Kaipaatko vaihtelua sekä lisää tehoa rintatreeniisi? Jos treenisi rinnalle on tähän asti ollut pelkkää penkkiä, on siihen hyvä tehdä pieniä muutoksia.

Isoa rintalihasta voidaan vahvistaa monin tavoin. Perinteisesti erilaisilla punnerrus- ja vipunostoliikkeilllä, mutta myös esimerkiksi dipeillä ja ristikkäistaljalla.

Poimi tästä treenivinkit rinnalle, ja kokeile saisitko liikepankkiisi uusia liikeitä:

Penkkipunnerrus leveällä otteella

 

Leveällä otteella tehty penkkipunnerrus kuormittaa tehokkaasti rintaa, kapealla tehtynä penkkipunnerrus rasittaa ennemmin ojentajaa.

Tehosta: Kun nostat jalkasi vatsan päälle koukkuun, apulihakset eivät pääse osallistumaan liikkeeseen niin vahvasti. Näin liike tuntuu tehokkaammin rintalihaksessa.

Penkkipunnerrus käsipainoilla

 

Käsipanot tuovat lisää haastetta penkkipunnerrukseen, sillä joudut tekemään kovasti töitä hallitaksesi painoja. Käsipainoilla tehtynä saat myös aikaseksi laajemman liikeradan ja tehostettua rintalihaksen venytystä ala-asennossa.

Tehosta: Tuo kämmenet toisiaan vasten liikkeen loppuvaiheessa, saat näin lisää tuntumaa rintalihakseen.

 

Ristikkäsitaljapunnerrus

 

Ristikkäistaljaa voi tehdä rinnalle ylhäältä keskeltä tai alhaalta. Alhaalta tehtynä liike kohdistuu enemmän ylärintaan.

Tehosta: Tehosta liikettä viemällä kädet loppuasennossa ristiin – tällöin rintalihakset supistuvat enemmän.

 

Ideat vinkkeihin löytyvät ”Kaikki kuntosaliharjoittelusta” -kirjasta:kaikki-kuntosaliharjoittelusta-kallelle

Kirjassa myös:

  • Tiukkaa faktatietoa harjoitusohjelman rakentamisesta ja kuntosalitreenien jakamisesta
  • Hyödylliset treenivinkit jokaiselle eri lihasryhmälle (rinta, selkä, pakara jne)
  • Laaja liikepankki kuntosalilla tehtäviin liikkeisiin
  • Laaja tietopaketti lihaskuntoharjoittelua tukevasta ravitsemuksesta

Tilaa kirja Tikiksen verkkokaupasta TÄSTÄ tai tsekkaa koko kirjavalikoima: www.tikis.fi/kauppa/tikis-kirjat

 

 

Lisää kiinnostavia artikkeleita:

Pysy ajan tasalla uusista päivityksistä: