Tehokas jalkatreeni portaissa

kesä 29, 2016 | Naisten treeni | 0 Kommenttia

Porrastreeni toimii erittäin tehokkaana rasvanpolttajana sekä tuo mukavasti vaihtelua ainaiseen salitreeniin. Kävelyllä pakaralihaksesi käytännössä lepäävät, mutta mikset kokeilisi porrastreeniä herättääksesi ne toimintaan! Tästä tehokas jalkatreeni portaissa kesän treenihetkiin.

Katsasta lähialueesi porrastarjonta ja iske vaihtelun vuoksi ulos jalkatreenille! Lyhyemmissäkin portaissa saat loistavan treenin aikaiseksi, ja mikä parasta: täysin ilman välineitä!

Tämä tehokas jalkatreeni sisältää lämmittelyn, hyppyjä, kyykkyjä, sekä muutaman räjähtävän liikkeen.

IMG_0282

Lämmittely

 

Lyhyet venytykset takareisille, etureisille, lonkankoukistajalle, pohkeille sekä nivusille.

  • Rento juoksu portaita ylös-alas x 5
  • Spurtit ylös, rauhassa alas x 5

 

IMG_0277

 

Treeni

 

  • Kyykkyhypyt jokaiselle askeleelle ylös, juoksu alas x 3
  • Loikat mahdollisimman monen portaan yli ylös, juoksu alas x 3
  • Luisteluhypyt ylös, juoksu alas x 3
  • Suorinjaloin hypyt ylös, juoksu alas x 3
  • Leveä kyykkyhyppy ylös, juoksu alas x 3

Tee 1-3 kierrosta, riippuen portaiden pituudesta

IMG_0279

Luistelukyykky

Loppuveryttely

 

  • Rento hölkkä portaita ylös-alas x 5
  • Pidemmät venytykset alakropalle

– Anni 

 

P.S. Kuvissa näkyvän TIKIS-paidan voit tilata verkkokaupastamme.

ARTIKKELIT

Treenaaminen

Treeniosiossa keskitytään nimensä mukaisesti treeneihin – olipa kyseessä sitten rasvanpoltto, parhaat liikkeet pyöreiden pakaroiden kasvatukseen, asiaa suoritustekniikasta tai aerobisen merkityksestä. Motivoidu, opi uutta ja ota parhaat vinkit käyttöön seuraaviin treeneihisi.

ARTIKKELIT

Ravinto & Palautuminen

Ravinto ja palautuminen jaksavat puhuttaa aina. Mitä, miten ja kuinka usein tulisi syödä? Entä puolestaan lepääminen – montako lepopäivää viikossa on tarpeeksi? Tsekkaa täältä kaikki artikkelimme, jotka käsittelevät näitä tärkeitä teemoja.

ARTIKKELIT

Reseptit

Haluatko syödä hyvin ja monipuolisesti, mutta samalla terveellisesti? Tikiksen supersuositut reseptit ovat terveellisiä ja boostaavat treeniä, mutta hivelevät myös makunystyröitä. Löydä oma suosikkisi muun muassa aamupala-, ja herkkureseptien joukosta! Nam!

ARTIKKELIT

Lifestyle

Treenaaminen ei ole ainoastaan harrastus, se on elämäntapa! Olipa kyseessä sitten “meal prepping”, vinkit parhaisiin treenivaatteisiin tai lahjavinkit treenaavalle, kaikki lifestyle-sisältö löytyy täältä. Varoitus! Jotkut artikkeleistamme saattavat aiheuttaa suupielten kääntymistä ylöspäin.

TIKIKSEN 6 KK TREENIOHJELMA
Tikiksen suosituin verkkovalmennus sopii parhaiten henkilölle, jolla on jo hiukan kokemusta kuntosaliharjoittelusta.

Pysy ajan tasalla uusista päivityksistä: