Luomukunto-projekti on nyt suurin piirtein puolivälissä (lue lisää projektista TÄSTÄ). Lisäravinteettomat yhdeksän viikkoa ovat herättäneet mielessäni erilaisia ajatuksia ja tuntemuksia, joita jaan kanssanne tässä artikkelissa. Lisäksi kerron totutusti muutamien viime viikkojen tehdyt treenit.
Lisäravinteiden käyttäminen on helppoa, tehokasta ja halpaa.
Projektin aikana olen hakenut punttisalin viereisestä kaupasta maitorahkan ja ”nauttinut” sen palauttavana ateriana jokaisen treenin jälkeen. Kauppareissussa kuluu aikaa ja laktoositon maitorahka maksaa 1,45€ / kpl. Annos laadukasta heraproteiinivalmistetta maksaa alle euron ja maistuu suklaapirtelöltä. Siinä on enemmän proteiinia kuin rahkassa ja proteiinit imeytyvät maitorahkasta saatuja proteiineja nopeammin. Tämän ansiosta myös palautuminen on tehokkaampaa. Hera on maidon osa, joten kyseessä on omassa mittakaavassani luonnollinen tuote. Lisäksi tutkimukset puoltavat heraproteiinivalmisteiden käytön turvallisuutta. Välillä mietin onko koko projektissa mitään järkeä.
Lisäravinteet eivät ole avainasemassa lihaskuntoharjoittelusta koituvan hyödyn saavuttamisessa.
Edellä mainittu lause kiteyttää luomukunto-projektin idean yhteen lauseeseen. Lisäravinteet ovat nimensä mukaan hyviä ravintolisiä monipuolisen ruoan lisäksi. Lisäravinnetuotteiden markkinoinnissa luvataan usein paljon tuloksia. Eräät lisäravinteet ovat tutkitusi tehostaneet harjoittelusta saatuja tuloksia, mutta merkittävimmät tekijät kehityksessä ovat ruokavalio, treeni ja lepo.
Lihasmassan ja voiman kasvattaminen laillisin keinoin vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Pimeillä markkinoilla on myynnissä tuotteita, jotka tarjoavat oikotien onneen massan ja voiman hankkimisessa, mutta lisäravinteet eivät lukeudu niihin tuotteisiin. Allaoleva kuva näyttää minun ”muutokseni” 60 lisäravinteettoman päivän aikana.
Tsekkaa alapuolelta kolmen viikon treenit ja lataa TÄSTÄ Excel-taulukko, johon saat helposti merkattua treenipainosi! Muista ystävämme Google, jos et tiedä liikettä nimeltä. Myös kommentoimalla artikkeliin saat vastauksen meikäläiseltä mahdollisimman pian 
Seuraamalla #luomukunto-hashtagia Instagramissa saat tuoreimmat päivitykset projektin etenemisestä!
Hyviä treenejä,
Jalosaur
| VIIKKO 7: LIHASMASSA | |
| ETUREIDET JA PAKARAT | SARJAT |
| Takakyykky | 3×10 |
| Etukyykky | 2×10 |
| Maastaveto | 2×10 |
| Sumo-maastaveto | 2×10 |
| Reiden ojennus | 4×10+10 |
| Lantionnosto | 4×10 |
| Oman painon kyykky (negatiivisesti) | 2xMAX |
| RINTA JA HAUIKSET | SARJAT |
| Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla | 4×10 |
| Ristikkäistalja ylhäältä | 2×10-12 |
| Ristikkäistalja alhaalta | 2×10-12 |
| Penkkipunnerrus Smith-laitteessa | 4×10 |
| Hauiskääntö taljassa | 3×10+10 (pudotussarja) |
| Hauiskääntö Scott-penkissä | 3×10+10 (pudotussarja) |
| TAKAREIDET JA POHKEET | SARJAT |
| Suorin jaloin maastaveto | 4×10 |
| Jalkaprässi (leveä V-asento) | 4×10 |
| Reiden koukistus istuen | 3×10+10 (pudotussarja) |
| Pohjenousu seisten ja istuen | 6+6×10 (supersarja) |
| SELKÄ | SARJAT |
| Kulmasoutu | 4×10 |
| Leuanveto | 4xMAX |
| Alataljasoutu | 3×10 |
| Pullover taljassa narulla | 3×10 |
| OLKAPÄÄT, OJENTAJAT JA EPÄKKÄÄT | SARJAT |
| Pystypunnerrus käsipainoilla | 4×10 |
| Vipunosto eteen ja taakse | 3+3×10 (supersarja) |
| Vipunosto sivuille | 3×12 |
| Ranskalainen punnerrus | 4×10 |
| Ojennus taljassa narulla | 2×10 |
| Ojennus taljassa yhdellä kädellä (vastaote) | 2×10 |
| Olankohautus käsipainoilla | 3×10+10+10 (pudotussarja) |
| VIIKKO 8: MAKSIMIVOIMA | |
| ETUREIDET JA PAKARAT | SARJAT |
| Takakyykky | 5×5 |
| Maastaveto | 5×5 |
| Hack-kyykky | 3×10 |
| Reiden ojennus istuen | 3×10+10 (pudotussarja) |
| Kyykkyhyppy kahvakuulalla | 3×15 |
| RINTA JA HAUIKSET | SARJAT |
| Penkkipunnerrus tangolla | 5×5 |
| Ristikkäistalja ylhäältä | 2×12 |
| Ristikkäistalja alhaalta | 2×12 |
| Vinopenkkipunnerrus tangolla | 5×5 |
| Dipit leveällä otteella | 3xMAX |
| Hauiskääntö levytangolla * | 3×7-7-7 |
| Hauiskääntö Scott-penkissä | 3×10+10 (pudotussarja) |
| TAKAREIDET JA POHKEET | SARJAT |
| Suorin jaloin maastaveto | 5×5 |
| Jalkaprässi (leveä V-asento) ** | 3×7+7 |
| Reiden koukistus seisten | 3×10 |
| Pohjenousu istuen | 6×10 |
| SELKÄ, OLKAPÄÄT JA EPÄKKÄÄT | SARJAT |
| Leuanveto | 12x6x3x12 (pyramidi) |
| Pystypunnerrus tangolla | 5×5 |
| Kulmasoutu tangolla | 5×5 |
| Vipunosto sivuille | 4×12 |
| Alataljasoutu | 3×10+10 (pudotussarja) |
| Vipunosto eteen ja taakse | 3+3×10 (supersarja) |
| Olankohautus tangolla | 4×10 |
| AEROBINEN: BURNER 400 (FOR TIME) | SARJAT |
| Kyykky omalla painolla | 5×20 |
| Punnerrukset | 5×20 |
| Vuorikiipeilijä | 5×20 |
| Yleisliike | 5×20 |
| VIIKKO 9: KEHONPAINOHARJOITTELU | |
| ETUREIDET JA PAKARAT | SARJAT |
| Takakyykky | 5×5 |
| Maastaveto (oma paino tangossa) | 3xMAX |
| Lantionnosto | 4×10 |
| Hack-kyykky | 4×10 |
| Reiden ojennus istuen | 1×10+10+10 (pudotussarja) |
| Kyykkyhypyt kahvakuulalla | 3×15 |
| RINTA JA HAUIKSET | SARJAT |
| Punnerrus bosu-pallon päällä | 3xMAX |
| Crucifix punnerrus TRX-renkailla | 2xMAX |
| Kapea leuanveto (pikkurillit yhdessä) | 2xMAX |
| Kulmasoutu alhaalta (pikkurillit yhdessä) | 2xMAX |
| Dipit (leveä ote) | 3xMAX |
| Hauiskääntö käsipainoilla | 4×10 |
| Keskitetty hauiskääntö taljassa | 4×10 |
| TAKAREIDET JA POHKEET | SARJAT |
| Suorin jaloin maastaveto | 12x6x6x12 |
| Reiden koukistus seisen | 4×10 |
| Kahvakuulahyppy | 4×10 |
| Pohjenousu istuen | 6×12 |
| OLKAPÄÄT, EPÄKKÄÄT JA OJENTAJAT | SARJAT |
| Leuanveto (4 otetta) | 4xMAX |
| Käsinseisontapunnerrus seinää vasten | 4xMAX |
| Ranskalainen punnerrus kehon painolla | 4xMAX |
| Kulmasoutu tangossa roikkuen | 4xMAX |
| Vipunosto sivuille | 2×10 |
| Vipunosto eteen | 2×10 |
| Vipunosto taakse | 2×10 |
| Kapea punnerrus | 3xMAX |
| Olankohautus levytangolla | 4×10 |
*) 7-7-7 toistot tarkoittavat seuraavaa: 7 puolikasta toistoa alhaalta liikkeen puoliväliin, 7 puolikasta toistoa ylhäältä liikkeen puoliväliin ja 7 kokonaista toistoa.
**) 7+7 toistot tarkoittavat seuraavaa: 7 puolikasa toista alhaalta liikkeen puoliväliin ja 7 kokonaista toistoa.