Liiallinen istuminen on terveysriski

tammi 31, 2017 | Lifestyle miehet, Lifestyle naiset | 0 Kommenttia

Selkäkivut ovat yksi yleisimpiä syitä työpoissaoloihin. Passiivisen istumatyön hintalappu on yhteiskunnalle miljoonia euroja. Nuoret ovat kasvaneet tietokoneiden ääressä, toimistotyö on lähes jokaisen arkea ja istuminen on enemmän sääntö kuin poikkeus. Tämä näkyy myös tilastoissa – monella nuorella selän kunto on kuin vanhuksella.

 

Miksi istuminen on haitallista?

 

Istuessasi kehosi on passiivinen ja energiankulutus on vähäistä. Tämä vaikuttaa negatiivisesti myös sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaan. Passiivisuus ja liikkumattomuus saattavat ajan kuluessa kerätä ylimääräistä vyötärölle. Tuki- ja liikuntaelimistö rasittuu jatkuvasta ja pitkään kestävästä istumisesta. Olemme usein selkä kumarassa, nojaamme selkä pyöreänä tai hartiat kasassa työpisteellä. Istuminen kuormittaa alaselkää ja aiheuttaa usein niska-selkäkipuja. Tyypillistä on myös jalkojen pakotus ja turpoaminen, kun veri ei kierrä istuessasi yhtä tehokkaasti.

Etukumara aiheuttaa niskanikamille ja välilevyille painetta sekä rasittaa kaularankaa, kun päätä kannatellaan vahvasti etukumarassa katse alaspäin kohti älylaitetta. Vältä ”someniska” korjaamalla asentoa ja nosta pää pystyyn välttäen yhtäjaksoista etukumaraa. Vinkki: ääniviestit ovat helppo ja nopea tapa kommunikoida eikä niska väsy!

Lisää aiheesta: Miten välttää ”someniska”?

Tarkista, onko työergonomiasi paras mahdollinen ja työpöytäsi korkeus oikea. Tsekkaa: Ergonominen työasento – 8 vinkkiä

Onko älylaitteilla vietetty aika päivittäin liiallista? Voisitko kommunikoida kenties enemmän kasvotusten ja viettää aikaa olemalla läsnä?

Selkänikamien välissä olevat välilevyt tarvitsevat liikettä. Se, että ISTAHDAT kuntosalilaitteisiin taas pitkään ISTUTUN työpäivän päätteeksi, ei auta asiaa. Selkä tarvitsee liikettä, jossa selkä ojentuu. Selkä tarvitsee liikettä, jonka teet seisten keskivartalon lihaksia samalla aktivoiden. Ihmisen luontainen asento on seisoma-asento.

 

Tee selällesi palvelus

 

Jatkuvan ja pitkään kestävän istumisen terveyshaittoja voidaan vähentää mm. seuraavin keinoin:

  1. Nouse työpäivän aikana ylös. Hoitaessasi asioita puhelimessa voit istumisen sijaan seistä.
  2. Ajaessasi pitkiä matkoja auton ratissa pidä hyvällä omallatunnolla kahvitauko ja nouse hetkeksi jaloittelemaan. Selkä kiittää!
  3. Inspiroidu askelmittarin (löytyy myös useimmista puhelimista) kertomasta askelmäärästä päiväsi aikana. Käytä siis hissin sijaan rappusia.
  4. Tee selällesi palvelus: taivuta työpäivän aikana selkää eteenpäin, taaksepäin, oikealle sekä vasemmalle. Toista vielä molempiin suuntiin.
  5. Julkisilla kulkiessasi seiso ja anna istumapaikka vanhuksille.
  6. Tuo työhuoneeseesi keppi, jolla voit tehdä päivän aikana muutaman keppiliikkeen ja saat samalla liikettä niska-hartiaseudulle.
  7. Rentouta niska-hartiaseutu pyörittämällä hartioita ympäri molempiin suuntiin.
  8. Venytä työpäivän aikana itsesi suoraksi nostamalla kädet mahdollisimman ylös, venyttäen pituutta selkään. Roiku leuanvetotangossa aina kun mahdollista.
  9. Seisomakonttori luo paremman työergonomian. Sähköpöytä voidaan säätää mittasuhteiden mukaisesti. Satulatuolilla istuessasi puolestaan aktivoit selkääsi.
  10. Tee treeni keskellä työpäivää, jos vain mahdollista. Saat istumatyöhösi taukoa ja voit virkeänä ja energisenä jatkaa taas hommia.

 

Kirjoittaja: Marjo Pietilä, personal trainer ja valmentaja Helsingistä, jonka erityisosaamistaan ovat elämäntapamuutokset sekä juoksuvalmennus. Marjo toimii valmentajana myös TIKIS 10 viikossa-valmennuksessa!

TIKIKSEN SUPERHAASTE

Treenaa kotona! Suosittu treenihaaste kipinöi sinut liikkumaan tehokkaasti omilla ehdoillasi ja syömään terveellisesti ilman kalorien laskemista.

Lisää artikkeleita selän hyvinvoinnista:

Selkäkipujen ennaltaehkäisy – 5 vinkkiä 

Istumatyöntekijä, lisää liikettä arkeesi!

ARTIKKELIT

Treenaaminen

Treeniosiossa keskitytään nimensä mukaisesti treeneihin – olipa kyseessä sitten rasvanpoltto, parhaat liikkeet pyöreiden pakaroiden kasvatukseen, asiaa suoritustekniikasta tai aerobisen merkityksestä. Motivoidu, opi uutta ja ota parhaat vinkit käyttöön seuraaviin treeneihisi.

ARTIKKELIT

Ravinto & Palautuminen

Ravinto ja palautuminen jaksavat puhuttaa aina. Mitä, miten ja kuinka usein tulisi syödä? Entä puolestaan lepääminen – montako lepopäivää viikossa on tarpeeksi? Tsekkaa täältä kaikki artikkelimme, jotka käsittelevät näitä tärkeitä teemoja.

ARTIKKELIT

Reseptit

Haluatko syödä hyvin ja monipuolisesti, mutta samalla terveellisesti? Tikiksen supersuositut reseptit ovat terveellisiä ja boostaavat treeniä, mutta hivelevät myös makunystyröitä. Löydä oma suosikkisi muun muassa aamupala-, ja herkkureseptien joukosta! Nam!

ARTIKKELIT

Lifestyle

Treenaaminen ei ole ainoastaan harrastus, se on elämäntapa! Olipa kyseessä sitten “meal prepping”, vinkit parhaisiin treenivaatteisiin tai lahjavinkit treenaavalle, kaikki lifestyle-sisältö löytyy täältä. Varoitus! Jotkut artikkeleistamme saattavat aiheuttaa suupielten kääntymistä ylöspäin.

TIKIKSEN 6 KK TREENIOHJELMA
Tikiksen suosituin verkkovalmennus sopii parhaiten henkilölle, jolla on jo hiukan kokemusta kuntosaliharjoittelusta.

Pysy ajan tasalla uusista päivityksistä: