TikisMimmi
-verkkovalmennus naisille
Timmimpi kroppa,
energisempi olo ja
skarpimpi mieli.
Valmennus ei ole myynnissä.
TikisMimmi-valmennus on naisten verkkovalmennus heille, jotka haluavat timmimmän kropan, energisemmän olon ja skarpimman mielen ilman kitudieettejä tai pilleripurkkeja. Kyseessä on 6 viikon verkkovalmennus, joka sisältää 3-jakoisen treeniohjelman niin kotiin kuin salille, kattavan ruokavalio-ohjeistuksen vaihtoehtoineen ja resepteineen, sekä joka viikko vaihtuvan teeman motivaation, tavoitteiden asettamisen ja mielikuvaharjoittelun saralta.
KATSO ESITTELYVIDEO!
TREENIT
Kiinteydy
Tehokkaiden treenien avulla kiinteydyt ja saat urheilullisemman kropan!
Kotona tai salilla
Pystyt todella helposti myös yhdistelemään sali- ja kotitreenejä.
Opi uutta
Kattavat liikevideot, jossa käydään kaikki oleellinen läpi turvallisen ja tehokkaaseen suoritustekniikkaan.
TikisMimmi -valmennuksen treenit:
◻️Voit treenata sekä salilla että kotona. Molempiin löytyy tehokkaat treeniohjelmat.
◻️ Treenejä on viikossa 3 tai 4 kertaa. Valitset itsellesi sopivan tahdin.
◻️Ohjelmat vaihtuvat valmennuksen puolessavälissä. Silloin tiivistetään treenitahtia ja lisätään aerobista treeniä - kokonaisuus huomioiden.
◻️ Jokainen treeni koostuu lämmittelystä (Warmup), treeniosuudesta (Power), ja loppuverryttelystä (Recovery).
◻️ Tähän valmennukseen kotitreenit ja salitreenit on suunniteltu niin, että ne pystyy todella helposti yhdistää. Jos esimerkiksi tykkäät treenata enemmän salilla, muttet pääse sinne joka kerta, voit suorittaa kotona yhtä tehokkaan treenin.
◻️ Jokaisesta liikkeestä on kuvattu kattava tekniikkavideo, jossa käydään kaikki oleellinen läpi turvallisen ja tehokkaaseen suoritustekniikkaan. Saat näistä videoista varmasti jotain uutta, vaikka sinulla olisi jo treenitaustaa enemmänkin.
◻️ Kehonhuoltoon kiinnitetään myös huomiota ja löydät esimerkiksi täyspitkän venyttelyvideon, jonka tahdissa voit venytellä samaan aikaan.
RUOKAVALIO
EI DIEETTAMISTA
TikisMimmin ruokavalio on salliva ja pystyt noudattamaan sitä myös valmennuksen jälkeen.
EI HIFISTELYÄ
Ruokavalio koostu ihan tavallisesta ruoasta. Sinun ei tarvitse syödä pillereitä ja lisäravinteita.
EI KIELTOJA
Valmennuksessa ei kielletä mitään ruokia. Eikä edes tarvitse punnita!
Valmennuksen ruokavalio:
◻️ TikisMimmin ruokavalio on salliva ja pystyt noudattamaan sitä myös valmennuksen jälkeen. Kyse ei ole todellakaan dieetistä. Ymmärrät varmasti, ettet pärjää rahkalla, kanalla ja parsakaalilla lopppuelämääsi.
◻️ Opit syömään säännöllisesti ja monipuolisesti, ja ennen kaikkea riittävästi.
◻️ Opit rakentamaan terveellisen ateriakokonaisuuden, jota voit hyödyntää koko loppuelämän.
◻️ Ruokavalio koostu ihan tavallisesta ruoasta. Tikiksen valmennuksissa sinun ei tarvitse syödä pillereitä, proteiinijauhoja ja lisäravinteita.
◻️ Paljon maukkaita reseptejä, jotka tukevat matkaasi kohti timmimpää kroppaa ja energisempää oloa.
◻️ Syöt terveellisesti ilman stressiä ja nälkäkuuria
◻️ Ruokavaliosta saa halutessaan muokattua lihattoman, maidottoman, viljattoman jne.
MIELI
Motivaatio
Tavoitteen asettaminen ja saavuttaminen. Vastoinkäymiset. Mielikuvitusharjoitukset.
Herkkuhimo
Mitä tehdä kun meidän tekee mieli herkkuja?
Tsemppivideot
Koko valmennuksen ajan maanantaisin
PÄÄVALMENTAJA
Sanna Laitinen on liikkuvuuden ja kehonhallinnan kehittämiseen erikoistunut hyvinvointivalmentaja, joka on toiminut päävalmentajana edelliset neljä vuotta Tikiksen Kesäkuntoon-valmennuksessa.
Sanna on valmentajana lempeä ja kannustaa pikadieettien ja raivotreenien sijaan etsimään kultaista keskitietä terveellisesti syömisen ja herkuttelun, sekä treenin ja rentoilun väliltä, kokonaisuus huomioiden.
Palautteita Sannasta:
Sanna on energinen ja positiivinen valmentaja, pirtsakka mutta ei ärsyttävällä tavalla!
Sannan iloisuus on tarttuvaa!
Sanna on huipputsemppaaja, jalat maassa oleva. Nyt onnistuin ja monet valmennukset olen ostanut.
Ruokavalio oli sopivan joustava, joten sitä pystyi jatkamaan valmennuksen jälkeenkin. Lisäksi oli ihanaa, että rentoa asennetta ja itsensä kuuntelemista painotettiin niin paljon. Ruokavalion yhteydessä puhuttiin aina, ettei tarkoitus ole dietata ja laskea jokaista kilokaloria. Lupa herkutella silloin tällöin auttoi pysymään motivoituneena ja jatkamaan ruokavaliota valmennuksen jälkeenkin. Kiitos Sannalle tällaisen asenteen luomisesta!
Haluan kiittää erittäin paljon valmentajaa Sannaa! Todella inspiroiva, motivoiva ja mukava valmentaja. Ilman Sannaa ei varmasti valmennus olisi onnistunut noin hyvin. Tykkäsin valmennuksesta sen vuoksi, ettei se ollut mikään dieetti. Vaan tätä elämäntapaa aion jatkaa myös tämän jälkeen. Hienoa oli, että painotettiin 80/20-periaatetta, eli joskus voi herkutella ja se ei lihota ja maailmaa kaada.
Tykkäsin tosi paljon Sannan tyylistä, joka on tsemppaava, mutta myös armollinen. Tällä tyylillä aloittelevakin salimimmi saa valettua uskoa itseensä ja siihen, että tätä hommaa voi tehdä loppuelämän!
KATSO ESIMERKKIVIDEOT VALMENNUKSESTA:
VALMENNUS SISÄLTÄÄ:
1. Treenisuunnitelma, joka vaihtuu valmennuksen puolivälissä.
2. Harjoituksia ja videoita siihen, miten onnistut valmennuksessa ja pääset asettamiisi tavoitteisiin.
3. HIIT-treenejä.
4. Lämmittely-, loppuverryttely- sekä kehonhuoltovideot.
5. Paljon asiaa myös treenaamisen ja ravinnon ulkopuolelta (Uni, ympäristö, vastoinkäymiset).
6. Oma osio äideille ja synnyttäneille.
7. Kattava ruokavalio, jota pystyt noudattamaan myös valmennuksen jälkeen.
8. Reseptipankki.
9. Kysymyspalsta sekä suljettu FB-ryhmä, jossa voit kysyä valmentajilta.
Tämä kaikki vain yhden kuukauden salikortin hinnalla!
Tämän valmennuksen avulla
◻️ Saavutat vihdoin energisemmän olon
◻️ Muokkaat kehonkoostumusta ja tehostat rasvanpolttoa, ilman rääkkiä
◻️ Opit tekemään treeniliikkeet oikein ja ennen kaikkea turvallisesti
◻️ Opit syömään terveellisesti ja monipuolisesti fiksun ruokavalion avulla
◻️ Pidät terveydestäsi huolta ilman stressiä ja nälkäkuuria
◻️ Saat itsevarmuutta, joka näkyy myös ulospäin
◻️ Treenaat myös kotona tehokkaasti tinkimättä tuloksista
Saat käyttötunnukset valmennusalustalle, josta löydät kaikki valmennukset materiaalit.
Valmennuksessa on lämminhenkinen FB-ryhmä, joka motivoi sinua eteenpäin!
USEIN KYSYTYT
KYSYMYKSET
Kauanko valmennus kestää ja montako treeniä on viikossa? Millaisia treenit ovat?
Miten maksaa valmennus liikuntaseteleillä?
VALMENNUKSESSA ON 14 PÄIVÄN 100% TYYTYVÄISYYSTAKUU.
VOIT MAKSAA VALMENNUKSEMME:
Miten maksaa valmennus liikuntaseteleillä?
TikisMimmi
Valmennus ei ole myynnissä.
Kysyttävää? tikis@tikis.fi
Valmennus kestää 6 viikkoa. Tässä valmennuksessa pääset valitsemaan treenejä koti- ja salitreenien muodossa. Saat kummatkin ohjelmat käyttöösi ja voit myös yhdistellä treenejä keskenään. Tarkoitus on treenata viikon aikana kolme-neljä kertaa. Treeniohjelmat ovat kolmijakoisia sisältäen kaksi lihaskuntotreeniä ja yhden hiitin. Salitreeneissä on paljon liikkeitä vapailla painoilla, joten ne pystyy tekemään salilla kuin salilla.
Valmennus on käytettävissäsi vielä kuukauden ajan päättymispäivästä.
Kyllä on! Tikiksen valmennuksilla on aina 14 päivän tyytyväisyystakuu – mikäli et ole tyytyväinen palautamme rahasi. Haluamme aina kehittää sinulle parhaita mahdollisia valmennuksia.
Ruokavalio-ohjeistus on monelle Kesäkuntoon-valmennuksen käyneelle tuttu, ja nyt mukana on monia päivittäistä arkea helpottavia elementtejä, mukaan lukien uusia, herkullisia reseptejä!
Valmennuksen ruokavalio toimii niin, että osallistujat koostavat ateriansa itse annettujen ohjeiden pohjalta. Listasta saa siis jokainen osallistuja valita mieluisat/omaan ruokavalioon sopivat ruoka-aineet. Näin ruokavaliosta saa halutessaan muokattua lihattoman, maidottoman, viljattoman jne.
Kyllä! Kaikki treenit ja materiaalit ovat täysin uusia, mutta ne on toteutettu tutulla TIKIS-tyylillä. Lisäksi tämä valmennus sisältää ruokavalion ja paljon muuta hyvinvointiin liittyvää tietoa.
Kyllä! Kaikki valmennuksen treenit ovat täysin uusia. Jos siis etsit uutta potkua treeneihin ja haluat olla mukana tsemppaavassa ryhmässä, tämä valmennus on sinua varten. Ruokavalio on sama kuin Kesäkuntoon-valmennuksessa.
Hyväksymme seuraavat liikuntaedut: Smartum, ePassi, Tyky, Eazybreak ja Edenred. Huomioithan, että etu on henkilökohtainen, joten voit maksaa sillä ainoastaan oman osallistumisesi. Liikuntaedulla maksettuja maksuja ei voida palauttaa.
Jos haluat maksaa vain osan hinnasta liikuntaedulla, ota yhteyttä tikis@tikis.fi niin teemme sinulle laskun loppusummasta.
Smartum
Voit suorittaa maksun SmartumPay-sovelluksen kautta.
Hae käyttöpaikka TIKIS ja syötä valmennuksen summa.
Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen superhaaste@tikis.fi niin luomme sinulle tunnukset klubiin.
Jos sinulla on käytössä paperiset kulttuuri- ja liikuntasetelit, tulee ne lähettää meille postitse. Ota yhteyttä superhaaste@tikis.fi, niin saat tarkemmat ohjeet.
ePassi (SporttiPassi)
1. Avaa tai lataa ePassin maksuton mobiilisovellus.
2. Kirjaudu sovellukseen ePassin käyttäjätunnuksillasi.
3. Klikkaa "Valitse toimipiste" -painiketta ja kirjoita TIKIS.
4. Valitse valmennus tai syötä haluamasi summa.
5. Paina "Jatka" ja vahvista maksu.
6. Saat ePassilta kuitin maksustasi.
7. Ota yhteyttä meihin superhaaste@tikis.fi ja kerro maksustasi. Luomme sinulle tunnukset klubiin.
Tyky
Jos sinulla on käytössä paperiset Tyky-setelit, tulee ne lähettää meille postitse. Ota yhteyttä tikis@tikis.fi, niin saat tarkemmat ohjeet.
Eazybreak
1. Valitse toimipaikkamme nimen sovelluksesta.
2. Vahvista setelin arvo.
3. Valitse Maksa.
Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen superhaaste@tikis.fi niin luomme sinulle tunnukset haasteeseen.
Edenred
1. Lataa MyEdenred-mobiilisovellus (valitsethan Suomen MyEdenred).
2. Käytä MyEdenred-palvelun tunnuksia tai luo uudet (samat tunnukset käyvät sekä mobiilisovellukseen että verkkopalveluun).
3. Mobiilimaksupainike löytyy MyEdenredin saldo- ja tapahtumatiedot -sivulta.
4. Etsi TIKIS, syötä valmennuksen hinta ja vahvista maksu.
5. Lähetä meille kuitti osoitteeseen superhaaste@tikis.fi
Jos sinulla on käytössä paperiset virikesetelit, tulee ne lähettää meille postitse. Ota yhteyttä tikis@tikis.fi, niin saat tarkemmat ohjeet.
Hyväksymme seuraavat liikuntaedut: Smartum, ePassi, Tyky, Eazybreak ja Edenred. Huomioithan, että valmennuksen tyytyväisyystakuu ei ole voimassa liikuntaedulla maksettaessa.
Smartum
Voit suorittaa maksun SmartumPay-sovelluksen kautta.
Hae käyttöpaikka TIKIS ja syötä valmennuksen summa.
Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen tikis@tikis.fi niin luomme sinulle tunnukset haasteeseen.
Jos sinulla on käytössä paperiset kulttuuri- ja liikuntasetelit, tulee ne lähettää meille postitse. Ota yhteyttä tikis@tikis.fi, niin saat tarkemmat ohjeet.
ePassi (SporttiPassi)
Helpoin tapa maksaa ePassilla on käyttää ePassi-sovellusta ja hakea sieltä käyttöpaikka TIKIS. Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen tikis@tikis.fi, niin luomme sinulle tunnukset valmennukseen.
Voit tehdä maksun myös verkkoselaimen kautta:
1. Kirjaudu sisään omilla tunnuksillasi www.epassi.fi -sivulla.
2. Valitse SporttiPassin verkkomaksut.
3. Aloita kirjoittamalla valikkoon TIKIS, kun järjestelmä löytää sen, valitse toimipiste ja paina ”seuraava”.
4. Kirjoita valmennuksen hinta euroissa (esim. 79).
5. Kirjoita palvelunkuvaukseen sähköpostiosoitteesi sekä maksamasi valmennuksen nimen.
6. Paina maksa.
Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen tikis@tikis.fi niin luomme sinulle tunnukset valmennukseen.
Tyky
1. Kirjaudu sisään Tyky–Online-palveluun omilla tunnuksillasi.
2. Valitse pudotusvalikosta Käyttöpaikka tai kirjoita hakukenttään TIKIS ja paina ”Etsi”. Valitse maksun vastaanottaja.
3. Kirjoita maksamasi summa euroissa. Ole tarkkana summan kirjaamisessa euroina, sillä maksua ei voi palauttaa. Kirjoita Viesti-kenttään sähköpostiosoitteesi sekä maksamasi valmennuksen nimen.
4. Paina ”Maksa”. Maksun jälkeen luomme sinulle tunnukset valmennukseen ja lähetämme ne sähköpostitse.
Jos sinulla on käytössä paperiset Tyky-setelit, tulee ne lähettää meille postitse. Ota yhteyttä tikis@tikis.fi, niin saat tarkemmat ohjeet.
Eazybreak
1. Valitse toimipaikkamme nimen sovelluksesta.
2. Vahvista setelin arvo.
3. Valitse Maksa.
Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen tikis@tikis.fi niin luomme sinulle tunnukset valmennukseen.
Edenred
1. Lataa MyEdenred-mobiilisovellus (valitsethan Suomen MyEdenred).
2. Käytä MyEdenred-palvelun tunnuksia tai luo uudet (samat tunnukset käyvät sekä mobiilisovellukseen että verkkopalveluun).
3. Mobiilimaksupainike löytyy MyEdenredin saldo- ja tapahtumatiedot -sivulta.
4. Etsi TIKIS, syötä valmennuksen hinta ja vahvista maksu.
5. Lähetä meille kuitti osoitteeseen tikis@tikis.fi
Jos sinulla on käytössä paperiset virikesetelit, tulee ne lähettää meille postitse. Ota yhteyttä tikis@tikis.fi, niin saat tarkemmat ohjeet.
Hyväksymme seuraavat liikuntaedut: Smartum, ePassi, Tyky, Eazybreak ja Edenred. Huomioithan, että etu on henkilökohtainen, joten voit maksaa sillä ainoastaan oman osallistumisesi. Liikuntaedulla maksettuja maksuja ei voida palauttaa.
Jos haluat maksaa vain osan hinnasta liikuntaedulla, ota yhteyttä tikis@tikis.fi niin teemme sinulle laskun loppusummasta.
Smartum
Voit suorittaa maksun SmartumPay-sovelluksen kautta.
Hae käyttöpaikka TIKIS ja syötä valmennuksen summa.
Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen superhaaste@tikis.fi niin luomme sinulle tunnukset klubiin.
Jos sinulla on käytössä paperiset kulttuuri- ja liikuntasetelit, tulee ne lähettää meille postitse. Ota yhteyttä superhaaste@tikis.fi, niin saat tarkemmat ohjeet.
ePassi (SporttiPassi)
1. Avaa tai lataa ePassin maksuton mobiilisovellus.
2. Kirjaudu sovellukseen ePassin käyttäjätunnuksillasi.
3. Klikkaa "Valitse toimipiste" -painiketta ja kirjoita TIKIS.
4. Valitse valmennus tai syötä haluamasi summa.
5. Paina "Jatka" ja vahvista maksu.
6. Saat ePassilta kuitin maksustasi.
7. Ota yhteyttä meihin superhaaste@tikis.fi ja kerro maksustasi. Luomme sinulle tunnukset klubiin.
Tyky
Jos sinulla on käytössä paperiset Tyky-setelit, tulee ne lähettää meille postitse. Ota yhteyttä tikis@tikis.fi, niin saat tarkemmat ohjeet.
Eazybreak
1. Valitse toimipaikkamme nimen sovelluksesta.
2. Vahvista setelin arvo.
3. Valitse Maksa.
Ota meihin yhteyttä maksun jälkeen superhaaste@tikis.fi niin luomme sinulle tunnukset haasteeseen.
Edenred
1. Lataa MyEdenred-mobiilisovellus (valitsethan Suomen MyEdenred).
2. Käytä MyEdenred-palvelun tunnuksia tai luo uudet (samat tunnukset käyvät sekä mobiilisovellukseen että verkkopalveluun).
3. Mobiilimaksupainike löytyy MyEdenredin saldo- ja tapahtumatiedot -sivulta.
4. Etsi TIKIS, syötä valmennuksen hinta ja vahvista maksu.
5. Lähetä meille kuitti osoitteeseen superhaaste@tikis.fi
Jos sinulla on käytössä paperiset virikesetelit, tulee ne lähettää meille postitse. Ota yhteyttä tikis@tikis.fi, niin saat tarkemmat ohjeet.