Tikiksen uudella treenivideolla harjoitellaan yhdessä fitness-urheilija Eveliina Tistelgrenin kanssa. Urheilu-uran lisäksi Eveliina kirjoittaa myös suosittua ”Urheilijan elämää” blogia, valmentajaa ja kouluttaa. Kaiken tämän lisäksi hän myös opiskelee liikunnanohjaajaksi.
Kyseisellä HIIT-treenillä poltetaan tehokkaasti rasvaa, mutta kasvatetaan samaan aikaan myös lihasta.
- Tarvitset ajastimen – puhelimessa käytän itse Interval Timer -appia, josta saa kätevästi valittua sopivan ajan ja merkkiääni kertoo, milloin liikettä on tehty tarpeeksi ja on aika siirtyä seuraavaan
- Valitsen ajaksi 35 sekuntia, jolloin liikettä tehdään 30 sekuntia ja vaihtoaikaa seuraavaan on 5 sekuntia – liikkeiden välissä kierroksella ei siis ole varsinaista taukoa. Toistoja tehdään niin paljon, kuin 30 sekunnissa ehtii. Ensimmäisen kierroksen voit tarvittaessa lämmitellä ja harjoitella tekniikoita, jonka jälkeen vasta nostat tahtia
- Aerobista (hyppynaru, steppilauta hyppelyt) tehdään joka lihaskuntoliikkeen väliin – näissä tarkoitus nostaa sykkeitä kunnolla ja lihaskuntoliikkeissä taas keskittyä tekniikkaan ja lihastuntumaan
- Tässä treenissä liikkeitä oli kierroksella 5 + aerobiset joka väliin (myös aloitus ja lopetus), jolloin yksi kierros kestää siis vajaan 7 minuuttia
- Kierroksen suoritettua pidät taukoa 1-2 minuuttia (tai tarvittaessa vaikka vähän enemmän), jonka jälkeen lähdetään uuteen kierrokseen
- Tee kierroksia läpi 3-4 – tällöin treenin pituus 25-35 minuuttia
Ohjeet: eevsku.fi
Seuraa Eveliinaa somessa:
Instagram
Facebook
Blogi