääseminen voikin sitten jo tuntua huomattavasti haastavammalta. Kuinka sitten siirtyä prosessoidun ruuan syömisestä puhtaampaan ravintoon? Lue nämä kymmenen vinkkiä.

Tiesitkö, että monet maailman menestyneimmistä urheilijoista meditoivat? Kun katsoo viime vuosien tutkimustuloksia meditaation hyödyistä, ymmärtää hyvin miksi. Meditaation on osoitettu vaikuttavan esimerkiksi stressinsietokykyyn, stressistä palautumiseen, vastustuskykyyn, emotionaaliseen säätelyyn sekä mielialaan.

Liikunnan harrastaminen normaalin raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen kannattaa. Vähäinenkin liikunta on parempi kuin liikkumattomuus ja liikunta synnytyksen jälkeen lisää jaksamista ja ehkäisee synnytyksen jälkeistä masennusta. Lisäksi liikkuminen auttaa karistamaan raskaudessa kertyneet ylimääräiset vauvakilot. Kannattaa kuitenkin muistaa, että vaikka treeni-intoa olisi hurjasti, raskaus ja synnytys ovat keholle valtava fyysinen ponnistus.

Kaakaopavussa on yli tuhat löydettyä ainesosaa, jotka muodostavat erään maailman kompleksisimmista tutkituista ruoaksi käytettävistä aineista, eli toisinsanoen ruoista. Suuri osa kaakaon kemiallisista yhdisteistä on herkkiä erilaisille jalostustavoille, joista ehkäpä kuuluisin lienee paahtaminen.

Salitreeni, tuo kaikkien suosima trendilaji, vai luustosi ja lihaksiesi pelastaja? Lihasten ja luuston kunnolla on keskeinen merkitys ihmisen terveydelle ja fyysiselle toimintakyvylle. Lihaksiston ja luuston kunto vaikuttavat siihen, onko sinulla tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja.

Jos haluat kunnon bootyn, ruokavalion, treenin ja elämäntavan täytyy tukea tätä tavoitetta. Näillä 14 mahtavalla vinkkillä saat pyllyn kasvamaan!

Kyykkäämisestä on monia hyötyjä: vahvemmat reidet ja pakarat, korkeampi luuntiheys ja niin edelleen. Jos oman kehonpainolla tehdyt kyykkyvariaatiot eivät tuota tarpeeksi haastetta, voit sitä hakea lisäämällä painoja tai kokeilemalla erilaisia varusteita.

Tuntuuko juokseminen tahmealta ja kömpelöltä jolkotukselta? Jokainen meistä, jolla on kaksi toimivaa jalkaa, osaa juosta tavalla tai toisella. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö juoksutekniikkaa kannattaisi parantaa. Hyvä tekniikka säästää niveliäsi ja tekee juoksusta taloudellisempaa. Pienillä muutoksilla jaksat siis juosta pidempään ja ylämäetkin tuntuvat paljon kevyemmiltä!

Raakasuklaata hehkutetaan nykyään monessa paikassa, eikä suotta. Tälle terveysherkulle kannattaa antaa mahdollisuus!

Syksyllä on ihanaa nauttia metsän antimista ja hyödyntää sieniä ja marjoja ruuanlaitossa. Tämä lämmin salaatti sopii erinomaisesti pääruoaksi tai lisukkeeksi riistan, lampaan tai grillatun lohen kylkeen.

Kookosöljy on kookoksesta puristettavaa öljyä, jota on tropiikissa käytetty jo tuhansien vuosien ajan. Kookosöljy sisältää pitkäketjuisia rasvahappoja, joista erityisesti lauriinia pidetään terveysvaikutuksia tuottavana. Kookosöljy sisältää yli 90% saturoituja rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä kehon rakennusaineita.

Noudatatko maidotonta ruokavaliota? Kaipaatko vaihtelua maitokahviin tai haluatko muuten vain kokeilla jotain uutta keittiössä? Kasvimaidot ovat nousseet suureen suosioon viime vuosien aikana. Pähkinät sisältävät runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat pitämään sydämen terveenä. Niissä on myös paljon proteiinia, kivennäisaineita ja muita tarpeellisia ravintoaineita.

Oletko vetänyt leukaa tai tehnyt maastavetoja ja huomannut, että et jaksa pitää tangosta kiinni? Kyynärvarret ovat hapoilla ja piukeina, mutta itse kohdelihakset eivät ole saaneet kunnollista treeniä.

Paleo-ruokavalio. Proteiinijauheet. Täyslihaburgerit. Ei liene jäänyt huomaamatta, että yhteiskuntamme on tullut pakkomielteiseksi proteiinin saannin suhteen. Proteiininsaanti harvoin on liian vähäistä, mutta joillakin protskumäärä voi silti jäädä alhaiseksi. Tämä yllättää helposti esimerkiksi kasvissyöjät, ja ne, jotka pihistelevät syömisessä muutenkin. Ongelma proteiininsaannin arvioinnissa saattaa olla se, että ei ole olemassa tiettyä saantisuosituslukua, vaan tarve vaihtelee paljonkin.

Ei ole kovinkaan montaa harjoitusta, jotka harjoittavat kehoa kokonaisvaltaisesti, polttavat rasvaa tehokkaasti ja vahvistavat vatsalihaksia nopeasti. Onneksi on kuitenkin punnerrukset, sillä ne tarjoavat juuri nämä edut ja ovat vieläpä nopeita tehdä. Lue nämä viisi syytä, miksi kannattaa punnertaa joka päivä.

Kuulutko niihin tyyppeihin, jotka eivät vedä lenkkareita jalkaan riemusta kiljuen? Haluaisit harrastaa liikuntaa, mutta jokin tökkii? Kenties syynä on ajanpuute tai aiemmat huonot kokemukset. Tikis listasi seitsemän lausahdusta, joiden avulla liikkumattomuutta yleensä selitetään. Mikä on sinun selityksesi?

Tiesitkö, että nilkan nyrjähdys on yleisin urheiluvamma? Nilkkavamma sattuu helposti etenkin pallopeleissä ja muissa äkillisiä liikkeitä sisältävissä lajeissa. Heikkonilkkainen voi kuitenkin satuttaa itsensä yllättäenkin pelkästään astumalla huonosti, joten nilkkojen vahvistaminen kannattaa ehdottomasti ottaa mukaan treeniohjelmaan.

Meitä on moneen lähtöön – osa syö 5-6 kertaa päivässä, joku vain pari kertaa, toinen syö aamupalan, kolmas ei, joku korvaa ruoan leivällä ja eräs syö vasta illalla – miten usein sitten OIKEASTI kannattaa syödä, jotta aineenvaihdunta ja ruoansulatus pysyisivät käynnissä koko päivän? Tässä artikkelissa kerromme optimaalisesta ateriarytmistä.

Rasvan polttaminen ja painon pudottaminen eivät ole sama asia. Vaan näin se tapahtuu:

Olet varmaankin kuullut, että kasviksia tulisi syödä vähintään puoli kiloa päivässä. Kasviksia kannattaakin nauttia päivän aikana runsaasti, sillä ne edesauttavat terveyttä ja painonhallintaa. Runsas kasvisten käyttö ennaltaehkäisee monia sairauksia, parantaa vastustuskykyäsi sekä pitää sinut virkeänä. Jos kasvisten lisääminen ruokavalioon tuottaa kuitenkin päänvaivaa, kannattaa lukea seuraavat helpot vinkit: Näin saat lisää kasviksia ruokavalioosi!

Kun ostat kananmunia, tartutko valkoisiin vai ruskeisiin kananmuniin? Vaikuttaako väri ostopäätökseesi? Ehkä ostat tottumuksesta valkoisia munia. Tai olet kuullut, että ruskeat ovat terveellisempiä, ja suosit niitä. Valkoiset ja ruskeat munat tosiaan näyttävät erilaisilta, ja usein hinnassakin on eroa. Mutta tiedätkö miksi?

Miten saada treeni kulkemaan ja tuloksia näkyviin? On aika alkaa ajatelemaan treeneissä kuin personal trainer…

Superfoodit eli superruoat ovat nousseet viime aikoina suosituiksi koko kansan keskuudessa – macaa, spirulinaa ja pakuria saa jo useasta lähikaupasta. Kerromme tässä artikkelissa miksi, ja kuinka niitä kannattaa käyttää.

Superfoodien lyhyen oppimäärän ensimmäisessä osassa perehdyttiin jauheina löytyvien, ja erityisen hyvin smoothieiden sekaan sopivien superfoodien vaikutuksiin. Tässä toisessa osassa jatketaan lisää superruokien parissa ja käydään läpi esimerkiksi erilaisia marjoja ja siemeniä. Mahtuupa sekaan myös joitakin Suomen metsistä löytyviä ravintopommeja, kuten pakurikääpä ja nokkonen. Lue läpi, ja löydä itsellesi sopivia superfoodeja boostaamaan hyvää oloa!

Jännittääkö salille meneminen? Tässä muutama vinkki, joiden avulla voit tuntea olosi itsevarmemmaksi kuntosalilla.

Melkein jokainen urheilija ja aktiiviliikkuja kärsii joskus urheiluvammasta, olipa se sitten äkillinen vamma tai rasituksesta syntynyt. Yleisimpiä vammoja ovat polvi- ja nilkkavammat, mutta myös revähdys- ja selkävammat ovat todella yleisiä. Rasitusvammat ovat tuttu riesa etenkin kestävyyslajien harrastajilla. Tikis esittelee muutamia yleisimpiä liikuntavammoja ja neuvoo niiden ehkäisyssä ja hoitamisessa.

Pizzaperjantai edessä, mutta olet juuri aloittanut kevyemmän elämän? Kotitekoinen pizza on parempaa, mutta pohjaa ei jaksaisi värkätä? Tikis esittelee ratkaisun: yhden ainesosan pizzapohja! Pizzapohja ilman jauhoja syntyy todella helposti! 

Kesän hellekelit kolkuttelevat ovella ja viimeistään tässä vaiheessa viimeisetkin uuden vuoden elämäntapamuutoslupauksensa tehneet putoavat kelkasta. Kuntosalit tyhjenevät, kun puolestaan terassit täyttyvät kesästä nauttivasta väkimassasta. Miten terveellisistä elämäntavoista pystyy pitämään kiinni koko kesän, kun on niin paljon muutakin tekemistä ja ajanvietettä tarjolla – puhumattakaan kaikista kissanristiäisistä ja herkuista, joita kesä tuo tullessaan?

Proteiinipatukat ovat löytäneet tiensä treenikasseihin ja kauppojen valikoima kasvaa jatkuvasti. Patukoita markkinoidaan esimerkiksi palautumiseen ja välipaloiksi. Osalle treenaajista patukat kuuluvat herkutteluhetkiin, kun mieli hamuaa jotain makeaa.

Jokainen sen tietää – lihaksikas booty saa housut istumaan paremmin, näyttää kivalta ja kerää ihailevia katseita. Muita pakaralihasten tehtäviä ovat muun muassa lonkan ojentaminen ja reisien loitontaminen. Pakaralihakset liittyvät myös keskivartalon hallintaan, sillä pakaralihas on yläosistaan kiinnittynyt selän sidekudoskalvoon.

Kesä on monen mielestä vuoden parasta aikaa: yöt ovat valoisia, pipot ja kaulahuivit saa unohtaa ja töiden jälkeen voi istahtaa terassille. Monelle kesän the juttu on grillaaminen. Jos makkara ja perunasalaatti eivät houkuta ja haluat pitää Tikis-tyylistä kiinni myös grillibileissä, mitä kannattaa valita parilalle? Kymmenen vinkkiä kesän grillikauteen!

Mainoslause ei kerro välipalapatukasta kaikkea. Vaikka patukka täyttäisikin terveelliseksi luettavan elintarvikkeen standardit, se ei välttämättä ole sitä kuin pintapuolisesti käärepaperiin painettuna. Tuoteselostetta tutkimalla pääsee pintaa syvemmälle. Muista...

Syöt hyvin ja treenaat usein, mutta paino ei kuitenkaan putoa? Totta puhuen, hyvin syöminen ja usein treenaaminen kulkevat käsi kädessä. Jos olemme rehellisiä itsellemme, voimme myöntää, että pystymme parempaan kummallakin osa-alueella. Eikö vain?

Rauta on välttämätön ravintoaine kehossamme hemoglobiinin tuotannon kannalta. Hemoglobiini on proteiini, jonka tehtävä on kuljettaa happea punasolujen mukana kehomme jokaiseen sopukkaan. Lisäksi rauta on myoglobiinin ainesosa.

Oletko joskus miettinyt mistä ihmeestä eri kuntosaliliikkeiden nimet tulevat? Tikis kokosi yhteen yleisimmät ulkomaalaiset liikkeiden nimet.

Liikuntaa päivittäin harrastavan on tärkeää huolehtia säännöllisestä ruokarytmistä ja laadukkaista ravinnon lähteistä. Pääateriat ovat tärkeitä, mutta niiden välissä olisi hyvä syödä muutama kunnollinen välipala. Aktiivisella ihmisellä on harvoin aikaa kokkailla...

Leuanveto on monipuolinen liike, joka harjoittaa ja vahvistaa etenkin ylävartalon lihaksia. Useimmille naisille se voi kuitenkin olla niin raskas, ettei saa vedettyä ensimmäistäkään leukaa. Jos olet edellä mainitussa tilanteessa, etkä saa liikutettua kroppaasi kuin hädin tuskin pari senttiä ylöspäin, ei hätää. Tikiksen vinkeillä onnistut saamaan ensimmäisen leukasi!

Hyvästi tagliatellet ja tortelliinit, sillä trendikäs pasta syntyy nyt kesäkurpitsasta! Kesäkurpitsan terveyshyödyt ovat huomattavat, ja samalla siitä saatava kalorimäärä on vain murto-osa verrattuna oikeaan pastaan. Kaiken lisäksi kesäkurpitsapastan valmistus on helppoa ja nopeaa.

Urheilu on nykypäivää, mutta siinä on paljon huonoja puolia. Tässä syitä miksi ei kannata urheilla!

Terveellisen ruokavalion ei tarvitse olla kuivan kanan ja mauttoman riisin puputtamista päivästä toiseen. Monet kastikkeet ovat varsinaisia kaloripommeja, joten ne kannattaa kuitenkin unohtaa. Mikä sitten avuksi kun makuhermot janoavat vaihtelua? Tikis vinkkaa millä...

Harva laittaisi sanat terveellinen ja herkku edes samaan lauseeseen. Me laitamme ja osoitamme, että ne on tarkoitettu yhteen! Tässä terveelliset herkut! Hedelmät ja marjat Hedelmät ja marjat ovat luonnon omia herkkuja. Ne ovat jo luonnostaan makeita, joten tarvetta...

Matkaan tulee takuulla mutkia, mutta lopputuloksena voit olla tikis. Kaikki ei aina mene suunnitelmien mukaan, ja on täysin normaalia, ettet kehitykkään treenaamisessa niin nopeasti kuin olit toivonut. Mutta ei pidä luovuttaa! Tässä on jokunen keino, joiden avulla voit päästä takaisin mukaan peliin. Oletpa sitten edistynyt bodari tai vasta-alkaja, seuraavat vinkit auttavat sinua pääsemään parempiin tuloksiin salilla.

Kivesten tuottamaa testosteronia pidetään usein miehisyyden ruumiillistumana. Naisenkin kehosta löytyy testosteronia, mutta ei yhtä suurissa määrin kuin miehillä. Testosteronilla on suuri vaikutus seksuaalisuudessa ja lisääntymisessä. Se vaikuttaa myös lihasmassaan, hiusten kasvuun, luun tiheyteen, punasolujen määrään ja yleiseen hyvinvointiin.

Miten polttaa rasvaa onnistuneesti, tehokkaasti ja nopeasti? Kuinka tiristää vyötäröltä vielä muutamia senttejä, ja luoda loppusilaus kyykätyille pakaroille? Tikis listasi kymmenen takuuvarmaa vinkkiä tehokkaan rasvanpolton saavuttamiseksi.

Niinhän se on, että täydellisen terveellinen ruokavalio voi vaikuttaa lähes mahdottomalta tehtävältä – varsinkin, jos et ole tottunut yleensäkään syömään kovin järkevästi. Terveellisesti syöminen kuitenkin auttaa saavuttamaan päämääräsi ja sitä voi harjoitella. Syömällä hyvin tunnet olosi paremmaksi, olet energisempi ja saat enemmän irti treenistä. Ja mikä parasta, terveellisesti syöminen ei oikeastaan ole niin kovin vaikeaa. Kun tiedät mihin ruokailussa kannattaa panostaa ja kuinka ajoittaa ateriat, terveellisesti syöminen voi itse asiassa olla hyvinkin nautinnollista ja yllättävän helppoa.