Tämän 30 päivän haasteen tarkoitus on antaa sinulle työkalut kohti terveellisempää elämäntapaa. Korvaat erilaiset pikaruoat ja sokerin terveellisellä ”puhtaalla” ruoalla ja sitoudut tekemään treenit 3-4 kertaa viikossa. 

Superhaasteen treenit ovat helposti toteutettavia ja tehokkaita kehonpainotreenejä. Sinun ei tarvitse olla huippukunnossa suoriutuaksesi niistä kunnialla. Ruokaohjeet eivät ole liian tiukkoja muutamia poikkeuksia lukuunottamatta. Mitään ei tarvitse punnita. 

Olet ehkä aiemmin ollut mukana todella tiukoissa valmennuksissa ja todennut, että ohjeita on vaikea noudattaa valmennuksen loppumisen jälkeen. Superhaasteen oppeja pystyt hyödyntämään koko loppuelämäsi ajan. Lisäksi opit, ettei ravinnosta tarvitse liikaa stressata tai tehdä siitä liian monimutkaista.

HUOM! Ostettuasi haasteen saat linkin, jolla aktivoit omat tunnukset. Tunnuksilla pääset valmennusalustalle ja siellä on jo hieman sisältöä näkyvissä. Facebook-ryhmään aletaan hyväksymään la 29.9. ja samana päivänä tulee lisää materiaalia näkyviin. Haaste alkaa virallisesti 1.10.

Olemme järjestäneet Tikiksen kanavissa treenihaasteita, joihin on osallistunut yhteensä yli 200 000 suomalaista. Haasteista on ilmestynyt myös TIKIS Treenihaastekirja. Lisäksi olemme valmentaneet vuosien saatossa yli 23 000 suomalaista nettivalmennustemme kautta. Näiden asiakaskokemusten perusteella tiedämme, millä asioilla on oikeasti merkitystä ja mitkä seikat tuovat tuloksia.

Suurin osa asiakkaistamme on ollut liikkunnallisia ja heidän ruokalutottumuksensa ovat olleet kohtalaisen hyvällä tasolla. Halusimmekin kehittää haasteen, joka sopii erityisesti niille, joilla liikuntatottumukset sekä ravintoasiat ovat jääneet taka-alle kiireisen arjen keskellä. Superhaasteessa yhdistyvät riittävän helpot, mutta tehokkaat treenit sekä ruokavalio, jota jokainen pystyy noudattamaan. Ei turhaa hifistelyä, vaan terveellistä perusruokaa, jota löytyy lähikaupasta.

TIKIS-tiimissä löytyy laajasti asiantuntemusta ja koulutusta hyvinvointiin liittyen. Haluamme auttaa sinua tekemään ryhtiliike, saamaan energiaa arkeesi sekä pudottamaan painoa fiksusti. Tee haasteen opeista pysyvä elämäntapa itsellesi!

    Voit tehdä treenit missä vain

Haasteessa syöt 30 päivän ajan mahdollisimman terveellisesti – ei sokeria, pikaruokaa, eineksia tai alkoholia.

6.

Osallistujat äänestävät 3 parasta, jotka saavat palkinnon.

3.

Treenaa ja syö terveellisesti 30 päivää ohjeiden mukaisesti.

6.

Osallistujat äänestävät 3 parasta, jotka saavat palkinnon.

Treenejä on 3 kertaa arkisin sekä 1 vapaaehtoinen treeni viikonloppuisin. Lisäksi Superhaasteeseen tulee päivittäin sisältöä tukemaan matkaasi. 

Treenit ovat nähtävissä yhden vuorokauden ajan (24 h), jonka jälkeen ne poistetaan. Näin haaste etenee reaaliajassa, eikä treenejä voi katsoa takautuvasti. Samalla erotetaan jyvät akanoista. Olethan tosissasi liikkeellä etkä skippaa treenejä? 

Voit unohtaa haasteen ajaksi herkuttelun, alkoholin sekä valmisruoat. Sen sijaan tulet syömään paljon terveellistä ja tuoretta ruokaa. 

Jos teet kaiken oikein, voi 2000 € olla sinun! Sen lisäksi kehosi rasvaprosentti pienenee ja olosi kevenee.

Kaikki haasteen treenit ovat esitetty selkeästi videoilla ja niistä saa hyviä tekniikkavinkkejä.

Haasteesta löytyy myös lämmittely & venyttely -videot!

Treenejä haasteessa on 3+1 joka viikko. Ruokavaliosta pidetään koko haasteen ajan kiinni. Sisältöä valmennusalustalle tulee oheisen aikataulun mukaan.

___

Viikko 1. Palautuminen

Käymme läpi sitä, miksi unen määrä ja laatu on olennainen asia onnistumisessa. Annamme vinkkejä unenlaadun parantamiseen. Saat työkaluja stressitasojen hallitsemiseen ja immuniteetin vahvistamisen. Ei anneta flunssan hankaloittaa haastetta! 

___

Viikko 2. Ravinto

Opit koostamaan terveellisen aterian itse. Käsittelemme miten saat ateriarytmin kuntoon ja vältyt ähkyltä? Miten ravinnolla saadaan kiihdytettyä rasvanpolttoa, nostettua energiatasoja ja mielialaa? Tuetaan lisäksi suoliston kuntoa. 

___

Viikko 3. Treeni

Minkä tyylisillä treeneillä saadaan rasvaa palamaan? Miten kroppa tulisi valmistaa treeniin? Käydään myös kehonhuoltoa tarkemmin läpi. 

___

Viikko 4. Muut rasvanpolttoa tukevat asiat

Mikä merkitys arkiliikunnalla on onnistuisen kannalta? Miten selviät kunnialla juhlista ja kaikista kissanristiäisistä?

___

Viikko 5. (viimeiset 2 pv)  Miten jatkat eteenpäin? 

Ohjeet, miten jatkaa elämää haasteen jälkeen. Lisäksi tällä viikolla otetaan loppukuvat ja suoritetaan muodonmuutoskilpailun loppuäänestys.

___

Olisiko nyt aika nousta sohvalta treenaamaan ja jättää pakastepitsat kaupanhyllylle?

Ammattilaisten tekemät treenit

”Tietyt treenipäivät toi rytmiä ja pakotti ylös sohvalta tekeen treenin. 30min treeni oli myös helppo toteuttaa kiireisessä arjessa.”
-Asiakaspalaute

Ruokavalio, jota jokainen pystyy noudattamaan

”Maalaisjärjen mukainen ruokavalio (eli esim ei niin, että hiilarit minimissä ja pitää syödä vain kanaa ja parsakaalia)”
-Asiakaspalaute

Yhteisön tuki ja motivoiva sekä aktiivinen TIKIS-tiimi tukenasi

”Facebook-ryhmä ja Tikis-tiimin läsnäolo. Tuli tunne, että kysyit mitä tahansa, joku tiimiläisistä vastasi aina ja yksilöllisesti.”
-Asiakaspalaute

Haluat ruokavalion, jonka noudattaminen ei ole ”hifistelyä”, jatkuvaa punnitsemista, superfoodien ja ravintolisien syömistä tai tylsää parsakaalin puputtamista

Et ole himoliikkuja, mutta olet valmiina tekemään tehokkaan treenin muutaman kerran viikossa

Haluat tosissasi tehdä muutoksen ja oppia mitä siihen vaaditaan

Sinulle on kertynyt ylimääräistä painoa vatsaan, reisiin tai sinne sun tänne

Haluat voida kehossasi paremmin ja saavuttaa myös ulkoisia muutoksia

Haluat syödä perusruokaa, joka löytyy lähikaupasta

Haluat saada taas kipinää liikkumiseen

Haluatko kiinteytyä, oppia ruokavalion, joka ei perustu pakkoon tai pussikeittodieettiin sekä saavuttaa ihannepainosi?

”Jännä juttu miten luulee tasan tarkkaa tietävänsä miten syödä… Mutta se TOTEUTUS! Oon syönny tähän asti aivan liian paljon roskaruokaa ja liian vähän ns. Terveellistä ruokaa.. ateriavälit saatto venyy 6h ja päivässä saatto olla vaa se yks lämmin ruoka. Ja sit ihmettelin miks kroppa on tukkees ja oon kokoajan väsyny. 🔥 Tässä haasteessa sain jonkun ahaa elämyksen ja hitto kuin kroppa on tuntunut hyvinvoivalta ku oon syönny 3-4h välein OIKEETA ja ravitsevaa ruokaa.. eikä niitä hamppareita ja herkkui.. nukun yöt ku tukki, päivät jaksan touhuta ja kroppa huutaa liikuntaa 🏃 Liikuntaakin joutuu totutella ja potkii alkuun itteään perseelle.. mutta sitte ku saa hyvän flow päälle nii hitto se on kivaa 😍 ja nää 4krt/vk treenit on kyl saannu sen aikaseks.”

—

”Täytyy sanoa, että tää on ollut helpoin ja parhain ”laihdutuskuuri”/ elämäntapamuutos mihin oon ikinä osallistunut 😊 ja voin kertoo et 15 vuotta on jojoilua takana… Tää tuntu niin selkeältä, ei mitään periaatteessa kiellettyä, kunhan muistaa syödä tarpeeksi usein ja puhtaasti! Ja todellakin jatkan elokuussa, vaikka ilmankin pärjäisin, mutta ihan vaan jo siksi että muistan syödä oikein 😄 sokerikoukustakin olen päässyt irti. Tiedän myös sen, etten kuole jos joskus jotain herkkua maistelen ”

—

”Tämä oli juuri se mitä olin tarvinnut jo monta vuotta ja vihdoin teidän avullanne onnistuin pääsemään sokerikoukusta eroon, löytämään liikunnan ilon ja säännöllisen ruokarytmin, parhainta että pääsin eroon kivuista ja samalla olen alkanut tykkäämään omasta peilikuvasta ja saanut kaivattua itsevarmuutta mikä on ollut itsellä kateissa jonkin aikaa joten en voisi olla kiitollisempi”😍❤

—

”Minusta haaste on erittäin järkevästi toteutettu. Tälläiset haasteet voivat aikaansaada oikean elämäntapamuutoksia eikä vain pikadieettiä jossa elimistö vedetään liian tiukalle ja dieetin jälkeen palataan entiseen. Erittäin hyvä elämäntaparemontti-haaste”.

aiempien osallistujien muutoskuvia

aiempien osallistujien onnistumistarinoita

”Aiemmin erittäin sporttinen elämä jäi liikunnan suhteen ihan nollille perheellistymisen myötä, ja tilalle tuli herkuttelu. Olin kipeästi takalistoon potkimista vaille, ja satuin törmäämään facebookissa Tikiksen kesän haasteen mainokseen. Kuntosalille en ehtinyt palata vieläkään, joten Superhaaste tuli itselleni oivalliseen saumaan. 

Oli tosi helppo pysyä selkeiden sääntöjen avulla täysin ilman herkuttelua, sokeria ja alkoholia & pitää kiinni kotona tehtävistä treeneistä. Ero omassa olossa, ja kehon turvotuksen poistumisessa on ollut niin suuri, että aion jatkaa tällä tiellä. koska en todellakaan halua takaisin sitä vetelää, eneragiatonta sokeri-/ hiilariturvotus -oloa.”

”Olin päästänyt itseni ihan järkyttävään fyysiseen kuntoon. Lähes päivittäin söin karkkia tai muuta herkkua, lounaaksi eineksiä ja hillittömät määrät leipää. En kieltäytynyt mistään houkutuksesta. Liikunta oli minimaalista, edes normaalia hyötyliikuntaa en käytännössä harrastanut ollenkaan vaan makasin uupuneena toimistotyön jälkeen sohvalla. Vappuviikolla lomareissulla Kuusamoon sain aivan järkyttävän vatsakipukohtauksen ja siitä toivuttuani päätin heti kotiin päästyä tehdä itselleni ja hyvinvoinnilleni jotain. Kävin vaa’alla 8.5. ja lukemat olivat järkyttävät. Säiden ollessa kesäiset aloin tehdä pitkiä kävelyitä metsäpoluilla. Jätin leivän pois ruokavaliostani ja lisäsin kasvisten määrää sekä jätin käytännössä einekset ja sokerit pois kokonaan. Sitten bongasin Superhaasteen ja ajattelin, että no, ei tuosta haittaakaan voi olla. 

Ensimmäiset treenit olivat aivan järkyttäviä enkä varmaan koskaan ole hikoillut niin paljon. Burpeet varsinkin olivat ihan tappavia. Koska treenit olivat kuitenkin kestoltaan lyhyitä, purin hammasta ja tein tunnollisesti, omaan tahtiin, kaikki perustasolla. Ryhmän tsemppaus oli jotenkin harvinaisen inspiroivaa ja positiivista, vaikka samaan aikaan masensi kun luki muiden toistomääristä, lisäpainoista ja muista treeneistä haasteen ohella. 

Kun haaste oli ohi ja otin ”jälkeen” kuvat olin todella hämmästynyt tuloksista. Miten viittä vaille 40-kymppisestä, täydellisessä sokerikoukussa olevasta, kolmen lapsen äidistä, joka oli todellinen sohvaperuna, oli vaivaisessa kuukaudessa kuoriutunut energisempi, silminnähden hoikistunut, terveellistä ruokaa rakastava supernainen, jolle mikään ei tunnu enää olevan mahdotonta? Yhteensä tuon 8.5. jälkeen tähän päivään painoni on pudonnut 8 kg ja kesävaatteet mahtuvat jälleen päälle. Mutta suurin muutos on tapahtunut arjessa ja pään sisällä: ensimmäistä kertaa tuntuu vuosien jojo-dieettien jälkeen ettei paluuta entiseen ole vaan odotan innolla tulevia hetkiä itsensä voittajana, koko ajan paranevaa fyysistä kuntoa ja mahdollisuutta liikkua myös lasteni kanssa aivan eri tavoin kuin ennen. Opin myös, että silloin tällöin voi herkutella ja laiskotella ilman, että homma repsahtaa samantien käsiin. Sitten vaan uudella innolla seuraavana päivänä eteenpäin. Mitään bikini fitness pimua minusta ei koskaan tule mutta en sitä kaipaakaan. Olen onnellinen keski-ikäinen nainen, joka juuri antoi tämän haasteen myötä itselleen maailman parhaan syntymäpäivälahjan: paremman nykyisyyden ja huomisen. Viikon päästä vedän uuden suosikkimekkoni päälleni ja lähden pää pystyssä juhlimaan ystävieni kanssa syntymäpäivääni todella ylpeänä itsestäni ja suorituksestani! Ja sitä ennen ja sen jälkeen treenit jatkuu.”

”Fiilis aivan huikea! Kauhulla luin haasteen aikana postauksia, kun porukka veti kuutta kierrosta tuplana ja ite en aina saanut edes kolmea kierrosta loppuun. Käänteisessä burpeessa jäin avuttomana koppakuoriaisena itkemään ja nauramaan lattialle jalat ilmassa, eikä sieltä poiskaan päässyt. 
Haasteen aikana oivalsinkin, että yksi suurista kompastuskivistä itselleni on motivaation laskeminen epämiellyttävien liikkeiden kohdalla. Siirryinkin tämän oivalluksen jälkeen suurimmalta osin vain ruokavalioon. Nyt meillä syö koko perhe 3-4 tunnin välein terveellistä ruokaa ja vettä juodaan paljon. Senttejä lähti yhteensä kymmeniä, joka puolelta kroppaa, ryhti parantui huomattavasti, kadonnut vyötärö on kaivautumassa esiin ja vaa’an lukema on 13 kg pienempi kuin aloittaessa.”

USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET