7 vinkkiä elämäntapamuutokseen

Eikö olisi mukavaa vain herätä aamulla ja päättää aloittaa siltä seisomalta täysin uusi treeniohjelma ja ruokavalio. Parin viikon kuluttua huomaat olevasi paremmassa tikissä, terveempi ja selkeästi onnellisempi? Se olisi varmasti mukavaa, mutta tuskin kovin realistista, koska onnistuminen ei useimmiten ole näin suoraviivaista ja muutokset harvemmin tapahtuvat parin viikon aikajänteellä.

lue lisää

9 asiaa, joita onnelliset ihmiset tekevät

Onnellisuus. Sana, joka tulee useimmiten mainituksi, kun ihmisiltä kysytään, mitä se tavoittelevat eniten elämässä. Rakastava kumppani, hauska ja hyväpalkkainen työ ja jatkuva maailman ympäri matkustelu ovat myös yleisimpien vastausten joukossa, mutta joka tapauksessa kaikkien näiden lopputuloksena tavoitellaan samaa asiaa – onnellisuutta. Tässä on lista asioista, jotka näyttävät olevan yhteisiä onnellisille ihmisille.

lue lisää

Miten pysyt tikis, Uniikki?

Uniikki eli Dan Tolppanen on yksi Suomen eniten keikkailevia artisteja ja yksi Rähinä Recordsin perustajajäsenistä ja omistajista. Sanataituri räppää uniikilla tyylillään ja tarjoilee kunnon biletysmusaa, positiivista mieltä ja sopivasti pohdittavaa taitavilla...

lue lisää

Liikuntavammat pähkinänkuoressa – hoito ja ehkäisy

Melkein jokainen urheilija ja aktiiviliikkuja kärsii joskus urheiluvammasta, olipa se sitten äkillinen vamma tai rasituksesta syntynyt. Yleisimpiä vammoja ovat polvi- ja nilkkavammat, mutta myös revähdys- ja selkävammat ovat todella yleisiä. Rasitusvammat ovat tuttu riesa etenkin kestävyyslajien harrastajilla. Tikis esittelee muutamia yleisimpiä liikuntavammoja ja neuvoo niiden ehkäisyssä ja hoitamisessa.

lue lisää

Mitä pyörii juoksijan päässä lenkin aikana?

Juoksulenkki on urheilusuoritus, joka saa aikaan todellisen ajatusmyrskyn pienen ihmisen päänupissa. Tässä 72 ajatusta, joita jokainen juoksija käy lenkin aikana läpi. Onpa ihana päivä lähteä juoksemaan! Hyvä keli, hyvä fiilis, homma kulkee… Ei hitsi tää on syvältä…...

lue lisää

Juhannus tikis-tyyliin

Perinteinen suomalainen juhannus, tuo valon ja keskikesän juhla, vietetään yleensä mökillä ja useimmilla mökki sijaitsee saarella tai veden läheisyydessä. Millaisen juhannuksen sinä tänä vuonna vietät? Oli sää mikä hyvänsä, voit hyödyntää pitkät vapaat kuntoilemalla vähän erilaiseen tyyliin.

lue lisää

Pysyykö marmeladilla tikis, Sami Hedberg?

Sami Hedberg on tarjoillut monelle meistä kunnon vatsalihastreenin hulvattomalla huumorillaan. Hän tavoittelee parhaillaan Guinnesin maailmanennätystä tekemällä 365 stand up -keikkaa vuodessa. Hedberg on paitsi loistava stand up -koomikko, myös muun muassa menestynyt...

lue lisää

Oletko altis loukkaantumisille? Huomioi nämä asiat

Loukkaantuminen saattaa olla joillekin isoin este matkalla kohti terveellisempää ja fitimpää elämää. Tavallisimpia treenivammoja ovat lihasten venähtäminen, nilkan tai ranteen nyrjähtäminen, säärivammat, jänteiden vammat ja polvivammat. Jos olet loukkaantumisherkkä ja tiedostat sen, olet jo askeleen edellä! Ei kannata antaa loukkaantumispelon estää sinua olemasta tikis!

lue lisää

6 vinkkiä aktiivisempaan elämään

Aktiivinen elämäntapa on kokonaisvaltaista aktiivisuutta, ei vain täsmäliikuntaa työpäivän päätteeksi. Elämäntapa muodostuu pienistä teoista, joissa hyötyliikunnalla on suuri rooli. TIKIS kokosi 6 vinkkiä arkisen aktiivisuuden lisäämiseen.

lue lisää

7 vinkkiä parempaan oloon

Monet haluavat elää terveellistä elämää ja mahdollisimman helposti. Tässä seitsemän vinkkiä miten voit tehdä elämästä hieman terveellisemmän. Korvaa margariini avokadolla leivän päällä. Avokado on loistava korvike voille. Se sisältää suuren määrän terveellisiä...

lue lisää

10 asiaa, joita tikis olevat tekevät päivittäin toisin

Jotkut ihmiset heräävät aikaisin, treenaavat paljon, löytävät aina aikaa liikunnalle, syövät terveellisesti, valitsevat leffaillan sijaan joogatunnin tai lenkin räntäsateessa ja ovat aina positiivisia. Miten he sen tekevät? On olemassa 10 asiaa, joita terveellistä...

lue lisää

Näin opit heräämään klo 4:30

Uusien tapojen oppiminen vaatii aikaa ja lisäksi on tärkeää saada haluttu toiminto päivittäiseksi rutiiniksi. Aikaiset herätykset eivät luonnollisesti tuo vuorokauteen lisää tunteja. Ideana ei siis ole tinkiä unen määrästä. Vain valveillaolon ja nukkumisen rytmi muuttuu erilaiseksi, jolloin voit saada päivän mittaan enemmän asioita aikaiseksi. Menet aiemmin nukkumaan ja heräät aiemmin, hyvin yksinkertaista.

lue lisää

10 elämänohjetta kolmekymppisille

Kolmekymmentä, tuo maaginen ikä, jota pidetään henkisen aikuisuuden rajapyykkinä. Kaksikymppisenä on vielä lupa etsiä itseään ja toilailla ympäriinsä, mutta viimeistään kolmekymppisenä alkaa aikuisuus, vai kuinka? Millaisiin asioihin kannattaa keskittyä, mitkä taas...

lue lisää

Tikis Workouts by Björn Borg – jakso 5

”Tikis Workouts by Björn Borg” treenivideosarjan viides jakso! Tässä videosarjassa 6 urheilijaa treenauttavat toisiaan. Jokainen pääsee vetämään mieleisensä treenin, jonka kantavana ajatuksena on hikeä, naurua ja inspiraatiota. Osallistujat pisteyttävät treenin päivän päätteeksi.

lue lisää

Tikis Workouts by Björn Borg – jakso 4

”Tikis Workouts by Björn Borg” treenivideosarjan neljäs jakso! Tässä videosarjassa 6 urheilijaa treenauttavat toisiaan. Jokainen pääsee vetämään mieleisensä treenin, jonka kantavana ajatuksena on hikeä, naurua ja inspiraatiota. Osallistujat pisteyttävät treenin päivän päätteeksi.

lue lisää

Älä ole unelmiesi tiellä

Hei sinä siinä. Kulutatko päiväsi haaveilemalla tulevasta? Siitä, kuinka sinulla on vielä joku kaunis päivä unelmien six pack, uskomattomat pakarat, krokettipallo-olkapäät, nahkasohvareidet – tai ehkä yksikin näistä. Jos vastasit kyllä tai pidät kroketista, kerron...

lue lisää

Tikis Workouts by Björn Borg – jakso 2

Katso ”Tikis Workouts by Björn Borg” treenivideosarjan toinen jakso! Tässä videosarjassa 6 urheilijaa treenauttavat toisiaan. Jokainen pääsee vetämään mieleisensä treenin, jonka kantavana ajatuksena on hikeä, naurua ja inspiraatiota. Osallistujat pisteyttävät treenin päivän päätteeksi.

lue lisää

10 asiaa, joita onnelliset ihmiset tekevät aamuisin

Heräätkö mielelläsi aikaisin aamulla vai oletko enemmän yökukkuja? Aamuihmiset ovat tutkitusti onnellisempia kuin yömyöhään valvojat. Yöeläjillä on kuitenkin tapana muuttua iän myötä aamuihmisiksi. Kumpi tahansa oletkin, on mielenkiintoista tarkastella aikaisin aamulla heräävien aamurutiineja, joista jokainen voi inspiroitua. Ehkä innostut kokeilemaan juttuja, jotka tuntuvat parhaimmilta itsellesi.

lue lisää

Sopiiko pilates miehille?

Mies, oletko joskus miettinyt miten ihmeessä toiset miehet käyvät pilatestunneilla? Käyvätkö he tarkistamassa päivän naistarjonnan vai voisiko heillä olla jokin muu syy pukea kireät trikoot päällensä oma-aloitteisesti? Lue syyt miksi sinunkin tulisi uskaltaa edes kerran elämässä pilatestunnille!

lue lisää

9 luonnollista keinoa huolehtia testosteronitasosta

Kivesten tuottamaa testosteronia pidetään usein miehisyyden ruumiillistumana. Naisenkin kehosta löytyy testosteronia, mutta ei yhtä suurissa määrin kuin miehillä. Testosteronilla on suuri vaikutus seksuaalisuudessa ja lisääntymisessä. Se vaikuttaa myös lihasmassaan, hiusten kasvuun, luun tiheyteen, punasolujen määrään ja yleiseen hyvinvointiin.

lue lisää

10 ohjetta tehokkaaseen rasvanpolttoon

Miten polttaa rasvaa onnistuneesti, tehokkaasti ja nopeasti? Kuinka tiristää vyötäröltä vielä muutamia senttejä, ja luoda loppusilaus kyykätyille pakaroille? Tikis listasi kymmenen takuuvarmaa vinkkiä tehokkaan rasvanpolton saavuttamiseksi.

lue lisää

Lenkkipolun monet persoonat

Juokseminen on kuntoilumuotojen kestosuosikki, ja sen takia myös lenkkipoluilla voi kohdata mielenkiintoisen ihmiskirjon. Tässä muutama kuvaus henkilöistä, joihin voit lenkkipoluilla törmätä.

lue lisää

Treenimusiikkia (Rap)

Tässä tulee rap-treenibiisilista. Mukaan mahtuu paljon klassikoita tällä kertaa. Toivottovasti löydät itsellesi jotain uusia kappaleita. Tarvitset Spotifyn kuunnellaksesi musiikkia. Löydät Tikiksen soittolistoja Spotifysta käyttäjänimellä tikisofficial! Seuraa...

lue lisää

6 vinkkiä elämänlaadun parantamiseksi

Jälleen uusi päivä alkamassa ja siinä sinä olet, hukassa ajatustesi kanssa, tulevaisuudenunelmien ja kylmän ja rankan nykyhetken välissä. Miltä se tuntuu? Turhauttavalta, eikö? Vietät jokaisen valveilla olevan hetken miettimällä miten pääset tavoitteeseesi. Et jätä...

lue lisää

Liikkuvuus – kehomme tärkeä ominaisuus

Olet varmasti elämässäsi törmännyt kahteen liikkuvuuden eli notkeuden ääripäähän: kymmeniä vuosia joogaa ja pilatesta harrastaneeseen naiseen, joka pystyy asettamaan itsensä mitä selkärangattomimpiin asentoihin sekä 10 vuotta vapaita painoja nostaneeseen lihaskörmyyn, joka liikkuu salilla pääasiassa vain vaaka- ja pystytasossa. Mihin väliin sinun kroppasi liikkuvuus asettuu?

lue lisää

Katosiko motivaatio? Näin saat sen takaisin

Liikuntakielto, kesäloma, sairastuminen, ero, lomautus… Jokainen meistä kohtaa elämässään haasteita, jotka koettelevat omaa jaksamista ja vaikuttavat motivaatioon niin fyysisesti kuin henkisesti. Seuraavaksi muutama vinkki miten kadonneen treenimotivaatioon voi saada takaisin.

lue lisää

Treenimusiikkia – Rock

Treenimusiikkia. Tähän soittolistaan on kerätty treenihaasteen osallistujien suosikkibiisejä. Tarvitset Spotifyn kuunnellaksesi musiikkia. Löydät Tikiksen soittolistoja Spotifysta käyttäjänimellä ’tikisofficial’!  Julkasimme aikaisemmin jo cardio-soittolistan. ...

lue lisää

Treenibiisit (Cardio)

Nämä biisit sopivat nimenomaan aerobiseen treeniin. Nappaa talteen! Tarvitset Spotifyn kuunnellaksesi musiikkia. Löydät Tikiksen soittolistoja Spotifysta käyttäjänimellä 'tikisofficial'! Aikaisempia soittolistoja: - Treenibiisit (Rock) - Treenibiisit (Heavy) -...

lue lisää

10 luonnollista keinoa taistella flunssaa vastaan

Tutkimusten mukaan influenssarokote ei välttämättä suojaa ihmisiä flunssalta. Tutkijat ovat jo kauan pitäneet rokotteita tehottomina. Kausipöpörokotteen toimimattomuus perustuu siihen, ettei ole vain yhtä ainutta virusta, joka aiheuttaa influenssan. Esimerkiksi...

lue lisää

Näin teet treenaamisesta elämäntavan – 20 vinkkiä!

Meillä kaikilla on kavereita, jotka kiireisestä aikataulusta huolimatta eivät missaa yhtäkään salitreeniä, puhuvat aina seuraavasta tavoitteesta salilla, hymyilevät joogatunnin jälkeen… Miten he sen tekevät? Heidän täytyy olla koukussa treenaamiseen. Nyt sinullakin on mahdollisuus tehdä treenaamisesta elämäntapa näiden 20 ohjeen avulla!

lue lisää

Vinkit kevyempään jouluun

Joulu on taas, joulu on taas, kattilat täynnä puuroo! Ja tapaninpäivän jälkeen moni taas tuskailee miksi tuli syötyä itsensä ähkyyn. Ota vinkit talteen kevyempään jouluun ja olet tikissä vielä joulun jälkeenkin. Jouluna monella on tapana syödä itsensä tainnoksiin,...

lue lisää

5 syytä nukkua alasti

Kaikki eivät tykkää nukkua alasti, mutta useammat ehkä tekisivät niin, mikäli tästä olisi jotakin mullistavaa hyötyä. Alasti nukkumisesta nimittäin on terveydellistä etua, ja kunhan siihen tottuu, se on myös äärimmäisen mukavaa. Tässä on 5 hyötyä, jotka voit saavuttaa...

lue lisää

Treenimusiikkia

Tähän listaan on kootu yhteen Tikiksen IG:n seuraajien ehdottamia treenimusiikkia. Nyt on musiikkia laidasta laitaan, nappaa talteen!  Tarvitset Spotifyn kuunnellaksesi musiikkia.  Tarvitset Spotifyn kuunnellaksesi musiikkia. Löydät Tikiksen soittolistoja Spotifysta...

lue lisää

5 hiustenhoitovinkkiä sporttimimmeille

Mitä hiustuotteita himotreenaaja ehdottomasti tarvitsee? Entä mitä asioita olisi syytä muistaa, jos haluaa tukkapehkonsa pysyvän kondiksessa treenien tiimellyksessä? Tikis kokosi viisi yksinkertaista hiustenhoitovinkkiä paljon treenaaville! Kuivashampoo Hanki hyvä...

lue lisää

Kuinka lisätä onnellisuutta arjessa – 10 vinkkiä

Voileipä putoaa voipuoli alaspäin, postilaatikosta tulvii pelkkiä karhukirjeitä, maito on loppu, lotosta ei heru massiivista päävoittoa, ulkona on pimeää kuin mäyrän peffassa ja kesäänkin on vielä yli puoli vuotta aikaa. Miten lisätä onnellisuuden määrää arjessa, kun...

lue lisää

10 vinkkiä stressin helpotukseen

Stressi on nykyään niin yleistä, että se ilmenee fyysisinä ja psyykkisinä oireina kolmasosalla ihmisistä säännöllisesti. Kun yleisimmät syyt stressiin johtuvat työpaineista, rahasta, terveydestä, ihmissuhteista, ja heikosta ravitsemuksesta, ei ole mikään ihme, että...

lue lisää

Käytkö ylikierroksilla? Rentoudu näin!

Mielessä taas monta asiaa, jotka tulisi hoitaa yhtä aikaa ja mahdollisimman nopeasti. Mistä löytää aikaa kaikille tekemättömille asioille? Silloin kun kiire iskee ja tuntuu, että käyt ylikierroksilla, sen sijaan että yrittäisit nopeuttaa tahtia jo ennestään, pysähdy...

lue lisää

Treenibiisit (heavy)

Kaipaako soittolistasi päivitystä? Lukijoiden toiveesta kokosimme heavypainotteisen biisilistan eli hieman raskaampaa musiikkia treeneihin, olkaa hyvä! Tarvitset Spotifyn kuunnellaksesi musiikkia.   Tsekkaa myös rokkibiisit Treenibiisit (rock) ja kevyemmät vaihtoehdot...

lue lisää

Pikkujoulut TIKIS-tyyliin!

Taas on se aika vuodesta, kun kimaltavat paljettirimpsut ilmestyvät kauppoihin, leluesitteitä satelee postiluukusta, suklaapukit töröttävät kutsuvana kassan vieressä ja radiosta raikaa ensimmäisen kerran ”kilisee kilisee kulkunen”.  Ellet sitten vaihtanut jo jouluradioon. Tuntomerkit ovat selvät – pikkujoulukausi on täällä. Jos kutsu niihin pahamaineisinakin tunnettuihin firman pikkujouluihin kuumottelee jääkaapin ovessa muttei ruokavaliosta repsahtaminen tule kysymykseenkään, saattavat pikkujoulut aiheuttaa enemmän harmaita hiuksia kuin joulumieltä. Hätä ei kuitenkaan ole tämän näköinen, sillä pikkujouluissakin voi olla #tikis.

lue lisää

Miten muuttua aamuvirkuksi?

Se on jo paljon, jos jaksaa aamukuudelta tarttua kahvikuppiin. Aamut saattavat olla karuja joillekin meistä, mutta vältä silti torkuttelua. Aamuenergisyydestä on hyötyä ja tässä on muutamia vinkkejä, miten muuttua aamuvirkuksi helpommin! Älä nuku onnesi ohi Tuttu...

lue lisää

5 asiaa, jotka luonnostaan tikissä olevat tekevät toisin

Me kaikki tunnemme ihmisiä, joille ei näytä olevan mikään ongelma pysyä tikis. He heräävät launtaisinkin ajoissa treenaamaan hymy huulilla, ja herkuttelevat sitten keksillä tai parilla -stressaamatta kaloreista ja lihomatta grammaakaan. Saattaa vaikuttaa siltä, että...

lue lisää

”Totuus” eri urheilulajien edustajista

Stereotypiat naurattavat, ärsyttävät, ihastuttavat ja vihastuttavat. Urheilijat kohtaavat usein ennakkoluuloja, mutta jostainhan ne ovat saaneet alkunsa. Tässä tulee "totuus" eri urheilulajien edustajista - nämä tyypit ovat varmasti kaikille tuttuja. [showmodule...

lue lisää

Miten selvitä pimeästä vuodenajasta?

Tuntuuko siltä, että pimeys vie kaikki voimat? Aamusta iltaan energiat ovat vähissä, väsyttää, päätä särkee ja mieli on maassa? Kiukuttaa, suututtaa, ja ärsyttää? Makeahammastakin kolottaa normaalia useammin? Kuten itse usein tiedostammekin, nämä kaikki oireet...

lue lisää

Treenibiisit (rock)

Tässä tulee rock-painotteisempi treenibiisilista. Mukaan mahtuu niin klassikoita kuin myös hieman harvinaisempia kappaleita. Näiden biisien avulla rauta nousee kevyemmin ja saat tehot irti huonompinakin päivinä! Toivottovasti löydät itsellesi jotain uusia kappaleita....

lue lisää

Istumatyöntekijä, lisää liikettä arkeesi!

Ruumiillinen työ on vähentynyt tekniikan vallankumouksen myötä ja nykypäivänä yhä useampi meistä tekeekin toimistotyötä. Näin ollen, sinäkin olet todennäköisesti istumatyöntekijä. Työpäivän lisäksi saatamme istua myös työmatkat ja iltaisin rentoutua istumalla sohvalla televisiota katsellen. Istutko sinäkin juuri nyt lukiessasi tätä artikkelia?

lue lisää

Täydellisen vartalon salaisuus

Kaikki haluavat täydellisen vartalon, mutta kuka määrittää millainen on täydellinen vartalo? Media luo paineita, että pitää näyttää hyvältä. Ennen ihannoitiin laihuutta, nyt urheilullista ja lihaksikasta vartaloa. Mutta meneekö ihanteiden tavoittelu liian pitkälle?...

lue lisää

Miten päästä nopeasti kuntoon – 5 vinkkiä

Tuntuuko välillä siltä, että vaikka teet oikeita asioita päästäksesi kuntoon, tuloksia ei kuitenkaan synny tarpeeksi nopeasti? Meistä kaikista varmasti tuntuu joskus samalta. Vaikka ikinä ei pidä olettaa, että kilot karisevat ja olet tikis heti kun alat treenata ja syödä terveellisesti, on silti olemassa keinoja, joilla voit nopeuttaa tuloksia.

lue lisää

Hyvinvoinnin peruspilarit

Ihminen on psyko-fyysis-sosiaalinen kokonaisuus. Jokainen osa-alue tarvitsee toista ja voidakseen hyvin, tulee huoltaa kaikkia näitä osa-alueita. Terveellisen elämän peruspilarit rakentuvat riittävästä levosta, liikunnasta, oikeanlaisesta ravinnosta ja mielekkäästä...

lue lisää

Helpompi, terveellisempi arki – 10 vinkkiä!

Usein kuulee väitettävän, että terveellinen ruokavalio vaatii erittäin paljon aikaa ja vaivaa. Tämä on kuitenkin vain huono tekosyy, sillä terveellinen ruoka valmistuu nimenomaan tuoreista raaka-aineista ja usein vieläpä hyvinkin pienellä vaivannäöllä. Jos kuitenkin...

lue lisää

13 merkkiä siitä että elämäsi valuu hukkaan

Halusitko lapsena olla astronautti, laulaja tai insinööri? Mitä tapahtui unelmillesi? Toivottavasti elät unelmaasi tällä hetkellä. Mutta jos et, kannattaa lukea 13 syytä (joita et halua myöntää) miksi hukkaat aikaasi turhanpäiväisyyksiin samalla kun sinulla on tunne,...

lue lisää

Miksi kannattaa työskennellä seisten?

Kuulutko sinäkin niihin, jotka istuvat töiden tai kouluhommien parissa koneen ääressä monta tuntia päivässä? Valitettavan moni meistä kuuluu. Jos istut ensin 8 tuntia töissä ja sen jälkeen vielä pari tuntia sohvalla katsomassa telkkaria, ei tule varmaan yllätyksenä, että alkaa ilmaantua riskejä. Niska-, hartia- ja selkävaivoja, ylipainoa, sydän- ja verisuonisairauksia, metabolista oireyhtymää ja eliniän lyhenemistä. Näitä kaikkia istuminen aiheuttaa.

lue lisää

10 vinkkiä menestykseen

Menestyksen eteen on tehtävä töitä. Jos haluat saavuttaa jotain (oli se sitten töiden, urheilun tai ihmissuhteiden saralla), on kiinnitettävä huomiota muutamaan seikkaan. Lue 10 vinkkiä menestykseen ja katso myös syyt miksi sinulla on usein tunne, että Elämäsi valuu...

lue lisää

12 asiaa, joita kannattaa tehdä useammin

Luultavasti jo tiedätkin mitkä asiat tekevät elämästä hyvän, terveellisen ja onnellisen. Mutta me kaikki tarvitsemme silloin tällöin (tai jopa päivittäin) muistutuksia näistä yksinkertaisista avaimista onnellisempaan oloon. Hyviä uutisia: sinun ei tarvitse tehdä näitä viidesti päivässä joka päivä saadaksesi uuden suunnan elämällesi. Jopa vain muutama kerta viikossa tai 5 minuuttia päivässä voi saada aikaan suuren muutoksen.

lue lisää

10 askelta kohti tapojen muuttamista

Itsensä muuttaminen ei ole helppoa – meillä kaikilla on tapoja, jotka määrittävät keitä olemme. Voit kuitenkin muuttaa tapojasi parempaan suuntaan. Tapojen muuttaminen on keskeisimpiä taitoja, joita ihminen voi oppia. Sen avulla voit muokata elämääsi. Muokata sitä kuka olet. Tässä muutamia keinoja, joiden avulla voit muuttaa tapojasi sekä muuttaa suhtautumista erilaisiin asioihin. Muutos lähtee sinusta.

lue lisää

Miten miesten treenit eroavat naisten treeneistä?

Bodareita ja salikissoja. Adoniksia ja hottiksia. Vai sittenkin perussuomalaisia miehiä kaljakumpuineen ja tennissukkineen sekä reidenloitonnuslaiteessa Cosmopolitania selailevia naisia J.Lon täydellisen takamuksen metsästyksessä? Oli miten oli, nyt on aika yleistyksen ja pohdinnan, miten näiden kahden sukupuolen edustajan treenit eroavat toisistaan. Vai eroavatko?

lue lisää

Näillä 15 helpolla vinkillä pysyt vireessä!

Aivosi ovat moottorisi, jotka määräävät jokaisen liikkeesi, joten sinun tulisi vaalia ja “ladata” aivoihin uutta puhtia aika ajoin. Tikis kertoo 15 neuvoa miten rentoutua ja ladata akkuja – lue ja ylläty kuinka pienillä teoilla voit parantaa oloasi. Pysy vireessä!

lue lisää

Miten sauna edesauttaa treenituloksia?

Sauna on monelle suomalaiselle tavanomainen paikka rauhoittua ja rentoutua. Saunominen kuuluu osana suomalaiseen kulttuuriin ilman sen kummempia toiveita tai ajatuksia saunan terveydelle edullisista vaikutuksista. Monesti esimerkiksi ulkomailla saunoessa kuitenkin näkee ihmisiä, jotka tulevat kuntokeskusten saunoihin treenin jälkeen tavoitteenaan saavuttaa joitakin terveysvaikutuksia pikemminkin kuin nauttimaan saunan lämmöstä. Voiko saunomalla sitten edesauttaa treenituloksia? Tikis otti aiheesta selvää.

lue lisää

Miksi työpaikalle pyöräily kannattaa?

Oletko koskaan harkinnut, että voisit auton tai julkisten sijaan ottaa tavaksi pyöräillä töihin? Jos pyöräileminen joka päivä tuntuu mahdottomalta idealta, voit asettaa tavoitteeksi pyöräillä työpaikalle kerran viikossa, esimerkiksi aina perjantaisin. Tikis listasi viisi hyvää syytä, miksi työmatkat kannattaa taittaa pyörällä.

lue lisää

Näin saat räjähtävän startin päivään!

Ensimmäinen tunti heräämisen jälkeen on erittäin merkittävä koko päivän onnistumisen kannalta. Siihen kannattaa siis satsata. Tikis kertoo miten! Jos aamutoimiin kuuluvat ainoastaan kahvi ja hampaiden pesu, et välttämättä tunne oloasi kovin energiseksi päivän aikana. Paremman alun päivälle voi saada aikaiseksi hyvinkin yksinkertaisilla, mutta tehokkailla muutoksilla. Testaa ainakin näitä kuutta asiaa ja katso, mikä toimii sinun kohdallasi parhaiten:

lue lisää

Spinning – tehokas cardiotreeni

Sisäpyöräily, arkikielessä spinning, on suosittu ryhmäliikuntalaji. Moni luulee, että spinning tarkoittaa täysillä polkemista maksimisykkeet paukkuen pienessä huoneessa, ja että tunnille osallistuakseen täytyy olla huippukunnossa. Luulo on väärä.

lue lisää

Treenimotivaatio hukassa? Kokeile näitä vinkkejä!

Motivaation lasku katkaisee usein hyvän treeniputken. Alkuinnostuksen jälkeen ymmärretään, että edessä on pitkä ja kivinen tie, eikä unelmakroppa olekaan saavutettavissa kuukauden treenillä. Motivaatio on kuitenkin tärkeä osa treeniä, joten miten siis pitää itsensä motivoituneena viikosta toiseen?

lue lisää

Vältä painonpudotuksen 5 virhettä

Painonpudotus ja laihduttaminen on haastavaa. Sellaista dieettiä, joka sopisi kaikille, ei ole olemassakaan, koska jokaisella meistä on omanlaisensa elimistö. Tärkeintä onkin kuunnella omaa kehoaan ja löytää se itselleen sopiva ruokavalio. Lue Tikiksen ”Vältä painonpudotuksen 5 virhettä” -artikkeli ja ota vinkit talteen:

lue lisää