Luomukunto – Kehonpainoharjoittelu | Jalosaur

helmi 16, 2015 | Miesten ravinto, Miesten treeni | 0 Kommenttia

Kehonpainoharjoittelun viikolla pyrin tekemään suurimman osan liikkeistä ilman lisäpainoja. Ideologiani kehonpainoliikkeissä on yksinkertainen: jokainen sarja uupumukseeen asti. Tällä tavalla pyrin kehittämään lihaskestävyyttäni. Olen lisännyt joillekkin päiville lisäpainoja liikkeisiin treenin tehostamiseksi ja molemmat jalkapäivät koostuvat pelkästään lisäpainoilla tehtävistä liikkeistä. Lue lisää luomukunto-projektista TÄSTÄ !

Projektin toisen viikon treenit:

ETUREIDET JA PAKARATSARJAT
Etukyykky12x6x3x12
Maastaveto3xMAX (oma paino tangossa)
Lantion nosto tangolla + Reiden ojennus4+4×10 (supersarja)
Askelkyykkykävely kahvakuulilla3×20 (10 per jalka)
Kuntopallokyykky + Reiden loitonnus3+3×15 (supersarja)
RINTA JA HAUIKSETSARJAT
Punnerrukset3×20
Crucifix punnerrus renkailla2xMAX
Archer punnerrus renkailla2xMAX
Punnerrus renkailla2xMAX
Dipit leveällä otteella3xMAX
Vipunosto maaten käsipainolla alhaalta + sivuille3+3×10-15 (supersarja)
Kapea leuanveto (pikkurillit yhdessä)3xMAX
Hauiskääntö vasaraotteella + Keskitetty hausikääntö käsipainoilla3+3×10-15 (supersarja)
TAKAREIDET JA POHKEETSARJAT
SJMV (= suorin jaloin maastaveto)5×10-12
Reiden koukistus3×10+10 (supersarja)
Pohjenousu istuen3×10+10+10 (pudotussarja)
Pohjenousu seisten Smith-laitteessa3×15
SELKÄ, OLKAPÄÄT JA OJENTAJATSARJAT
Leuanveto (4 otetta)4xMAX
Käsinseisontapunnerrus seinää vasten4xMAX
Ojentajapunnerrus kehon painolla4xMAX
Kulmasoutu alhaalta Smith-laitteessa4xMAX
Vipunosto sivulle käsipainoilla4×10-15
Dipit kapella otteella3xMAX
Kulmasoutu tangolla + Olan kohautus tangolla3+3×10 (supersarja)
Pystysoutu tangolla3×10-12

Yllä olevan ohjelman linkeistä näet kyseisen liikkeen epävirallisen ohjeistuksen, jotka olen kaivanut Youtuben syövereistä. Ohjelman salitreenien lisäksi suoritin aerobisena treeninä 1 kilometrin uinnin (500 metriä rintauintia ja 500 metriä vapaauintia).

Uuvuttavia treenejä,

Jalosaur

 

TIKIKSEN 6 KK TREENIOHJELMA
Tikiksen suosituin verkkovalmennus sopii parhaiten henkilölle, jolla on jo hiukan kokemusta kuntosaliharjoittelusta.

Pysy ajan tasalla uusista päivityksistä: