10 ruokaa jotka edesauttavat nukahtamista

Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa iltaisin? Ennen kuin turvaudut lääketeollisuuden luomiin apukeinoihin, kokeile mielummin luonnollisia menetelmiä. Jos siis olet levoton nukkuja, kokeile syödä näitä ruokia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

Hunaja

Lisää loraus hunajaa lämpimään maitoon tai yrttiteehen muutama tunti ennen suunniteltua nukkumaanmenoaikaa. Tämä pieni määrä glukoosia alentaa oreksiinitasojasi (oreksiini on välittäjäaine, joka lisää vireystilaasi).

Täysjyvä

Jos olosi on hieman levoton ennen nukkumaanmenoa, kokeile syödä jotain täysjyväpitoista, esim. täysjyväleipää. Täysjyvä lisää insuliinin tuotantoa kehossasi, mikä auttaa hermoratoja saamaan tryptofaania (tryptofaani on aminohappo, joka toimii rauhottavasti).

Banaani

Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, joka on välttämätöntä syvien yöunien takaamiseksi. Banaanit sisältävät myös tryptofaania ja magnesiumia, joten tämä hedelmä on oikea lunnollisesti rauhoittava ihme.

Lue myös: Totuus banaaneista

Pavut

B-vitamiineja on pitkään käytetty unettomuuden hoitoon, sekä stressin lieventämiseen. Pavut sisältävät erilaisia B-vitamiineja: B6, niasiinia ja folaattia.

Maitotuotteet

Se on totta – lämmin lasi maitoa, jonka äitisi antoi sinulle ollessasi lapsi, todella auttaa sinua nukkumaan paremmin. Maitotuotteet ovat luonnollinen unenlähde, sisältäen tryptofaania ja kalsiumia.

Pähkinät

Myös pähkinöitä on hyvä syödä ennen nukkumaanmenoa, sillä ne lisäävät serotoniinitasoja aivoissa ja ovat erinomainen magnesiumin ja tryptofaanin lähde. Saksanpähkinät, kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet sisältävät eniten luonnostaan rauhoittavia aineksia.

Lue myös: 10 syytä syödä enemmän pähkinöitä ja siemeniä

Kalkkuna

Kalkkuna, niin kuin myös muu siipikarjan liha sisältää unentuloa edistävää tryptofaania. Jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, kannattaa napostella pala kanaa tai laittaa siivu kalkkunaa leivän päälle.

Kananmuna

Munat ovat myös hyvä tryptofaanin lähde, joten kovaksi keitetty kananmuna teekupin kera tai paistettu kananmuna täysjyväleipien kera edesauttaa unentuloa varmasti.

Tee

Kamomillatee ennen nukkumaanmenoa on hyvästä, sillä kamomillayrtissä on rauhoittava vaikutus ja lämpimän teekupin juominen rauhoittaa mielen ja edesauttaa siis varmasti nukahtamista.

Jogurtti

Pieni kulho jogurttia ja muutama suosikkitäyte sekaan, esimerkikisi edellä mainitut pähkinät. Myös jogurtti itse edesauttaa nukahtamista sisältäen kalsiumia ja uneen tarvittavia hormoneja tryptofaania ja melatoniinia.