Treenaajan nopeat välipalat

joulu 12, 2017 | Miesten ravinto, Naisten ravinto, Reseptit miehille, Reseptit naisille | 0 Kommenttia

Kiireisen arjen keskellä treenille saatetaan rynnätä suoraan töistä, tai sitten kotona ehtii käydä kääntymässä vain pikaisesti. Lounas on jo syöty muutama tunti sitten ja kroppa huutaa energiaa, jotta iltapäivän treeneissä jaksaa painaa täysillä. Tässä vaiheessa apuun rientävät helpot, ravitsevat  ja nopeat välipalat, joita kannattaakin olla muistissa kiireisen päivän varalle.

TIKIKSEN SUPERHAASTE

Treenaa kotona! Suosittu treenihaaste kipinöi sinut liikkumaan tehokkaasti omilla ehdoillasi ja syömään terveellisesti ilman kalorien laskemista.

Treeniin valmistavaa välipalaa suunnitteltaessa olisi hyvä lähteä liikkeelle siitä, että välipalassa tulisi olla jotain proteiinipitoista sekä hiilihydraattipitoista. Treeniä edeltävällä aterialla ei erillistä rasvanlähdettä välttämättä tarvita, sillä siten hiilihydraatit ja proteiinit saadaan imeytymään nopeammin ja näin ollen energiaa nopeammin kropan käyttöön.

Marjainen proteiinipitoinen smoothie

1 banaani

n. 60 g marjoja

25 g heraproteiinia

1,5 dl vettä

Heitä kaikki ainekset blenderiin. Kaada vesi vasta viimeisenä, jotta smoothie sekoittuu hyvin. Sekoita. Juo tai lusikoi maukasta smoohtieta – koostumuksesta riippuen!

Tämä helppo ja nopea smoothie valmistuu kädenkäänteessä. Hiilihydraatit tulevat banaanista sekä kuitupitoisista marjoista, proteiinia puolestaan saat heraproteiinista (tai halutessasi jostain muusta proteiinivalmisteesta).

Proteiinisheikki banaanin kera

25 g heraproteiinia

1 banaani (tai muu hedelmä)

Myös tämä välipala on todella nopea ja valmistuu käden käänteessä! Ota aamulla mukaasi proteiinijauhetta ja banaani, hedelmän voit halutessasi toki kipaista kaupasta myöhemminkin päivällä. Proteiinijauheita on tarjolla monenmoisia, ja ne ovatkin korvaamaton apu kiireisen treenaajan arjessa!

Perinteiset välipalaleivät

2 leipäsiivua

50 g vähärasvaista leikkelettä

2 kpl kananmunanvalkuaista

tomaattia, kurkkua tai muita vihanneksia

Näiden eväsleipien valmistamiseen kuluu noin 9-12 minuuttia, eli juuri niin kauan kuin kananmunilla kestää keittyä koviksi. Samalla aikaa voit valmistaa leivät muuten valmiiksi ja napata sitten kypsät kananmunat mukaasi kokonaisina ja kuoria ne vasta eväitä syödessäsi. Leipä on erinomainen hiilihydraatinlähde ennen treeniä: Vaalean hiilihydraatit imeytyvät nopeiten, joten kaivatessasi nopeaa energiapiikkiä voit siinä tapauksessa suosia vaaleaa leipää. Toisaalta ruis- ja kauraleivät ovat kuitupitoisempia, joten jos treeniin on vielä aikaa, voisivat nämä toimia paremmin. Kannattaa testailla eri vaihtoehtoja ja löytää itselleen sopivimmat vaihtoehdot treeniä edeltäviksi aterioiksi, turha hifistely ei ole tarpeen. Proteiinit tässä välipalassa tulevat leikkeleestä sekä kananmunanvalkuaisista.

ARTIKKELIT

Treenaaminen

Treeniosiossa keskitytään nimensä mukaisesti treeneihin – olipa kyseessä sitten rasvanpoltto, parhaat liikkeet pyöreiden pakaroiden kasvatukseen, asiaa suoritustekniikasta tai aerobisen merkityksestä. Motivoidu, opi uutta ja ota parhaat vinkit käyttöön seuraaviin treeneihisi.

ARTIKKELIT

Ravinto & Palautuminen

Ravinto ja palautuminen jaksavat puhuttaa aina. Mitä, miten ja kuinka usein tulisi syödä? Entä puolestaan lepääminen – montako lepopäivää viikossa on tarpeeksi? Tsekkaa täältä kaikki artikkelimme, jotka käsittelevät näitä tärkeitä teemoja.

ARTIKKELIT

Reseptit

Haluatko syödä hyvin ja monipuolisesti, mutta samalla terveellisesti? Tikiksen supersuositut reseptit ovat terveellisiä ja boostaavat treeniä, mutta hivelevät myös makunystyröitä. Löydä oma suosikkisi muun muassa aamupala-, ja herkkureseptien joukosta! Nam!

ARTIKKELIT

Lifestyle

Treenaaminen ei ole ainoastaan harrastus, se on elämäntapa! Olipa kyseessä sitten “meal prepping”, vinkit parhaisiin treenivaatteisiin tai lahjavinkit treenaavalle, kaikki lifestyle-sisältö löytyy täältä. Varoitus! Jotkut artikkeleistamme saattavat aiheuttaa suupielten kääntymistä ylöspäin.

TIKIKSEN 6 KK TREENIOHJELMA
Tikiksen suosituin verkkovalmennus sopii parhaiten henkilölle, jolla on jo hiukan kokemusta kuntosaliharjoittelusta.

Pysy ajan tasalla uusista päivityksistä: