Videolla huikeassa tikissä oleva personal trainer ja potkunyrkkeilyn Euroopan- ja maailmanmestari Elmeri Rantalainen näyttää, millaisella treenillä saa olkapäille polttavan treenin. Näillä vinkeillä saa takuulla olkapäät kasvamaan! Katso video:

Alkulämmittely:

1. Monkeybars

2. Type Writer -leuanveto eli kirjoituskone (tai tavallinen leuanveto)

3. Staattiset pidot kuminauhalla

Liikkeet:

1. Pystypunnerrus käsipainoilla

2. Supersarja: vipunosto istuen kulmassa käsipainoilla + vipunosto sivuille seisten käsipainoilla

3. Pystypunnerrus niskan takaa Smithissä

4. Supersarja: vipunosto edestä taljassa maaten + vipunosto sivulle yhdellä kädellä alataljasta

5. Supersarja: pystypunnerrus istuen taljassa + taaksevienti kuminauhalla

Seuraa Elmeriä Instagramissa niin saat lisää treenivinkkejä ja motivaatiota treenata. Personal trainer -palveluista kiinnostuneille tiedoksi, että Elmerin löytää Forever Varistolta.

Katso myös:

Pystytkö tekemään jousimies-leuanvedon? Katso Elmeri Rantalaisen opetusvideo 

 

Lisää kiinnostavia artikkeleita:

Pysy ajan tasalla uusista päivityksistä: