Jos naisilta kysyään, miltä alueelta he haluaisivat kiinteytyä, peppu ja takareidet mainitaan yleensä listan kärjessä. Jos unelmoit kiinteämmistä pakaroista ja reisistä, tässä tehokkaita liikkeitä koti- tai ulkotreeniin:
1. Osittainen kyykky yhdellä jalalla
Kyykkää toisella jalalla, vain niin alas kuin pääset. Pidä kroppa tiukkana säilyttääksesi tasapainon. Tee noin 15 toistoa molemmille puolille.
2. Leveä kyykky
Aseta jalkasi leveälle sekä jalkapöytäsi osoittamaan hieman eri suuntiin. Pidä selkä suorana ja lähde kyykkäämään, ylös tullessasi purista pakarat yhteen ja vie lantio eteen.
3. Jalannostot
Aseta kädet tukevasti maahan ja pidä selkä tiukkana. Nosta toinen jalka ylös suoraksi. Lähde nostamaan ja laskemaan lantiotasi aktivoimalla pakaraa.
4. Superman
Asetu päinmakuulle. Lähde nostamaan käsivarsia sekä jalkoja samaan aikaan. Muista että pakarat ja takareidet tekevät työn, joten pyri nostamaan niitä mahdollisimman korkealle.
5. Luistelukyykky + sivupotku
Lähde viemään toinen jalka vartalon taakse koukkuun, tuo takaisin ja ylhäällä potkaise sivulle. Aktivoi pakaraa jatkuvasti.
6. Kyykky varpaillaan
Asetu kyykkyyn, mutta nosta kantapäät ylös ja kannattele kyykkyä varpaillaan.
Lähde: cosmopolitan.fi, brightside.com
Tsekkaa myös:
Raastava ja tehokas askelkyykky
Näillä 5 liikkeellä pääset alkuun kehonpainoharjoittelussa
Kyykkyvariaatiot – 7 liikettä kehonpainolla