Polta rasvaa ja kasvata lihasta – Eveliina Tistelgren

Tikiksen uudella treenivideolla harjoitellaan yhdessä fitness-urheilija Eveliina Tistelgrenin kanssa. Urheilu-uran lisäksi Eveliina kirjoittaa myös suosittua ”Urheilijan elämää” blogia, valmentajaa ja kouluttaa. Kaiken tämän lisäksi hän myös opiskelee liikunnanohjaajaksi. 

Kyseisellä HIIT-treenillä poltetaan tehokkaasti rasvaa, mutta kasvatetaan samaan aikaan myös lihasta.

  • Tarvitset ajastimen – puhelimessa käytän itse Interval Timer -appia, josta saa kätevästi valittua sopivan ajan ja merkkiääni kertoo, milloin liikettä on tehty tarpeeksi ja on aika siirtyä seuraavaan
  • Valitsen ajaksi 35 sekuntia, jolloin liikettä tehdään 30 sekuntia ja vaihtoaikaa seuraavaan on 5 sekuntia – liikkeiden välissä kierroksella ei siis ole varsinaista taukoa. Toistoja tehdään niin paljon, kuin 30 sekunnissa ehtii. Ensimmäisen kierroksen voit tarvittaessa lämmitellä ja harjoitella tekniikoita, jonka jälkeen vasta nostat tahtia
  • Aerobista (hyppynaru, steppilauta hyppelyt) tehdään joka lihaskuntoliikkeen väliin – näissä tarkoitus nostaa sykkeitä kunnolla ja lihaskuntoliikkeissä taas keskittyä tekniikkaan ja lihastuntumaan
  • Tässä treenissä liikkeitä oli kierroksella 5 + aerobiset joka väliin (myös aloitus ja lopetus), jolloin yksi kierros kestää siis vajaan 7 minuuttia
  • Kierroksen suoritettua pidät taukoa 1-2 minuuttia (tai tarvittaessa vaikka vähän enemmän), jonka jälkeen lähdetään uuteen kierrokseen
  • Tee kierroksia läpi 3-4 – tällöin treenin pituus 25-35 minuuttia

Ohjeet: eevsku.fi

Seuraa Eveliinaa somessa:
Instagram
Facebook
Blogi