4 hyvää tapaa lisätä toistoja punnerruksiin ja leuanvetoihin, osa I

4 hyvää tapaa lisätä toistoja punnerruksiin ja leuanvetoihin, osa I

Jumittavatko tulokset maksimitoistomäärissä paikoillaan? Eivätkö toistomäärät kasva toivottua vauhtia? Tikis esittelee tässä kaksiosaisessa artikkelissa neljä loistavaa tapaa, joilla saat nostettua toistomääriä treeneissä. Ensimmäisessä osassa esittelyssä tikapuut ja 30 toiston treeni:

Jokaisen miehen pitäisi nostella painoja!

Jokaisen miehen pitäisi nostella painoja!

Jokainen ikävuosi tuo tullessaan lisää syitä tarttua rautaan.

Fleksaapas oikeaa kättäsi. Mikäli oletetaan, että sinulla on keskiverto ruumiinrakenne, käsivarressasi on reilut 2,3 kiloa lihasta. Se edustaa lähes 10 prosenttia kehosi koko lihasmäärästä. No niin, kuvittele nyt, että tuo lihas on poissa.

Maastavedon 10 hyötyä

Maastavedon 10 hyötyä

The Maastaveto on tyypillinen painonnostoharjoitus. Oikein tehtynä maastaveto kasvattaa massaa ja vahvistaa kaikkia suuria lihasryhmiä. Toki tässä vaiheessa joku väittää, että kyykky on treeniliikkeiden kuningas, joka

Rasvanpolttoa tukeva ravitsemus

Rasvanpolttoa tukeva ravitsemus

Lihasmassan kasvua tukevat toimenpiteet luovat pohjan kehonmuokkaajan harjoittelulle ja ravitsemukselle. Tähän tavoitteeseen pyrittäessä harjoittelun merkitys on suuri. Vaikka söisit kuinka hyvin, ei pelkällä syömisellä saada hauista kasvamaan tai sixpackiä näkyviin. Syömisellä tuetaankin ennen kaikkea harjoittelun tuloksellisuutta.

Onko mahdollista samanaikaisesti polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta?

Onko mahdollista samanaikaisesti polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta?

Elimistössämme on jatkuvasti ja samanaikaisesti käynnissä prosesseja, joissa sekä lihas- että rasvakudosta rakennetaan ja puretaan. Olennaista on tapahtuuko lihaskudoksen rakentamista ja rasvakudoksen purkamista absoluuttisesti samanaikaisesti enemmän kuin niille vastakkaisia prosesseja.

Peppuliikkeiden aatelinen: lantionnosto

Peppuliikkeiden aatelinen: lantionnosto

Lantionnosto, hip thrust, glute bridge… nimet tarkoittavat eri käyttäjillä hieman eri asiaa, mutta kulminoituvat tässä tapauksessa yhteen ja samaan: takapuolen treenaamiseen. Liike on periaatteessa hyvinkin simppeli, mutta variaatioiden ja versioiden määrä saattaa sekoittaa treenaajan pään. Mikä onkaan se paras tekniikka saada takapuoleen polte ja naamalle tuskan irvistys?

Levon merkitys treenaamisessa

Levon merkitys treenaamisessa

Vanha kansanviisaus kertoo, että kunto kasvaa levossa. Harjoittelun tuottamat ”hedelmät” poimitaankin levon aikana. Mitä lepo tarkoittaa ja millaista se on optimaalisena, jotta kehittyisimme mahdollisimman paljon?

Miten tulisi syödä jos haluaa kasvattaa lihasmassaa?

Miten tulisi syödä jos haluaa kasvattaa lihasmassaa?

Lihasmassaa kasvatettaessa voimaharjoittelun lisäksi tärkeitä ovat oikea ruokavalio ja riittävä lepo. Olen listannut alle ravitsemuksen kannalta tärkeimmät 5 kohtaa, jotka vievät sinut lähemmäksi tavoitettasi.

Miksi lihakset kipeytyvät treenin jälkeen seuraavana päivänä ja jotkut vasta sitä seuraavana päivänä?

Miksi lihakset kipeytyvät treenin jälkeen seuraavana päivänä ja jotkut vasta sitä seuraavana päivänä?

Tehollisesti riittävän kova tai pitkäkestoinen harjoittelu saa aikaan lihaksissa, lihaskalvoissa ja jänteissä rakenteellisia muutoksia. Etenkin lihaskuntoharjoittelulla on taipumus aiheuttaa mikrovaurioita harjoitettavissa kudoksissa. Moni harjoittelija tunteekin harjoittelua seuraavina päivinä lihasarkuutta lihasryhmissä, jotka ovat joutuneet kuormituksen alaiseksi. Mitä tämä harjoittelun jälkeinen arkuus oikein on?