Näillä vinkeillä nukut paremmin

| marras 12, 2015 | Lifestyle miehet, Lifestyle naiset | 0 Kommenttia

Ylianalysointia, sängyssä pyörimistä, viides lasillinen vettä, lisää ylianalysointia… Joskus uni ei tule, vaikka olo olisi kuinka väsynyt tahansa. Mutta mitä konkreettista voi asian eteen tehdä? Parempien unenlahjojen etsintä kannattaa aloittaa arkisista asioista. Se, mitä päivän aikana teemme kulminoituu siihen hetkeen, kun painamme pään tyynyyn illalla.

1.  Älä huolehdi nukkumaanmenosta etukäteen

Ihminen on luotu nukkumaan, joten ennen pitkää tulet saamaan unen päästä kiinni. Älä anna asenteesi estää nukahtamista.

2. Löydä luontainen unirytmisi ja mene nukkumaan, kun olo alkaa tuntua väsyneeltä

Mitä aiemmin menet nukkumaan, sitä enemmän saat syvää, hyvälaatuista unta seuraavaa päivää varten.

3. Tee illalla jotain, joka rauhoittaa mielesi ja kehosi

Luo tästä toimenpiteestä rutiini, joka saa alitajunnan valmistautumaan nukkumaanmenoon. Juo vaikka kuppi teetä tai nauti vihreä omena.

4. Rauhoita päivärytmi iltaa kohti

Vältä elektroniikan käyttöä, raskasta ruokaa ja fyysistä rasitusta. Myös liiallinen informaatiotulva illalla heikentää unen laatua aivojen prosessoidessa uutta tietoa.

5. Syö hyvin: riittävästi ja terveellisesti

Pidä verensokeri tasaisena koko päivän, äläkä mene nukkumaan nälkäisenä.

6. Älä nauti kofeiinipitoisia juomia kello viiden jälkeen

Kofeiini pysyy verenkierrossa yli viisi tuntia, ja heikentää huomattavasti unen laatua sekä vaikeuttaa nukahtamista.

7. Juo vettä tasaisesti pitkin päivää

Näin aivot ja keho toimivat yhdessä parhaalla mahdollisella tavalla myös illalla nukkumaan mennessä ja nukut yön heräämättä janoisena.

8. Urheile säännöllisesti

Kehon rasittaminen fyysisesti kasvattaa unen tarvetta ja helpottaa nukahtamista.

9. Unohda arjen murheet kun treenaat, ja keskity siihen mitä teet

Käytä tätä taitoa hyödyksi kun menet nukkumaan. Hallitse mielesi, anna ajatusten rauhoittua ja kehon rentoutua.

10. Tee uniaikataulu

Päätä, että menet nukkumaan ennen kello 23 vähintään kolmena päivänä viikossa. Näin totutat kehosi pikkuhiljaa aikaisempaan unirytmiin.

11. Pidä stressi kurissa

Käytä kalenteria ja tee listoja tulevista tapahtumista ja velvollisuuksista. Suunnitelmallisuus vähentää ylianalysointia illalla.

12. Älä katso kelloa jos heräät yöllä

Älä varsinkaan laske kuinka kauan sinulla on vielä aikaa nukkua. Tämä aktivoi aivoja ja aloittaa stressihormonin tuotannon.

– Katja 

Lue myös: 8 hyvää keinoa lievittää stressiä 

Lisää kiinnostavia artikkeleita:

Pysy ajan tasalla uusista päivityksistä: