Helpot muutokset ruokavalioon

Helpot muutokset ruokavalioon

Olet varmaan ennenkin lukenut terveellisistä elämäntavoista ja ruokavaliosta. Jos ruokailutottumusten muuttaminen kuulostaa liian haastavalta tai työläältä, kannattaa lukea alla olevat vinkit. Pienillä muutoksilla voi saada paljonkin aikaan. Tikis listasi 5 asiaa, jotka jokainen meistä voi muuttaa helposti jokapäiväisessä elämässä.

lue lisää

8 ruokamyyttiä – busted!

Ruokavalioon ja syömiseen liittyy monenlaisia mielipiteitä ja harhaluuloja. Myös useat tutkimukset tarjoavat ristiriitaisia tietoja. Tikis murtaa tässä artikkelissa muutamia vääriä uskomuksia.

lue lisää

Näin onnistut dieetissä

Yritätkö sinäkin tiristää ne viimeiset ylimääräiset rasvat timmien lihasten päältä ennen rantakautta? Nälättää, palelee, väsyttää ja kiukuttaakin. Herkuista kieltäytyminen ja parsakaalin puputtaminen tökkii. Kuulostaako tutulta? Kehon rasvoista eroon pääseminen on totista puuhaa, ja toisinaan motivaatio syödä tiukan ruokavalion mukaan tuntuu kadonneen täysin. Tikis listasi asioita, jotka auttavat pääsemään tavoitteeseen ja säilyttämään motivaation.

lue lisää
Mikä on kuitu? Ja mistä raaka-aineista saat sitä tarpeeksi?

Mikä on kuitu? Ja mistä raaka-aineista saat sitä tarpeeksi?

Ravintokuitu on kasvikunnan tuotteista saatava imeytymätön hiilihydraatti. Kuitua saadaan kaikista kasvikunnantuotteista, ja se jakautuu vesiliukoiseen ja liukenemattomaan kuituun. Veteen liukenematonta kuitua on erityisesti kaikissa täysjyväviljoissa, vesiliukoista kuitua puolestaan saa kasviksista, hedelmistä ja marjoista. Mutta mitä hyötyä kuidun pupeltamisesta sitten on?

lue lisää
Mistä protskua lihan lisäksi?

Mistä protskua lihan lisäksi?

Proteiini on liikkujan paras ystävä, sillä lihakset tarvitsevat proteiinia kehittyäkseen ja palautuakseen. Tuttu juttu. Mutta mitä muita hyviä proteiininlähteitä on lihan ja maitorahkan lisäksi?

lue lisää

Mitä kannattaa syödä ennen treeniä?

Usein joutuu pohtimaan, mitä kannattaa syödä ennen treeniä. Liian täydellä vatsalla tai vastaavasti nälkäisenä ei treenaamisesta tule mitään. Tietysti tässäkin asiassa on yksilöllisiä eroja, ja toisilla on esimerkiksi herkempi vatsa kuin toisilla. Tikis listasi asioita, joita kannattaa huomioida treeniä edeltävässä ruokailussa.

lue lisää

Näin saat räjähtävän startin päivään!

Ensimmäinen tunti heräämisen jälkeen on erittäin merkittävä koko päivän onnistumisen kannalta. Siihen kannattaa siis satsata. Tikis kertoo miten! Jos aamutoimiin kuuluvat ainoastaan kahvi ja hampaiden pesu, et välttämättä tunne oloasi kovin energiseksi päivän aikana. Paremman alun päivälle voi saada aikaiseksi hyvinkin yksinkertaisilla, mutta tehokkailla muutoksilla. Testaa ainakin näitä kuutta asiaa ja katso, mikä toimii sinun kohdallasi parhaiten:

lue lisää
Onko proteiini vaarallista?

Onko proteiini vaarallista?

Proteiini on tällä hetkellä niin sanotusti “kuumaa kamaa”. Kaupan hyllyjä tutkiessa tuotteiden kyljistä pomppaa silmille tämän tästä sana proteiini. On proteiinijogurttia ja proteiinirahkaa, proteiinipatukoita ja proteiinijuomia, proteiinimaitoa ja proteiinileipää. Ja käsi ylös kenen keittiön kaapista löytyy proteiinijauhesäkkejä? (Tunnustettakoon, että täällä on räpylä pystyssä). Runsasproteiinisuutta pidetään tuotteen terveellisyyden mittarina. Meneekö proteiini-intoilu jo liiallisuuksiin? Voiko proteiini olla vaarallista?

lue lisää

Onko keltuaisesta mitään hyötyä?

Pelkkä valkuainen vai kokonainen kananmuna keltuaisineen kaikkineen? Kolesterolia? Epäterveellistä vai terveellistä? Voiko munia syödä joka päivä? Onko keltuaisesta mitään hyötyä? Kananmunaan liittyy paljon väittämiä ja epätietoisuutta. Käydäänpä läpi muutamia faktoja kananmunasta ja erityisesti keltuaisesta.

lue lisää
6 hyvää syytä juoda vettä enemmän kuin mihin olet tottunut

6 hyvää syytä juoda vettä enemmän kuin mihin olet tottunut

Veden hyödyistä ja haitoista kohistaan aina silloin tällöin varsin voimakkaastikin. Aikuisesta ihmisestä noin 50-60 prosenttia on vettä, ja vesi onkin perusedellytys elimistön normaalille toiminnalle. Haitalliseksi vesi muodostuu, kun sitä kittaa aivan äärimmäisiä määriä. Tikis selvitti miten paljon juoda vettä.

lue lisää
Suomalaiset superfoodit

Suomalaiset superfoodit

Nyt pinnalla olevat superfoodit tuodaan valitettavan usein meille toiselta puolelta maapalloa. Vaikka Goji-marjojen, macan ja kookosöljyn terveysvaikutuksia ei käy kiistäminen, löytyy ravinnerikkaita ja maukkaita superruokia paljon lähempääkin. Tähän on poimittu muutama:

lue lisää
Vältä painonpudotuksen 5 virhettä

Vältä painonpudotuksen 5 virhettä

Painonpudotus ja laihduttaminen on haastavaa. Sellaista dieettiä, joka sopisi kaikille, ei ole olemassakaan, koska jokaisella meistä on omanlaisensa elimistö. Tärkeintä onkin kuunnella omaa kehoaan ja löytää se itselleen sopiva ruokavalio. Lue Tikiksen ”Vältä painonpudotuksen 5 virhettä” -artikkeli ja ota vinkit talteen:

lue lisää