Stressinhallinta: Ota nämä vinkit käyttöön taistossa stressiä vastaan!

Stressi on elimistön reaktio muutokseen. Sekä hyvät että huonot muutokset voivat aiheuttaa stressiä. Stressi kuuluu elämään. Olennaista on se, kauanko stressivaihe kestää – hetkellinen stressi voi olla jopa hyödyllistä ja auttaa pääsemään hyviin suorituksiin. Pitkäaikainen stressi taas kuormittaa elimistöä sekä henkisesti että fyysisesti. Nykyisessä hektisessa maailmassa stressinhallinta on tärkeä osa-alue oppia. Nappaa talteen Tikiksen vinkit ja opi hallitsemaan stressiä.

lue lisää

Tekosyiden eliminointi overload

Jokainen on joskus käyttänyt tekosyitä. Toiset tosin pääsevät niistä yli ja eteenpäin, kun taas toiset jäävät niihin jumiin ja pahasti. Motivaatiopotku persuksiin ja tekosyiden määrätietoinen eliminointi on jumitilanteissa tarpeen.

lue lisää

Kuinka sanoa EI

Jokunen meistä saattaa elää agilitymaista arkea kesäkunnon ja kissanristiäisten kanssa. Toisaalta olisi mahtavaa saavuttaa elämän huippukondis, mutta toisaalta myös haluat pitää kiinni sosiaalisestakin elämästä ja liittyä mukaan kakkukahveille tai puistokeitolle notkumaan.

lue lisää

Miksi kesälläkin kannattaa treenata?

Kesä on loistavaa aikaa olla ulkona ja pitää hauskaa. Kesä on myös aikaa, jolloin tekee mieli ottaa iisisti, heittää arjen rutiinit pois mielestä ja lekotella vain rennosti pihalla tai mökillä. Mutta kesällä on helppo heittäytä liiankin ”lomalle”… Ethän sinä ole treenaamatta tänä kesänä?

lue lisää

6 vinkkiä kuinka kohdella dieettaajaa

Kun taloudessa vaanii hiilarivajeinen tyrannosaurus rex, sinun tulee valita aseesi viisaasti. Et halua sörkkäistä petoa terävällä tikulla tai tulet melko varmasti syödyksi. Parempi on heittää syötti pusikkoon ja juosta itse toiseen suuntaan ja kovaa. Tai kokeilla alla olevia vinkkejä enemmän tai vähemmän rakentavaan ratkaisuun.

lue lisää

Kuinka pitää selkä terveenä?

Selän terveys vaikuttaa suuresti yleiseen hyvinvointiin. Jos selkä temppuilee, arkisetkin asiat voivat muuttua hankaliksi. Selän ilmoittaessa itsestään kipuilemalla, huomaat, kuinka monen toiminnon suorittamiseen tervettä selkää tarvitaan.

lue lisää

Avantouinti ja palautuminen

Esittelyssä kylmä ja karaiseva talvilaji, joka terävöittää aistit. Kyseessä on avantouinti, joka lievittää kiputiloja, tehostaa verenkiertoa ja auttaa palautumaan kovasta harjoituksesta.

lue lisää

Ergonominen työasento – 8 vinkkiä

Välillä istuminen on välttämätöntä ja siksi oikeanlainen istuma-asento on tärkeää hallita. Röhnöttäminen ja eteenpäin kaartuva ryhditön asento sekä toispuoleisesti istuminen ovat huonoja tapoja ja altistavat selkäkivun synnylle.

lue lisää

Huolehdi selästäsi – nosta oikein!

Miksi juuri alaselkä on niin altis kipeytymiselle? Miksi aina muistutetaan, että selällä ei saa nostaa ja mitä tällä oikeasti tarkoitetaan? Kyseistä hokemaa, kun on kuultu jo pienestä pitäen. Selän terveys ei ole itsestäänselvyys ja siksi siitä kannattaa pitää huolta. Tässä pieni huomio siihen, miksi kevyitäkin tavaroita kannattaa nostaa oikein.

lue lisää

Liikunta lääkkeenä osa 3: Astma

Astmaatikko saattaa pelätä liikuntaa. Näin voi varsinkin olla silloin, kun hän ei ole aikaisemmin liikuntaa harrastanut tai astmakohtaukseen ja liikuntaan liittyy jokin huono muisto. Liikunta on kuitenkin yksi astman tärkeimmistä hoitomuodoista, vaikkakin itse sairauden täytyy olla kontrollissa liikuntaa harrastaessa.

lue lisää

Treenaa reissussa!

Oletko lähdössä kylmää talvea karkuun lomamatkalle, jossa et pääse kuntosalille? Intohimoiselle treenaajalle viikko ilman liikuntaa voi tuntua jo kidutukselta, mutta ei hätää: myös ilman sitä tuttua ja turvallista kuntosalia voi harjoitella! Tikis kokosi helppoja vinkkejä reissutreeniin kohdesuositusten kera!

lue lisää

Isä – maailman coolein tyyppi!

Isä, faija, iskä…. Pienen pojan idoli ja supersankari, pienelle tytölle maailman vahvin mies, tyttären poikaystävien kauhu, murrosiässä olevan teini-ikäisen mielestä kaikkien ongelmien aiheuttaja, henkilö jonka voimaa ja karismaa ihaillaan sekä se joka tuo turvaa ja suojelee perhettään viimeiseen asti. Isä – tuo eri-ikäisten mielipiteet jakava hahmo, mutta silti se kaikkien rakastama tyyppi.

lue lisää

Miten välttää ”someniska”?

Kuinka monta tuntia päivässä käytät tietokonetta, tablettia tai puhelinta? Saattaa olla jopa nopeampaa laskea kuinka monta tuntia päivästä ei kulu älylaitteen kanssa puuhastellessa. Nykypäivän teknologia on muuttanut elämäämme. Puhelin on jatkuvasti pöydällä käyttövalmiudessa, tabletilta luetaan kirjoja, katsotaan sarjoja ja pelataan pelejä. Tietokone on työpaikoilla toiminnan perusta ja kouluissa opiskelun kulmakivi.

lue lisää

Mikä on TÄRKEIN asia, jos haluat kuntoon ja kestävän kehityksen?

Fyysisen treenin, terveellisen syömisen ja riittävän palautumisen rinnalle on lähivuosina noussut yhä vahvempana mielen harjoittaminen, kun halutaan saavuttaa tavoitteita, kestävää kehitystä tai maksimaalista suorituskykyä. Sen vaikutus tuloksiin on tutkimusten mukaan kiistaton. Siitä yhtenä hyvänä käytännön esimerkkinä toimii tämän vuoden pikkuleijonien mm-kulta jääkiekossa. Turnauksen aikana media noteerasi useaan otteeseen joukkueen henkisen valmennuksen. Valmennuksesta oli valtava hyöty joukkueelle, sillä mm-kullan lisäksi he nousivat turnauksen aikana monessa ottelussa takaa-ajo asemasta voittoon. Mielen harjoittaminen on erityisen tärkeää, kun kohtaamme epäonnistumisia.

lue lisää

Painonpudottajan haasteet työpaikalla

Työpaikka asettaa omat haasteensa rasvanpolttoa tavoittelevalle. Painoa saattaa kertyä salakavalasti, kun kokouksissa on tarjolla donitseja, syntymäpäiväkahveja vietetään joka toinen päivä, tai jos lounaspaikka valitaan kollegoiden mieltymyksien perusteella.

lue lisää

Valkoiset hampaat luonnollisesti

Valkoiset hampaat mielletään usein terveen ja itsestään huolehtivan ihmisen tuntomerkiksi. Monet ovat valmiita maksamaan suuria summia valkoisesta hymystä, ja lääketieteen ulkopuolellakin valkaisulaitteiden ympärillä pyörii suuri bisnes.

lue lisää

5 keinoa ryhtyä aamutreenaajaksi

Onko sinun vaikea löytää päivästäsi aikaa treenille? Saavuttaaksesi tuloksia, sinun kannattaa kiinnittää huomiota treeniesi säännöllisyyteen. Ihmiset, jotka treenaavat aamulla, saavat treenaamisestaan helpommin rutiinin.

lue lisää

Paritreeni fit couplelle – 6 liikettä

Fit couplen voi bongata juoksemasta lenkkejä rinnatusten ja huutamassa toisilleen toistoja salilla. Kunnon Salikissan ja Penkki-Penan yhteiskuvat saavat paljon positiivista huomiota ja ”Goals” kommentteja – voi siis päätellä, että kyseessä on jotain, mitä moni tavoittelee.

lue lisää

Trainer4You Personal trainer -koulutus

Tikis-tiimi osallistui Trainer4You Personal trainer -koulutusputkeen. Koulutus koostui yhdeksästä viikonloppuisin järjestettävästä lähijaksosta, jotka pidettiin kymmenen kuukauden sisällä koulutuksen alkamisesta. Tässä artikkelissa vedetään yhteen koulutuksen sisältö.

lue lisää

Pokémon GO ja revityt reidet

No ei nyt ihan niin revityt sentään, mutta nyt voi näin Tikis-näkökulmasta sanoa, että suunta on peliteollisuudessa oikea. Onhan aikaisemminkin yritetty ihmisiä pelien kautta liikuttaa, mutta mikä aikaisempi konsepti purisi niin aikuisiin, teineihin kuin lapsiinkin yhtä kovaa? Ei ihan heti tule mieleen. Pokémon Go on murtanut netin suosiollaan ja syystä.

lue lisää

Miten ajoittaa syöminen vuorotyössä

Työajat tuovat haasteita ruokarytmin säilyttämiseen. Kiire ja työaikojen epäsäännöllisyys vaikuttavat negatiivisesti päivän ruokailuihin. Säännöllisyyden ylläpitämiseen on kuitenkin keinonsa ja niistä kiinni pitämällä jaksat missä työvuorossa tahansa! Katso tästä vinkit miten ajoittaa syöminen vuorotöissä:

lue lisää

Epäonnistumiset ovat tie onnistumiseen – kohtaa ja voita ne!

Onnistuminen, menestys, voittaminen, kunnia. Nämä ovat tavoittelemisen arvoisia asioita, joita jokainen meistä himoitsee. Niitä halutaan armottomasti. Niistä haaveillaan kiilto silmissä. Niitä saavuttaneita ehkä jopa kadehditaan. Kaikki näkevät tulokset, mutta harva sen eteen tehtyä työmäärää. Kuinka moni meistä oikeasti on valmis tekemään töitä tavoitteensa eteen?

lue lisää

Kenelle sopii bikini fitness, Johanna Hermans?

Glamouria hohkaava bikini fitness-tyttö kävelee lavalle itsevarmasti leveä hymy huulillaan. Hän asettuu tuomariston eteen, poseeraa edestä ja takaa ja kävelee sitten lavan toiseen päähän seisomaan. Perässä tulee toinen, sitten kolmas, neljäs, viides…

lue lisää

Liikunta lääkkeenä osa 2: Diabetes

Diabetes, entiseltä nimeltään sokeritauti, on nykyään verrattain yleinen sairaus. Sen voi jaotella karkeasti kahteen erilaiseen luokkaan: 1-tyypin diabetekseen ja 2-tyypin diabetekseen. Yksinkertaistettuna diabetes tarkoittaa tilaa, jossa haima ei tuota insuliinia tarpeeksi tai ollenkaan ja/tai se vaikuttaa elimistöön puutteellisesti.

lue lisää

Hengittämisen yllättävät terveyshyödyt

”HENGITÄ”, sanot itsellesi naama punaisena treenin loimassa. Yksi syvä pihinä sisään ja ulos ja taas hengitys katkeaa. Kuinka vaikeaa onkaan muistaa hengittää treenissä, ellei siitä ole itselleen rutiinia tehnyt. Työssä tai koulussa puolestaan väsyttää ja uuvuttaa, kun keuhkoista käytetään vain pientä osaa ja keho ei saa tarpeeksi happea. Hengittämisellä on erittäin hyviä, yllättäviäkin terveysvaikutuksia ja sitä pystyy harjoittelemaan helposti missä vain.

lue lisää

3 tutkittua keinoa pysyä motivoituneena

Saat aikaan tuloksia, mutta sitten alat jahkailla. Kirjoitat itsellesi tehtävälistan, muttet saa asioita tehtyä. Ja tämä sama toistuu uudelleen ja uudelleen. Mikä siis on pielessä? Olemme hyviä sunnittelemaan tekemisiämme, mutta niiden toteuttaminen onkin sitten hankalampi juttu. Ongelma on siinä, että unohdamme erään äärimmäisen tärkeän asian nimeltä tunteet.

lue lisää

Olkapäävaivoihin apua osteopatiasta

Muutama vuosi sitten olin salilla tekemässä ranskalaista punnerrusta penkillä (varmaankin huonolla tekniikalla), kun olkapääni naksahti ikävästi ja treeni loppui siihen. Uskoin, että kipu lähtee levolla pois ja otinkin muutaman kuukauden hieman iisimmin.

lue lisää

Stressi lihottaa – pitääkö paikkansa?

Työasiat stressaa. Koulutehtävät stressaa. Parisuhde aiheuttaa stressiä. Kaikki asiat stressaavat. Nämä ovat yleisimpiä lausahduksia, jos tuntuu, että kiire painaa päälle ja olo on alakuloinen. Stressaako? Stressi tarkoittaakin tilannetta, jossa henkilöön kohdistuu haasteita ja vaatimuksia sen verran, että voimavarat ovat vähissä. Stressin lähteenä voi olla yksi tai useampia samanaikaisia tekijöitä elämäntilanteessa. Stressitekijät voivat aiheuttaa muutoksia niin henkisesti kuin fyysisesti.

lue lisää

Liikunta lääkkeenä osa 1: Ihottuma

Punaisia ihottumalaikkuja, tulehtuneita taipeita, kutinaa, hilseilyä, kipua ja ahdistusta. Esimerkiksi atooppinen ekseema eli atooppinen ihottuma on tehty juurikin näistä aineksista ja saattaa pahimmillaan viedä ihmisen sairaalahoitoon. Helpommissa tapauksissa ihottuma saattaa olla pääasiassa kiusallinen ja esteettinen vaiva, jonka saa kotikonsteinkin hallintaan. Liikunnasta huolehtiminen ihottuman hoidossa on tärkeää, vaikkakin usein haasteellista toteuttaa.

lue lisää

Matalan kynnyksen meditaatioharjoitus aloittelijalle

Meditointi saattaa kuulostaa leidien tai hörhöjen hömpötykseltä, jos siihen ei ole aikaisemmin tutustunut. Se on kuitenkin nostanut lajina voimakkaasti päätään ja esimerkiksi hyvin monet huippu-urheilijat käyttävät meditointiharjoituksia stressinpurkuun ja suorituskyvyn parantamiseen. Enemmän meditoinnin hyödyistä voi lukea aikaisemmasta kirjoituksestamme: Miksi jokaisen urheilijan tulisi meditoida?

lue lisää

Näin keität maailman parasta suodatinkahvia kotona

Sanotaan, että Suomessa juodaan maailman eniten kahvia. Se, onko Suomessa noin yleensä tarjolla parhainta mahdollista kahvia on toisaalta kysymys, johon harva vastaa myöntävästi. Kotioloissa tuon tumman, höyryävän elämäneliksiirin laatuun ja makuun voi vaikutta hyvin paljon itse.

lue lisää

7 merkkiä siitä, että et nuku tarpeeksi

Yhteiskuntamme perustuu kiireeseen ja tehokkuuteen. Koko ajan pitää olla menossa, liikkumassa paikasta toiseen ja tehdä viisi asiaa yhtä aikaa. Valitettavasti vuorokaudessa on vain 24 tuntia. Siksi valveillaoloajan lisääminen ja etenkin nukkumaanmenon venyttäminen houkuttaa. Lisäajan nappaaminen uniajasta ei kuitenkaan ole järkevää.

lue lisää

Sosiaalisen median luomat paineet urheiluun

Taas kuvaruudulle tärähti täydellinen vartalo, ei virheen virhettä. Joku oli taas juossut maratonin viikonlopun aikana ja käynyt salilla sekä aamulla että illalla. Ja mitä sinä teit? Herkuttelit koko viikonlopun katsellen leffoja. Miten muut pystyvät siihen – olemaan pirteitä aamusta iltaan, päivästä toiseen, luovat uraa ja samalla ovat huippukunnossa ja syövät överiterveellisesti?

lue lisää

Parisuhde: jarru vai apu hyvinvoinnille?

Kumppani voi olla ihmeellinen ymmärryksen, tuen ja inspiraation lähde. Toisaalta hän voi myös olla jotain aivan päinvastaista. Arvioidessasi onnellisuutta ja onnistumista tavoitteissasi parillasi on lopputuloksen kannalta paljon valtaa.

lue lisää

6 vinkkiä kohti stressittömämpää elämää

Jatkuva kiire, jonka keskellä huomaat juoksevan paikasta toiseen. Sinut valtaa tunne, että asiat, jotka pitäisi hoitaa, eivät mahdu vuorokauden tunteihin tai ainakin yöunista joutuu nipistämään, jotta kaiken ehtii tehdä ajoissa. Väliin voi tulla sotkuja ihmissuhteissa, ahdistaa ja väsyttää. Mahdollisesti uudet työkuviot jännittävät, kuinka selviytyä niistä kunnialla?

lue lisää

Parempi olo pienten valintojen kautta

Meillä kaikilla on tavoitteita, joihin haluamme päästä. Oli se sitten painonpudotus, urheilullisempi elämäntyyli, asuminen ulkomailla, unelmatyöpaikka, positiivisempi elämänasenne. Maailma on pullollaan tavoittelemisen arvoisia asioita. Vaikka tavoite siintäisi tällä hetkellä vielä horisontissa, on sitä kohti mahdollista päästä pienten tekojen ja valintojen kautta.

lue lisää

Kuinka saada seniori liikkumaan?

Lähipiirissäsi saattaa olla iäkäs henkilö, joka kaipaisi hieman motivaatiota terveellisempien elämäntapojen saavuttamiseksi. Sinulla on mahdollisuus vaikuttaa ja toimia hänelle inspiraation lähteenä.

lue lisää

Kookosöljy – suuri helpotus treenaajan arkeen

Treenaavien ihmisten päivät venyvät helposti pitkiksi, ja treenaamaan saattaa joutua lähtemään suoraan päivän velvollisuuksista. Urheilukassissa siis joutuu kantamaan päivän aikana jos jonkinlaista purkkia ihon- ja kauneudenhoitoon. Miten helppoa olisikaan, jos kaikki nämä tarpeet olisivat samassa purkissa?

lue lisää

Paranna sisäilman laatua kotona – 3 vinkkiä

Oletko koskaan tullut ajatelleeksi, että vietämme noin 90% ajastamme sisätiloissa? Millaista ilmaa hengitämme ja mikä vaikutus sillä on terveyteemme? Huono sisäilma voi aiheuttaa esimerkiksi seuraavia oireita: silmien ärsytystä ja kutinaa, nuhaa, yskää, nivelsärkyä, pahoinvointia ja huimausta. On kuitenkin paljon asioita, joilla voimme parantaa sisäilmaa kodeissamme.

lue lisää

Tavoitteena hyvä ryhti

Huono ryhti vaivaa yhä useampaa meistä. Se kuormittaa rankaa, aiheuttaa kipuja ja näyttääkin epämääräiseltä. Hyvä ryhti taas pitää rangan kunnossa. Ryhdikkäänä myös olo on itsevarmempi ja voimakkaampi kuin lysähtäneessä asennossa retkotettaessa.

lue lisää

Uudenvuodenlupaus olla tikissä? Näin onnistut!

Vuosi on vaihtunut ja on aika punnita uudenvuodenlupaukset toden teolla. Kun kysytään kuinka moni on luvannut laihduttaa, kuntoilla enemmän tai syödä terveellisemmin, nousee käsiä ylös hyvinkin paljon. Tavanomaista on kuitenkin se, että leikki loppuu lyhyeen.

lue lisää

Näin opit arvostamaan itseäsi ja olemaan sinut itsesi kanssa – 5 vinkkiä

Usein kadehdimme toisten ulkonäköä tai saavutuksia ja vähättelemme omiamme. Mutta miksi? Joku toinen voi olla yhtä lailla ihannoida sinua ja sitä mitä olet saanut aikaan. Itsensä arvostaminen on asia, joka jokaisen kannattaa opetella. Elämänlaatu paranee, eikä tarvitse enää olla toisille kateellinen, sillä toisten onni ei ole sinulta pois. Tässä 5 vinkkiä millä tavoin voit alkaa arvostamaan itseäsi.

lue lisää

5 syytä kokeilla vesiliikuntaa

Tiesitkö, että saliharjoittelu ei ole ainoa tie kiinteytymiseen? Vesi on paljon tiheämpää kuin ilma ja se toimii erinomaisena vastuksena kehittäen lihaskuntoa. Vesijuoksun lisäksi kannattaa kokeilla vesiliikuntatunteja, jotka ovat loistava tapa kohottaa kuntoa ja pudottaa painoa!

lue lisää

10 vinkkiä miten saavuttaa tavoitteet

Oletko tehnyt uusia lupauksia? Oli se sitten huonosta tavasta eroon pääseminen tai lupaus aloittaa uusi urheilulaji, voimme aina kehittää itseämme. Valitettavasti, jos emme pääse tavoitteeseen, alamme ruoskia itseämme epäonnistujiksi. Tässä 10 vinkkiä miten voimme kunnioittaa elämäämme ja itseämme ja pysyä motivoituneena..

lue lisää

6 tapaa olla onnellisempi

Arki noudattaa päivästä toiseen samaa kaavaa: aamulla töihin tai kouluun, illalla lenkille tai salille, kaupassa käynti tai lasten vienti harrastuksiin. Kuulostaako tutulta?

lue lisää

Hyvän olon joulu – 15 vinkkiä

Suomalaiset syövät ja juovat itsensä ähkyyn jouluna. Tiesitkö, että joulua edeltävällä viikolla Alkossa käy noin kaksi miljoonaa asiakasta? Kinkkuja myydään vuosittain 6-7 miljoonaa kiloa. Vaikka joulu on juhlaa eikä silloin tarvitse laskea kaloreita, on muutamia juttuja joilla voit säilyttää hyvän olon läpi pyhien.

lue lisää

7 merkkiä, että sinun pitäisi rentoutua

Valitettavasti nykyään ihmiset kokevat paljon stressiä, koska meillä on paljon velvollisuuksia, mutta liian vähän aikaa hoitaa niitä. Niin sanottu stressiepidemia on kasvanut maailmanlaajuisesti vuosien ajan, eikä taantumista ole näkyvissä. Osa stressaa oikeastaan kaikesta, eikä välttämättä edes huomaa sitä. Monilta jää huomaamatta kehomme lähettämät viestit siitä, että nyt mennään liian kovaa ja pitäisi osata rentoutua. Lue yleisimmät merkit, jotka kertovat, että sinun pitäisi rentoutua.

lue lisää

Voiko Scandinavian Hunk herkutella, Kristopher Jackson?

Kristopher Jackson on Skandinavian Hunksien uusimpia jäseniä, sillä mies valittiin kuuman tanssiryhmän tanssijaksi tänä kesänä. Haastattelussa Kristopher paljastaa muun muassa, miten Hunks pysyy tikissä ja onko Suomeen muutto vaikuttanut miehen treenirutiineihin. Lue myös millaista treeniä Kris suosii ja katso esimerkkipäivä miehen ruokavaliosta.

lue lisää

Mitä tehdä jos on päätynyt krooniseen ylikuntoon?

Viimeisten vuosien fitness-buumin seurauksena yhä useampi kuntoilija on ajanut itsensä krooniseen ylikuntoon. Blogeista ja lehdistä voi lukea sekä fitness-kilpailijoiden että himoliikkujien tarinoita siitä, miten terveelliset elämäntavat muuttuivat epäterveellisiksi liian vähäisellä palautumisella ja suhteessa liian kovalla treenillä.

lue lisää

10 asiaa, joita ei pitäisi tehdä aamulla ennen kello 10

Monet meistä toimii niin sanotusti autopilotilla aamuisin ja valmistaudumme päivään joka aamu samalla tavoin. Herääminen saattaa kestää montakin tuntia ja tuntuu, että päivä ei lähde sitten niin millään käyntiin. Meidän pitäisi kehittää rutiineita, joiden avulla aamutoimet sujuisivat joutuisammin. Oli se sitten rauhallisen musiikin kuuntelu, suihkussa käynti tai aamukaakaon juonti. Toisaalta on myös asioita, joita ei pitäisi missään nimessä tehdä ennen kello 10.

lue lisää

Näillä vinkeillä nukut paremmin

Ylianalysointia, sängyssä pyörimistä levottomana, viides lasillinen vettä, lisää ylianalysointia… Joskus uni ei tule, vaikka olo olisi kuinka väsynyt tahansa. Mutta mitä konkreettista voi asian eteen tehdä? Parempien unenlahjojen etsintä kannattaa aloittaa arkisista asioista. Se, mitä päivän aikana teemme kulminoituu siihen kun painamme pään tyynyyn illalla.

lue lisää

Musiikin vaikutus treenaamiseen

Musiikilla on helppo säädellä mielialaa ja tehostaa suorituskykyä. Juuri oikea tempoinen musiikki saa sinut löytämään lisää voimia ja antamaan kaikkesi. Mutta mihin musiikin vaikutus sitten loppujen lopuksi perustuu?

lue lisää

Mistä tunnistaa Tikis-tytön?

Fitness-mimmi. Salikissa. Punttimisu. Rautaa nostaville naisille on monia nimiä. Punttisalilla lihaksia kasvattavia ja hikeä vuodattavia naisia leimaavat myös monenmoiset ennakkoasenteet ja harhakäsitykset. Ollakseen salikisu, ei tarvita silikoniboobseja, tekokynsiä, tuulen puuskia räpsyteltäessä aiheuttavia lisäripsiä tai viimeisen päälle sudittuja sotamaalauksia kasvoilla. Sen sijaan nämä seuraavat seikat paljastavat ihka oikean, aidon Tikis-tytön.

lue lisää

Miksi jokaisen urheilijan pitäisi meditoida

Tiesitkö, että monet maailman menestyneimmistä urheilijoista meditoivat? Kun katsoo viime vuosien tutkimustuloksia meditaation hyödyistä, ymmärtää hyvin miksi. Meditaation on osoitettu vaikuttavan esimerkiksi stressinsietokykyyn, stressistä palautumiseen, vastustuskykyyn, emotionaaliseen säätelyyn sekä mielialaan.

lue lisää

8 hyvää keinoa lievittää stressiä

Stressi on ihmiselle välttämätön reaktio. Se auttaa selviytymään haasteista ja kiperistä tilanteista. Stressireaktiota tarvitaan sopivassa suhteessa tehokkaaseen suorituskykyyn. Liiallinen ja pitkään jatkuva stressi taas on haitallista ja vaikuttaa terveyteen negatiivisesti. Tässä muutama vinkki, joilla Tikiksellä selätetään stressi.

lue lisää

12 asiaa, jotka helpottavat nukahtamista

Netflix on toki mahtava juttu, mutta ennen nukkumaanmenoa voit tehdä montaa muutakin asiaa, jotka eivät Netflixin tavoin valvota aamuyöhön asti. Sitä paitsi tietokoneen katselu ennen unille käymistä voi haitata nukahtamista, joten päivää ei välttämättä aina kannata päättää ruudun tuijottamiseen. Seuraavilla vinkeillä voit rauhoittua nukkumaan.

lue lisää

Muuta elämäsi 14 päivässä

Oletko kenties huomannut, että pikakuurit ja -dieetit eivät toimi pitkällä tähtäimellä? Se johtuu siitä, että tavat istuvat tiukassa, ja pysyvien tulosten saavuttaminen edellyttää tapojen muuttamista yksi kerrallaan. Paremman ja terveellisemmän elämän saavuttamisen ei tarvitse olla vaikeaa tai tapahtua silmän räpäyksessä. Etene päivä ja tapa kerrallaan.

lue lisää

3 ihmistyyppiä, joita tarvitset elämääsi

Me kaikki kohtaamme ihmisiä elämämme varrella, joita kutsumme mentoreiksemme. He johdattavat meitä matkallamme ja antavat meille energiaa. Ei ole väliä kuinka pitkään ihmissuhteet eri ihmisten kanssa kestävät, jokaisella heillä on merkitys elämässämme, voimme oppia jokaiselta jotain ja kasvamme ihmisinä.

lue lisää

Virkeänä treenaamaan!

Kaikilla on päiviä, jolloin treenaamaan lähteminen tuottaa ongelmia, vaikka motivaatio olisi kuinka korkea. Väsyttää ja sänky tuntuu jalkaprässiä houkuttelevammalta vaihtoehdolta. Tikis antaa vinkkejä, miten voit vähentää tuollaisia päiviä?

lue lisää

10 tapaa käyttää kookosöljyä

Kookosöljy on kookoksesta puristettavaa öljyä, jota on tropiikissa käytetty jo tuhansien vuosien ajan. Kookosöljy sisältää pitkäketjuisia rasvahappoja, joista erityisesti lauriinia pidetään terveysvaikutuksia tuottavana. Kookosöljy sisältää yli 90% saturoituja rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä kehon rakennusaineita.

lue lisää

10 ei-niin-turhamaista syytä harrastaa liikuntaa

Jokainen hyvässä kunnossa oleva on varmaan joskus kuullut kommentin: “Miksi sä treenaat, sähän oot jo niin hyvässä kunnossa?” Monelle liikunta on keino rakentaa pyöreä pylly, hankkia sixpack ja saada silmää hivelevä ulkonäkö. Entä sitten, kun unelmien vartalo on saavutettu? Onko sen jälkeen enää syytä liikkua? Miksi hyväkuntoiset ihmiset harrastavat liikuntaa? Tikis listasi, mitä hyötyä urheiluharrastuksesta on kropan kunnossa pysymisen lisäksi!

lue lisää

Mitä kannattaa huomioida, mikäli aikoo tapailla fitness-kisaajaa

Tikis olevat tytöt ovat kuumaa kamaa, ja kaikki tietävät sen. Instafeedkin on täynnä näitä naisia -ja syystä! He ovat paitsi timmejä, myös vahvoja ja päättäväisiä. Jos onni on suosinut siihen malliin, että on päässyt deiteille yhden näistä naisista kanssa, tässä jotain asioita, jotka on hyvä huomioida. Fitness-harrastus nimittäin sattuu tuomaan mukanaan tiettyjä tapoja. Lue tästä, mitä kannattaa ottaa huomioon, jotta pystyy paremmin ymmärtämään tätä elämäntapaa. Olkaa hyvät;)

lue lisää

5 syytä istua kyykyssä joka päivä

Kyykyssä istuminen – sitä suosittelevat niin joogaohjaajat kuin crossfit-valmentajat. Joissain kulttuureissa syväkyykyssä istuminen on elämäntapa pikemmin kuin osa treeniä. Tässä on 5 hyvää syytä lisätä kyykyssä istumista arkeesi:

lue lisää

Törmäätkö salilla enkeleihin, Tuomas Kauhanen?

Räppäri Tuomas Kauhanen on liikuttanut porukkaa tanssittavilla biiseillään klubeilla ja festareilla, ja on itsekin varsin liikunnallinen. Kauhanen räppäsi tiensä suuren yleisön tietouteen viimeistään kesällä 2013, kun hänen Enkeli-kappaleensa valittiin Suomen viralliseksi kesäbiisiksi. Liikuntaa ahkerasti harrastaneen Kauhasen treeniin tuli pitkä tauko nuoruudessa vakavan lasketteluonnettomuuden takia, ja paino nousi lähes 120 kiloon. Into treenata löytyi kuitenkin uudelleen,

lue lisää

Miten vedetään 39 leukaa, Konsta Koivuranta?

Konsta Koivuranta on Kuusamosta kotoisin oleva, sittemmin opiskelujen myötä jyväskyläläistynyt leuanvetoguru. Koivuranta kisaa leuanvedossa ja street workoutissa, ja onkin toistoleuanvedon Suomen mestari vuosilta 2013 ja 2014. Lisäksi hän on Suomen Street Workout Ry:n puheenjohtaja. Koivuranta opettaa katutreeniä, tekee treeniohjelmia, ja kuten olettaa saattaa, treenaa itsekin antaumuksella.

lue lisää

Miten UFC-debyyttisi tulee päättymään, Teemu Packalén?

Turkulainen vapaaottelija Teemu Packalén solmi viime viikolla neljän ottelun mittaisen UFC-sopimuksen. Ultimate Fighting Championship on arvostetuin ja seuratuin yhdysvaltalainen vapaaottelutapahtumia tuottava organisaatio, jossa maailman huiput kohtaavat. Brasilian jujutsun ruskean vyöarvon omaava Packalen siirtyy samalla Mano Managementin riveihin aivan kuten huikeaan suosioon noussut toinen suomalainen vapaaottelija Makwan Amirkhani. 28-vuotias Packalén on voittanut ammattilaisurallaan kaikki 7 otteluaan. Itsevarman miehen tavaramerkkeihin kuuluu huolitellut viikset, joista hän ei luovu yhdessäkään matsissa. Tikis otti selvää miten uusi UFC-lupaus on päässyt tähän pisteeseen!

lue lisää

7 vinkkiä elämäntapamuutokseen

Eikö olisi mukavaa vain herätä aamulla ja päättää aloittaa siltä seisomalta täysin uusi treeniohjelma ja ruokavalio. Parin viikon kuluttua huomaat olevasi paremmassa tikissä, terveempi ja selkeästi onnellisempi? Se olisi varmasti mukavaa, mutta tuskin kovin realistista, koska onnistuminen ei useimmiten ole näin suoraviivaista ja muutokset harvemmin tapahtuvat parin viikon aikajänteellä.

lue lisää