17 vinkkiä, miten voit treenata paremmin

Miten treenata paremmin? Tässä on näppäriä harjoitteluun ja hyvinvointiin liittyviä vinkkejä tyypeiltä, jotka treenaavat työkseen.

1. Älä tee liikaa cardiotreeniä

On harmillinen harhaluulo ajatella, että enemmän on parempi, varsinkin mitä tulee kestävyysharjoitteluun. Pitkäkestoinen, jatkuva ja matalatehoinen kestävyystreeni voi olla jopa haitallista. Keho nimittäin voi oppia pitämään kiinni energiavarastoistaan entistä tehokkaammin. Sitä vastoin lyhyet vedot korkeatehoista treeniä (eli HIIT-treeniä) polttavat tehokkaasti rasvaa. Puolen tunnin HIIT-treeni on vaikuttavampi ja tehokkaampi kuin tunnin tasainen kestävyystreeni.

2. Hylkää vaaka

Harmittavan virheellinen ajattelumalli kuntoon pääsemisessä on, että pitäisi painaa vähemmän. Useimmille ihmisille vaa’an lukeman ei pitäisi merkitä mitään. Kyse ei ole painosta. Lihaksen ja rasvan suhde kehossa on tärkeämpi tekijä, kuin numero vaa’assa.

Lue lisää: Kaikki ei ole sitä miltä näyttää – mitä kehonkoostumusmittaus kertoo meistä?

3. Ole ankarampi kehollesi, mutta lempeämpi minä-kuvallesi

Kroppa kestää yllättävän paljon, mutta minä-kuva voi vaatia vähän hellimistä.

4. Ryhdy johonkin, josta pidät

On monia tapoja saavuttaa terveyteen ja kuntoon liittyvät tavoitteet. Saatat lopettaa ennen kuin olet päässyt edes alkuun, mikäli teet aloittamisesta liian monimutkaista. Etsi jotakin, josta nautit. Valitse laji, joka sopii nykyiselle kunnollesi ja anna mennä.

5. Rakastu lajiin, joka muuttaa kroppasi lisäksi elämääsi

Ikävä luulo on, että kuntoon pääsemisessä parasta on parempi ulkonäkö. Väärin! Toki kiristyminen ja painon tippuminen ovat hyviä motivaattoreita, mutta kohonnut mieliala ja energiataso ovat välittömiä ja mitä palkitsevimpia tekijöitä. Tikis oleminen auttaa sinua kaikilla elämänaloilla. Nukut paremmin, energiaa riittää koko päiväksi ja mieli pysyy positiivisena.

Lue myös: Miten löytää oma laji? 

6. Kun treenaat, laita kaikki peliin

Keho on uskomattoman sopeutumiskykyinen. Kun toistat harjotusta, lihakset mukautuvat ja harjoitus muuttuu helpommaksi. Käytännössä sama harjoitus ei enää riitä haastamaan kehoa, jolloin se lakkaa kehittymästä. Vaihtele tempoa, vastusta tai kestoa, ja sisällytä kaikkia treenaamisen elementtejä harjoitusohjelmaasi: cardio-harjoittelua, voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa.

7. Käy hierojalla säännöllisesti

Käy hierojalla 2-4 viikon välein. Se nopeuttaa palautumista, parantaa suoritusta ja vähentää loukkaantumisen riskiä.

8. Varmista, että treenit oikeasti saavat sinuun liikettä

Tee treenejä, jotka haastavat sinut – älä treenejä, jotka tuntuvat mukavilta. Jos treenisi ei haasta sinua, et kehity.

Lisää luettavaa: 4 keinoa parempiin tuloksiin salilla

TIKIKSEN 6 KUUKAUDEN TREENIOHJELMA NAISET

Tikiksen suosituimmasta valmennuksesta on nyt tehty saamamme palautteen perusteella täysin oma versio NAISILLE
– Hanki itsellesi tiukka vatsa, timmit käsivarret ja muhkeat pakarat!

9. Aseta pieniä välitavoitteita matkalle kohti päämäärääsi

Vaikka sinulla olisikin vain päätavoite mielessäsi, aseta itsellesi pienempiä välitavoitteita. Juhli välitavoitteiden saavuttamista – osta uusi treenivaate, mene tanssimaan kavereiden kanssa, käy hierojalla tai jotain muuta vastaavaa. Älä suotta ujostele hemmotella itseäsi pienistä voitoista.

10. Ota tavoite, joka vähän jopa pelottaa

Jokaisella pitäisi olla tavoite, joka tuntuu vähän pelottavalta. Kuulostaa hassulta, mutta jos tavoittelet jotain liian helppoa, se ei muuta sinua. Jos tähtäät johonkin suureen, mitä et ole ikinä tehnyt, muutat paitsi itseäsi myös mitä todennäköisimmin inspiroit muita. Haastamalla itsemme näemme, kuinka vahvoja oikeastaan olemmekaan.

11. Kokeile uutta ja myönnä olevasi aloittelija

On vapauttavaa ja voimaannuttavaa pitää mieli avoimena, unohtaa kaikki ennakko-oletukset itsestään ja aloittaa uusi laji – jooga, tanssi, spinning, mikä tahansa. Myönnä olevasi aloittelija – siitä on hyvä aloittaa.

Lisää vinkkejä: Miten kovaa aloittelijan kannattaa treenata?

12. #Beastmode tauolle

Vaikka innokkuus onkin hienoa, johdonmukainen, sinnikäs ja treenaamisen suhteen fiksu, voittaa kisan. Jotkut haluaisivat rynnätä uuteen treeniohjelmaan, nostaa salin kaikki mahdolliset painot välittömästi ja treenata kaksi kertaa päivässä viikon jokaisena päivänä. Innostus on ymmärrettävää, mutta ei ole järkevä. Johdonmukainen ja jatkuva treenaaminen auttavat välttämään ylilyönnit ja saat parempia tuloksia.

13. Ota lepo ja palautuminen tosissaan

Opettele toipumaan nopeasti kovista treeneistä. Kokeile rentouttavia liikkeitä ja tietoista hengitystä. Esimerkiksi thai chi on helppo toteuttaa – kaikki kykenevät tekemään sitä. Ja se oikeasti toimii.

14. Muista, että kaikki, mikä kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, myös on sitä

Minkä tahansa ohjelman, kirjan, artikkelin tai valmentajan, joka lupaa tuloksia muutamissa päivissä (mitä pienempi numero, sitä skeptisempi sinun pitäisi olla) pitäisi soittaa hälyytyskelloja. Vaatekokosi pienenee kahdella koolla viikossa, saat viisi kiloa lisää lihasta kymmenessä päivässä, ja huomenna mennäänkin töihin yksisarvisella. Onko mahdollista kutistua kahden vaatekoon verran viikossa? Toki. Mutta ei ole mitään mahiksia, että tulos kestäisi. Oikeita tuloksia tulee vasta, kun muutat tapojasi.

15. Ota asioista selvää

Sitoudu perehtymään tekniikoihin sekä treenin että ruokavalion suhteen. Tee vähän tutkimuksia, ole suunnitelmallinen ja lue treenaamisen, syömisen ja palautumisen tekniikoista.

16. Harjoittele tietoista läsnäoloa

Kuntoon pääseminen vaatii henkistä panostusta. Aloita tietoisen läsnäolon harjoittelu, joka auttaa sinua kiinnittämään huomiota kehosi viesteihin, ajatuksiisi, tunteisiisi ja liikkeisiisi. Kiinnitä huomiota siihen, miten syöt ja miten nämä kaikki asiat vaikuttavat toisiinsa. Jos tarkoituksena on säilyttää tasapainoinen ja terve vartalo sekä ylläpitää pysyviä muutoksia, on tärkeää huomioida asiat kokonaisvaltaisesti. Itse treeni on vain osatekijä kuntoon pääsemisessä.

Lue myös: Miksi jokaisen urheilijan tulisi meditoida

17. Älä rääkkää itseäsi

Keskity siihen, mitä sait aikaiseksi ja jatka samaan malliin. Ajan käyttäminen itsensä negatiiviseen sättimiseen ei johda tuloksiin ja on energian ja ajan tuhlausta.

Lähde: www.buzzfeed.com

Lisää kiinnostavia artikkeleita:

Pysy ajan tasalla uusista päivityksistä: