Videolla huikeassa tikissä oleva personal trainer ja potkunyrkkeilyn Euroopan- ja maailmanmestari Elmeri Rantalainen näyttää, millaisella treenillä saa olkapäille polttavan treenin. Näillä vinkeillä saa takuulla olkapäät kasvamaan! Katso video:
Alkulämmittely:
1. Monkeybars
2. Type Writer -leuanveto eli kirjoituskone (tai tavallinen leuanveto)
3. Staattiset pidot kuminauhalla
Liikkeet:
1. Pystypunnerrus käsipainoilla
2. Supersarja: vipunosto istuen kulmassa käsipainoilla + vipunosto sivuille seisten käsipainoilla
3. Pystypunnerrus niskan takaa Smithissä
4. Supersarja: vipunosto edestä taljassa maaten + vipunosto sivulle yhdellä kädellä alataljasta
5. Supersarja: pystypunnerrus istuen taljassa + taaksevienti kuminauhalla
Seuraa Elmeriä Instagramissa niin saat lisää treenivinkkejä ja motivaatiota treenata. Personal trainer -palveluista kiinnostuneille tiedoksi, että Elmerin löytää Forever Varistolta.
Katso myös:
Pystytkö tekemään jousimies-leuanvedon? Katso Elmeri Rantalaisen opetusvideo