Jalkatreeni omalla kehonpainolla – Tiina Pesonen (VIDEO)

Suurta hämmästystä kylvänyt, Jaromir Jagrin kovaan kyykkyhaasteeseen ylivoimasesti kovemmalla suorituksella vastannut Tiina Pesonen näyttää tällä videolla, kuinka jalkoja treenataan!
Eri kyykkyvariaatiot takaavat poltteen ja Tiinan legendaarinen pistoolikyykky on mahtunut myös treeniin mukaan! Kehonpainolla tehtävät harjoitteet, kuminauhaa apuna käyttäen, ovat tehokkaita ja kestävyyttä lisääviä.

Tikiksen Kotitreeniklubi

Kotitreeniklubissa treenataan 3-4 kertaa viikossa ja kotitreenit kestävät 20-40 minuuttia. Jokainen treeni on uniikki.

Jalkatreeni omalla kehonpainolla -video:

 

Treeni:

  • Yhden jalan kyykky x 10
  • Tavallinen kyykky kuminauhalla x 15
  • Sumokyykky kuminauhalla x 15
  • Lantionnosto + pito ylhäällä x 7/7
  • Lantionnosto + jalan vienti alas 7/7
  • Jalkojen koukistus jumppapallolla x 10-15
  • Jalan avaus (kylkimakuulla) kuminauha vastuksena x 10-15
  • Sivulankusta jalan nosto x 10-15
  • Jalan viennit eteen, sivulle ja taakse x 10-15
  • Sumokyykkypito 1 min
  • Takalankkupito 1 min

 

Pysy ajan tasalla uusista päivityksistä: