HC-jalkatreeni – Elmeri Rantalainen

| helmi 7, 2016 | Miesten treeni | 0 Kommenttia

Forever Varistossa Personal Trainerina työskentelevä Elmeri Rantalainen on Suomen Talent 2009 -finalisti sekä entinen potkunyrkkeilijä. Elmeri voitti vuonna 2011 Forms Hard Style Weapons -luokan maailmanmestaruuden Dublinissa. Lisäksi hänellä on lajista EM-kultaa. Elmeri on myös uusi Tikis-urheilija, Sanna Laitisen, Joosua Visurin sekä Annina Vainion lisäksi. 

Elmerin olkapäätreeni-video keräsi lyhyessä ajassa lähes 10.000 katselukertaa Youtubessa. Tikiksen uudella videolla hän näyttää Tikiksen seuraajille miltä miehen jalkatreeni näyttää.

Katso Elmerin HC-jalkatreeni:

 

 

HC- jalkatreenin Liikkeet:


1. Alkulämmittely/cardio: 8-10min porraskoneessa (eri variaatiot)
2. Hack syväkyykky 3 x 8-10
3. Etukyykky: 3 x 8-10
4. Askelkyykky smith laitteessa, toinen jalka step laudalla 3 × 8
5. Boxi hypyt, syväkyykyllä (hiekkasäkin kanssa) 3 x 10
6. Vaihto askelhypyt (hiekkasäkin kanssa) 3 × 10
7. Polven ojennus laitteessa 4 × 10 (viimeisellä kierroksella, pudotus sarja)
 

 

Pysy ajan tasalla uusista päivityksistä: