Porrastreeni toimii erittäin tehokkaana rasvanpolttajana sekä tuo mukavasti vaihtelua ainaiseen salitreeniin. Kävelyllä pakaralihaksesi käytännössä lepäävät, mutta mikset kokeilisi porrastreeniä herättääksesi ne toimintaan! Tästä tehokas jalkatreeni portaissa kesän treenihetkiin.

Katsasta lähialueesi porrastarjonta ja iske vaihtelun vuoksi ulos jalkatreenille! Lyhyemmissäkin portaissa saat loistavan treenin aikaiseksi, ja mikä parasta: täysin ilman välineitä!

Tämä tehokas jalkatreeni sisältää lämmittelyn, hyppyjä, kyykkyjä, sekä muutaman räjähtävän liikkeen.

IMG_0282

Lämmittely

 

Lyhyet venytykset takareisille, etureisille, lonkankoukistajalle, pohkeille sekä nivusille.

  • Rento juoksu portaita ylös-alas x 5
  • Spurtit ylös, rauhassa alas x 5

 

IMG_0277

 

Treeni

 

  • Kyykkyhypyt jokaiselle askeleelle ylös, juoksu alas x 3
  • Loikat mahdollisimman monen portaan yli ylös, juoksu alas x 3
  • Luisteluhypyt ylös, juoksu alas x 3
  • Suorinjaloin hypyt ylös, juoksu alas x 3
  • Leveä kyykkyhyppy ylös, juoksu alas x 3

Tee 1-3 kierrosta, riippuen portaiden pituudesta

IMG_0279

Luistelukyykky

Loppuveryttely

 

  • Rento hölkkä portaita ylös-alas x 5
  • Pidemmät venytykset alakropalle

– Anni 

 

P.S. Kuvissa näkyvän TIKIS-paidan voit tilata verkkokaupastamme.

Lisää kiinnostavia artikkeleita:

Pysy ajan tasalla uusista päivityksistä: