Venyttely on tärkeä osa-alue kehonhuollossa

Venyttely on tärkeä osa-alue kehonhuollossa

Venyttely on erittäin tärkeä lihashuollon osa-alue aktiivisille liikkujille. Haluaisitko maksimoida tuloksesi toimivan ja venyvän kropan avulla? Kuinka usein venyttelet? Tästä hyviä syitä venytellä, ja vinkkejä venyttelyn lisäämiseksi osaksi viikottaista rutiiniasi:

Kahvakuula haastaa koko kehoa

Kahvakuula haastaa koko kehoa

Kahvakuulia löytyy nykypäivänä lähes jokaiselta kuntosalilta. Tiesitkö mitä kaikkea niillä voi tehdä? Kahvakuula on ehkä yksinkertaisin, helpoin ja kätevin tapa lisätä haastetta treeniin. Kokeile kahvakuulaa ryhmäliikuntana, ja opi kahvakuulailun salat!

Juoksijan oheisharjoittelu

Juoksijan oheisharjoittelu

Juoksijan tulee tehdä muutakin kuin juosta. Juoksemisen lisäksi jokaisen juoksua harrastavan tulisi sisällyttää treeniohjelmaansa oheisharjoittelua kolmesta syystä.

Kuinka tehdä täydellinen punnerrus?

Kuinka tehdä täydellinen punnerrus?

Oletko joskus punnerruksia tehdessäsi vaipunut epätoivoon? Lantio osuu maahan ennen rintaa, kätesi tuskin taipuvat senttiäkään, ja ylös punnertaminen on tuskaisen hankalaa? Ei huolta, punnertaminen on ollut meillekin joskus hankalaa. Tästä artikkelista vinkkejä siihen kuinka tehdä täydellinen punnerrus.

Oletko aloittamassa kuntoilun? Vältä näitä 4 asiaa

Oletko aloittamassa kuntoilun? Vältä näitä 4 asiaa

Ovatko aiemmat yrityksesi aloittaa kuntoilu tyssänneet lyhyeen? Liian kovan alun tai motivaation puutteen takia, kenties? Miten saisit aloitettua elämäntapamuutoksesi niin, että into jatkuu ensimmäisiä treenikertojakin pidemmälle? Lue 4 asiaa joita kannattaa vältää kuntoilua aloitellessa.

Massaa rintalihaksiin – Renne Korppila (Video)

Massaa rintalihaksiin – Renne Korppila (Video)

Mediapersoona sekä personal trainer Renne Korppila tähdittää Tikiksen tuoreinta treenivideota. Videolla käydään läpi rintalihaksen yläosan treenaamista sekä Rennen harjoittelufilosofiaa. Video on kuvattu Helsingin Mayor’s salilla.

12 asiaa jotka voit tehdä väärin juoksussa

12 asiaa jotka voit tehdä väärin juoksussa

Uudet lenkkarit ja hiottu Spotify-soittolista eli kaikki on valmista juoksulenkkiin. Juoksu on rankkaa treeniä, joka vähentää stressiä, parantaa mielialaa, vie sinut uskomattomiin paikkoihin ja on vieläpä edullista treeniä. Pysähdytäänpä vielä hetkeksi miettimään ennen kuin rynnätään matkaan.

Onko mahdollista samanaikaisesti polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta?

Onko mahdollista samanaikaisesti polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta?

Elimistössämme on jatkuvasti ja samanaikaisesti käynnissä prosesseja, joissa sekä lihas- että rasvakudosta rakennetaan ja puretaan. Olennaista on tapahtuuko lihaskudoksen rakentamista ja rasvakudoksen purkamista absoluuttisesti samanaikaisesti enemmän kuin niille vastakkaisia prosesseja.

Lihasmassaa käsivarsiin (video) | Joonas Haapasaari

Lihasmassaa käsivarsiin (video) | Joonas Haapasaari

Hyviä uutisia lihasmassaa tavoitteleville treenaajille! Uusimmalla Tikis-videolla oman hauis-ojentaja -treeninsä näyttää Personal Trainer sekä Fitness-valmentaja Joonas Haapasaari. Kyseessä on position of flexion – treeni, joka perustuu jokaisen lihaksen harjoittamiseen kolmessa avainkohdassa sen luonnollista liikerataa: Voimakkaan keskialueen liikkeet, venyttävät liikkeet ja supistavat liikkeet.

Levon merkitys treenaamisessa

Levon merkitys treenaamisessa

Vanha kansanviisaus kertoo, että kunto kasvaa levossa. Harjoittelun tuottamat ”hedelmät” poimitaankin levon aikana. Mitä lepo tarkoittaa ja millaista se on optimaalisena, jotta kehittyisimme mahdollisimman paljon?

Maailman legendaarisimmat treenipaikat

Maailman legendaarisimmat treenipaikat

Oletko miettinyt millaista olisi treenata jossain muualla kuin samoilla kotikulmilla päivästä toiseen? Tikis listasi maailman legendaarisimpia treenipaikkoja, joissa treeni sujuu kuin itsestään upeita maisemia ihastellen.

Parhaat aerobiset treenit rasvanpolttoon

Parhaat aerobiset treenit rasvanpolttoon

Parhaimmat aerobiset treenit ovat niitä, joita teet päivittäin. Kaikki meistä kävelevät päivittäin ja monille portaiden ylös nouseminenkin kuuluu jokapäiväisiin rutiineihin. Aerobiset treenit, jotka sisällytät viikkoihisi, kannattaa valita niin, että nautit niiden tekemisestä ja pystyt helposti luomaan niihin vaihtelevuutta.

Pistoolikyykky – 6 vinkkiä parempaan tekniikkaan

Pistoolikyykky on oman kehonpainolla tehtävä liike, jossa laskeudutaan yhden jalan varassa syvään kyykkyyn ja tullaan samaa reittiä ylös. Sen tekeminen vaatii yhdistelmän voimaa, kontrollia ja liikkuvuutta. Ei riitä että ainoastaan pääsee omin voimin ylös ja alas, vaan jalkojen ja lantion pitäisi pysyä oikeassa asennossa koko liikkeen ajan.

Miksi lihakset kipeytyvät treenin jälkeen seuraavana päivänä ja jotkut vasta sitä seuraavana päivänä?

Miksi lihakset kipeytyvät treenin jälkeen seuraavana päivänä ja jotkut vasta sitä seuraavana päivänä?

Tehollisesti riittävän kova tai pitkäkestoinen harjoittelu saa aikaan lihaksissa, lihaskalvoissa ja jänteissä rakenteellisia muutoksia. Etenkin lihaskuntoharjoittelulla on taipumus aiheuttaa mikrovaurioita harjoitettavissa kudoksissa. Moni harjoittelija tunteekin harjoittelua seuraavina päivinä lihasarkuutta lihasryhmissä, jotka ovat joutuneet kuormituksen alaiseksi. Mitä tämä harjoittelun jälkeinen arkuus oikein on?

HC-jalkatreeni – Elmeri Rantalainen

HC-jalkatreeni – Elmeri Rantalainen

Forever Varistossa Personal Trainerina työskentelevä Elmeri Rantalainen on Suomen Talent 2009 -finalisti sekä entinen potkunyrkkeilijä. Elmeri voitti vuonna 2011 Forms Hard Style Weapons -luokan maailmanmestaruuden Dublinissa. Lisäksi hänellä on lajista EM-kultaa. Elmeri on myös uusi Tikis-urheilija, Sanna Laitisen, Joosua Visurin sekä Annina Vainion lisäksi.

Tiesitkö mitä kaikkea leuanvetotangolla voi tehdä?

Tiesitkö mitä kaikkea leuanvetotangolla voi tehdä?

Tiesitkö, että leuanvetotangolla voi tehdä paljon muutakin kuin leukoja? Esittelemme seuraavaksi muutamia liikkeitä, jotka kehittävät voimiasi ensimmäistä leukaa varten, avaavat koko rankaasi ja parantavat ryhtiä. Näiden vinkkien jälkeen et voi olla hankkimatta leuanvetotankoa omaankin kotiisi!

Millainen treenijako sopii aloittelijalle saliharjoitteluun?

Millainen treenijako sopii aloittelijalle saliharjoitteluun?

Olet saattanut kuulla moni-, yksi-, kaksi- tai kolmijakoisesta saliohjelmasta. Mutta millainen treenijako sopii aloittelijalle? Saliharjoittelusta ei kannata tehdä heti aluksi monimutkaista. Lisäkikkailut toimivat vasta sitten, kun pohja on rakennettu kuntoon.

Näin jaksat lähteä treeneihin suoraan töistä!

Näin jaksat lähteä treeneihin suoraan töistä!

Stressaava päivä töissä ja salille meno töiden jälkeen tuntuu mahdottomalta ajatukselta? Voit kuitenkin tehdä mahdottomasta mahdollisen ja tehdä töiden jälkeisestä treenistä tavan seuraavien vinkkien avulla:

5 syytä aloittaa kuntoilu Forever-kuntoklubilla

Oletko miettinyt kuntosalijäsenyyden hankkimista? Hyödynnä tilaisuus ja aloita jäsenyys Forever-kuntoklubilla! Klubeja löytyy monipuolisesti Etelä-Suomesta aina Joensuuhun asti. Jäsenkortilla voit hyödyntää myös muun kuin oman paikkakuntasi salin ja treenata myös muilla kuntoklubeilla.

Painonnostopenkki – vie kotiharjoittelusi uudelle tasolle!

Painonnostopenkki – vie kotiharjoittelusi uudelle tasolle!

Haluaisitko lisähaastetta kotitreeniisi? Penkin, tangon ja muutamien painojen avulla voit jo viedä lihaskuntoharjoittelusi kotona aivan uudelle levelille. Miltä kuulostaisi oma pikku kuntosali jolla voit treenata milloin huvittaa? Juuri herättyäsi, aikaisin aamulla tai vaikka iltamyöhään.

5 parasta liikettä kotona treenaamiseen

5 parasta liikettä kotona treenaamiseen

Aina ei tarvitse mennä salille tai treenata tuntia, jotta treenistä saa tehokkaan. Myös kotona saa hien pintaan vain muutamalla liikkeellä ja koko vartalo tulee treenattua tehokkaasti!

Aloittamisen tuska – näin pääset treenaamisessa alkuun

Aloittamisen tuska – näin pääset treenaamisessa alkuun

Jokainen meistä on ollut jossain vaiheessa elämää siinä pisteessä, että olemme vasta-alkajia. Olemme vasta aloittanut urheilun tai uuden lajin. Ensimmäiset hetket uuden asian parissa ovat aina vaikeimmat. Saatamme kokea olomme epävarmaksi ja jos alku on tarpeesi haastava, saatamme luovuttaa. Mitä pitäisi tehdä, jos itse aloittaminenkin tuottaa jo tuskaa?

Parhaat salivinkit aloittelijalle

Parhaat salivinkit aloittelijalle

Aloittelijoille kuntosali voi salietiketteineen olla pelottava paikka, puhumattakaan vainoharhaisuudesta, että kaikki tuijottavat tai pohdinnasta, teetkö liikkeet oikein. Tässä muutamia vinkkejä salitreenin aloittamiseen. On tärkeää, että alku sujuu, jotta jatkat salilla käymistä vielä tammikuun jälkeenkin.

Voiman eri muodot kuntosaliharjoittelussa

Voiman eri muodot kuntosaliharjoittelussa

Voima voidaan jakaa useampaan eri osaan, joiden harjoittamisella saavutetaan erilaisia vaikutuksia. Eri muodot voidaan karkeasti jakaa seuraaviin kategorioihin: kestovoima, maksivoima ja nopeusvoima. Jakoa voidaan toki vielä täsmentää lisää.

Miten tehdä täydellinen etuheilautus kahvakuulalla?

Miten tehdä täydellinen etuheilautus kahvakuulalla?

Kahvakuulat eivät ole mikään uusi keksintö, vaan niitä on löytynyt saleilta monien vuosien ajan. Uuteen suosioon ne ovat kuitenkin nousseet parin viime vuoden aikana. Etuheilautus on yksi tunnetuimmista ja kokonaisvaltaisimmista liikkeistä, mitä kahvakuulalla voi tehdä, mutta valitettavan usein se tehdään vääri ja sen tuoma hyöty katoaa.

Lisää vetovoimaa yläselkään!

Yläselän liikkeet voidaan karkeasti jakaa edestä taaksepäin suuntautuviin soutuliikkeisiin sekä ylhäältä alaspäin suuntautuviin vetoliikkeisiin. Näiden lisäksi selkää voidaan harjoittaa myös lähennys-, loitonnus- ja kiertosuuntiin.

Näin teet burpeen oikeaoppisesti

Näin teet burpeen oikeaoppisesti

Burpee eli suomeksi yleisliike on erittäin tehokas treeniliike, jonka suosio perustuu siihen, että se kuormittaa kehoa kokonaisvaltaisesti. On ihan normaalia, että liikkeeseen liitetään vihan ja rakkauden tuntemuksia, koska liike on raskas, mutta pidemmän päälle palkitsee tekijänsä paremmilla tuloksilla!

Miten kovaa aloittelijan kannattaa aloittaa treenaaminen?

Miten kovaa aloittelijan kannattaa aloittaa treenaaminen?

Yhä useampi aloittaa säännöllisen liikunnan harrastamisen ja noudattavat jonkinlaista laadittua ohjelmaa. Monelle on kuitenkin epäselvää miten usein salilla pitäisi käydä ja miten rankkoja treenien pitäisi olla. Lue vinkit, kuinka aloittaa treenaaminen! 

Miten valita sopiva kahvakuula kotitreeneihin?

Miten valita sopiva kahvakuula kotitreeneihin?

Kahvakuula, viralliselta nimeltään girya, on loistava väline esimerkiksi kotona toteutettavaan treeniin. Lyhytkestoinenkin harjoittelu muuttuu todella tehokkaaksi kahvakuulan monimuotoisuuden ansiosta. Tämä Venäjältä kotoisin oleva voimailuväline mahdollistaa niin voima-, kestävyys-, nopeus- kuin tasapainoharjoittelun ja onkin monen mielestä paras treenimuoto.

5 neuvoa, miten suunnittelet tehokkaan treeniviikon

5 neuvoa, miten suunnittelet tehokkaan treeniviikon

Useat meistä haluaisi ehtiä treenaamaan paljon enemmän, kuin mihin tällä hetkellä tuntuu olevan aikaa. Onko kaikki oikeasti vain kiinni siitä, että meillä ei aikaa treenaamiselle vai keksimmekö tekosyitä? Alla olevat viisi neuvoa auttavat sinua suunnittelemaan itsellesi tehokkaan treeniviikon.

Voiko Scandinavian Hunk herkutella, Kristopher Jackson?

Voiko Scandinavian Hunk herkutella, Kristopher Jackson?

Kristopher Jackson on Skandinavian Hunksien uusimpia jäseniä, sillä mies valittiin kuuman tanssiryhmän tanssijaksi tänä kesänä. Haastattelussa Kristopher paljastaa muun muassa, miten Hunks pysyy tikissä ja onko Suomeen muutto vaikuttanut miehen treenirutiineihin. Lue myös millaista treeniä Kris suosii ja katso esimerkkipäivä miehen ruokavaliosta.

Juoksumatolla: mäki- vai nopeusintervallit?

Juoksumatolla: mäki- vai nopeusintervallit?

Kuntosaleilla näkee usein ihmisiä, jotka hyppäävät juoksumatolle ja asettavat nopeudeksi 10km/h ja sen jälkeen juoksevat samalla nopeudella niin kauan kunnes tuntevat itsensä todella väsyneiksi. Saatat itsekin kuulua juuri tähän ryhmään. Erilaisien intervallien avulla kannattaa kuitenkin hakea vaihtelua treeneihin ja aiheuttaa kropalle uudenlainen ärsyke. Kumpi on lopulta parempi mäki- vai nopeusintervallit? Tavoitteesi vaikuttaa siihen kumpaa kannattaa suosia.

Dynaaminen venyttely

Dynaaminen venyttely

Ihmisillä on hyvinkin erilaisia mielipiteitä venyttelystä. Joidenkin mielestä ei tarvitse venytellä ollenkaan, toisten ajatuksissa venyttely kuuluu isona osana treeniin. Venyttelyssä tärkeintä kuitenkin on se, milloin ja miten sen tekee. Venyttelytapoja on monia ja dynaaminen venyttely on yksi niistä.

10 elämän oppituntia juoksijalta

10 elämän oppituntia juoksijalta

Välillä on hyvä pysähtyä miettimään omia tuntemuksiaan, tavoitteitaan ja unelmiaan, sillä oivallukset kumpuavat joskus yllättävistäkin lähteistä. Nämä 10 elämään liittyvää oppituntia saivat alkunsa juoksijoiden kokemista hetkistä. Inspiroiko jokin näistä sinua?

Näin saat kaiken irti puolen tunnin salitreenistä!

Näin saat kaiken irti puolen tunnin salitreenistä!

Kuulutko sinäkin niihin ihmisiin, joiden vuorokauden tunnit täyttyvät toinen toistaan tärkeämmistä asioista ja treeniaika on pakko nipistää puoleen tuntiin? Tuntuuko siltä, että et tiedä miten saisit kaiken irti lyhyestä jumppatuokiosta, eikä treenin jälkeen olo tunnu kaikkensa antaneelta? Personal trainer Kira Stokes neuvoo kokeilemaan kolmea konstia:

Kahvakuula – paras treenimuoto?

Kahvakuula – paras treenimuoto?

Kaikki sen jo tietävät: painava pallo, jossa on kahva. Hurjaan suosioon noussut kahvakuula jatkaa edelleen yhtenä loistavana treenimuotona niin naisten kuin miestenkin keskuudessa.

Miksi voimaharjoittelu kannattaa

Miksi voimaharjoittelu kannattaa

Salitreeni, tuo kaikkien suosima trendilaji, vai luustosi ja lihaksiesi pelastaja? Lihasten ja luuston kunnolla on keskeinen merkitys ihmisen terveydelle ja fyysiselle toimintakyvylle. Lihaksiston ja luuston kunto vaikuttavat siihen, onko sinulla tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja.

Triathlon – miten aloittaa treenit? | Vieraskynä: Nina Ioanna

Triathlon – miten aloittaa treenit? | Vieraskynä: Nina Ioanna

Bloggaaja Nina Ioanna päätyi tänä vuonna kokeilemaan triathlonia. Lue mitä hän on lajista oppinut. “…Itse aloitin kaikki treenit omatoimisesti. Aina ei pysty tai tarvitse palkata apuja alkuun. Nyt vasta kun peruskunto alkaa olemaan joka lajissa suht ok luokkaa, olen ottanut selvää näistä pyörälenkeistä ja uimaopettajista ym. alan ammattilaisista.”

Juoksu uudelle tasolle – vältä yleisimmät virheet!

Juoksu uudelle tasolle – vältä yleisimmät virheet!

Tuntuuko juokseminen tahmealta ja kömpelöltä jolkotukselta? Jokainen meistä, jolla on kaksi toimivaa jalkaa, osaa juosta tavalla tai toisella. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö juoksutekniikkaa kannattaisi parantaa. Hyvä tekniikka säästää niveliäsi ja tekee juoksusta taloudellisempaa. Pienillä muutoksilla jaksat siis juosta pidempään ja ylämäetkin tuntuvat paljon kevyemmiltä!

Kyykkyvariaatiot – 7 liikettä kehonpainolla

Kyykkyvariaatiot – 7 liikettä kehonpainolla

Kyykkäämisestä on monia hyötyjä: vahvemmat reidet ja pakarat, mahdollisesti vähemmän polvivammoja, korkeampi luuntiheys, parempi juoksukondis ja niin edelleen. Listasimme 22 erilaista kyykkyvariaatiota, joilla saat potkua kyykkytreeniisi! Tästä löydät kyykkyjä neljässä eri kategoriassa, jotka ovat kehonpainolla tehtävät kyykyt, plyometriset kyykyt, varusteilla sekä lisäpainoilla tehtävät kyykyt.

7 harjoitusta, joilla pääset eroon selkäkivuista

Selkäkipu ei ole leikin asia. Riippumatta siitä, onko aivan sohvaperuna vai hyvinkin aktiivinen, selän ongelmat ovat yleisiä. Tässä muutamia yksinkertaisia, mutta hyvin tehokkaita harjoituksia, joilla voit päästä eroon selän kivuista.

Miten päästä tavoitteeseen – 5 vinkkiä

Miten päästä tavoitteeseen – 5 vinkkiä

Tavoitteita ja urheilullista kehitystä ei pitkällä tähtäimellä voi saavuttaa vain harjoittelemalla. Lisääntynyt harjoitusmäärä ei kehitä, mikäli lepo ja ravinnon saanti eivät ole laadullisesti ja määrällisesti oikeassa suhteessa harjoitteluun. Nämä kolme osa-aluetta muodostavat kolmiyhteyden. Niiden keskinäiset suhteet vaikuttavat siihen tapahtuuko toivottu kehitys vai ei. Näiden lisäksi tavoitteeseen pääseminen vaatii tahtoa, työtä ja tiukkaa asennetta. Kuulostaako hankalalta? Lue Tikiksen vinkit tavoitteen saavuttamiseen.

Näin saat juoksulenkeistä enemmän irti – 7 vinkkiä

Näin saat juoksulenkeistä enemmän irti – 7 vinkkiä

Joillekin juokseminen on taivaallinen nautinto, toisille taas pakkopullaa. Fakta on kuitenkin se, että kukaan meistä ei halua junnata paikallaan. Ihmisluonne saa tyydytyksen kehitysaskeleista, jotka kannustavat yhä parempiin suorituksiin. Kuuluitpa siis kumpaan juoksijakastiin tahansa, ota näistä neuvoista oppia ja voit kehittyä juoksijana roiman harppauksen.

5 syytä punnertaa joka päivä

5 syytä punnertaa joka päivä

Ei ole kovinkaan montaa harjoitusta, jotka harjoittavat kehoa kokonaisvaltaisesti, polttavat rasvaa tehokkaasti ja vahvistavat vatsalihaksia nopeasti. Onneksi on kuitenkin punnerrukset, sillä ne tarjoavat juuri nämä edut ja ovat vieläpä nopeita tehdä. Lue nämä viisi syytä, miksi kannattaa punnertaa joka päivä.

Tuntuuko kuntoilun aloittaminen vaikealta? Kukista tekosyyt!

Tuntuuko kuntoilun aloittaminen vaikealta? Kukista tekosyyt!

Kuulutko niihin tyyppeihin, jotka eivät vedä lenkkareita jalkaan riemusta kiljuen? Haluaisit harrastaa liikuntaa, mutta jokin tökkii? Kenties syynä on ajanpuute tai aiemmat huonot kokemukset. Tikis listasi seitsemän lausahdusta, joiden avulla liikkumattomuutta yleensä selitetään. Mikä on sinun selityksesi?

3 tapaa keventää treenejä huonona päivänä

3 tapaa keventää treenejä huonona päivänä

Jokaisella salitreenaajalla on päivä, jolloin tuntuu, että energiatasot ovat normaalia matalammalla, eikä treeni oikein kulje. Takana voi olla huonot yöunet, erityisen kiireinen työviikko tai välistä jääneitä aterioita. Jos väsymys on kovaa tai jo pitempään jatkunutta, voi olla oikeasti järkevintä jättää treenit väliin ja keskittyä palautumiseen. Alla on kuitenkin kolme vinkkiä ”huonon päivän” treeneihin.

4 hyvää tapaa lisätä toistoja punnerruksiin ja leuanvetoihin, osa II

4 hyvää tapaa lisätä toistoja punnerruksiin ja leuanvetoihin, osa II

Tikis esittelee tässä kaksiosaisessa artikkelissa neljä loistavaa tapaa, joilla saat nostettua toistomääriä kehonpainotreeneissä. Sen ei tarvitse olla juuri punnerrus tai leuanveto, vaan konstit toimivat myös dipeissä, vatsaliikkeissä sekä muissa oman kehon painolla tehtävissä harjoitteissa. Ensimmäisessä osassa esiteltiin tikapuut ja 30 toiston treeni. Tässä artikkelin toisessa osassa tutustutamme sinut vielä kahteen tapaan, joilla saat toistomääriä nostettua. Nämä keinot ovat: sarja joka minuutilla sekä itsevarmuutta volyymilla.

4 hyvää tapaa lisätä toistoja punnerruksiin ja leuanvetoihin, osa I

4 hyvää tapaa lisätä toistoja punnerruksiin ja leuanvetoihin, osa I

Jumittavatko tulokset maksimitoistomäärissä paikoillaan? Eivätkö toistomäärät kasva toivottua vauhtia? Tikis esittelee tässä kaksiosaisessa artikkelissa neljä loistavaa tapaa, joilla saat nostettua toistomääriä treeneissä. Ensimmäisessä osassa esittelyssä tikapuut ja 30 toiston treeni:

Uutta tehoa harjoitteluun – käytä ääntäsi salilla!

Uutta tehoa harjoitteluun – käytä ääntäsi salilla!

Jokaiselta kuntosalilta löytyy se ihminen, jonka treenaaminen kuuluu kauas. Suuri osa kanssatreenaajista ei kiinnitä karjujaan huomiota, mutta monia ääntely ärsyttää. Tapa ei ole kuitenkaan pelkästään tyhjänpäiväistä huutamista. Tutkimusten mukaan ärjäisy parantaa suoritusta merkittävästi ja auttaa jaksamaan…

Nämä treenit kuluttavat enemmän kaloreita kuin juoksu

Nämä treenit kuluttavat enemmän kaloreita kuin juoksu

Tykkäämme suuresti juoksusta. Se mahdollistaa stressiä vähentävän ja kestävyyttää boostaavan treenin, johon tarvitaan vain pari kenkiä ja juoksubaanaa. Se myös polttaa kaloreita. Jos juokset noin kuuden minuutin kilometrivauhtia, kulutat suunnilleen 10 kaloria minuuttia kohti. Ihan mukava lukema, ja jos vedät vielä kovempaa, kulutat tätäkin enemmän. Mikäli juoksu ei kuitenkaan satu kuulumaan lempilajeihisi, on olemassa muitakin urheilumuotoija, joilla kalorit palavat myös vauhdilla…

Kesän tehokas porrastreeni

Kesän tehokas porrastreeni

Jalkapäivä edessä, mutta tunkkainen kuntosali-ilma ei nappaa kauniilla säällä? Suuntaa lähimpiin rappusiin ja tee treenisi siellä! Porrastreeni antaa uudenlaista ärsykettä jalkalihaksille ja takaa istumalihaksien poltteen seuraavillekin päiville. Lisäksi syke nousee ja rasva palaa.

Jokaisen miehen pitäisi nostella painoja!

Jokaisen miehen pitäisi nostella painoja!

Jokainen ikävuosi tuo tullessaan lisää syitä tarttua rautaan.

Fleksaapas oikeaa kättäsi. Mikäli oletetaan, että sinulla on keskiverto ruumiinrakenne, käsivarressasi on reilut 2,3 kiloa lihasta. Se edustaa lähes 10 prosenttia kehosi koko lihasmäärästä. No niin, kuvittele nyt, että tuo lihas on poissa.

Maastavedon 10 hyötyä

The Maastaveto on tyypillinen painonnostoharjoitus. Oikein tehtynä maastaveto kasvattaa massaa ja vahvistaa kaikkia suuria lihasryhmiä. Toki tässä vaiheessa joku väittää, että kyykky on treeniliikkeiden kuningas, joka

Tikiksen juoksuvinkit

Tikiksen juoksuvinkit

Juoksu tuntuu monesta tukalalta ja raskaalta, varsinkin jos vasta aloittelee juoksuharrastusta tai edellisestä kerrasta on vierähtänyt aikaa. Kesällä on kuitenkin ihanaa suunnata lenkkipoluille urheilemaan raittiissa ilmassa ja nollaamaan ajatuksia. Tässä Tikiksen juoksuvinkit:

Näin aloitat juoksemisen ihan nollasta

Näin aloitat juoksemisen ihan nollasta

Ilma lämpenee ja lenkkipolut houkuttelevat luokseen! Mutta mitä jos et olekaan juossut aikoihin, ylipainoa on kertynyt tai yksinkertaisesti et pidä juoksusta lainkaan – mistä ja miten lähteä liikkeelle?

#luomukunto – 135 päivää ilman lisäravinteita | Jalosaur

#luomukunto – 135 päivää ilman lisäravinteita | Jalosaur

Muistan elävästi ajat, kun olin bodauksesta innostunut nuori lukiolaispoika. Päivästä toiseen menin intopinkeänä salille suuren lihasmassan toivossa. Silloin tällöin huomasin, että olin unohtanut palautusjuomani kotiin. Istuessani treenin jälkeen saunan lauteilla...

Näin pysyt tikis myös kesällä!

Näin pysyt tikis myös kesällä!

Kesän hellekelit kolkuttelevat ovella ja viimeistään tässä vaiheessa viimeisetkin uuden vuoden elämäntapamuutoslupauksensa tehneet putoavat kelkasta. Kuntosalit tyhjenevät, kun puolestaan terassit täyttyvät kesästä nauttivasta väkimassasta. Miten terveellisistä elämäntavoista pystyy pitämään kiinni koko kesän, kun on niin paljon muutakin tekemistä ja ajanvietettä tarjolla – puhumattakaan kaikista kissanristiäisistä ja herkuista, joita kesä tuo tullessaan?

Testaa kuinka notkea oikeasti olet

Testaa kuinka notkea oikeasti olet

Vaikka venyttely ja hieronta kuuluisivat lihashuoltorutiineihisi, saattavat ne usein edetä saman kaavan mukaan. Tällöin on vaarana, että kehoon muodostuu jäykkyyksiä, joita ei tule huomanneeksi. Seuraavaksi esittelemme kolme venytystestiä, joiden avulla voit tutkia...

Näin sinäkin pystyt juoksemaan 10 kilometriä! Vinkit aloittelijalle

Näin sinäkin pystyt juoksemaan 10 kilometriä! Vinkit aloittelijalle

Koko kesä juoksutapahtumineen on edessäpäin. Vielä on hyvin aikaa harjoitella, joten aseta tavoitteesi jo tänään! Tapahtumassa kanssajuoksijat ja yleisön kannustus antavat tsemppiä juoksuun. TIKIS kokosi vinkkejä siihen, kuinka saavuttaa kympin tavoite, vaikka olisit juoksuharrastuksen alkutaipaleella.

#luomukunto – Neljän viikon kiristely | Jalosaur

#luomukunto – Neljän viikon kiristely | Jalosaur

Kalenterin mukaan kesä kolkuttelee kulman takana, vaikka kelit ovat antaneet ymmärtää jotain ihan muuta. Luomukunto-projektin loppuhuipennus ei kuitenkaan katso säätä, vaan kalenteria (lue lisää projektista TÄÄLLÄ). Tämä tarkoittaa sitä, että neljän viikon kiristely...

Lauri Kalima – vatsalihastreeni edistyneille

Lauri Kalima – vatsalihastreeni edistyneille

Tässä on muutama hyvä liike, jos kaipaat vaihtelua ja haastetta keskikropalle. Kokeile perässä pystytkö tekemään Laurin näyttämiä liikkeitä. Jos ei vielä onnistu, voit asettaa ne itsellesi tavoitteeksi, johon pyrkiä.

#luomukunto – Askel kohti kesäkuntoa | Jalosaur

#luomukunto – Askel kohti kesäkuntoa | Jalosaur

Arvoisat lukijat, Luomukunto-projektia on nyt takana 12 viikkoa (lue lisää projektista TÄSTÄ). Tässä artikkelissa paneudun enimmäkseen ruokavalioon. Lisäksi julkaisen muutaman viimeisimmän viikon treenit. Olen suunnitellut itselleni neljän viikon ruokavalion....

#luomukunto – Projektin puoliväli | Jalosaur

#luomukunto – Projektin puoliväli | Jalosaur

Luomukunto-projekti on nyt suurin piirtein puolivälissä (lue lisää projektista TÄSTÄ). Lisäravinteettomat yhdeksän viikkoa ovat herättäneet mielessäni erilaisia ajatuksia ja tuntemuksia, joita jaan kanssanne tässä artikkelissa. Lisäksi kerron totutusti muutamien viime...

15 hyvää syytä juosta

15 hyvää syytä juosta

Intohimoisimmat juoksijat tekevät sitä ympäri vuoden. Heitä eivät pidättele sää tai olosuhteet. Vähemmän intohimoiset, mutta lajiin silti tykästyneet innostuvat lenkkareista, kun kevätaurinko alkaa sulattelemaan juoksukelpoista baanaa esiin lumen ja jään alta. Ja sitten on niitä, joille juoksu on vastenmielistä kidutusta vuodenajasta, vuorokauden ajasta, viikonpäivästä ja kaikista muistakin mahdollisista muuttujista riippumatta. Jalatkin hiertyvät rikki, penikat kipeytyvät ja keuhkot vähintäänkin halkeavat juostessa.

Treenikengät kuntoon!

Treenikengät kuntoon!

Jokainen tietää varmaan ainakin yhden tyypin, joka lenkille mennessään vetäisee jalkaansa kuluneet converset ja salilla kyykkää sukkasillaan. Urheilussa kengät ovat tärkeä osa – parhaimmillaan ne ovat osa suorituksen onnistumista. Kengät ovat yksi kilpaurheilijan tärkeimmistä varusteista, mutta harrastelijankaan ei kannata jättää jalkineita huomioimatta. Mitkä seikat merkitsevät kenkiä valittaessa?

#luomukunto – Tilannepäivitys | Jalosaur

#luomukunto – Tilannepäivitys | Jalosaur

Päivät pitenee ja Luomukunto-projekti etenee (lue lisää projektista TÄSTÄ). Projektin avausartikkelissa totesin seuraavaa: "Teoriassa lisäravinteiden poisjäämisen ei pitäisi vaikuttaa merkittävästi tuloksiin, mutta käytäntö jää nähtäväksi". Tähän mennessä projekti on...

Terveelliset herkut

Terveelliset herkut

Harva laittaisi sanat terveellinen ja herkku edes samaan lauseeseen. Me laitamme ja osoitamme, että ne on tarkoitettu yhteen! Tässä terveelliset herkut! Hedelmät ja marjat Hedelmät ja marjat ovat luonnon omia herkkuja. Ne ovat jo luonnostaan makeita, joten tarvetta...

4 keinoa parempiin tuloksiin salilla

4 keinoa parempiin tuloksiin salilla

Matkaan tulee takuulla mutkia, mutta lopputuloksena voit olla tikis. Kaikki ei aina mene suunnitelmien mukaan, ja on täysin normaalia, ettet kehitykkään treenaamisessa niin nopeasti kuin olit toivonut. Mutta ei pidä luovuttaa! Tässä on jokunen keino, joiden avulla voit päästä takaisin mukaan peliin. Oletpa sitten edistynyt bodari tai vasta-alkaja, seuraavat vinkit auttavat sinua pääsemään parempiin tuloksiin salilla.

Luomukunto – Lihasmassan kehittäminen | Jalosaur

Luomukunto – Lihasmassan kehittäminen | Jalosaur

Luomukunto-projektin kolmannen viikon teema on lihasmassan kehittäminen. Tämä teema on itselleni läheisin harjoittelumuoto projektin kolmesta treeniteemasta (maksimivoiman kehittäminen, kehonpainoharjoittelu ja lihasmassan kehittäminen).

Luomukunto – Jauheista ruokaan | Jalosaur

Luomukunto – Jauheista ruokaan | Jalosaur

Luomu on lyhenne sanasta luonnonmukainen. Pieni vihreä merkki pakkauksen kyljessä takaa sen, että tuotteen valmistuksessa on noudatettu EU:n luomuasetusta ja valmistuksessa käytetyistä maatalousperäisistä raaka-aineista vähintään 95 % on luomua. En syö pelkkää luomua,...

Luomukunto – Kehonpainoharjoittelu | Jalosaur

Luomukunto – Kehonpainoharjoittelu | Jalosaur

Kehonpainoharjoittelun viikolla pyrin tekemään suurimman osan liikkeistä ilman lisäpainoja. Ideologiani kehonpainoliikkeissä on yksinkertainen: jokainen sarja uupumukseeen asti. Tällä tavalla pyrin kehittämään lihaskestävyyttäni. Olen lisännyt joillekkin päiville...