Kuinka pukeutua salille?
Varvastossut, pylly puoliksi esillä, viimeisimmät muotikuteet vai reikäinen jumppapaita? Jokainen salillakävijä pukee päälleen (toivottavasti) jotain, joten salivaatteet koskevat kaikkia. Kerrataan hieman, mikä on sopivaa varustautumista, kun lähdetään treffaamaan hikisiä painoja.
Hormonitoiminnan epätasapainotilojen hoito ruokavaliolla
Välillä keho tuntuu olevan sekaisin. Lihaksia kolottaa, ylimääräistä rasvaa tuntuu kertyvän kroppaan, väsyttää, uuvuttaa ja vatsa turvottelee ja toimii huonosti.
Liikutko liikuntasuositusten mukaisesti?
Oletko liikkuja, joka liikkuu pysyäkseen terveenä ja saadakseen lisää elinvuosia? Tiedätkö miten paljon sinun tulisi liikkua, jotta liikuntasuositusten vähimmäismäärä täyttyisi?
Rasvojen merkitys ravitsemuksessa
Rasvojen ensisijainen tehtävä kehossa on toimia energianlähteenä ja energiavarastona, mutta niillä on myös muita elintärkeitä tehtäviä elimistössämme. Tästä artikkelista voit lukea enemmän siitä, mikä on rasvojen merkitys ravitsemuksessa.
Kuinka sanoa EI
Jokunen meistä saattaa elää agilitymaista arkea kesäkunnon ja kissanristiäisten kanssa. Toisaalta olisi mahtavaa saavuttaa elämän huippukondis, mutta toisaalta myös haluat pitää kiinni sosiaalisestakin elämästä ja liittyä mukaan kakkukahveille tai puistokeitolle notkumaan.
Miksi kesälläkin kannattaa treenata?
Kesä on loistavaa aikaa olla ulkona ja pitää hauskaa. Kesä on myös aikaa, jolloin tekee mieli ottaa iisisti, heittää arjen rutiinit pois mielestä ja lekotella vain rennosti pihalla tai mökillä. Mutta kesällä on helppo heittäytä liiankin ”lomalle”… Ethän sinä ole treenaamatta tänä kesänä?
Ruokavalion tsekkauslista – tarkista ruokavaliosi kuntoon!
Tuntuuko oikein syöminen hankalalta, kun erilaista ruokatietoa tulvii suunnasta ja toisesta? Ei hätää, sillä oikein voi syödä monella tapaa. Ruokavalio, joka toimii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle ollenkaan.
6 vinkkiä kuinka kohdella dieettaajaa
Kun taloudessa vaanii hiilarivajeinen tyrannosaurus rex, sinun tulee valita aseesi viisaasti. Et halua sörkkäistä petoa terävällä tikulla tai tulet melko varmasti syödyksi. Parempi on heittää syötti pusikkoon ja juosta itse toiseen suuntaan ja kovaa. Tai kokeilla alla olevia vinkkejä enemmän tai vähemmän rakentavaan ratkaisuun.
Kuinka paljon treenaajan täytyy oikeasti syödä?
Liikunta vaikuttaa energiankulutukseen ja treenaajan onkin huolehdittava riittävästä ravitsemuksesta, jotta treeneistä on hyötyä. Treenajan onnistuneen ravitsemuksen kannalta sekä ruuan laatu että määrä vaikuttavat tulokseen.
Kuinka pitää selkä terveenä?
Selän terveys vaikuttaa suuresti yleiseen hyvinvointiin. Jos selkä temppuilee, arkisetkin asiat voivat muuttua hankaliksi. Selän ilmoittaessa itsestään kipuilemalla, huomaat, kuinka monen toiminnon suorittamiseen tervettä selkää tarvitaan.
Proteiinien merkitys ravitsemuksessa
Proteiinit ovat kehon tärkein rakennusaine. Ne koostuvat aminohapoista, jotka puolestaan koostuvat typpipitoisesta aminoryhmästä, happoryhmästä ja sivuketjusta. Paitsi rakennusaineena, proteiinit voivat toimia myös energianlähteenä, kuljetustehtävissä, veren hyytymisessä, hormoneina, nestetasapainon säätelyssä sekä vasta-aineina.
Perusäijän lämmittelyrutiini
”Haha, mikä lämmittely?”. Jos reaktiosi edes sivuaa edellä mainittua hörähdystä, todennäköisyys on, että lämmittely on sinulle enemmän tai vähemmän turhakkeen roolissa.
Stressi ja treenaaminen
Kova työtahti, jatkuva väsymys, stressaava elämäntilanne ja vielä treenatakin pitäisi, vai pitäisikö?
Avantouinti ja palautuminen
Esittelyssä kylmä ja karaiseva talvilaji, joka terävöittää aistit. Kyseessä on avantouinti, joka lievittää kiputiloja, tehostaa verenkiertoa ja auttaa palautumaan kovasta harjoituksesta.
Syö kehotyyppisi mukaan!
Hyvä pohja terveelliselle syömiselle ovat viralliset ravitsemussuositukset. Ne eivät kuitenkaan sellaiseen sovellu kaikille, eikä niin ole tarkoitettukaan.
Imettävä äiti, huomioi nämä asiat ravitsemuksessa
Rintamaito on vauvalle optimaalista ravintoa, joka sisältää kaikki vauvan tarvitsemat ravintoaineet D-vitamiinia lukuun ottamatta. Äidin hyvä ravitsemustila edistää imetyksen onnistumista ja äidin ruokavaliolla on vaikutusta rintamaidon koostumukseen.
Liiallinen istuminen on terveysriski
Selkäkivut ovat yksi yleisimpiä syitä työpoissaoloihin. Passiivisen istumatyön hintalappu on yhteiskunnalle miljoonia euroja.
Nörtistä Personal Traineriksi – Aino Papinniemi (VIDEO)
Tällä kertaa on luvassa hieman erilaista matskua YouTubessa! Pääsette tutustumaan Tikiksen ympärillä pörrääviin ihmisiin sekä hieman heidän taustoihinsa, treenillä maustettuna.
Hiilihydraattien merkitys ravitsemuksessa
Hiilihydraatit ovat orgaanisten yhdisteiden ryhmä. Ne koostuvat hiilestä, vedystä ja hapesta ja kuuluvat energiaravintoaineisiin. Hiilihydraattien pääasiallinen tehtävä on antaa energiaa soluille ja huolehtia tasaisesta verensokeritasosta. Tästä artikkelista voit lukea tarkemmin siitä, mikä on hiilihydraattien merkitys ravitsemuksessa.
Miten asettaa tavoite saliharjottelussa – personal trainer kertoo vinkit!
Tavoitteet ovat tapa pysyä motivoituneena, pyrkiä parempiin tuloksiin ja saada onnistumisen tunteita. Ilman niitä tekeminen muuttuu hyvin helposti päämäärättömäksi paikalleen junnaamiseksi. Epärealistinen tavoite on taas loppupeleistä kaikkea muuta, kuin motivoiva.
Ergonominen työasento – 8 vinkkiä
Välillä istuminen on välttämätöntä ja siksi oikeanlainen istuma-asento on tärkeää hallita. Röhnöttäminen ja eteenpäin kaartuva ryhditön asento sekä toispuoleisesti istuminen ovat huonoja tapoja ja altistavat selkäkivun synnylle.
Duoball – tehokas apuväline rintarangan avaamiseen
Duoball eli tuplapallo on oiva apu ryhdin suoristamiseen ja kipujen helpottamiseen. Suurimmalla osalla paljon istumatyötä tai fyysistä työtä tekevillä on kerran elämässään onglemia selän kanssa. Kyyryyn juuttunut rintaranka ei jaksa kannatella kehon painoa, eikä ryhditön selkäranka jaksa kantaa suuria kuormia.
Mitä tapahtuu, jos urheilu on kaikkesi – ja se otetaan sinulta pois?
Monia meistä yhdistää sama addiktio: liikunta ja sen tuoman onni, kaunis keho ja parempi suorituskyky. Jokainen meistä toteuttaa tätä riippuvuutta eri tavoin. Joillakin koko vuoden paras kaveri on itsekuri ja periksiantamattomuus, kun taas joillakin on käynnissä ikuinen sykli kovan treenin ja itsesäälin jaksoja.
Lupaa itsellesi, ettet tee näitä 5 asiaa vuonna 2017
Miksi toistaisit vuonna 2017 samoja asioita, jotka aiheuttivat sinulle mielipahaa tänä vuonna? On olemassa viisi asiaa, joiden tekeminen meidän pitäisi luvata lopettaa itsellemme. Monilla on tapana tehdä uudenvuodenlupauksia ja useimmiten ne koskevat jotain konkreettista kuten esimerkiksi urheilua, mutta joskus lupaukset voivat olla abstraktimpia.
Lisää nämä 13 pientä tapaa arkeesi vuonna 2017
Nyt on jälleen aika lunastaa uudenvuodenlupaukset terveellisemmästä elämästä. Valitettavasti hyvin usein alkuinnostuksen jälkeen motivaatio katoaa ja palaamme vanhoihin tapoihin. Miten sen voi siis välttää?
Syvät vatsalihakset – niiden oikeat hyödyt ja kuinka niitä treenataan
Monella kolkuttaa takaraivossa pyykkilaudan esiin kaivaminen ja vatsoja treenataan pakonomaisesti miettimättä sen kummempaa, mikä osa tekee työn. Olisi kuitenkin hyvin hyödyllistä erotella pinnallisten ja syvien vatsalihasten sekä lonkankoukistajien duuni, jotta parhaat hyödyt ja tulokset saadaan treenistä irti.
Huolehdi selästäsi – nosta oikein!
Miksi juuri alaselkä on niin altis kipeytymiselle? Miksi aina muistutetaan, että selällä ei saa nostaa ja mitä tällä oikeasti tarkoitetaan? Kyseistä hokemaa, kun on kuultu jo pienestä pitäen. Selän terveys ei ole itsestäänselvyys ja siksi siitä kannattaa pitää huolta. Tässä pieni huomio siihen, miksi kevyitäkin tavaroita kannattaa nostaa oikein.
Voimatreenaajan TOP-3 kirjat
”Mites nämä vipunostot taakse päinmakuulla nyt taas menikään?”. ”Kuinka paljon pitäisi syödä, että saisin lihakset kasvamaan?”.
Katrie Daler: ”Hyvin itsestään huolehtiva äiti jaksaa arkea paremmin”
Katrie Daler on tuttu muun muassa somesta ja TV-ohjelmista. 23-vuotias malli ja personal trainer näyttäisi elelevän median perusteella tähtösen elämää ilman huolen häivää, mutta pinnan alla myllertää muutakin. Kaunotar on pian parivuotiaan tytön, Adessan äiti ja on saanut osakseen paljon kyseenalaistusta esimerkiksi treenaamisen ja äitiyden yhdistämisestä.
Joululahjakirjat treenaajalle – TOP 3
Mikä voisikaan olla parempi joululahja treenaajalle kuin treeniaiheinen kirja? Poimimme tähän kolme suosikkiamme, jotka ilahduttavat saajaa aivan varmasti!
HighRollerilla helpompaa ja tehokkaampaa putkirullausta!
Haluaisitko palautua treeneistä nopeammin ja pitää parempaa huolta kehostasi? HighRoller vie perinteisen putkirullauksen aivan uudelle tasolle!
Miten huoltaa kehoa – 10 vinkkiä
Jokainen meistä tarvitsee kehonhuoltoa, olipa sitten kuntoliikkuja tai huippu-urheilija. Kehonhuollosta tulee monelle mieleen ainoastaan venyttely ja hieronta, mutta siihen sisältyy paljon muitakin asioita. Huoltamalla kehoa parannamme sen palautumista fyysisestä rasituksesta, kehitämme liikkuvuutta, notkeutta ja tasapainoa. Myös kehonhallinta paranee ja loukkaantumisriski pienenee. Tikis listasi asioita, jotka huoltavat kroppaa kokonaisvaltaisesti:
Älä unohda D-vitamiinia!
D-vitamiini (joka muuten on paitsi vitamiini, myös hormoni) on elimistön jokaisen kudoksen perussäätelijä. D-vitamiinireseptoreita sijaitsee lähes kaikkialla elimistössä, joten D-vitamiinin saannilla todellakin on merkitystä elimistön toiminnan kannalta.
Parhaat kasviperäiset omega-3 lähteet
Omega-3 -asvahapot ovat terveydelle erittäin tärkeitä kahdesta syystä. Ensinnäkin, ne edesauttavat kehomme jokaisen solun toimintaa ja pitävät huolen siitä, että solurakenteet pysyvät normaalina.
Liikunta lääkkeenä osa 3: Astma
Astmaatikko saattaa pelätä liikuntaa. Näin voi varsinkin olla silloin, kun hän ei ole aikaisemmin liikuntaa harrastanut tai astmakohtaukseen ja liikuntaan liittyy jokin huono muisto. Liikunta on kuitenkin yksi astman tärkeimmistä hoitomuodoista, vaikkakin itse sairauden täytyy olla kontrollissa liikuntaa harrastaessa.
Lihaskasvu & rasvanpoltto – talven odotetuin opus treenaamisesta!
Syksyn ja talven yksi odotetuimmista treenikirjoista on ilmestynyt! Kokenut valmentaja Timo Haikarainen avaa kirjassa kaiken mitä hän on usean valmennusvuotensa aikana oppinut lihaksen kasvattamisesta sekä rasvan polttamisesta.
Treenaa reissussa!
Oletko lähdössä kylmää talvea karkuun lomamatkalle, jossa et pääse kuntosalille? Intohimoiselle treenaajalle viikko ilman liikuntaa voi tuntua jo kidutukselta, mutta ei hätää: myös ilman sitä tuttua ja turvallista kuntosalia voi harjoitella! Tikis kokosi helppoja vinkkejä reissutreeniin kohdesuositusten kera!
Isä – maailman coolein tyyppi!
Isä, faija, iskä…. Pienen pojan idoli ja supersankari, pienelle tytölle maailman vahvin mies, tyttären poikaystävien kauhu, murrosiässä olevan teini-ikäisen mielestä kaikkien ongelmien aiheuttaja, henkilö jonka voimaa ja karismaa ihaillaan sekä se joka tuo turvaa ja suojelee perhettään viimeiseen asti. Isä – tuo eri-ikäisten mielipiteet jakava hahmo, mutta silti se kaikkien rakastama tyyppi.
Miksi kannattaa treenata teknisissä alusvaatteissa?
Silloin kun hikoilu on voimakasta, alusvaatteiden kosteudensiirtokyvyn merkitys korostuu. Tämä on hyvin tärkeää käyttömukavuuden kannalta. Vaatteiden, jotka ovat ihokontaktissa, tulisi siirtää kosteus ulompiin materiaalikerroksiin. Mutta mitä tämä käytännössä tarkoittaa?
Esittelyssä kasviöljyt ja niiden käyttötavat
Kasviöljyjä löytyy hamppuöljystä avokadoöljyyn, mutta mitä eroa niillä oikein on? Useiden kasviöljyjen nauttimisesta on tutkitusti terveydellisiä hyötyjä. Terveydelliset vaikutukset vaihtelevat ja terveellisyys riippuu öljyn käyttötavasta.
Kuinka pärjätä hyvinvointisomessa? Lue ammattilaisten tärkeät vinkit!
Minne tahansa katsotkin, purkeissa lukee proteiinin grammamäärät suurilla kirjaimilla, tyttö joogaa vuoren huipulla, miehet on hurjassa rantakunnossa samalla, kun joku kuiskaa korvaasi ”ei kipuu ei hyötyy”. Some on ja pysyy ja niin tekee myös fitness.
Miten välttää ”someniska”?
Kuinka monta tuntia päivässä käytät tietokonetta, tablettia tai puhelinta? Saattaa olla jopa nopeampaa laskea kuinka monta tuntia päivästä ei kulu älylaitteen kanssa puuhastellessa. Nykypäivän teknologia on muuttanut elämäämme. Puhelin on jatkuvasti pöydällä käyttövalmiudessa, tabletilta luetaan kirjoja, katsotaan sarjoja ja pelataan pelejä. Tietokone on työpaikoilla toiminnan perusta ja kouluissa opiskelun kulmakivi.
Näin rajoitat kalorien saantia ilman nälkää
Jokainen on varmasti syönyt elämänstä aikana jotain, eikä ole pystynyt lopettamaan, ennen kuin paketti on tyhjä. Vastaavasti tiettyjen ruokien alas saaminen on työn takana ja kylläisyys iskee nopeasti. Nykypäivän ihminen on siinä mielessä onnellisessa ja onnettomassa tilanteessa, että kalorien saannista ei ole pulaa. Eniten energiaa sisältävät ravinnonlähteet tuntuvat olevan halvempia ja maistuvatkin paremmilta.
Mikä on TÄRKEIN asia, jos haluat kuntoon ja kestävän kehityksen?
Fyysisen treenin, terveellisen syömisen ja riittävän palautumisen rinnalle on lähivuosina noussut yhä vahvempana mielen harjoittaminen, kun halutaan saavuttaa tavoitteita, kestävää kehitystä tai maksimaalista suorituskykyä. Sen vaikutus tuloksiin on tutkimusten mukaan kiistaton. Siitä yhtenä hyvänä käytännön esimerkkinä toimii tämän vuoden pikkuleijonien mm-kulta jääkiekossa. Turnauksen aikana media noteerasi useaan otteeseen joukkueen henkisen valmennuksen. Valmennuksesta oli valtava hyöty joukkueelle, sillä mm-kullan lisäksi he nousivat turnauksen aikana monessa ottelussa takaa-ajo asemasta voittoon. Mielen harjoittaminen on erityisen tärkeää, kun kohtaamme epäonnistumisia.
Mindful Eating – löydä ruokailun nautinto
Tuntuuko joskus siltä, että aloitat ruokailun ja yks kaks ruoka onkin jo poissa. Et muista miltä vaivalla pyöritellyt lihapullat maistuivat, miten äidin kasvimaan porkkana rouskui suussa tai miten nautinnollinen oli jälkiruoaksi säästetty suklaakonvehti kahvin kera. Mieli tuntuu jopa hieman apealta. Tässäkö tämä ateria nyt oli?
Tekniset urheiluvaatteet takaavat parhaan suorituskyvyn
Tekniset urheiluvaatteet ovat hintavampia kuin urheiluvaatteet, jotka eivät sisällä lainkaan teknistä materiaalia – mutta ne ovat hintansa väärti.
Painonpudottajan haasteet työpaikalla
Työpaikka asettaa omat haasteensa rasvanpolttoa tavoittelevalle. Painoa saattaa kertyä salakavalasti, kun kokouksissa on tarjolla donitseja, syntymäpäiväkahveja vietetään joka toinen päivä, tai jos lounaspaikka valitaan kollegoiden mieltymyksien perusteella.
TIKIS – Treenihaastekirja ilmestyy syyskuussa!
Moni Tikiksen seuraaja on varmasti osallistunut johonkin meidän haasteista. Tuhannet ihmiset ovat inspiroituneet kokeilemaan liikunnallisia äärirajojaan ja positiivinen palaute on ollut häkellyttävää. Hyvinvoinnin ilosanoman lähettäminen on työmme ja intohimomme, joten on aika nostaa haasteet uudelle levelille. Syyskuussa on luvassa jotakin, mitä ei ole ennen nähty: TIKIS – Treenihaastekirja.
Lihaskalvot eli faskiat
Lihasten huoltamisesta puhuttaessa keskustelun aiheeksi ovat nousseet lihaskalvot eli faskiat. Faskiat ovat monimutkaisia sidekudoskalvoja, jotka ympäröivät lihaksia, luita ja muita elimiä. Ne muodostavat yhtenäisen verkoston päästä varpaisiin, ja jokainen kehomme solu on ainakin jännitteellisesti liittynyt johonkin lihaskalvoon. Kehomme on siis kokonaisuus, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen.
Retkelle luontoon – 5 vinkkiä onnistuneeseen vaellukseen
Kiinnostaako sinua retkeily tai vaeltaminen? Luonnossa liikkuminen on monelle ihana tapa nollata arjen kiireet ja hengähtää rauhallisessa ympäristössä. Olit sitten lähdössä päivän kestävälle retkelle tai viikon vaellukselle, on hyvä huomioida muutamia asioita.