Ovatko aiemmat yrityksesi aloittaa kuntoilu tyssänneet lyhyeen? Liian kovan alun tai motivaation puutteen takia, kenties? Miten saisit aloitettua elämäntapamuutoksesi niin, että into jatkuu ensimmäisiä treenikertojakin pidemmälle? Lue 4 asiaa joita kannattaa vältää kuntoilua aloitellessa.
Moni aloittelija aloittaa treenaamisen innokkaana tavoitteenaan kuntoilla ahkerasti, sekä muuttaa elämäntapoja pysyvästi. Usein alku on kuitenkin liian raskas. He käyvät treenaamassa muutaman kerran, mutta alun innostus tyssää lyhyeen ja treenit loppuvat yhtä nopeasti kuin alkoivatkin. Tämä tyypillinen tapa on helposti vältettävissä asettamalla realistiset tavoitteet kuntoiluusi sekä noudattamalla muutamia seuraavaksi lueteltuja vinkkejä.
Älä treenaa ilman lämmittelyä
Treenaaminen voi olla erittäin riskialtista ilman kunnollista lämmittelyä. Lämmittely on erityisen tärkeää erityisesti aloittelijoille, sillä olet juuri totuttelemassa treenirytmiin. Aloita lämmittely tekemällä keveitä venytyksiä lihaksille, joita olet treenaamassa. Aerobisen lämmittelyn voit aloittaa venytysten jälkeen keveästi, antaen lihastesi lämmetä rauhassa, ja tehoa voit lisäillä hiljalleen asteittain.
Lue myös: 10 tehokasta tapaa alkulämmitellä
Vältä treenaamista ilman välipalaa
Vaikka yritätkin kenties pudottaa painoa, muista että sinun tulee myös syödä! Pyri syömään kevyt ja terveellinen välipala tunti tai kaksi ennen treeniäsi. Esimerkiksi banaani ja proteiinisheikki, tai maitorahka marjojen kera on esimerkki helposti syötävästä ja kevyestä välipalasta.
Lisää aiheesta: Mitä kannattaa syödä ennen treeniä?
Älä aloita kaikkea samaan aikaan
Kun treenaat ensimmäisiä kertoja, sinulla saattaa olla niin paljon motivaatiota, että haluaisit tehdä kaikkea mahdollista samaan aikaan. Kannattaa aloittaa kuntoilu alussa esimerkiksi muutamalla aerobisella treenillä viikkoon. Kun olet pysynyt suunnittelemassasi harjoitusrytmissä aerobisten treenien kanssa, voit hiljalleen alkaa lisäämään myös lihaskuntoa ohjelmaasi. Näin kroppasi tottuu hiljalleen rasitukseen!
Vältä tekemästä liikaa alkuun
Ensimmäisten treeniesi jälkeen olotilasi kuuluisi olla parempi kuin aloitettuasi. Alun innostuksen aikana ei kannata yrittää treenata salilla kahdesta kolmeen tuntia niin kovaa kuin vain pystyt. Parikymmentä minuuttia kevyttä treeniä on alkuun parempi tavoite, silllä kroppa tottuu vain hiljalleen kovempiin ja pidempiin treeneihin. Siis vielä kerran: aloita rauhassa! Hyvää kuntoa ei rakenneta hetkessä, se on vuosien pitkäjänteisen, laadukkaan ja järkevän treenaamisen tuotosta.
Lähde: fitday