Tässä videossa vinkkinsä pakaroiden treenaamiseen antaa fitness-urheilija Ilona Siekkinen. Videolla Ilona käy läpi lämmittelyn pakaratreeniä varten, sekä useita tehokkaasti pakaraa muokkaavia liikkeitä, katso video ja poimi uudet tuttavuudet omaan treeniisi!

 

  • Lämmittely: pumppauksia x20 3 kierrosta kummallekin jalalle
  • Lantionnosto 3×10
  • Sumokyykky 3×10-12
  • Pakarapuristus penkillä 3×20
  • Pakarapotku 3×15
  • Yhden jalan sjmv 3×12-15/jalka
  • Askelkyykky smithissä jalan nostolla 3×10/jalka

Seuraa Ilonaa somessa:

@siekkinenilona

Video on kuvattu Altafit-salilla Fuengerolassa, Espanjassa

 

Lisää kiinnostavia artikkeleita:

Pysy ajan tasalla uusista päivityksistä: