Ilona Siekkinen on IFBB bikinifitness-kilpaurheilija sekä valmentaja. Tsekkaa videolta miten hän treenaa selkää ja vatsaa!
Katso Ilonan treeni selkä- ja vatsatreeni:
Selkäliikkeet:
1. Ylätalja leveällä otteella (lapiokahvalla)
2. Alasveto taljassa (suoralla tangolla)
3. Alatalja (pikkukahvoilla)
4. Kulmasoutu käsipainolla tukeen nojaten
5. Vartalon ojennus selkäpenkissä
Vatsaliikkeet:
1. Voimapyörä
2. Vuorikiipeilijä
3. Linkkuveitsi (jumppapallon kanssa)
Vatsaliikkeet tehdään kiertoharjoitteluna 3 kierrosta, niin monta toistoa kuin lähtee
Seuraa Ilonaa somessa: Instagram: @siekkinenilona, Snapchat: ilonasiekkinen
Katso myös Ilonan pakaratreeni!