Proteiini on liikkujan paras ystävä, sillä lihakset tarvitsevat proteiinia kehittyäkseen ja palautuakseen. Tuttu juttu. Mutta mitä muita hyviä proteiininlähteitä on lihan ja maitorahkan lisäksi?
1. Heraproteiinijauhe
Heraproteiinijauhe on helpoin ja nopein tapa saada protskua, sillä sitä ei tarvitse paistaa tai keittää. Sekoita veteen tai maitoon ja kulauta treenin jälkeen kurkusta alas. Heraproteiinivalmisteet sisältävät jopa 80% proteiinia per 100 grammaa ja hera myös imeytyy erittäin nopeasti.
Esimerkiksi FAST Hera80 on hyvä vaihtoehto – lue täältä miksi.
2. Raejuusto
Toisin kuin muissa juustoissa, raejuustossa on vain vähän rasvaa, mutta paljon proteiinia. Sen vuoksi se sopii hyvin urheilijoille ja kuntoilijoille. Syö lisukkeena, lisää salaattiin tai syö sellaisenaan.
3. Kala ja äyriäiset
Kalassa on yleensä hieman vähemmän proteiinia kuin lihassa tai maitorahkassa, mutta se sisältää D-vitamiinia sekä Omega-rasvahappoja. Terveellisyytensä vuoksi mereneläviä suositellaankin syötäväksi vähintään pari kertaa viikossa.
4. Kananmuna
Kananmunan proteiini imeytyy hyvin ja lisäksi siinä on hyvä aminohappokoostumus. Lisää kananmunan koostumuksesta voi lukea täältä.
5. Palkokasvit
Palkokasveista soija on hyvä proteiininlähde, sillä se sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Jos suosit kasvisruokaa, soijasta tehty tofu on hyvä valinta. Linssit, pavut ja herneet ovat kylläkin terveellisiä, mutta täydentäväksi proteiininlähteeksi kannattaa valita pähkinöitä ja siemeniä.