Selkä- ja vatsatreeni | Ilona Siekkinen

syys 30, 2016 | Naisten treeni | 0 Kommenttia

Ilona Siekkinen on IFBB bikinifitness-kilpaurheilija sekä valmentaja. Tsekkaa videolta miten hän treenaa selkää ja vatsaa! 

Katso Ilonan treeni selkä- ja vatsatreeni:

Selkäliikkeet:

1. Ylätalja leveällä otteella (lapiokahvalla)

2. Alasveto taljassa (suoralla tangolla)

3. Alatalja (pikkukahvoilla)

4. Kulmasoutu käsipainolla tukeen nojaten

5. Vartalon ojennus selkäpenkissä

Vatsaliikkeet:

1. Voimapyörä

2. Vuorikiipeilijä

3. Linkkuveitsi (jumppapallon kanssa)

Vatsaliikkeet tehdään kiertoharjoitteluna 3 kierrosta, niin monta toistoa kuin lähtee

Seuraa Ilonaa somessa: Instagram: @siekkinenilona, Snapchat: ilonasiekkinen 

Katso myös Ilonan pakaratreeni!

 

ARTIKKELIT

Treenaaminen

Treeniosiossa keskitytään nimensä mukaisesti treeneihin – olipa kyseessä sitten rasvanpoltto, parhaat liikkeet pyöreiden pakaroiden kasvatukseen, asiaa suoritustekniikasta tai aerobisen merkityksestä. Motivoidu, opi uutta ja ota parhaat vinkit käyttöön seuraaviin treeneihisi.

ARTIKKELIT

Ravinto & Palautuminen

Ravinto ja palautuminen jaksavat puhuttaa aina. Mitä, miten ja kuinka usein tulisi syödä? Entä puolestaan lepääminen – montako lepopäivää viikossa on tarpeeksi? Tsekkaa täältä kaikki artikkelimme, jotka käsittelevät näitä tärkeitä teemoja.

ARTIKKELIT

Reseptit

Haluatko syödä hyvin ja monipuolisesti, mutta samalla terveellisesti? Tikiksen supersuositut reseptit ovat terveellisiä ja boostaavat treeniä, mutta hivelevät myös makunystyröitä. Löydä oma suosikkisi muun muassa aamupala-, ja herkkureseptien joukosta! Nam!

ARTIKKELIT

Lifestyle

Treenaaminen ei ole ainoastaan harrastus, se on elämäntapa! Olipa kyseessä sitten “meal prepping”, vinkit parhaisiin treenivaatteisiin tai lahjavinkit treenaavalle, kaikki lifestyle-sisältö löytyy täältä. Varoitus! Jotkut artikkeleistamme saattavat aiheuttaa suupielten kääntymistä ylöspäin.

TIKIKSEN 6 KK TREENIOHJELMA
Tikiksen suosituin verkkovalmennus sopii parhaiten henkilölle, jolla on jo hiukan kokemusta kuntosaliharjoittelusta.

Pysy ajan tasalla uusista päivityksistä: