Oletko valmis tarttumaan uuteen 6 kuukauden treeniohjelmaan, joka kehittää sinua vielä monipuolisemmin ja tuo lisää tuloksia?
Kuten edellisessäkin kuuden kuukauden setissä, myös tässä tulee olemaan neljä erilaista ohjelmaa ja niiden välissä lepoviikko. Treenejä tulee viikkotasolla oman tahtosi mukaan 3-5.
Koska kyseessä on ”jatkokurssi”, treeniohjelmista on löydettävissä uusia haasteita, kuten ’giantteja’, 'satasia' ja 'rest pauseja' (näistä lisätietoa valmennuksessa sitten, älä pelkää).
Uutena asiana tuomme myös valmennuksessa esille entistäkin enemmän mieltä ja siihen liittyviä teemoja hyvinvoinnin näkökulmasta. Lisäksi valmennuksessa on paljon toivottuja reseptejä, jotka tukee sinun kehitystäsi kuntosaliharjoittelussa.
✔️ Treeniliikkeistä löydät paljon vanhoja tuttuja erilaisilla vivahteilla ja luultavasti ihan uusia kavereita. Sinulle on jätetty enemmän vastuuta liikkeiden valinnassa ja treenien intensiteetissä, joten pääset kokeilemaan rajojasi!
✔️ Ensimmäinen jakso on 3-jakoinen ja se käydään läpi viikoilla 1-5. Ohjelman tarkoituksena on palata perusliikkeisiin, joilla rakennat muotoja ja lihaskuntoa.
✔️ Toinen jakso, eli viikot 7-12, on myös jaettu kolmeen, joskin treeni painottuu eri lihasryhmiin. Viimeistään tässä vaiheessa huomaat muutoksia peilikuvassasi!
✔️ Viikoilla 14-19 työstetään läpi kolmas treeniohjelma. Kanssatreenaajat alkavat ihmettelemään miten helposti rauta nousee :)
✔️ Viimeinen jakso, eli viikot 21-26 koettelee sinua eri tavalla. Neljännen ohjelman aikana poltat rasvaa tehokkailla ja intensiivisillä treeneillä!
1. Selkeät videot, joista näet liikkeiden oikeaoppisen suoritustekniikan.
2. Treenisuunnitelma 26 viikolle. Ohjelma sisältää 4 eri jaksoa ja vaihtuu 5-7 viikon välein.
3. Uudet lämmittelyvideot - näin saat treeneistä enemmän irti.
4. Reseptejä, joilla lihaksesi saavat riittävästi polttoainetta ja voivat kehittyä.
5. Valmennuksessa otetaan esille entistä enemmän mielen vaikutusta treeneihin ja hyvinvointiin.
6. Uudet HIIT treenit, jotka voit tehdä kotona, kun et pääse salille.
Ohjeet liikuntaedulla maksamiseen
Voit aloittaa valmennuksen samantien!
Kysyttävää? tikis@tikis.fi
Ohjelma kestää 6 kuukautta ja se sisältää 4 eri jaksoa. Jokainen jakso on 5-7 viikkoa pitkä. Suosittelemme harjoittelemaan 3 kertaa viikossa, mutta voit tehdä myös 4 tai 5 treeniä viikossa. Tärkeintä on säännöllisyys ja systemaattisuus. Treenit kestävät n. tunnin verran.
Valmennus on käytettävissäsi vielä 6 kuukauden ajan päättymispäivästä eli yhteensä 12 kuukautta.
Välillä elämässä sattuu ja tapahtuu. Ohjelma on pitkä, kokonaiset kuusi kuukautta, joten ei ole mikään katastrofi olla pelistä pois muutamaa viikkoa! Kokonaisuus ratkaisee.
Ruokavalio ei sisälly tähän ohjelmaan. Valmennuksessa on kuitenkin lihaskuntoharjoittelua tukevia reseptejä.
Kyllä on! Tikiksen valmennuksilla on aina 14 päivän tyytyväisyystakuu – mikäli et ole tyytyväinen palautamme rahasi. Haluamme aina kehittää sinulle parhaita mahdollisia valmennuksia.
Treeniohjelma ohjeineen ja videoineen on erillisellä alustalla, johon saat tunnukset heti maksettuasi. Voit aloittaa ja tehdä treenit oman aikataulusi mukaan.
JOS MAKSAT VALMENNUKSEN LIIKUNTAEDULLA, ERILLISTÄ ILMOITTAUTUMISTA NETTISIVUJEN KAUTTA EI TARVITSE TEHDÄ.
ETU ON HENKILÖKOHTAINEN, ÄLÄ SIIS MAKSA TOISEN HENKILÖN PUOLESTA.
TOIMI NÄIN:
1. Lue tarkasti alla olevat ohjeet kunkin edun käyttämiseen.
2. Tee maksu.
3. Ota meihin yhteyttä, jotta saat tunnukset maksamaasi palveluun.
Hyväksymme seuraavat SÄHKÖISET liikuntaedut: Smartum, ePassi, Eazybreak ja Edenred. Paperisia liikuntaseteleitä emme valitettavasti ota vastaan.
Huomioithan, että valmennuksen tyytyväisyystakuu ei ole voimassa liikuntaedulla maksettaessa. Liikuntaedulla tehtyjä maksuja ei hyvitetä.
SMARTUM
Voit suorittaa maksun SmartumPay-sovelluksen kautta.
Hae käyttöpaikka TIKIS ja syötä valmennuksen summa.
Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen tikis@tikis.fi niin luomme sinulle tunnukset haasteeseen.
Emme ota vastaan paperisia kulttuuri- ja liikuntaseteleitä.
ePassi
Helpoin tapa maksaa ePassilla on käyttää ePassi-sovellusta ja hakea sieltä käyttöpaikka TIKIS. Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen tikis@tikis.fi, niin luomme sinulle tunnukset valmennukseen.
Kuitin voimassaoloaikaa (15 min) ei tarvitse huomioida etämaksussa.
Voit tehdä maksun myös verkkoselaimen kautta:
1. Kirjaudu sisään omilla tunnuksillasi www.epassi.fi -sivulla.
2. Valitse "Verkkomaksut".
3. Aloita kirjoittamalla valikkoon TIKIS, kun järjestelmä löytää sen, valitse toimipiste ja paina ”seuraava”.
4. Kirjoita valmennuksen hinta euroissa (esim. 79).
5. Kirjoita palvelunkuvaukseen sähköpostiosoitteesi sekä maksamasi valmennuksen nimen. Tämä kohta ei ole pakollinen.
6. Paina maksa.
Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen tikis@tikis.fi niin luomme sinulle tunnukset valmennukseen.
EAZYBREAK
1. Valitse toimipaikkamme nimen sovelluksesta.
2. Vahvista setelin arvo.
3. Valitse Maksa.
Kuitin voimassaoloaikaa (15 min) ei tarvitse huomioida etämaksussa.
Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen tikis@tikis.fi niin luomme sinulle tunnukset valmennukseen.
EDENRED
1. Lataa MyEdenred-mobiilisovellus (valitsethan Suomen MyEdenred).
2. Käytä MyEdenred-palvelun tunnuksia tai luo uudet (samat tunnukset käyvät sekä mobiilisovellukseen että verkkopalveluun).
3. Mobiilimaksupainike löytyy MyEdenredin saldo- ja tapahtumatiedot -sivulta.
4. Etsi TIKIS, syötä valmennuksen hinta ja vahvista maksu.
5. Lähetä meille kuitti osoitteeseen tikis@tikis.fi
Paperisia virikeseteleitä emme valitettavasti ota vastaan.
JOS MAKSAT VALMENNUKSEN LIIKUNTAEDULLA, ERILLISTÄ ILMOITTAUTUMISTA NETTISIVUJEN KAUTTA EI TARVITSE TEHDÄ.
ETU ON HENKILÖKOHTAINEN, ÄLÄ SIIS MAKSA TOISEN HENKILÖN PUOLESTA.
TOIMI NÄIN:
1. Lue tarkasti alla olevat ohjeet kunkin edun käyttämiseen.
2. Tee maksu.
3. Ota meihin yhteyttä, jotta saat tunnukset maksamaasi palveluun.
Hyväksymme seuraavat SÄHKÖISET liikuntaedut: Smartum, ePassi, Eazybreak ja Edenred. Paperisia liikuntaseteleitä emme valitettavasti ota vastaan.
Huomioithan, että valmennuksen tyytyväisyystakuu ei ole voimassa liikuntaedulla maksettaessa. Liikuntaedulla tehtyjä maksuja ei hyvitetä.
SMARTUM
Voit suorittaa maksun SmartumPay-sovelluksen kautta.
Hae käyttöpaikka TIKIS ja syötä valmennuksen summa.
Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen tikis@tikis.fi niin luomme sinulle tunnukset haasteeseen.
Emme ota vastaan paperisia kulttuuri- ja liikuntaseteleitä.
ePassi
Helpoin tapa maksaa ePassilla on käyttää ePassi-sovellusta ja hakea sieltä käyttöpaikka TIKIS. Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen tikis@tikis.fi, niin luomme sinulle tunnukset valmennukseen.
Kuitin voimassaoloaikaa (15 min) ei tarvitse huomioida etämaksussa.
Voit tehdä maksun myös verkkoselaimen kautta:
1. Kirjaudu sisään omilla tunnuksillasi www.epassi.fi -sivulla.
2. Valitse "Verkkomaksut".
3. Aloita kirjoittamalla valikkoon TIKIS, kun järjestelmä löytää sen, valitse toimipiste ja paina ”seuraava”.
4. Kirjoita valmennuksen hinta euroissa (esim. 79).
5. Kirjoita palvelunkuvaukseen sähköpostiosoitteesi sekä maksamasi valmennuksen nimen. Tämä kohta ei ole pakollinen.
6. Paina maksa.
Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen tikis@tikis.fi niin luomme sinulle tunnukset valmennukseen.
EAZYBREAK
1. Valitse toimipaikkamme nimen sovelluksesta.
2. Vahvista setelin arvo.
3. Valitse Maksa.
Kuitin voimassaoloaikaa (15 min) ei tarvitse huomioida etämaksussa.
Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen tikis@tikis.fi niin luomme sinulle tunnukset valmennukseen.
EDENRED
1. Lataa MyEdenred-mobiilisovellus (valitsethan Suomen MyEdenred).
2. Käytä MyEdenred-palvelun tunnuksia tai luo uudet (samat tunnukset käyvät sekä mobiilisovellukseen että verkkopalveluun).
3. Mobiilimaksupainike löytyy MyEdenredin saldo- ja tapahtumatiedot -sivulta.
4. Etsi TIKIS, syötä valmennuksen hinta ja vahvista maksu.
5. Lähetä meille kuitti osoitteeseen tikis@tikis.fi
Paperisia virikeseteleitä emme valitettavasti ota vastaan.
JOS MAKSAT VALMENNUKSEN LIIKUNTAEDULLA, ERILLISTÄ ILMOITTAUTUMISTA NETTISIVUJEN KAUTTA EI TARVITSE TEHDÄ.
ETU ON HENKILÖKOHTAINEN, ÄLÄ SIIS MAKSA TOISEN HENKILÖN PUOLESTA.
TOIMI NÄIN:
1. Lue tarkasti alla olevat ohjeet kunkin edun käyttämiseen.
2. Tee maksu.
3. Ota meihin yhteyttä, jotta saat tunnukset maksamaasi palveluun.
Hyväksymme seuraavat SÄHKÖISET liikuntaedut: Smartum, ePassi, Eazybreak ja Edenred. Paperisia liikuntaseteleitä emme valitettavasti ota vastaan.
Huomioithan, että valmennuksen tyytyväisyystakuu ei ole voimassa liikuntaedulla maksettaessa. Liikuntaedulla tehtyjä maksuja ei hyvitetä.
SMARTUM
Voit suorittaa maksun SmartumPay-sovelluksen kautta.
Hae käyttöpaikka TIKIS ja syötä valmennuksen summa.
Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen tikis@tikis.fi niin luomme sinulle tunnukset haasteeseen.
Emme ota vastaan paperisia kulttuuri- ja liikuntaseteleitä.
ePassi
Helpoin tapa maksaa ePassilla on käyttää ePassi-sovellusta ja hakea sieltä käyttöpaikka TIKIS. Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen tikis@tikis.fi, niin luomme sinulle tunnukset valmennukseen.
Kuitin voimassaoloaikaa (15 min) ei tarvitse huomioida etämaksussa.
Voit tehdä maksun myös verkkoselaimen kautta:
1. Kirjaudu sisään omilla tunnuksillasi www.epassi.fi -sivulla.
2. Valitse "Verkkomaksut".
3. Aloita kirjoittamalla valikkoon TIKIS, kun järjestelmä löytää sen, valitse toimipiste ja paina ”seuraava”.
4. Kirjoita valmennuksen hinta euroissa (esim. 79).
5. Kirjoita palvelunkuvaukseen sähköpostiosoitteesi sekä maksamasi valmennuksen nimen. Tämä kohta ei ole pakollinen.
6. Paina maksa.
Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen tikis@tikis.fi niin luomme sinulle tunnukset valmennukseen.
EAZYBREAK
1. Valitse toimipaikkamme nimen sovelluksesta.
2. Vahvista setelin arvo.
3. Valitse Maksa.
Kuitin voimassaoloaikaa (15 min) ei tarvitse huomioida etämaksussa.
Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen tikis@tikis.fi niin luomme sinulle tunnukset valmennukseen.
EDENRED
1. Lataa MyEdenred-mobiilisovellus (valitsethan Suomen MyEdenred).
2. Käytä MyEdenred-palvelun tunnuksia tai luo uudet (samat tunnukset käyvät sekä mobiilisovellukseen että verkkopalveluun).
3. Mobiilimaksupainike löytyy MyEdenredin saldo- ja tapahtumatiedot -sivulta.
4. Etsi TIKIS, syötä valmennuksen hinta ja vahvista maksu.
5. Lähetä meille kuitti osoitteeseen tikis@tikis.fi
Paperisia virikeseteleitä emme valitettavasti ota vastaan.