Fit couplen voi bongata juoksemasta lenkkejä rinnatusten ja huutamassa toisilleen toistoja salilla. Kunnon Salikissan ja Penkki-Penan yhteiskuvat saavat paljon positiivista huomiota ja ”Goals” kommentteja – voi siis päätellä, että kyseessä on jotain, mitä moni tavoittelee.

On myös olemassa liikkeitä, jotka soveltuvat vain kaksin tehtäväksi. Ota seuraavista harjoituksista inspiraatiota nykyisen tai potentiaalisen kumppanisi kanssa toteutettavaksi. Mikään ei varmaan voita ensitreffejä, joilla testaat deittisi kykyä kyykätä sinun kehosi harteiden päällä painona. Varovasti kuitenkin…

Voit tehdä liikkeet treeninomaisesti ilman minkäänlaista kuntosaliympäristöä. Tehkää kaikkea aina maksimitoistomäärät ja kaksi kierrosta läpi. Hikeä ja naurua luvassa!

1. Maastaveto ihmistangolla

 

mave

  1. Toinen asettuu tiukaksi madoksi eli tangoksi lattialle. Tärkeää on säilyttää koko ajan sama asento.
  2. Pari ottaa ”tankoa” sisäreidestä ja toisesta kädestä kiinni ja suorittaa maastavedon. Selkä suorana kumpikin!

2. Parikyykky selät vastakkain

 

parikyykky

  1. Asetu parisi kanssa selät vastakkain ja laittakaa kätenne kyynärpäistä ”käsikynkkään”.
  2. Laskeutukaa kyykkyyn siten, että selässä ei ole notkoa ja jalat ovat 90° kulmassa.
  3. Pysykää staattisesti paikallaan niin kauan kuin voitte.

3. Parikyykky toinen reppuselässä tai harteilla

 

kyykky

  1. Toinen hyppää reppuselkään tai ”tangoksi” selkään.
  2. Toinen suorittaa kyykyn niin syvälle kuin pääsee.

Jos toinen on kovin paljon painavampi, voitte tehdä helpomman version. Painavampi henkilö painaa tällöin kevyempää hartioista alas kyykyn ylöstulovaiheessa.

4. Punnerrus päällekkäin

 

punnerrus

  1. Toinen asettuu tavalliseen punnerrusasentoon ja toinen menee alla olevan päälle punnerrusasentoon siten, että varpaat ovat toisen harteilla ja kädet nilkoissa kiinni.
  2. Kumpikin suorittaa punnerruksen samaan aikaan.

5. Vatsalihakset roikkuen + nyrkkeily vatsaan

 

roikkuvatsat

  1. Toinen seisoo suorassa ja kannustaa ja toinen hyppää toisen syliin kietoen jalat seisojan vyötärön ympäri.
  2. Sylissä oleva nojaa taaksepäin niin alas kuin uskaltaa ja tekee sitten vatsarutistuksen ylös.
  3. Yläasennossa seisojan tulee jännittää vatsaa ja roikkuja iskee kevyesti nyrkillä vatsaan. Näin molemmat tekevät vatsalla töitä.

6. Jalkojen nosto ja heilautus toiselle puolelle

 

vatsaheiluru

  1. Asettukaa selinmakuulle siten, että peput ovat vierekkäin, toisen jalat toisen pään vieressä. Käsillä otetaan kiinni toisen säärien vierestä tai ali.
  2. Nostakaa jalat ilmaan siten, että pystyy heilauttamaan itsensä parin toiselle puolelle. Sitten laskee jalat maahan siten, että selkään ei tule notkoa.
  3. Toistakaa liike ja varokaa ettei peput iskeydy yhteen.

Rakkaan kanssa treenatessa kannustaminen vaikka pepulle läpsien ja pusut toistojen välissä ovat erittäin sallittuja. Muistakaa myös ihailla toistenne kurveja jumpan jälkeen. Yhdessä treenaaminen on pariterapiaa parhaimmillaan!

Kirjoittaja: Aino Papinniemi on helsinkiläinen Personal Trainer, journalisti ja taiteilija.

Kuvat: Aleksi Ahokas, IG @siraksu

Lue myös: Mistä tunnistaa Tikis-pariskunnan?

Lisää kiinnostavia artikkeleita:

Pysy ajan tasalla uusista päivityksistä: