Vinkit kevyempään jouluun

joulu 22, 2014 | Lifestyle miehet, Lifestyle naiset, Miesten ravinto, Naisten ravinto | 0 Kommenttia

Joulu on taas, joulu on taas, kattilat täynnä puuroo! Ja tapaninpäivän jälkeen moni taas tuskailee miksi tuli syötyä itsensä ähkyyn. Ota vinkit talteen kevyempään jouluun ja olet tikissä vielä joulun jälkeenkin.

Jouluna monella on tapana syödä itsensä tainnoksiin, ihan kuin ruoka loppuisi kesken – onhan vuoden viimeiset päivät käsillä. Mutta muista, että ruokaa saa myös ensi vuonna – jouluna voi siis syödä kevyemmin.

Tee mahdollisimman paljon jouluruokia itse, saat niistä varmasti maukkaampia ja terveellisempiä kuin kaupan lisäainelaatikot ovat. Tee/osta ruokaa vain sen verran kuin tarvitset. Jos ruokaa on saatavilla enemmän kuin tarvitsee, tulee helposti syötyäkin enemmän. Tee siis kauppalista – ja noudata sitä myös kaupassa, äläkä osta ruokaa varastoon! Kaupat ovat kiinni vain pari päivää.

Vaihda joulutorttutaikina kevyempään ja osta suklaarasioita tänä jouluna vain YKSI, ei kymmentä niin kuin edellisinä jouluina. Voit myös tehdä konvehdit raakasuklaasta, jolloin herkut ovat kevyempiä ja niitä on saatavilla vähemmän. Tällöin et myöskään lankea kauppojen “kolme suklaarasiaa kympillä” -houkutuksiin. Tänä jouluna voit vaihtaa suklaat myös kokonaan pähkinöihin – terveellisempiin ja sydänystävällisempiin vaihtoehtoihin.

Vie sukulaisille tuliaisiksi joulukukkanen, silloin ei tule houkutusta pyytää avata tuliaisiksi tuotuja konvehteja. Syö joulupöydässä kerralla pieniä määriä, ota vain pieni siivu kinkkua, saat jouluruokia varmasti myös seuraavassa kyläpaikassa, joten santsaa vasta siellä 😉 Jokaisella vierailulla ei myöskään ole pakko syödä, jos olet vielä täysi edellisen joulupöydän antimista. Pidä ateriarytmi samana kuin ennenkin. Hyväksi havaittua ruokailurytmiä ei tarvitse muuttaa vain siksi, että on joulu.

Juo kohtuudella. Glögiä saa terästettynä, sokerisena ja sokerittomana – minkä glögin sinä valitset tänä jouluna? Alkoholi kerryttää turhia kaloreita ja saa helposti myös unohtamaan kohtuudella syömisen. Muista siis juoda vettä vähintään joka toinen lasi ja pysyt ruokailurytmissä.

Muista myös liikkua joulupyhien aikana. Aloita jouluaatto salitreenillä/kotijumpalla tai lumitöitä tehden. Tee pyhien aikana pitkiä kävelylenkkejä ja sulattele samalla kinkut mahasta tai pyörittele lumesta lumiukkoja, jolloin koko kroppa pääsee töihin.Twerkkaa pyllyä pukilta saadun uuden cd-levyn tahdissa, venyttele joulustressi pois samalla kun katselet lahjaksi saatua uutta elokuvaa. Leffanaposteltavaksi pilko kurkkua, porkkanoita, paprikaa ja kukkakaalia. Uppoudu uuden kirjan tarinaan ilman herkkuja, pystyt keskittymään paremmin itse asiaan, kun käsi ei koko ajan käy suklaarasialla. Valmistaudu kevyempään jouluun jo ennen aattoa ja pyydä pukilta lahjaksi uusi sykemittari, lenkkarit, juoksutrikoot tai lahjakortti urheiluliikkeeseen. Mikäs sen mukavampi tapa viettää joulua kuin uusia lahjoja testaten !

Joulu on ihanaa aikaa ja herkutella saa, mutta kohtuudella. Muista, että sillä on enemmän merkitystä mitä syöt uuden vuoden ja joulun välissä, kuin mitä syöt joulun ja uuden vuoden välissä. Kevyttä joulun odotusta!

Ohje kevyempiin pipareihin:

Ainekset

2 kananmunaa vatkattuna vaahdoksi

100 g voita sulatettuna

50 g maitorahkaa

1,5 dl hermesetas-jauhetta TAI n. 1 dl steviaa

1 tl leivinjauhetta

2,5 dl kaurahiutaleita ja täysjyväriisijauhoja

1 tl psylliumia

4 tl piparkakkumaustetta

Yhdistä ainekset ja levitä taikina leivinpaperille uunipellille. Paista ensin 15 min 175 asteessa. Painele sen jälkeen piparimuotilla taikinaan kuvioita ja laita pelti takaisin uuniin ja paista vielä 12-15 min.

Ei muuta kuin leipomaan ja pipareita maistelemaan!

Lue myös: Terveelliset jouluherkut – 5 reseptiä

ARTIKKELIT

Treenaaminen

Treeniosiossa keskitytään nimensä mukaisesti treeneihin – olipa kyseessä sitten rasvanpoltto, parhaat liikkeet pyöreiden pakaroiden kasvatukseen, asiaa suoritustekniikasta tai aerobisen merkityksestä. Motivoidu, opi uutta ja ota parhaat vinkit käyttöön seuraaviin treeneihisi.

ARTIKKELIT

Ravinto & Palautuminen

Ravinto ja palautuminen jaksavat puhuttaa aina. Mitä, miten ja kuinka usein tulisi syödä? Entä puolestaan lepääminen – montako lepopäivää viikossa on tarpeeksi? Tsekkaa täältä kaikki artikkelimme, jotka käsittelevät näitä tärkeitä teemoja.

ARTIKKELIT

Reseptit

Haluatko syödä hyvin ja monipuolisesti, mutta samalla terveellisesti? Tikiksen supersuositut reseptit ovat terveellisiä ja boostaavat treeniä, mutta hivelevät myös makunystyröitä. Löydä oma suosikkisi muun muassa aamupala-, ja herkkureseptien joukosta! Nam!

ARTIKKELIT

Lifestyle

Treenaaminen ei ole ainoastaan harrastus, se on elämäntapa! Olipa kyseessä sitten “meal prepping”, vinkit parhaisiin treenivaatteisiin tai lahjavinkit treenaavalle, kaikki lifestyle-sisältö löytyy täältä. Varoitus! Jotkut artikkeleistamme saattavat aiheuttaa suupielten kääntymistä ylöspäin.

TIKIKSEN 6 KK TREENIOHJELMA
Tikiksen suosituin verkkovalmennus sopii parhaiten henkilölle, jolla on jo hiukan kokemusta kuntosaliharjoittelusta.

Pysy ajan tasalla uusista päivityksistä: