Ilona Siekkinen – Pakaratreeni

heinä 7, 2016 | Naisten treeni | 0 Kommenttia

Tässä videossa vinkkinsä pakaroiden treenaamiseen antaa fitness-urheilija Ilona Siekkinen. Videolla Ilona käy läpi lämmittelyn pakaratreeniä varten, sekä useita tehokkaasti pakaraa muokkaavia liikkeitä, katso video ja poimi uudet tuttavuudet omaan treeniisi!

 

  • Lämmittely: pumppauksia x20 3 kierrosta kummallekin jalalle
  • Lantionnosto 3×10
  • Sumokyykky 3×10-12
  • Pakarapuristus penkillä 3×20
  • Pakarapotku 3×15
  • Yhden jalan sjmv 3×12-15/jalka
  • Askelkyykky smithissä jalan nostolla 3×10/jalka

Seuraa Ilonaa somessa:

@siekkinenilona

Video on kuvattu Altafit-salilla Fuengerolassa, Espanjassa

 

ARTIKKELIT

Treenaaminen

Treeniosiossa keskitytään nimensä mukaisesti treeneihin – olipa kyseessä sitten rasvanpoltto, parhaat liikkeet pyöreiden pakaroiden kasvatukseen, asiaa suoritustekniikasta tai aerobisen merkityksestä. Motivoidu, opi uutta ja ota parhaat vinkit käyttöön seuraaviin treeneihisi.

LUE TREENI ARTIKKELEITA
ARTIKKELIT

Ravinto & Palautuminen

Ravinto ja palautuminen jaksavat puhuttaa aina. Mitä, miten ja kuinka usein tulisi syödä? Entä puolestaan lepääminen – montako lepopäivää viikossa on tarpeeksi? Tsekkaa täältä kaikki artikkelimme, jotka käsittelevät näitä tärkeitä teemoja.

LUE RAVINTO ARTIKKELEITA
ARTIKKELIT

Reseptit

Haluatko syödä hyvin ja monipuolisesti, mutta samalla terveellisesti? Tikiksen supersuositut reseptit ovat terveellisiä ja boostaavat treeniä, mutta hivelevät myös makunystyröitä. Löydä oma suosikkisi muun muassa aamupala-, ja herkkureseptien joukosta! Nam!

KATSO RESEPTEJÄ
ARTIKKELIT

Lifestyle

Treenaaminen ei ole ainoastaan harrastus, se on elämäntapa! Olipa kyseessä sitten “meal prepping”, vinkit parhaisiin treenivaatteisiin tai lahjavinkit treenaavalle, kaikki lifestyle-sisältö löytyy täältä. Varoitus! Jotkut artikkeleistamme saattavat aiheuttaa suupielten kääntymistä ylöspäin.

LUE LIFESTYLE ARTIKKELEITA
TIKIKSEN 6 KK TREENIOHJELMA
Tikiksen suosituin verkkovalmennus sopii parhaiten henkilölle, jolla on jo hiukan kokemusta kuntosaliharjoittelusta.
KATSO VALMENNUS
 

Pysy ajan tasalla uusista päivityksistä: