Tässä videossa vinkkinsä pakaroiden treenaamiseen antaa fitness-urheilija Ilona Siekkinen. Videolla Ilona käy läpi lämmittelyn pakaratreeniä varten, sekä useita tehokkaasti pakaraa muokkaavia liikkeitä, katso video ja poimi uudet tuttavuudet omaan treeniisi!
- Lämmittely: pumppauksia x20 3 kierrosta kummallekin jalalle
- Lantionnosto 3×10
- Sumokyykky 3×10-12
- Pakarapuristus penkillä 3×20
- Pakarapotku 3×15
- Yhden jalan sjmv 3×12-15/jalka
- Askelkyykky smithissä jalan nostolla 3×10/jalka
Seuraa Ilonaa somessa:
Video on kuvattu Altafit-salilla Fuengerolassa, Espanjassa