Leuanveto on monipuolinen liike, joka harjoittaa ja vahvistaa etenkin ylävartalon lihaksia. Useimmille naisille se voi kuitenkin olla niin raskas, ettei saa vedettyä ensimmäistäkään leukaa. Jos olet edellä mainitussa tilanteessa, etkä saa liikutettua kroppaasi kuin hädin tuskin pari senttiä ylöspäin, ei hätää. Tikiksen vinkeillä onnistut saamaan ensimmäisen leukasi!
Mikäli kroppa ei liiku senttiäkään ja jo pelkkä tangossa roikkuminen on haastavaa, kannattaa aloittaa harjoittelemalla pelkästään roikkumista 10-30 sekunnin pätkissä. Kun roikkuminen sujuu, voit siirtyä seuraaviin sovelluksiin.
Vaakasoutu Smith-laitteessa
Aseta tanko vyötärösi korkeudelle ja asettaudu tangon alle. Ota tangosta hartioidenlevyinen vastaote ja aseta itsesi ala-asentoon niin, että kädet ovat suorina, keskivartalo ja pakarat tiukkana ja yläselkä hieman pyöreänä. Aktivoi yläselän lihaksen ja kohota rintakehääsi kohti tankoa. Tämän jälkeen lähde vetämään rintakehää kohti tankoa, jolloin myös kyynärpääsi koukistuvat ja kulkevat läheltä kylkiäsi. Jarruta liikettä kun palaat takaisin aloitusasentoon. Tee 3 kertaa 8-10 toistoa. Voit tehdä saman liikkeen myös TRX-hihnoilla.
Avustettu leuanveto kuminauhalla
Ota tangosta hartioiden levyinen vastaote ja aseta vastuskuminauhan lenkki jalkapohjien tai polvien alle. Aloita ala-asennosta, jännitä keskivartalo ja yläselkä. Tämän jälkeen vedä itsesi ylös ja palaa liikettä jarruttaen ala-asentoon. Tee 4 kertaa 3-7 toistoa. Vaihda vastuskuminauha löysempään, mikäli saat tehtyä sillä yli 7 toistoa.
Avustettu leuanveto kaverin kanssa
Jos sinulla ei ole vastuskuminauhaa, mutta treenaat kaverin kanssa, pyydä häntä avustamaan sinua vetovaiheessa vain sen verran, että saat juuri ja juuri vietyä leuan tangon yli ja yritä jarruttaa liikettä omin voimin, jolloin laskeudut alatulovaiheessa mahdollisimman hitaasti. Tee 4 kertaa 3-7 toistoa.
Hyppyleuat
Hyppyleuanvedoissa on sama idea kuin edellä mainituissa eli ylösvetoa helpotetaan ja alastulovaiheessa jarrutetaan. Tee näin: Ota tangosta hartioiden levyinen vastaote. Ponnista ylöspäin, (joko maasta tai korokkeelta) niin, että saat leuan tangon yläpuolelle. Jarruta liikettä laskuvaiheessa mahdollisimman paljon. Ponnista uudelleen ylös ja jarruta alas.
On tärkeää, että mikään edellä mainituista versioista ei avusta sinua liikaa vaan jaksat tehdä avustettuna 3-7 toistoa. Muutama puhdas toisto kehittää hermostoa parhaiten. Lepää sarjojen välissä 2-3 minuuttia, jolloin palaudut hyvin ennen seuraavaa sarjaa.
Näiden harjoitteiden kautta saat voimaa leuanvedossa tarvittaviin lihasryhmiin, jotta liike alkaa sujumaan. Sitten voi pikkuhiljaaa lähteä kokeilemaan ilman avustusta, saisiko omin voimin vedettyä ensimmäisen leukasi. Maltti on valttia tässäkin lajissa ja säännöllinen harjoittelu tuottaa tuloksia. Kun olet ylittänyt tuon maagisen ensimmäisen toiston rajan, vedät sinnikkään harjoittelun tuloksena hetken päästä jo useamman leuan!