Dopamiini, serotoniini, endorfiini ja oksitosiini ovat hormoninelikko, joka vastaa onnellisuudestamme. Voimme tietoisesti vaikuttaa näiden neurotransmittereiden toimintaan. Positiivisella mielialalla on suuri vaikutus motivaatioomme, tehokkuuteen ja hyvinvointiin. Seuraavilla yksinkertaisilla keinoilla voimme vaikuttaa onnellisuuden neurokemikaaleihin:
Dopamiini
Dopamiini motivoi meitä tavoittelemaan päämääriämme, halujamme ja tarpeitamme ja tuottaa suuren mielihyvän tunteen, kun saavutamme ne. Saamattomuus sekä itseluottamuksen ja innostuksen puute ovat yhteydessä dopamiinin mataliin pitoisuuksiin. Rottakokeet osoittavat, että rotat, joilla dopamiinitaso oli alhainen, turvautuivat helppoihin ratkaisuihin ja tyytyivät vähempään ruokaan, kun taas ne rotat, joiden dopamiinitaso oli korkea uskalsivat kokeilla vaikeampia keinoja, joilla saavuttivat tuplamäärän ruokaa.
Pilko suuret tavoitteet pieniksi osatavoitteiksi. Näin aivot saavat aihetta juhlaan osatavoitteiden saavuttamisesta, eikä tarvitse odottaa koko päämäärän saavuttamista voidakseen nauttia vapautuvasta mielihyvää tuottavasta dopamiinista.
Serotoniini
Serotoniinia vapautuu, kun tunnemme olomme merkittäviksi tai tärkeiksi. Yksinäisyyden tunnetta ja masentuneisuutta ilmaantuu, kun serotoniinia vapautuu vähän.
Serotoniinin vapauttamisen suhteen aivot eivät tunnista, tuleeko mielihyvä tämän hetkisestä tapahtumasta vai menneestä hyvästä muistosta, joten myös miellyttävien asioiden muistelu vapauttaa serotoniinia. Jos on tarvetta serotoniiniboostille, kannattaa muistella jotakin mennyttä saavutusta tai voittoa. Mene ulkoilemaan, sillä UV-valo aktivoi D-vitamiinin ja serotiinin tuotantoa.
Oksitosiini
Oksitosiini synnyttää läheisyyttä, luottamusta ja terveitä ihmissuhteita. Sitä vapautuu muun muassa orgasmissa tai silloin, kun äiti imettää lastaan. Jos eläimillä oksitosiini ei syystä tai toisesta pääse vaikuttamaan, ne hylkäävät jälkeläisensä. Oksitosiini myös lisää uskollisuutta: yksiavioisen miehet, joille annettiin oksitosiinia pysyttelivät etäämmällä sinkkunaisista, kuin miehet, joille ei annettu oksitosiinia. Oksitosiinia tarvitaan vahvojen ihmissuhteiden solmimiseen ja kehittyneisiin sosiaalisiin toimintoihin.
Halaaminen vapauttaa oksitosiinia. Läheisyys näyttäisi oksitosiinin vapauttamisen lisäksi myös vähentävän verenkiertoelimistöön kohdistuvaa stressiä ja parantavan immuunipuolustussysteemiä. Kokeile kättelemisen sijaan halaamista.
Endorfiinit
Endorfiineja vapautuu stressin ja kivun seurauksena ja ne auttavat lievittämään ahdistusta. Myös esimerkiksi tarmokkaan juoksusuorituksen aikaan saama ”runner’s high” on endorfiinien synnyttämä. Endorfiinit toimivat myös morfiinin tapaan vähentäen kipua ja rauhoittaen.
Endorfiineja vapautuu muun muassa treenatessa ja nauraessa. Endorfiinitasot kohoavat jopa silloin, kun odotamme naurua aiheuttavaa tapahtumaa kuten vaikkapa komediaesitystä. Vaniljan ja laventelin hajujen, tumman suklaan ja mausteisten ruokien on myös huomattu nostavan endorfiinitasoja.
Lähde: Huffingtonpost
Uusi puolen vuoden treeniohjelma salille, jolla saat takuulla sekä voimaa että lihasta!