Herpaantuuko keskittymiskykysi helposti? Tuntuu tutulle. Ratkaisu voi olla niinkin yksinkertainen kuin välipala. Ja nyt ei sitten puhuta iltapäivän herkutteluhetkestä.
On olemassa ruokia ja juomia, joilla voit poistaa nuutuneen olon tai ehkäistä sen kokonaan. Tässä on listattuna joitakin niistä:
1. Kahvi + kaneli
Lienee melko itsestään selvää, että kahvi virkistää ja auttaa keskittymään paremmin, mutta lisäksi on tutkittu, että 2-3 kahvikupillisella päivässä on positiivinen yhteys sekä lyhyt- että pitkäkestoiseen muistiin. Vahvista vaikutusta lisäämällä hiukkanen kanelia kahviin. Tutkimusten mukaan jo pelkkä kanelin haju voi parantaa valppautta ja vähentää turhautuneisuutta.
2. Vihreä tee
Tämä juoma sisältää L-teaniinia, aminohappoa, joka vahvistaa aivojen alfa-aaltoja (samankaltaista tapahtuu meditoidessa), jotka ovat yhteydessä rentoutumiseen ja rauhoittumiseen. Sopii täydellisesti iltapäivään, jos et halua jytyä kofeiini-annosta kahvista.
3. Oikeanlainen aamupala
Aamiainen on päivän tärkein ateria. Esimerkiksi tämän pitäisi toimia: kuiturikasta kaurapuuroa ja proteiinipitoisia kananmunia. Ne antavat tasaisesti energiaa verrattuna prosessoidumpiin, puhdistetumpiin vaihtoehtoihin, kuten muroihin, bageleihin tai ateriankorvikepatukoihin. Donitseja ei saa nyt edes ajatella -ne johtavat torkahtamiseen työpöydän ääressä jo viimeistään kymmeneltä aamulla.
4. Marjat
Tummapigmenttisten marjojen, kuten mustikoiden, syöminen ei ainoastaan vähennä riskiä sairastua Alzheimerin tautiin, vaan joidenkin tutkimusten mukaan myös boostaa keskittymistä ja muistia jopa viiden tunnin jälkeen syömisestä -kiitos marjojen antioksidanttien. Marjoja voi lisätä vaikkapa aamupuuroon tai salaatin sekaan. Lue lisää mustikoiden terveyshyödyistä tästä.
5. Tumma suklaa tai kaakaojauhe
Tumma suklaa näyttäisi lisäävän verenkiertoa aivoissa, ja niinkin pieni pala, kuin vajaa kymmenen grammaa päivässä voi auttaa torjumaan iän mukana tuomaa muistin heikkenemistä. Bonus: suklaa stimuloi neurotransmitterien, eli hyvää oloa luovien kemikaalien, erittymistä aivoissa. Johan siis alkaa työnteko tehostua ja lisänä saatat vieläpä saada hymyn kasvoillesi.
6. Vesi ja sitruuna
Vesi saattaa olla se ainoa juttu, jota tarvitset. Tutkimukset osoittavat, että nestevaje voi sotkea muistin ja muunkin aivotoiminnan huolella. On tutkittu myös, että sitruunan tuoksu parantaa suoritusta suurta keskittymistä vaativissa tehtävissä.
Lue myös: Miksi juoda sitruunavettä päivittäin?
7. Punajuuret
Nämä juurekset sisältävät nitriittiä, joka tehostaa verenkiertoa aivoissa, eli samalla aivot saavat enemmän happea. Kokeile paahtaa punajuuria tai lisää niitä smoothien sekaan, mikäli punajuurten maku sellaisenaan ei houkuta.
8. Piparminttutee
Vaikka piparminttutee ei sisälläkään kofeiinia, se on hyvää virkistystä aivoille. Piparmintun tuoksu vähentää levottomuutta ja väsymystä sekä parantaa motivaatiota ja suoritusta.
Lähde: www.prevention.com