Ilona Siekkinen on IFBB bikinifitness-kilpaurheilija sekä valmentaja. Tsekkaa videolta miten hän treenaa selkää ja vatsaa! 

Katso Ilonan treeni selkä- ja vatsatreeni:

Selkäliikkeet:

1. Ylätalja leveällä otteella (lapiokahvalla)

2. Alasveto taljassa (suoralla tangolla)

3. Alatalja (pikkukahvoilla)

4. Kulmasoutu käsipainolla tukeen nojaten

5. Vartalon ojennus selkäpenkissä

Vatsaliikkeet:

1. Voimapyörä

2. Vuorikiipeilijä

3. Linkkuveitsi (jumppapallon kanssa)

Vatsaliikkeet tehdään kiertoharjoitteluna 3 kierrosta, niin monta toistoa kuin lähtee

Seuraa Ilonaa somessa: Instagram: @siekkinenilona, Snapchat: ilonasiekkinen 

Katso myös Ilonan pakaratreeni!

 

Lisää kiinnostavia artikkeleita:

Pysy ajan tasalla uusista päivityksistä: