Harjoitteluun on syytä tehdä muutoksia muun muassa silloin, kun treeni alkaa tympiä ja olet toistanut samaa kaavaa jo ikuisuuden. Loikat ja hypyt ovat tehokas tapa hakea treeniin uutta ärsykettä, nostaa sykettä ja polttaa rasvaa. Pyöreistä pakaroista ja vahvoista jaloista haaveileva nappaa vinkit osaksi viikko-ohjelmaasi. Tiesitkö, että hyppyminen vahvistaa luita, kehittää koordinaatiota ja ennaltaehkäisee loukkaantumisia? Osallistu mukaan lasten naruhyppelyyn tai hae vauhdin hurmaa korkeista trampoliinihypyistä!

Loikkimisen hyödyt pähkinänkuoressa:

1. Monipuolisuutta harjoitteluun

 

Kaipaatko harjoitteluusi jotakin uutta? Lisää treeniin hyppyjä boxille tai penkille. Kokeile sykettä nostattavia kyykkyhyppyjä, X-hyppyjä tai sammakkoloikkia. Ovatko räjähtävät kinkka-hyppyt tai ylöspäin kimmoisasti ponnistettavat kirppuhypyt sinulle tuttuja? Miltä kuulostaa hyppynaruhypyt alkulämmittelyksi? Hypyillä lisäämme kimmoisuutta ja alaraajojen nopeaa voimantuottoa. Hyppy- tai loikkatreeni tehostaa nopeusvoimaominaisuuksia. Pyöreistä pakaroista ja vahvoista jaloista haaveilevat, lisätkää loikat ohjelmaan! Ne edistävät myös jonkin verran lihasmassan- ja voiman kasvua.

2. Syke nousee ja rasva palaa!

 

Erilaiset hypyt ja loikat ovat tehokas tapa saada syke nousemaan ja hiki pintaan. Kunto kohenee sekä hengitys-ja verenkiertoelimistön toiminta paranee. Loikka- ja hyppytreeni soveltuu hyvin nopeaksi HIIT-treeniksi, sillä jo lyhyt aika riittää. Hyppyjen avulla siis muokkaat kehoa ja rasva palaa.

3. Luut vahvistuvat

 

Säännöllinen hyppiminen vahvistaa luita, sillä se kehittää luuston mineraalitiheyttä. Hyppimisellä on myös positiivisia vaikutuksia tuki- ja sidekudosten ominaisuuksiin. Säännöllinen hyppiminen vahvistaa myös jänteitä. Jos hyppiminen on sinulle vierasta, voit kokeilla esimerkiksi ryhmäliikuntatarjonnan vauhdikkaita steppitunteja. Kunto kasvaa steppilaudalle hyppien, juosten ja askeltaen. Jalat kiittävät treenin jälkeen, kun teet askelluksia ja hyppyjä tehokkaasti musiikin tahdissa.

4. Koordinaatio paranee

 

Nopeusvoimaharjoittelusta on hyötyä myös vanhemmille ihmisille, sillä se ennaltaehkäisee kaatumista ja loukkaantumisia. Loukkaantumisriskin on havaittu olevan pienempi niillä, joiden harjoitusohjelmassa on toistunut loikka- ja hyppyharjoitteita säännöllisin väliajoin. Urheilulajit, joissa on paljon nopeita suunnanmuutoksia (kuten esimerkiksi jalkapallo, jääkiekko tai salibandy) hyötyvät loikka- ja hyppyharjoituksista. Harjoittelumuoto vaikuttaa positiivisesti teho-ominaisuuksiin sekä suunnanmuutossuorituskykyyn.

5. Treeni ei ole sidottu aikaan ja paikkaan

 

Loikkatreeni ei vaadi välineitä ja soveltuu mainiosti ulkotreeniksi. Suuntaa siis lähimmälle pururadalle tai urheilukentälle. Hyppynaruhyppyt soveltuvat osaksi kotijumppaan. Työmatkoille voi kätevästi napata hyppynarun mukaan, sillä se ei vie juurikaan tilaa matkalaukussa. Treeni onnistuu reissun päällä hyvin myös hotellihuoneessa, sillä monia erilaisia sykettä nostattavia lihaskuntoliikkeitä ja hyppyjä voi yhdistää  tehokkaaksi kuntopiiriharjoitukseksi.

Treeni on sovitettavissa kiireiseenkin arkeen. Kokeile erilaisia hyppyjä yhdellä jalalla tai tukevasti molemmat jalat ponnistaen. Kilpaile treenikaverin kanssa vauhdittoman hypyn ennätyksestä tai haasta kaveri 5-loikkaan. Hyppynaruhypyt tai ruutuhyppelyt kuuluvat lähes jokaisen lapsen suosikkeihin, joten palauta nämä lapsuusajan harrastukset taas osaksi perheen yhteistä ajanviettoa. Loikkia voit tehdä myös altaassa, jolloin pääset hyödyntämään veden vastusta. Jos tärähdys tai iskut ovat sinulta kiellettyjä, voit huoletta kokeilla loikkia uimahallissa tai osana vesijumppaa.

Kirjoittaja: Marjo Pietilä, personal trainer ja valmentaja Helsingistä, jonka erityisosaamistaan ovat elämäntapamuutokset sekä juoksuvalmennus.

Lue myös:

Loikkien kesäkuntoon

Vinkit kesän ulkotreeneihin

Miten luoda tehokas ulkotreeni

Kesän tehokas porrastreeni

Paritreeni ulkona (VIDEO)

Pysy ajan tasalla uusista päivityksistä: